Det bliver rigtig spændende at høre hvordan det er gået, formen så skarp ud på de sidste billeder!

Målingen fredag morgen sagde 4,5%. Jeg kan se at jeg stadig har alt alt for meget fedt tilbage på ryggen. Den øverste del af ryggen har stadig et lille lag spæk tilbage. Til gengæld er ballerne så småt begyndt at vise sine kanter. Så jeg er godt på vej, men der er stadig langt igen. Benene er dog ret skarpe de dage jeg ikke har laver alt for meget cardio. De er begyndt at binde en del mere væske her de sidste par dage.

Jeg tror grunden til at jeg binder det væske nogle steder skyldes overtræning, så jeg tger en hel træningsfri dag imorgen og skruer lidt ned for cardioen fremover, når jeg laver eftermiddagscardio i stedet for styrketræning.

Det er sgu godt kæmpet "bette mand"
Bare hæng i her den sidste tid, så skal det nok give metal til VM.
Pisse gode billeder, formen spiller max

BrianN skrev:Det er sgu godt kæmpet "bette mand"
Bare hæng i her den sidste tid, så skal det nok give metal til VM.
Pisse gode billeder, formen spiller max

Tak. Jeg tror nu man skal være mere end i almindelig god form for at ramme metal til VM. Det er ikke mange danskere jeg har hørt om der har prøvet det.

Grundt skrev:

BrianN skrev:Det er sgu godt kæmpet "bette mand"
Bare hæng i her den sidste tid, så skal det nok give metal til VM.
Pisse gode billeder, formen spiller max

Tak. Jeg tror nu man skal være mere end i almindelig god form for at ramme metal til VM. Det er ikke mange danskere jeg har hørt om der har prøvet det.

Sku lige meget om der er nogle danskere der har vundet før, for det er skam ligemeget om du er dansker, svensker, normand, amerikaner, tysker, spanier osv. osv.
Du har en enorm fed form, så du skal sku bare ned og give den gas og hive metal med hjem!
Så held og lykke her fra!!
Bliver spændende at se resultatet!

Mvh.

Grundt skrev:

BrianN skrev:Det er sgu godt kæmpet "bette mand"
Bare hæng i her den sidste tid, så skal det nok give metal til VM.
Pisse gode billeder, formen spiller max

Tak. Jeg tror nu man skal være mere end i almindelig god form for at ramme metal til VM. Det er ikke mange danskere jeg har hørt om der har prøvet det.

Der er faktisk flere end du lige regner med

Idag har jeg holdt total træningsfri. Dog har jeg brugt dagen på nogle andre sjove ting. Jeg var i eftermiddags over i FDK på ros torv og øve posering og lidt fri rutine med Kenneth Robert Jensen (Danmarksmester i Classic bodybuilding).

Her til aften har jeg testet min nye maling. Jeg har fået noget "stage finish" fra protan og "Vazculizer" fra dream tan af min sponsor som jeg lige ville teste sammen. Stage finish'en skulle overtage fra dream tan cremen der nu ikke længere må bruges til internationale konkurrencer. Vazculizer'en varmer musklerne op, så blodet går ud i musklen og venerne bliver tydelige i huden. Jeg fik dog sprøjtet for meget på, så min stage finish begyndte at løbe. Jeg har også trimmet håret af overkroppen.

Her er lidt billede-update fra idag: (beklager den ringe billedkvalitet)

Lidt af overkroppen.


Understellet med og uden maling.


Det malede ben efter Vazculizer.


Ud over dette har jeg idag vejet mig til 72,7kg., hvilket er det mindste jeg har vejet det sidste år. Jeg er til gengæld ret tilfreds med den form jeg kommer til at stille med. Min fedtprocent er på nuværende tidspunkt den samme som på K-dag til DM i år. Og jeg har stadig en lille uge inden udtømningen starter, så det kommer nok til at blive en hel del skarpere end jeg nogensinde har været. Jeg er ikke i tvivl om at jeg kommer til at stå dernede og repræsentere Danmark i den bedste form jeg overhovedet kan vise frem, medmindre jeg fucker helt op i min udtømning.

Til gengæld fjernede jeg i fredags 20 gram fedt fra min daglige kost. Dette har udløst virkelig kraftige cravings, så jeg har en skål med skraldede gulerødder stående i køleskabet, hvor jeg tager en snitte når det kommer.

Det hele ser sgu godt ud Grundt! Bliv ved med at hænge i, så skal det nok gå Spørgsmålet er hvor "tynd" du bliver, men i princippet er det lige meget når du bare skal være så hakket som overhovedet muligt.

