Getbiggernow skrev:Mange tak for svarene på de forskellige spørgsmål Fist. Jeg har dog et enkelt spørgsmål til sidst, som måske ender i to.

Holder du dig altid, til de 3 'store' måltider, og hvordan planlægger du din faste ift. ze bedtimes?

Så skulle jeg vidst være dækket ind

Helt i orden.

Det er simpelt nok.
Jeg faster som regel 18-21 timer, og slutter altid min faste med en træning. Derefter fylder jeg bare godt på. Så jeg har normalt kun 1 hovedmåltid. Resten er bare småsnacken for at ramme energifordelingen. Nogen gange får jeg selvfølgelig også et hovedmåltid mere senere hen. De dage, hvor jeg kan styre det, gør jeg det. Andre dage følger jeg med strømmen, men sørger dog altid for at få spist ordenligt efter træningen.

Jeg tænker ikke så meget over spisning ift sengetid. Oftest er hverdagen skruet sådan sammen, at jeg er hjemme fra træning ved 19 tiden, hvorefter jeg spiser til omkring 23, hvor jeg så går i seng en halv time senere. Fungerer fint.

Nice form!! ser total classic ud, syntes virkeligt det er sej dagsform!!!

Hvilke råvare kan du lide at konsummerer i dit post wo meal, og har du nogle epic stats på størrelse af et sådan måltid?

Seje træninger, tar de lang tid iht. alle disse sæts? eller køre du bare på?

har du nogle staple supps. ?

er meget imponeret over vol. i dine sessions, mener ellers at IF lægger op til lidt mere full body medium vol. 3 x a week style...
(uden at være fordømmende, mener bare det er Berkhans tilgang...) Har det krævet lang tilvæning for dig at få vol. derop?

Fiskersøn skrev:Seje træninger, tar de lang tid iht. alle disse sæts? eller køre du bare på?

De tager RIGTIG lang tid

Fiskersøn skrev:Nice form!! ser total classic ud, syntes virkeligt det er sej dagsform!!!

Hvilke råvare kan du lide at konsummerer i dit post wo meal, og har du nogle epic stats på størrelse af et sådan måltid?

Seje træninger, tar de lang tid iht. alle disse sæts? eller køre du bare på?

har du nogle staple supps. ?

er meget imponeret over vol. i dine sessions, mener ellers at IF lægger op til lidt mere full body medium vol. 3 x a week style...
(uden at være fordømmende, mener bare det er Berkhans tilgang...) Har det krævet lang tilvæning for dig at få vol. derop?

Jamen mange tak!

Jeg indtager forskellige frugter. På det sidste har det været æbler, jordbær, melon af forskelig art, hindbær og lignende. Gerne 2 forskellige slags. Og gerne med lidt sukker på hindbær og jordbærene.
Derefter indtager jeg som oftest 300 gram ris og 600gram kylling.
På det seneste har jeg skyllet ned med en skyr blandet op med vanillesukker. Så er proteinerne for dagen også hjemme.

Det er som regel altid hvad jeg indtager lige efter træning. Jeg slutter af med at indtage fiskeolie.
Senere indtager jeg de resterende kalorier i primært fedt.

Jeg bruger som Båb hentyder god tid på træningerne.
Jeg skal helst have 2 timer til træning. Mere hvis jeg snakker for meget. Og det er jeg god til.
Er jeg alene er træningerne mere effektive. Men bruger mere tid mellem sæts i de store øvelser og mindre i de små.

Med stable supps tænker du tilskud? Jeg tager en vitaminpille og fiskeolie. Jeg giver ikke meget for proteinpulver og alt det andet halløj.

Og ja, jeg synes også at Berkans tilgang er crap.
More is more. Der har været en tendens til at folk har været bange for at træne for meget og komme i overtræning, hvilket er noget fis. Jeg er bange for at træne for lidt. Man skal ikke være bange for at give den gas.
Jeg har uppet volumen over noget tid, men jeg brugte vel en 2-3 mdr på at nå den volumen jeg ligger på nu.

Beklager det sene svar, men jeg havde lige så meget at se til.

Ellers står den på meget junk og ingen træning. Mine muskler er sikkert faldet af ved næste opdatering.

Super mange tak for svar! spændende tilgang, minder en god del om min egen, forresten ser dine chins meget seje ud er dybt imponeret; kunne du ikke forestille dig at stille op til noget konkurrence? Enten noget AF eller BB?

Nice food staples

Hehe det sidste virker dog ikke som en sygt god plan

har du forresten periodiseret mere specifikt under cut, iht at bevare din volume? Eller køre du blot autoregulativt?

Fiskersøn skrev:Super mange tak for svar! spændende tilgang, minder en god del om min egen, forresten ser dine chins meget seje ud er dybt imponeret; kunne du ikke forestille dig at stille op til noget konkurrence? Enten noget AF eller BB?

Nice food staples

Hehe det sidste virker dog ikke som en sygt god plan

Tak, jeg har jo heldige gener for ryggen, så jeg kommer jo forholdsvis let til styrke og størrelse. Men jeg giver den også gas.

