the bear skrev:Hehe fede historier fra eksamen og toget. Godt det trods alt lykkedes at aflevere opgaven!

Hold kæft en marathon træning: Det er altså imponerende med den enorm workload du får fyret af, også selvom mange af sættene er isolationsøvelser og lette vægte.

Det er sejt, at først træne en styrkeløfter runde med 10 x 3 reps i bænken, så træne en masse iso øvelser og så lige slutte af med mega bb - dr. dooms disco brænde guns af træning!

Var satme også glad da jeg fik den opgave afleveret.... reeksamen er slet ikke til at overskue..

Er helt pjattet med marathon træninger en gang om ugen, er en fed følelse at være helt drænet efter 3-4 timers træning
Tung, høj volumen low rep træning efterfulgt af pump-bb-cirkus = win

Xiva skrev:Hej Foodman!

Jeg hører at du kommer til verdens dejligste by i Julen -> Frederikssund!
Er dette sandt?

I såfald, har du tænkt dig at træne? For så er det et MUST at du træner sammen med undertegnede og Mic en dag. Eller bare mig

Derudover så har jeg også store problemer med min bænk, og efter som det er en af dine stærke sider, ville jeg da lige høre hvad du tror jeg gør forkert. Jeg ved godt det er utroligt svært bare at sige, men med din erfaring går jeg ud fra at du har erfaret en masse fejl, som begyndere og folk som har problemer med bænken ofte laver, derfor tænkte jeg at du evt havde nogen forslag som jeg kunne forsøge mig med.

Problemer ligger selv i at jeg tror at mine skulder/triceps tager over i løftet, for jeg tager 8x55 i bænk og 5x55 i CG bænk, derudover så har min bænk pres ikke rykket sig utroligt længe, men min Squat og DL går strygende, og det irritere mig grænse løst.

Det er rigtigt, fin by
Jeg er klar i morgen (tirsdag) ~17ish hvis det er, måske 17.15. Ku være hyggeligt
Onsdag skal jeg køre min stedfar ind til byen, og hente min mor senere, så der har jeg arrangeret at tage forbi the gym.
Så det skal helst være i morgen eftermiddag, eller evt. d. 24 min der holder centeret vel lukket?
Håber jeg kan hjælpe med bænken, har da efterhånden være igennem en del små finjusteringer jeg kan give videre!

Din bænk / close grp styrke ratio virker egentligt ok?

Fistandantilus skrev:Sick bænk der!!!
Farten er jo super god.

Der var nok til 3x145 all out i ét sæt. Hvilket var det, du fik med til TSK.

Det er sku lige før... må jeg se om jeg ikk kan få kørt her engang i løbet af julen, bare sådan für spaz

Foodman skrev:

Xiva skrev:Hej Foodman!

Jeg hører at du kommer til verdens dejligste by i Julen -> Frederikssund!
Er dette sandt?

I såfald, har du tænkt dig at træne? For så er det et MUST at du træner sammen med undertegnede og Mic en dag. Eller bare mig

Derudover så har jeg også store problemer med min bænk, og efter som det er en af dine stærke sider, ville jeg da lige høre hvad du tror jeg gør forkert. Jeg ved godt det er utroligt svært bare at sige, men med din erfaring går jeg ud fra at du har erfaret en masse fejl, som begyndere og folk som har problemer med bænken ofte laver, derfor tænkte jeg at du evt havde nogen forslag som jeg kunne forsøge mig med.

Problemer ligger selv i at jeg tror at mine skulder/triceps tager over i løftet, for jeg tager 8x55 i bænk og 5x55 i CG bænk, derudover så har min bænk pres ikke rykket sig utroligt længe, men min Squat og DL går strygende, og det irritere mig grænse løst.

Det er rigtigt, fin by
Jeg er klar i morgen (tirsdag) ~17ish hvis det er, måske 17.15. Ku være hyggeligt
Onsdag skal jeg køre min stedfar ind til byen, og hente min mor senere, så der har jeg arrangeret at tage forbi the gym.
Så det skal helst være i morgen eftermiddag, eller evt. d. 24 min der holder centeret vel lukket?
Håber jeg kan hjælpe med bænken, har da efterhånden være igennem en del små finjusteringer jeg kan give videre!

