Friches glimrende log

Squat

3*130
1*150
1*160
1*170
1*180
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160

Squat BP

2*130
2*130
2*130

DL

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Backraises

10
10
10
10

Benpres

10
10
10
10

Leg ext

12
12
12

Leg curl seated

10
10
Skal åbenbart til liga på lørdag så der bliver startvægten nok 180, de føles i hvert fald overskuelige. Nu vil jeg sove mig en lur og så tage på job som den flittige spillemand jeg er.

Bænk

5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Bænk blå bands

6*90
6*90
6*90

Reverse grip bp

15*60
15*60
15*60

Low inc bp db

12*31
12*31

BTN pres

15
15
15

Lat raises

12
12
12

Seated rows unilat

10
10
10
10
10

Pulldown

12
12
12
12

Facepulls

12
12
12

Db curls

12
12
12

EZ curls

8
8
8

Rope pushdown

8
8
8
8

Pushdown

10
10
10
Stille og rolig overkropstræning. Fin tryk i patterne. De får snart den deload de skriger efter, og så står den på noget super katana efter vinterferien engang. Det glæder jeg mig til.

Jeg syntes altså du er lidt pæn, når du squatter mads :wub:

Saiph9000 skrev:Jeg syntes altså du er lidt pæn, når du squatter mads

Jeg kan kun give dig ret. En udmærket observation du har gjort dig :gay:

Friche skrev:
Saiph9000 skrev:Jeg syntes altså du er lidt pæn, når du squatter mads

Jeg kan kun give dig ret. En udmærket observation du har gjort dig

Squat

2*130
1*150
1*160
1*170
1*180
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

DL

3*170
2*190
1*200
1*210
1*210
2*190
2*190
3*170
3*170

Benpres

12
12
12

Backraises

12*20
12*20
12*20

Leg ext slow

10*100
10*100
10*100

Leg curl

8
8
Som altid en hyggelig omgang. Jeg lånte Mathias Kristiansen knækogere, og til hans store ærgelse kunne jeg næsten ikke få dem op over knæene. Senere spiste annette mango med kridt på. I morgen har jeg sidste dag i praktikken på suldrup skole og det betyder at jeg nærmest slipper for at tænke før til efter sommerferien engang. Det bliver godt nok lækkert.

Jeg nyder at følge denne logbog... http://24.media.tumblr.com/tumblr_m4xbh ... o1_500.gif

Friche skrev:jeg lånte Mathias Kristiansen knækogere, og til hans store ærgelse kunne jeg næsten ikke få dem op over knæene

Jeg ville godt have været der !!!

Hammer: Takker! Det var mig en glæde at nyde til selskab under gårsdagens træning!

Olsen: Hehe, ja, han har det meste i munden, maven og skægget den fjumregøj.

Jeg løftede noget til bagsiden i går og noget til forsiden i dag. Mest noget udmattelse og pump her op til deload. Tror kroppen har godt af en let uge. I morgen står den først lige på lidt benbøj i videbæk.

Fik 180 med i første forsøg i squat til liga i går. 2. forsøg føles nem på nakken og jeg kommer fint ned, men slår så en ordentlig skid og mister spændet. Igen. Sprang over 3. forsøg så ikke nogen vanvittig omgang. Tager en let omgang imorgen og tirsdag, og onsdag skal jeg vist til noget introduktion til crossfit med min lillesøster :mrgreen:

Det skal nok blive hyggeligt.

Internettet er ikke sygt velfungerende hos de gamle så opdateringerne bliver sporadiske...

Let deload i viborg i dag.

Du er beundringsværdig!

Lentz skrev:Du er beundringsværdig!

Det var da pæne ord

Jeg er bestemt ikke uenig, men du må da meget gerne uddybe hvorfor jeg fortjener en sådan kompliment efter prutteriet i videbæk? :Â´)

Du må prutte hårdere igennem sticking-point næste gang

Mekster skrev:Du må prutte hårdere igennem sticking-point næste gang

Jeg øver mig meget. Dagligt.

Efter at have set videoen af dit løft, så er jeg er imponeret over, at vi ikke hørte prutten inde ved siden af. Men hey, du er stærk og forbandet hyggelig. De 200 skal nok snart blive dine. Forresten Friche, jeg forventer en omfattende beskrivelse af introduktionen til crossfit. ;)

Friche skrev:
Lentz skrev:Du er beundringsværdig!

Det var da pæne ord Jeg er bestemt ikke uenig, men du må da meget gerne uddybe hvorfor jeg fortjener en sådan kompliment efter prutteriet i videbæk?