Henning prøver ofte at presse mig til at stille op, men min kone synes vist at jeg fokuserer rigeligt på træningsverdenen i forvejen. Og jeg bruger meget tid omkring min klub, hvor jeg besidder næsten alle poster, og blandt andet står for træningen af de nye og generelt bare går meget op i det sociale. Og det betyder mere for mig end personlige resultater.
Så det kommer nok ikke til at ske, selvom det er meget praktisk at have en verdensmester i baghånden til forberedelsen.

Fiskersøn skrev:har du forresten periodiseret mere specifikt under cut, iht at bevare din volume? Eller køre du blot autoregulativt?

Det er helt på dagsform. Jeg giver den bare så meget gas, som der er tid og overskud til hver dag. Min overbevisning er, at man skal gøre alt hvad man kan for at holde på massen under cutz.
Når jeg gainer kører jeg forskellige programmer, men det er stort set max indsats hver gang på cutz.

Og så lige til de personer, der skriver til mig for råd om IF og træning:

Jeg beklager de lidt sene svartider, men internet og træning har ikke været så højt i prioritet de sidste par uger. Og nu tager jeg på skolelejr. Alt er dog tilbage til normalt fra næste weekend.

Og til Fitnow<< Jeg kan ikke besvare din pb, da du har slået et filter til, så du slet ikke kan modtage personlige beskeder. Har ikke oplevet det før. Men prøv lige om du kan slå det fra, så skal jeg nok svare dig.

Hej henrik håber du har haft et dejligt bryllup og håber du snart er tilbage logland
Syntes du vi skal finde en dato til slut cut og billeder, så jeg kan komme i gang med at få lidt masse på igen inden december?
Håber du nyder sommeren mojnn

androide skrev:Hej henrik håber du har haft et dejligt bryllup og håber du snart er tilbage logland
Syntes du vi skal finde en dato til slut cut og billeder, så jeg kan komme i gang med at få lidt masse på igen inden december?
Håber du nyder sommeren mojnn

Hej!
Tak, det kunne ikke være bedre.

Men nu er jeg forhåbentlig back.

Jeg skal lige have overblik over min kommende tid, men vi burde helt sikkert snart kunne finde en dato.

Nå, så er der dælme gået lang tid, hvor jeg ikke har fået trænet, og har levet af crap med crap på, dyppet i crap.
Specielt den sidste uges lejrtur, hvor kernen i kosten er pølser med brød, er rigtig god mad at indtage når man bærer en dårlig samvittighed på træningsfronten.

Men jeg kom hjem igår og fik startet træningen op. Orkede ikke det store, da jeg ikke har sovet mere end max 5 timer per dag på lejrturen. Derfor valgte jeg bare en gang pres:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x65
6x80
6x6x100
Omg, hvor var det tungt. Jeg følte mig som Thor efter hans dans med Elde. Kendere ved hvad jeg taler om.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
8x26
6x32
6x8x26

Lateral raises:
3x10x12

Pushdowns:
15x20
2x12x20

Fuck, jeg håber at der er mere power næste gang. Havde ventet weakness, men det var jo helt godnat.

Dagens træning var i noget bedre energiniveau. Valgte at slå ben og ryg sammen for at komme hurtigere i gang igen:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x120 bælte
5x10x100 bælte
Starter en progression op med et topsæt og 5 arbejdssæt. Så ser vi bare hvad der sker. Havde lidt ondt i venstre knæ, men regner med at det bare er fra alt det amr. fodbold jeg spillede med ungerne på lejren.

Dødløft:
2x5x50
2x4x80
5x3x110
Så er jeg i gang igen, igen.

Chins:
5xbw
7xbw
10xbw
6xbw+10kg
6xbw+20kg
6xbw+30kg
6xbw+40kg
7x8xbw+20kg
12xbw+12kg
Stille og rolig omgang. Tilbagegangen er vist til at overse her, hvilket er meget overraskende. Men fedt. Og så er der stort set ingenting at mærke fra fiberen, og det er jo bonus.

Læg på ét ben:
6x12xbw
Min første lægtræning siden jeg brækkede foden. Det var jo bare helt let, men mere holder den vist ikke til. Men bare det, at jeg allerede kan stå på tæer nu er jo super.

Chest supported db rows:
10x32
7x12x32
Kørte godt, og blev faktisk helt træt til sidst.

Mave:
4x7
Hård at komme i gang med igen.

Conc curls:
6x22
8x22
10x22
5x8x22
9x22
Der var ikke det store at skyde med.

Side bends:
3x10x32
Den har jeg mærket hele dagen, og kan nok også mærke i morgen. Herlig øvelse.

Fyrsten nåede lige at komme, og så holdt vi vist bestyrelsesmøde i 45 min, ham og jeg.
Ellers var jeg faktisk rimelig effektiv i dag.
Og når jeg lige har skrevet ned, hvad jeg har lavet, har jeg vist endda fortjent mere at spise, end jeg gjorde.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:Hej henrik håber du har haft et dejligt bryllup og håber du snart er tilbage logland
Syntes du vi skal finde en dato til slut cut og billeder, så jeg kan komme i gang med at få lidt masse på igen inden december?
Håber du nyder sommeren mojnn

Hej!
Tak, det kunne ikke være bedre.