Din bænk / close grp styrke ratio virker egentligt ok?

Jeg skal desværre på arbejde der, så det kan jeg ikke. Onsdag vil jeg være all in!, men der skulle du jo ind til the gym.

Torsdag, der kan jeg måske. Det er jo jule aften Centret har nok åbent, mener jeg..

Jeg vender tilbage... Men imorgen kan jeg desværre ikke

Xiva skrev:

Foodman skrev:

Xiva skrev:Hej Foodman!

Jeg hører at du kommer til verdens dejligste by i Julen -> Frederikssund!
Er dette sandt?

I såfald, har du tænkt dig at træne? For så er det et MUST at du træner sammen med undertegnede og Mic en dag. Eller bare mig

Derudover så har jeg også store problemer med min bænk, og efter som det er en af dine stærke sider, ville jeg da lige høre hvad du tror jeg gør forkert. Jeg ved godt det er utroligt svært bare at sige, men med din erfaring går jeg ud fra at du har erfaret en masse fejl, som begyndere og folk som har problemer med bænken ofte laver, derfor tænkte jeg at du evt havde nogen forslag som jeg kunne forsøge mig med.

Problemer ligger selv i at jeg tror at mine skulder/triceps tager over i løftet, for jeg tager 8x55 i bænk og 5x55 i CG bænk, derudover så har min bænk pres ikke rykket sig utroligt længe, men min Squat og DL går strygende, og det irritere mig grænse løst.

Det er rigtigt, fin by
Jeg er klar i morgen (tirsdag) ~17ish hvis det er, måske 17.15. Ku være hyggeligt
Onsdag skal jeg køre min stedfar ind til byen, og hente min mor senere, så der har jeg arrangeret at tage forbi the gym.
Så det skal helst være i morgen eftermiddag, eller evt. d. 24 min der holder centeret vel lukket?
Håber jeg kan hjælpe med bænken, har da efterhånden være igennem en del små finjusteringer jeg kan give videre!

Din bænk / close grp styrke ratio virker egentligt ok?

Jeg skal desværre på arbejde der, så det kan jeg ikke. Onsdag vil jeg være all in!, men der skulle du jo ind til the gym.

Torsdag, der kan jeg måske. Det er jo jule aften Centret har nok åbent, mener jeg..

Jeg vender tilbage... Men imorgen kan jeg desværre ikke

Skal agere chauffør i centrum onsdag middag & aften, så bliver lidt meget køren frem & tilbage hvis det er
Men Torsdag kunne være helt raket, så har man da også meget bedre med at fråde store mængder julemad
Hvornår havde centeret åbent torsdag?

Foodman skrev:

Xiva skrev:

Foodman skrev:

Xiva skrev:Hej Foodman!

Jeg hører at du kommer til verdens dejligste by i Julen -> Frederikssund!
Er dette sandt?

I såfald, har du tænkt dig at træne? For så er det et MUST at du træner sammen med undertegnede og Mic en dag. Eller bare mig

Derudover så har jeg også store problemer med min bænk, og efter som det er en af dine stærke sider, ville jeg da lige høre hvad du tror jeg gør forkert. Jeg ved godt det er utroligt svært bare at sige, men med din erfaring går jeg ud fra at du har erfaret en masse fejl, som begyndere og folk som har problemer med bænken ofte laver, derfor tænkte jeg at du evt havde nogen forslag som jeg kunne forsøge mig med.

Problemer ligger selv i at jeg tror at mine skulder/triceps tager over i løftet, for jeg tager 8x55 i bænk og 5x55 i CG bænk, derudover så har min bænk pres ikke rykket sig utroligt længe, men min Squat og DL går strygende, og det irritere mig grænse løst.

Det er rigtigt, fin by
Jeg er klar i morgen (tirsdag) ~17ish hvis det er, måske 17.15. Ku være hyggeligt
Onsdag skal jeg køre min stedfar ind til byen, og hente min mor senere, så der har jeg arrangeret at tage forbi the gym.
Så det skal helst være i morgen eftermiddag, eller evt. d. 24 min der holder centeret vel lukket?
Håber jeg kan hjælpe med bænken, har da efterhånden være igennem en del små finjusteringer jeg kan give videre!

