Hej jer.

Jeg har trænet seriøst i lidt over et år nu, og ved at løbe lidt død i min mavetræning, da jeg ikke føler der er fremgang.
Jeg har trænet sit ups på skrå bænk- som jeg træner med 20 kg i strakte arme mod loftet, jeg trænede planke med til sidst 60 kg på ryggen, hvorefter jeg skiftede til roll out med stang, hvor jeg add. kg på..
Men jeg keeeeder mig.. Og jeg føler ikke at der kan komme mere vægt på, da springene er for store (feks. sit up bliver jeg nød til at øge til 25 kg i ét hug, da jeg ellers ikke rigtig kan holde skiverne)

Nogle der har nogle gode ideer til en tøs der vil have lidt sjovere mavetræning igen?

Hvad med nogle standardøvelser:

Weighted crunches (vægt BAG nakken..)
Hanging Leg Raises

Du fokuserer for meget på vægten. Man kan sagtens med succes træne mave uden vægt i det hele taget. Tror jeg ville finde på helt nye øvelser, og fokuserer mere på at squeeze musklerne end blot at fokusere på vægten. Du bør også lægge vægt på dine side abbs i stedet for at springe dem over. Den fejl er der mange der gør sig.

En ny tilgang til mave/core træningen evt. ?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... training_1

Mike Robertson er en yderst kompetent herre, og ved hvad han snakker om.

mave træning er kedeligt.. men jeg synes nu meget godt om cable crunch hvor du kan øge vægten med 2.5kg og dragonflags.

Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Tak for hjælpen. Der er helt sikkert nogle gode øvelser i artiklen.. Og god viden generelt!
Og jeg vil helt sikkert få lavet nogle cable crunches også

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

kolby88 skrev:Tak for hjælpen. Der er helt sikkert nogle gode øvelser i artiklen.. Og god viden generelt!
Og jeg vil helt sikkert få lavet nogle cable crunches også

Hvis du læser artiklen ordentligt igennem vil du opdage at crunches er en gammeldags metode, og ikke vejen frem til en stærk core. Mike forklarer hvorfor i en del af indledningen.

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

Garik skrev:

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

jeg gør det mest pga. sporten ved siden af som kræver en stærk core

Garik skrev:

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

På samme måde kan man sige, hvorfor overhovedet træne så?

Svaret er selvfølgelig ønsket om en flottere og/eller stærkere krop.

MadzP92 skrev:

Garik skrev:

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

jeg gør det mest pga. sporten ved siden af som kræver en stærk core

Front squats, snatch grip dødløft, dødløft til knæ, OH squat.

Dette er bare et par eksempler af øvelser, som jeg kan garantere dig, giver en stærkere core end alt det isolationsarbejde.

For mig svarer isolationsøvelser til coren, i håb om at få en stærkere core, lidt til at kun lave leg extensions for at få stærke ben i stedet for f.eks. at squatte.

holstc skrev:

MadzP92 skrev:

Garik skrev:

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

jeg gør det mest pga. sporten ved siden af som kræver en stærk core

Front squats, snatch grip dødløft, dødløft til knæ, OH squat.

Dette er bare et par eksempler af øvelser, som jeg kan garantere dig, giver en stærkere core end alt det isolationsarbejde.

For mig svarer isolationsøvelser til coren, i håb om at få en stærkere core, lidt til at kun lave leg extensions for at få stærke ben i stedet for f.eks. at squatte.

Så du bruger heller ikke isolationsøvelser til biceps og triceps? ;-)

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

+1

Der er ingen idé om at træne mave for at opretholde "balance" mellem for- og bagkæde?

Garik skrev:

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

er det at få sine mavemuskler til at vokse ikke noget formål. Store abs ser godt ud

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

er det at få sine mavemuskler til at vokse ikke noget formål. Store abs ser godt ud

Nej for det er lige akkurat her mange går galt i byen. Alle har abs, men det er ikke alle der har en fedtprocent, der er lav nok til at man kan se det.

Anker skrev:

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

er det at få sine mavemuskler til at vokse ikke noget formål. Store abs ser godt ud

Nej for det er lige akkurat her mange går galt i byen. Alle har abs, men det er ikke alle der har en fedtprocent, der er lav nok til at man kan se det.