Men nu er jeg forhåbentlig back.

Jeg skal lige have overblik over min kommende tid, men vi burde helt sikkert snart kunne finde en dato.

Det bare i orden ved du er en travl mand..
Det lyder som et godt bestyrelsesmøde 2 mand, så er det ikke så svært at blive enige om tingene hehe

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x6x102,5

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
6x26
8x32
5x5x32
3x10x26
8x26
7x26

Laterals:
5x12x12

Push downs:
5x15x20

Stille og rolig træning. Men hyggelig som altid.

Formen er blevet godt i år!

Tak Baysen og i lige måde.

Til dagens træning var jeg træt og uoplagt efter mange timers havearbejde, men tog mig alligevel sammen og fik en god træning:

Kabelrows med bredt neutralt greb:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110 tung
8x12x100
20x90
Skifter greb for ikke at fremprovokere noget i ryggen igen. Det nye håndtag gør løftet tungere, men det tror jeg er en god ting.

Chins:
3xbw
5xbw
8xbw
10xbw
17xbw
16xbw
15xbw
14xbw
13xbw
12xbw
11xbw
10xbw
9xbw
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
1xbw
Har gerne villet køre sådan en trappe længe. Krisede lige omkring 13 reps. Og så på 9eren. Men det var fordi Drews fik mig til at grine. "Du har blodårer på dine veins!" Haha... Han mente vist blodårer på ryggen.

Preachers:
12x27,5
3x7x37,5
3x6x37,5
3x12x27,5

Endte med at blive meget bedre, end jeg har håbet i starten af træningen.

Og ny og forbedret Fistandantilus, nu med blodårer på veins.

Jeg er faktisk lidt øm i ryggen i dag. Det er sjældent, men det er nok mest pga pausen. Dog stadig en god fornemmelse.

Dagens træning foregik alene i 30 grader indtil Fyrsten kom og beordrede porten åben. Jeg sveder jo ikke, så havde ikke lige tænkt over det. Men det var alligevel rart med en brise.
Ellers kom kun Skinken og trænede. Det er vist eneste gang jeg har oplevet så få folk i mandagsprimetime. Men som Skinken sagde, så vælger mange nok træningen fra, når det er så varmt.

Opvarmning

OL Squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x122,5 bælte
5x10x102,5 bælte
Nøj, det var hårdt i dag. Jeg skal lige vænne mig til at stå op lidt i syv igen.

Dødløft:
2x5x50
2x4x80
5x3x115

Mave:
5x8

Side bends:
3x12x32

Fin træning selvom jeg er lidt slap. Det kommer sikkert hurtigt igen. Pauser gør en slap. Don´t do it at home kids!

Lige et billede af formen efter 13 dages pause og lortekost:

Afslappet. Og venligst disregard at jeg ligner pis.

Og så lige med lidt spænd på. Jeg ligger og roder rundt på 78kg.

Hvad er din kones holdning til din store interesse i træning? Undskyld jeg spørger, men jeg kender bare ingen piger, som gider at høre på det - Desværre.

Det ser som altid fedt ud. Det kan kun gøre konen glad

Fistandantilus skrev:Og venligst disregard at jeg ligner pis.

Ja, køn har du aldrig været, men det kan du jo ikke gøre for. Formen fejler derimod ingenting

Den pause har ikke været god for dig.

Jelly dem thick veins

holstc skrev:Hvad er din kones holdning til din store interesse i træning? Undskyld jeg spørger, men jeg kender bare ingen piger, som gider at høre på det - Desværre.

Hun er lidt træt af, at jeg gerne vil træne hver dag. Men jeg er blevet 100% konsekvent med at tage afsted direkte fra arbejde uden spildtid, og da jeg ofte har fri ved 12-14 tiden, er jeg hjemme cirka samme tid som hende alligevel. Og så er jeg blevet meget bedre til at bruge tid på at handle og gå tur med hunden, så hun kan arbejde lidt længere.
Hun går jo væsentlig mere op i sin karriere, end jeg gør i min, da hun er jurist.

Ellers ved jeg ikke hvad du tænker på?
Jeg taler aldrig om træning ude i det virkelige liv. Aldrig på arbejde, aldrig med familien, aldrig derhjemme og heller aldrig med venner, der ikke træner.
Jeg synes det er enormt utidigt at tale om. Jeg krummer tæer, når min lillebror begynder, men han har vist forstået det efterhånden.

Hertil skal det lige siges, at min kone har stillet op i 2 styrkeløftkonkurrencer, men hun trænede kun 1 gang til 2 i løbet af ugen for at tilbringe tid sammen med mig, og bestemt ikke fordi det interesserede hende.
Nu går hun til Zumba og lignende og bruger mere tid med veninderne, så det er sgu super!

8800 skrev:Det ser som altid fedt ud. Det kan kun gøre konen glad

Mange tak!
Hehe... Hun er mildest talt ligeglad.