Din bænk / close grp styrke ratio virker egentligt ok?

Jeg skal desværre på arbejde der, så det kan jeg ikke. Onsdag vil jeg være all in!, men der skulle du jo ind til the gym.

Torsdag, der kan jeg måske. Det er jo jule aften Centret har nok åbent, mener jeg..

Jeg vender tilbage... Men imorgen kan jeg desværre ikke

Skal agere chauffør i centrum onsdag middag & aften, så bliver lidt meget køren frem & tilbage hvis det er
Men Torsdag kunne være helt raket, så har man da også meget bedre med at fråde store mængder julemad
Hvornår havde centeret åbent torsdag?

Ikke helt sikker, men mener 8.00 - 13.00

Anyway, jeg finder ud af om jeg kan, men hvad siger onsdag morgen?

Hmm, så skulle jeg træne 2 gange onsdag, lidt voldsomt.
Er mere frisk på torsdag morgen hvis du kan der! Er også BB at træne juleaften
+Tidligere argument med at julemaden sætter sig bedre efter en god volumen træning

Skal også være i kbh omkring middag (onsdag) med noget familie, så skulle være pænt tidligt hvis det var..

Foodman skrev:Hmm, så skulle jeg træne 2 gange onsdag, lidt voldsomt.
Er mere frisk på torsdag morgen hvis du kan der! Er også BB at træne juleaften
+Tidligere argument med at julemaden sætter sig bedre efter en god volumen træning

Skal også være i kbh omkring middag (onsdag) med noget familie, så skulle være pænt tidligt hvis det var..

Overhovedt ikke volsomt, dine 3 timers træninge kunne nok godt splittes i 2

Og jeg træner alligevel helst tidligt mellem 09.00 og 10.00

Men jeg vender tilbage imorgen angående hvad vi finder ud af

Xiva skrev:

Foodman skrev:Hmm, så skulle jeg træne 2 gange onsdag, lidt voldsomt.
Er mere frisk på torsdag morgen hvis du kan der! Er også BB at træne juleaften
+Tidligere argument med at julemaden sætter sig bedre efter en god volumen træning

Skal også være i kbh omkring middag (onsdag) med noget familie, så skulle være pænt tidligt hvis det var..

Overhovedt ikke volsomt, dine 3 timers træninge kunne nok godt splittes i 2

Og jeg træner alligevel helst tidligt mellem 09.00 og 10.00

Men jeg vender tilbage imorgen angående hvad vi finder ud af

Point taken
Ja, lad os skrives ved i morgen

Tak for idag Thomas, det var super hyggeligt og lærerigt!
- Tak for spotningen og rådende

Når du kommer til Sundet i Januar/februar igen, så skriv lige

Xiva skrev:Tak for idag Thomas, det var super hyggeligt og lærerigt!
- Tak for spotningen og rådende

Når du kommer til Sundet i Januar/februar igen, så skriv lige

Super hyggeligt, glad for at jeg kunne hjælpe lidt

Træning Onsdag (Morgen), Frederiksund Motioncenter:

Morgen træning med Xiva i et fedt 80'er style center (manglede dog desværre et par gode stænger), med et meget broget klientel, sammensat af 75% pensionister, 25% normale unge gutter, og 2x 2m+ høje og helt abnormt store krudhoveder

Chins, medium, OH:
12x5xBW

Dr. Dooms stuff:
Uge 4 Dag 1, Bicep del.

Ez Curls:
8x37,5kg
8x47,5kg
7x52,5kg *strict.

Db Hammer Curls:
8x20kg
8x25kg
12x27,5kg *knap så strict, ret hidsigt pump!