Alle har også biceps, lol.

Lidt mere seriøst: Hvad nu hvis man gerne vil have større abs?

abs kan også vokse - det er vist noget nyt

s0enice skrev:

holstc skrev:

MadzP92 skrev:

Garik skrev:

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

jeg gør det mest pga. sporten ved siden af som kræver en stærk core

Front squats, snatch grip dødløft, dødløft til knæ, OH squat.

Dette er bare et par eksempler af øvelser, som jeg kan garantere dig, giver en stærkere core end alt det isolationsarbejde.

For mig svarer isolationsøvelser til coren, i håb om at få en stærkere core, lidt til at kun lave leg extensions for at få stærke ben i stedet for f.eks. at squatte.

Så du bruger heller ikke isolationsøvelser til biceps og triceps? ;-)

Jeg synes ikke, at det kan sammenlignes.

holstc skrev:

s0enice skrev:

holstc skrev:

MadzP92 skrev:

Garik skrev:

kolby88 skrev:

Garik skrev:Hvorfor overhovedet lave mavetræning?

Hm? Hvorfor ik?

Det er kedeligt og tjener ikke noget formål?

jeg gør det mest pga. sporten ved siden af som kræver en stærk core

Front squats, snatch grip dødløft, dødløft til knæ, OH squat.

Dette er bare et par eksempler af øvelser, som jeg kan garantere dig, giver en stærkere core end alt det isolationsarbejde.

For mig svarer isolationsøvelser til coren, i håb om at få en stærkere core, lidt til at kun lave leg extensions for at få stærke ben i stedet for f.eks. at squatte.

Så du bruger heller ikke isolationsøvelser til biceps og triceps? ;-)

Jeg synes ikke, at det kan sammenlignes.

Synes måske også lige det er at gå over grænsen at sammenligne leg extensions med isolationsøvelser til maven. Men nu kan jeg også se at jeg læste dit indlæg forkert, du mener jo styrke i coren i nogle forskellige øvelser, jeg mener størrelse på abs :-)

Præcis

Jeres abs skal nok vokse, hvis I laver tunge basisøvelser.

Garik skrev:Jeres abs skal nok vokse, hvis I laver tunge basisøvelser.

Uden tvivl. Hvis man kigger på de olympiske vægtløftere som stiller op med en forholdsvis lav fedtprocent, så kan man ofte se mavemusklerne igennem deres tricot. Det er ikke pga. timevis af crunches. Det er meget begrænset hvor meget direkte mavetræning de laver. Deres mavemuskler er vokset af tonsvis af squats, frontsquats, tunge pulls etc. En smule mavetræning er okay, men generelt overvurdere mange mavetræningen, og laver alt for meget, og ikke mindst det forkerte. Man kommer vitterligt ikke langt med klassiske crunches og situps.

Thomas Jagd skrev:

Garik skrev:Jeres abs skal nok vokse, hvis I laver tunge basisøvelser.

Uden tvivl. Hvis man kigger på de olympiske vægtløftere som stiller op med en forholdsvis lav fedtprocent, så kan man ofte se mavemusklerne igennem deres tricot. Det er ikke pga. timevis af crunches. Det er meget begrænset hvor meget direkte mavetræning de laver. Deres mavemuskler er vokset af tonsvis af squats, frontsquats, tunge pulls etc. En smule mavetræning er okay, men generelt overvurdere mange mavetræningen, og laver alt for meget, og ikke mindst det forkerte. Man kommer vitterligt ikke langt med klassiske crunches og situps.

Hvad kommer man så langt med? Hvis man udelukkende taler isolationsøvelser?

Jeg følger liger mig her

Daniel$an skrev:

Thomas Jagd skrev:

Garik skrev:Jeres abs skal nok vokse, hvis I laver tunge basisøvelser.

Uden tvivl. Hvis man kigger på de olympiske vægtløftere som stiller op med en forholdsvis lav fedtprocent, så kan man ofte se mavemusklerne igennem deres tricot. Det er ikke pga. timevis af crunches. Det er meget begrænset hvor meget direkte mavetræning de laver. Deres mavemuskler er vokset af tonsvis af squats, frontsquats, tunge pulls etc. En smule mavetræning er okay, men generelt overvurdere mange mavetræningen, og laver alt for meget, og ikke mindst det forkerte. Man kommer vitterligt ikke langt med klassiske crunches og situps.