Ved du om stage finish er godkendt af IFBB, ift. om den kan bruges fremover som erstatning af dreamtan?

kr athletic skrev:Det hele ser sgu godt ud Grundt! Bliv ved med at hænge i, så skal det nok gå Spørgsmålet er hvor "tynd" du bliver, men i princippet er det lige meget når du bare skal være så hakket som overhovedet muligt.

Ved du om stage finish er godkendt af IFBB, ift. om den kan bruges fremover som erstatning af dreamtan?

Jeg tror nok den skulle overtage fra dream tan. Jeg har ikke hørt at den skulle være ulovlig i IFBB i hvert fald. Jeg ved at jeg selv og Ole Bak blandt andre brugte stage finish til DM i år.

Grundt skrev:

kr athletic skrev:Det hele ser sgu godt ud Grundt! Bliv ved med at hænge i, så skal det nok gå Spørgsmålet er hvor "tynd" du bliver, men i princippet er det lige meget når du bare skal være så hakket som overhovedet muligt.

Ved du om stage finish er godkendt af IFBB, ift. om den kan bruges fremover som erstatning af dreamtan?

Jeg tror nok den skulle overtage fra dream tan. Jeg har ikke hørt at den skulle være ulovlig i IFBB i hvert fald. Jeg ved at jeg selv og Ole Bak blandt andre brugte stage finish til DM i år.

Mig bekendt er der ikke den store forskel på DreamTan og StageFinish fra protan, de er begge fedte/grat cremer Hvis man læser nedenstående link til IFBB så tolker jeg klart at stagefinishen er ligeså ulovlig som dreamtan´en, måske tager jeg fejl?

http://www.ifbb.com/newsletter/detail.p ... &prov=arch

Jeg har fået Stage finis godkendt til brug under VM. Jeg har skrevet e lidt længere svar på din PM

Så kom vægten idag under 72kg. Jeg synes formen bliver bedre og bedre for hver dag. På den anden side er jeg også begyndt at savne rigtig mad rigtig meget, så jeg har mine daglige kampe lige for tiden. Men selve formen i sig selv er motiverende.

Jeg fik mine poseringsbukser her den anden dag og de passer bare helt perfekt. Så nu mangler der bare noget farve og en udtømning, så er jeg good to go. Jeg vil tro at min fedtprocent er så lav som den kommer til at blive.

Jeg glæder mig godt nok til at komme derned og fyre den af!

Du står virkeligt godt på de billeder jeg har set indtil videre! Vanvittig form! Håber du får en god tur og hiver en fræk placering med hjem

Helt enig med Friche. Vanvittig flot form - noget af det bedste her på boardet.

Pisse maje held og lykke med VM

Tak skal i have drenge. Jeg sætter sgu pris på al den ros.

Bryst, skulder, triceps, mave, lænd 22/10

Jeg tænkte at jeg lige ville logge mine sidste styrketræninger (hvis jeg fortsat har overskud til det)

Opvarmning: 10 min. cykel

Incline DB bænkpres
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Supersettet med

DB Pullover
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg


DB Skulderpres
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Supersettet med

DB lateral raise
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg


Cable flyes
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Supersettet med

DB front raise
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg


UH triceps extension
10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 40kg

Supersettet med

OH cable triceps extension
10 x 55kg
10 x 55kg
6 x 50kg


2 sæt mave på bold

Supersettet med

2 sæt lænd på bold

Så fik jeg lidt let og super intens styrketræning.

20 min. kondicykel

- OUT! -

Jeg fik hele træningen fyret af på ca 1 time, inklusiv opvarmning og nedvarmning. Virkelig godt med smæk på!

Så er min sidste bentræning idag. Ifølge Jackson & pollck's formel er min fedtprocent nu en hel del under det essensielle. Kæresten har taget nogle dage hjemme hos sin mor, så jeg må jo bruge den formel,hvor jeg selv kan tage målingen. Ifølge J & P er min fedtprocent nu 2,4%. Dvs. 1,3% lavere end jeg blev målt til under DM. Det bankede lige selvtilliden i top at få taget den måling.

Grundt skrev:Så er min sidste bentræning idag. Ifølge Jackson & pollck's formel er min fedtprocent nu en hel del under det essensielle. Kæresten har taget nogle dage hjemme hos sin mor, så jeg må jo bruge den formel,hvor jeg selv kan tage målingen. Ifølge J & P er min fedtprocent nu 2,4%. Dvs. 1,3% lavere end jeg blev målt til under DM. Det bankede lige selvtilliden i top at få taget den måling.