Densiteten var lidt off på mine chins, blev forvirret af nogle gamle mennesker der hang og dinglede i chin-stangen (som ellers var af høj klasse). Burde nok have taget en 8 set mere. I Betragtning af at det var en morgen træning var jeg yderst tilfreds, plejer at føle mig en smule retarderet de første par timer efter jeg er vågnet

Super hyggelig omgang i frederiksund med Xiva, hjalp så godt jeg kunne med noget teknik. Der blev godt nok sendt mange vantro blikke, særligt fra lolstruktørene, da jeg prøvede at vise hvordan man hiver skuldrene tilbage & ned i forbindelse med bænken, var faktisk ikke noget særligt ekstremt mht opspænd eller legdrive, bare noget helt basalt skulderbeskyttende teknik.....

Tænkte lidt over det bagefter, at mange lolstruktører kan finde på at sige at "opspænd er farligt for lænden"...

Antal folk der har kværnet deres lænd ved bænkpres med opsspænd:
Meget få, om nogen overhovedet, og guderne skal vide at mange SL'ere har prøvet
Antal folk der har kværnet deres skuldre ved lolstruktør approved bænkpres:
20% (mindst) af alle drenge der nogensinde har sat deres ben i et fitnesscenter...

Bænkpres med opspænd er farligt.....

Træning Onsdag (eftermiddag), The Gym:
Skulle til kbh i et par ærinder idag idag, så havde også arrangeret træning med Karl Æg.
Fik mødt (og genset) en masse flinke folk, Karl æg, essensen, smeden, karim, biiver & en swole gut fra the gym videoerne der hed chistoffer. Og muligvis flere? (?!?)
Rigtigt fedt center, epic udstyr, blandt andet et par af de fat gripz jeg selv afventer med posten!

Bænk, Touch & Go:
2x10x20kg
1x5x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
2x3x110kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
Bænk, Touch & Go + Air Fuck:
1x4x150kg *b00m
1x26x100kg *b00m, BW fore rep pr, PR + 2 reps @ vægt (så vidt jeg husker).
Leee' bænk omgang, følte mig ellers stadigvæk en smule rusten oven på smoloven...

Face Pulls:
Ca. 6-8 sæt af 20x? mellem bænken

Chins (Fat gripz):
Vil tro det blev til en 15-20 sæt af 3 i løbet ef træningen, fat gripz er pænt udfordrende i chins, glæder mig til at kunne suplere mine fingertip chins med dem!

Dr. Doom stuff:
Tricep Fra uge 4 dag 2
Bicep Fra uge 3 dag 4
Tripce fra uge 4 dag 1
Sådan ca. må lige få styr på hvor langt jeg reelt er nået når jeg kommer tilbage til Århus

Fransk Pres:
8x35kg
8x45kg
10x50kg

Skullcrushers:
8x35kg
8x45kg
16x50kg + 2-3 forced + 5-6 close grip bp = BB

pump!!

Død & Helvede bicep/tricep dropsæt
*Feat. Karl Æg
15 sæt ned af stakken i V-bar pressdowns & Rope curls, kan ikk lige huske vægtene.

Dette gav spitzklasse pump, og fik målt mine gunz til en strict 45,1cm af Karl Æg.
Sidst jeg havde så voldsomt pump i gunz var armene 44,3cm, så Dr.Dooms ser ud til at virke.
Det er iøvrigt Epic først at træne bicep & Opnå godt pump fra morgenstunden, for derefter at spise en smule mad og så få pump i dem igen om eftermiddagen....

Freemotion Squat:
Normal mener jeg at maskiner = lame, men den her var godt nok god... ingen gener i lænd eller knæ, og gik lige i lår/røv..

Dropsæt: Fra 300 til 180kg af 4 spring, godt nok helt åndsvagt hårdt når man er vandt til udelukkende at køre sæt af 3...
Måtte lige ligge lidt på gulvet før jeg hentede min Congo chokolademælk og kaldte det en dag...

Fed træning!

Foodman skrev:Fed træning!

Mega! Man ved det har været en god træning, når man til slut må smide sig på gulvet, forvredet i smerte og udmattelse

Nice omgang bænk

Karl Æg skrev:

Foodman skrev:Fed træning!