Nu kan jeg naturligvis ikke udtale mig på Nickis vegne, men det var uden tvivl dagens højeste prut :mrgreen:

Erika: I må have været meget optagede af noget andet hvis i undgik at høre min flotte prut. Mange tak for de rosende ord, jeg forsøger i hvert fald mit bedste O:)

CF anmeldelse i morgen aften eller torsdag formiddag, det er helt sikkert!

Samoth2: Det er så højdepunktet i min tvivlsomme styrkeløft karriere indtil videre

Er der iøvrigt nogen der enten har prutten på en video for sig, eller ved hvordan man kan isolere den fra gonges video. Jeg har behov for at smide den på facebook.

Crossfit introduktion i viborg med søs i dag

Ca tre kvarter med lidt forklaring og teknik i nogle basale bevægelser og derefter 4 runder af

10 wallballs
7 pullups
10 boxjumps
7 burpees
10 kb swings

Egentlig en fin nok omgang og det blev da også ret hårdt til sidst. Jeg synes udvalget af øvelser og instruktionen var god i forhold til hvad jeg havde forventet. Kondien var ikke så dårlig som jeg havde regnet med, så det var jo glimrende

I morgen står den på benbøj i sph igen. Og bænk. Gode gamle bænk.

Bænk

3*125
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Bænk m pause

6*120
6*120
6*120

Pinky fødder på bænk

6*91
6*91
6*91

Squat

2*150
2*150
2*150
2*150
2*150
3*130
3*130
3*130

Benpres unilat

8
8
8

DB skulderpres

12
12
12

Lat raises

15
15

Triceps pushdown

8
8
8
8
8
8
8
8
Let omgang. Squatten var lidt rodet. Synes ikke det var alverden at trykke med i dag. Sikkert pga udskejelserne i går til cross fit. Alle er sygt vilde med mit nye korte hår

Friche skrev:Crossfit introduktion i viborg med søs i dag

Ca tre kvarter med lidt forklaring og teknik i nogle basale bevægelser og derefter 4 runder af

10 wallballs
7 pullups
10 boxjumps
7 burpees
10 kb swings

Egentlig en fin nok omgang og det blev da også ret hårdt til sidst. Jeg synes udvalget af øvelser og instruktionen var god i forhold til hvad jeg havde forventet. Kondien var ikke så dårlig som jeg havde regnet med, så det var jo glimrende I morgen står den på benbøj i sph igen. Og bænk. Gode gamle bænk.

Lækkert. Der er også utroligt mange e-warriors herinde, der hovedløst hater på CF.

Du er tilbage i Aalborg igen? Jeg er i det midtjyske i weekenden nemlig.

Ja der er en del der hater på det, i nogle tilfælde også fortjent. Ideen med noget cirkeltræning der kører hele kroppen igennem er jo glimrende, hvis man kan strukturere det tilpas simpelt til at dem der er med til det kan finde ud af øvelserne. I øvrigt også noget udmærket udstyr i forhold til hvad viborg ellers har at byde på, desværre kan man ikke benytte det udover når man er på hold, men det kan jo være det kommer

Jeps, er kom til aalborg tidligere i dag og skal arbejde i aften.

DL

3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

Sumo

8*140
8*140
8*140
8*140

Back raises m rødt band

10
10
10
10

Pullups sup

10
10
10
10

Bor

12
12
12

BTN pull

10
10
10

Rear lat raises

25
25
25

Band pull

20
20
20

BB curl

8*40
8*40
8*40

DB curl

15
15

Det var så den træning. Masser af 90er musik, det kan vi lide! Nu er jeg træt.

Husk at finde sangen til mig?

Squat

3*150
2*160
2*170
2*170
1*170

BP squat

2*140
2*140
2*140

Læg

25
25
25

Pinky bænk

5*120
5*130
5*135 PR
5*120

Bænk

6*105
6*105
6*105

DB bp

10
10
10

Mili

12*40
12*50
12*50

Lat raises

15
15
15

Triceps

8
8
8
8
8
8
8

Armstrækkere

20
20
30
Benene gad ikke rigtigt, til gengæld var bænken dejlig. Billige prs er godt, og der kommer endda video af det på et tidspunkt! Helledusse da for en service. Gorm spottede UDEN at svede på mig. Miraklernes tid er ikke forbi! I aften står den på lidt musik på hr. nielsen. Kom frisk

Your muscles get a really tight feeling like your skin is going to explode any minute and its really tight and its like someone is blowing air into your muscle and it just blows up and it feels different, it feels fantastic. It's as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming. So can you believe how much I am in heaven?
- Mass Freakche