Fedtprocent på 2,4% HOLY FUCK! det er fandeme for vildt

Grundt skrev:Så er min sidste bentræning idag. Ifølge Jackson & pollck's formel er min fedtprocent nu en hel del under det essensielle. Kæresten har taget nogle dage hjemme hos sin mor, så jeg må jo bruge den formel,hvor jeg selv kan tage målingen. Ifølge J & P er min fedtprocent nu 2,4%. Dvs. 1,3% lavere end jeg blev målt til under DM. Det bankede lige selvtilliden i top at få taget den måling.

Det er fandeme godt klaret!
Har set dig et par gange her for det sidste, du ligner en der er virkelig udkørt. Men din form er
Men held og lykke, glæder mig til at høre hvad det bliver til!

Min fedtprocent er selvfølgelig heller ikke under 3 i virkeligheden.

Ja alwin mine træninger er lidt flade for tiden, men sådan er det jo.

Ben 24/10
Sidste bentræning inden VM.

Leg curl
10 x 20kg
10 sek pause
10 x 20kg
10 sek pause
10 x 20kg


Leg extension
10 x 26kg
10 sek pause
10 x 26kg
10 sek pause
10 x 26kg


Reverse BB lunges
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg


Front squat (to the grass)
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg


Hack squat
8 x 79kg
8 x 79kg
8 x 79kg


Leg extension
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg


Stivbenet dødløft med DB
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg


5 min gang på løbebånd


Calf raise
12 x 70kg
12 x 70kg

10 min. Crosstrainer.

- OUT -

Held og lykke med showet i morgen Niklas. Jeg regner med, at du render rundt med en VM-medalje, når du kommer hjem.

Good luck

Hej Niklas,

Rigtig meget held og lykke her i weekenden, jeg har set dit nye profil billede på FB og holdkæft hvor ser du skarp ud, det er super flot arbejde, klap dig selv på skulderen

/René

Held og lykke! Det bliver kanon spændende at høre resultatet

Held og lykke Niklas!

Jeg glæder mig til at se billederne fra scenen!

Held og lykke. Tror du kommer til at stå skarpt!

News?

Så er jeg hjemme igen.

Jeg blev rykket op til Classic Bodybuilding, så ingen fitness til mig. VM i Classic Bodybuilding var en lidt hårdere konkurrence, og jeg nåede ikke top 3. (og fordi der var så mange atleter, fik atleter uden for top 3 ikke oplyst deres placering på stedet, så jeg venter stadig på min). Men jeg stod i mit livs form på 69,3kg og en fedtprocent på 3,2 iflg. Durmin og Womersley. Fedtprocenten i sig selv er for mig en sejr i sig selv! Og jeg kan ikke sige andet end at jeg stod i mit livs form dernede.

I fought the battle of giants and i came out alive!
Jeg har fået taget rigtig mange billeder dernede. Jeg har lagt dem som offentligt tilgængelige på min facebook profil, så hvis der er nogen der er interesserede i at se billederne så er det bare at søge på "Niklas Grundt Hansen" på facebook og så tjekke billederne ud.

Min træning er også gået igang igen. Regner med at begynde at logge det imorgen. Jeg har fået sist en del god mad og kage, så jeg er 7kg oppe i vægt allerede. Men jeg har tænkt mig at tage nogle uger, hvor jeg bare spiser hvad jeg kommer i nærheden af, inden jeg retter ind med stram kost igen. Men træningen kører igen.

Hey Niklas

For det første - velkommen hjem

Tillykke min din flotte præstation Glæder mig til at se billederne! Som du selv er inde på, så er det en kæmpe sejr for dig, at have stået i dit livs form til VM'et. Ærgeligt at du ikke gik videre, men konkurrencen er jo hård.

Sulten kan jeg selv genkende, den stopper ikke før du har fået det du vil ha'

Ryg, triceps, mave 2/11



Karsten Krygermeier jeg var sammmen med til VM ringede lige og sagde at han var i Roskilde, så om vi ikke lige skulle træne. Så det måtte vi jo hellere.

Opvarmning: 7 min. roning

Dødløft
6 x 100kg
6 x 130kg
6 x 100kg

UH Pulldown
8 x 84kg
6 x 91kg
6 x 91kg

Yates rows
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Tricps extensions i kabel.
8 x 55kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Skull crusher
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

supersetted med

DB kickback
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Mavemaskine
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65

Crunches
2 sæt til udmattelse.

- DONE -

Fede billeder på fjæsbog!!
Din form var fantastisk Niklas !