Mega! Man ved det har været en god træning, når man til slut må smide sig på gulvet, forvredet i smerte og udmattelse

Jepp, er godt nok længe siden jeg har prøvet det, er nok lidt for stor en tøs når det kommer til high rep ben træning

8800 skrev:Nice omgang bænk

Thx, godt med lidt disco bænk engang i mellem

Foodman skrev: med et meget broget klientel, sammensat af 75% pensionister, 25% normale unge gutter, og 2x 2m+ høje og helt abnormt store krudhoveder

Det lyder som en helt almindelig morgen ved Sundet!

De sidste 2 du nævner, hvis jeg har gættet rigtigt på hvem det var, var ultra-ultra skinny som teenagere og havde begge gigantiske Steve Urkel briller. Nu er de begge gigantiske.. rigtig godt rugbrød de spiser de 2

Hail Foodman the Chin ups master!

Shit en volume

Wauw det lyder som et par epic fede træninger-

Sejt med rep pr i bænken - 26 reps med 100 kg er jo for sejt!

mic skrev:

Foodman skrev: med et meget broget klientel, sammensat af 75% pensionister, 25% normale unge gutter, og 2x 2m+ høje og helt abnormt store krudhoveder

Det lyder som en helt almindelig morgen ved Sundet!

De sidste 2 du nævner, hvis jeg har gættet rigtigt på hvem det var, var ultra-ultra skinny som teenagere og havde begge gigantiske Steve Urkel briller. Nu er de begge gigantiske.. rigtig godt rugbrød de spiser de 2

Det må være noget helt særligt rugbrød... for har set mange folk spise store mængder rugbrød, men ingen af dem er blevet lige så grande som de 2

Xiva skrev:Hail Foodman the Chin ups master!

Shit en volume

Har også DOMS i vinger idag

the bear skrev:Wauw det lyder som et par epic fede træninger-

Sejt med rep pr i bænken - 26 reps med 100 kg er jo for sejt!

Super fede træninger, og strategisk genialt placeret, er mør/stiv/DOMSet til i det meste af kroppen idag, vigtigt når man skal fråde en masse god mad

Rygtet siger iøvrigt at Arnold kunne knalde 55 reps af på 110kg i bænken.... ved en vægt på ~105kg
Så mit all time rep mål må være 55 reps på +5kg kropsvægt (yah rite )

POTD


God jul!!

Sidder pt. i toget og stener random trivia (som jeg også har spammet Karl Ægs log med), og fald over dette lille stykke tekst i en tråd om midvinterens madorgier (jul).

The winter solstice may have been immensely important because communities were not certain of living through the winter, and had to be prepared during the previous nine months. Starvation was common in winter between January and April, also known as the famine months. In temperate climates, the midwinter festival was the last feast celebration, before deep winter began. Most cattle were slaughtered so they would not have to be fed during the winter, so it was almost the only time of year when a supply of fresh meat was available. The majority of wine and beer made during the year was finally fermented and ready for drinking at this time.

Ud fra dette kan jeg tolke, at det at påtage mig lidt bulk & spæk i vintertider, for derefter at sulte (cutte) fra Januar ikke blot er fornuftigt, men faktisk min pligt som viking fanboy!!!



*Edit.

Lavede PR. i Brun sovs på and.

1 stk. løg + vingespidser + indmad (minus lever, den steges og spises på sidevognen) svitses i smør og koger ind mens anden er i ovnen.

2 Stk. and gnides med salt og proppes hårdt med æbler & svesker

Fedtet skummes fra når ænderne næsten er færdige.

De 2 skyer mixes og koges en smule ind.

Smør smeltes, mel tilsættes, sky tilsættes, fløde tilsættes, koges op, smages til med tyttebær (eller ribsgele).

Resultat = Epic sovs uden underlødig E-boulion snask og andet tarveligt kemi.

Den bedste sovs jeg har lavet var dog med samme fremgangsmetode, men med gås i stedet for and.

I sandhed en f-o-o-dman!

God jul, fantastisk POD iøvrigt

En rigtig sovs er smuk mad..

Bear> God jul til dig også!

Blackmoore skrev:En rigtig sovs er smuk mad..

Nemlig, en god sovs er gør måltidet til en oplevelse

POTD:


Træning? Søndag, Nordland:

Stadigvæk smadret fra byturen d. 25....