Hvad kommer man så langt med? Hvis man udelukkende taler isolationsøvelser?

Øvelser som skaber en større grad af spænding i mavemusklerne. Øvelser som abwheel rollouts, dragonflags etc.

De fleste kan dog sagtens nøjes med et program baseret på basisøvelser de første mange år de træner. Det er rigeligt til at give et styrke og massefundament i deres core. Når de bliver stærkere og kan fornemme at deres core holder dem tilbage, så kan man tilføje specifikke øvelser til at løse dette problem. Og her snakker jeg ikke kun om styrkeatleter, men også bodybuildere. Jeg ser maven lidt ligesom underarmene. Langt de fleste behøver ikke træner underarmene specifikt. De får rigeligt af tæsk igennem rygøvelser, curls etc. Det er det samme med maven. Hvis man laver tonsvis af squats, frontsquats, pulls, stående pres uden bælte eller rygstøtte etc. så får de rigeligt af træning. Specielt for folk på et lavt niveau. Når man er ude over fundament stadiet, så kan man revurdere situationen.

Det er min helt klare holdning, at folk hopper fra fundament træning alt for tidligt. De træner et godt fundament program ½-1 år, og så begynder de at fylde programmet op med øvelser som reelt er irrelevante for dem på det stade de er på. Hvis folk havde viljen og tålmodigheden til at følge et basis program bestående af kun vægtstangsøvelser, og forsøge at øge styrken indenfor en klassisk bodybuilding rep range, henover en periode på måske 3-4 år, så ville de nå meget længere rent styrke og massemæssigt. Og det giver dem en meget stor fordel, når man skal til at finpudse.

Thomas Jagd skrev:

Garik skrev:Jeres abs skal nok vokse, hvis I laver tunge basisøvelser.

Uden tvivl. Hvis man kigger på de olympiske vægtløftere som stiller op med en forholdsvis lav fedtprocent, så kan man ofte se mavemusklerne igennem deres tricot. Det er ikke pga. timevis af crunches. Det er meget begrænset hvor meget direkte mavetræning de laver. Deres mavemuskler er vokset af tonsvis af squats, frontsquats, tunge pulls etc. En smule mavetræning er okay, men generelt overvurdere mange mavetræningen, og laver alt for meget, og ikke mindst det forkerte. Man kommer vitterligt ikke langt med klassiske crunches og situps.

Lige til den med VL'er er det vist forskelligt. Det virker til at kineserne giver den ret meget gas med isoleret mave træning som f.eks weighted sit-ups og back extension, især hvis det er det svage led, skal ikke kunne sige hvad de andre lande gør. Hvor har du fra det er meget begrænset hvor meget direkte mavetræning de har?

lykkestrup skrev:

Thomas Jagd skrev:

Garik skrev:Jeres abs skal nok vokse, hvis I laver tunge basisøvelser.

Uden tvivl. Hvis man kigger på de olympiske vægtløftere som stiller op med en forholdsvis lav fedtprocent, så kan man ofte se mavemusklerne igennem deres tricot. Det er ikke pga. timevis af crunches. Det er meget begrænset hvor meget direkte mavetræning de laver. Deres mavemuskler er vokset af tonsvis af squats, frontsquats, tunge pulls etc. En smule mavetræning er okay, men generelt overvurdere mange mavetræningen, og laver alt for meget, og ikke mindst det forkerte. Man kommer vitterligt ikke langt med klassiske crunches og situps.

Lige til den med VL'er er det vist forskelligt. Det virker til at kineserne giver den ret meget gas med isoleret mave træning som f.eks weighted sit-ups og back extension, især hvis det er det svage led, skal ikke kunne sige hvad de andre lande gør. Hvor har du fra det er meget begrænset hvor meget direkte mavetræning de har?

Ja, der er forskel på de forskellige landes træning. Og der er helt sikkert også forskel, alt efter hvilken fase de ligger i. De nationer som følger den gamle skole, er generelt af den opfattelse, at man kan skal lave de klassiske løft, variationer heraf, samt squat og frontsquat. Intet andet.