Bænk: En masse set op til en 3'er med 110kg
Helt vissen

Squat: En masse set op til en 3'er med 100kg
Helt ødelagt

Chins: Blandet gøjl med fingerspidserne

Ret tam omgang, den eneste grund til at jeg ikke blev i sengen var at fist skulle squatte tungt og derfor skulle have godt med råb! (Det hjalp iøvrigt )

POTD


Træning Tirsdag, Nordland:

Ville egentligt ikke træne idag, men fik aftalt træning med stegger der skulle makse idag, og så kunne jeg jo også lige så godt se om der var fut i patterne.

Træning med Stegger & Fist, bnaz og selleri kom drysende senere

Bænk:
2x10x20kg
4x5x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x1x122,5kg
1x1x130kg
1x1x145kg *Video, følte mig lidt rusten under opvarmningen, men der var ok fart her, så måtte prøve de 160
1x1x160kg *Video, B00M, Udligning af all time PR, PR @ BW.

Ved nærmere kigning på videoklippet kan jeg se at pausen godt kunne have været længere... og røven letter vist også en smule...

Squat:
Uden bælte
3x3x50kg
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
Ingen power her

Chinstuff:
6xBW Bred
6Xbw Smal
6xBW max brede /4 fingre

Så kaldte jeg det en dag, var lidt småslatten, men der var skub i patten

Målte iøvrigt mine gunz (d. 27), efter 4 dage uden træning og en hidsig druktur til 43,4cm, dvs. at Dr. Dooms har givet mig +0,7-0,8 CM på 3 uger @ ~1kg BW gain, det må sige at være ret godt. Da mine albuer begyndte at pive lidt op mod jul har jeg valgt at stoppe denne runde af Dr. Dooms. Nu hvor de 160kg også er nået i bænk regner jeg faktisk med at begynde at cutte umiddelbart efter nytår, når jeg lige har tænkt lidt mere får jeg formuleret en plan for det...
Regner med at det bliver sheiko i squat( ) & bænk, og Dr. Dooms med lidt andet øvelsesvalg til gunz...

Vidz

Det er fandme flot klaret med de 160 i bænken!

Hvor langt vil du cutte ned?

Stort tillykke med de 160 Så ska du bare have dem safe også!

Tillykke med bænk PR
Rigtig flot løft, og er pausen egentlig ikke lidt længere på de 160 end de 145?

Vanvittig flot bænket Thomse! Det er sku tough

Brütalt bænket

kraftig presset!


Er dog imponeret over dit opspænd!

Tillykke med den vilde rekord! -Det er svært at vurdere om røven løfter sig helt fra bænken.

Bnaz skrev:Det er fandme flot klaret med de 160 i bænken!

Hvor langt vil du cutte ned?

Thx
Er bange for at jeg skal ned på 85 før det ser nogenlunde ordentligt ud (~10%)

Selleri skrev:Stort tillykke med de 160 Så ska du bare have dem safe også!

De er vel aldrig helt safe før man har fået 2 grønne lamper til at stævne?

Kromann skrev:Tillykke med bænk PR
Rigtig flot løft, og er pausen egentlig ikke lidt længere på de 160 end de 145?

Takker, og jo, tror det var fordi jeg tog de 145 som et testløft, men pauserne på begge burde nok have været en smule længere...

Bay skrev:Vanvittig flot bænket Thomse! Det er sku tough

Tak

Lithium skrev:fucking hell det er sgu tough bænket !!! 160 x

Takker

Karl Æg skrev:Brütalt bænket

Tak! Mit all out sæt i the gym lille juleaften virkede åbenbart bedre en regulær deload

Ahrendsen skrev:kraftig presset!


Er dog imponeret over dit opspænd!

Er også lidt hjulpet på vej fra naturens side da jeg har et ret hidsigt lændesvaj

Men er nok næsten det en BB'er vil kalde decline bænk...

Fistandantilus skrev:Tillykke med den vilde rekord! -Det er svært at vurdere om røven løfter sig helt fra bænken.

Det mindes jeg at kunne huske at den gjorde... nok egentligt uden grund