Den reklame har godt nok skabt noget hype rundt i verden, ved ikke helt om jeg skal synes det er en ok metode eller ej. Desuden er det sjovt som hun ikke svarer når han spørger om hun har fået pengene sort.

Pumberen, Jeg træner efter J.F.T. protokollen. Den er utroligt kompliceret.

SandyFrink skrev:Pumberen, Jeg træner efter J.F.T. protokollen. Den er utroligt kompliceret.

I den har du vel også implementeret KISS-principper? For maksimalt udbytte.

I dag gav jeg udtryk for mine tanker om at det nok er sundt engang imellem lige at få lidt forfrysninger rundt omkring på kroppen, lige udsætte kroppen for lidt ekstrem. Jeg argumenterede også for at det var sundt at få massive doser elektricitet gennem kroppen, lige få frisket lidt op og re-set systemet, og også at det er sundt at blive kvalt lidt engang imellem så kroppen virkelig lærer at bruge den ilt den har til rådighed.

This is how he'd train his kids. True story.

2009 Mister Olympia

Ja, han ligner hulk. Det er satme go stil som 36 årig.

SandyFrink skrev:Pumberen, Jeg træner efter J.F.T. protokollen. Den er utroligt kompliceret.

Det har jeg aldrig hørt om?
Er der nogen generelle retningslinjer når man træner efter det?

Nu er hun KRAFTEDME i gang igen
http://www.youtube.com/watch?v=AIHH-xJzJ2o
den dumme kælling

Pumperen skrev:

SandyFrink skrev:Pumberen, Jeg træner efter J.F.T. protokollen. Den er utroligt kompliceret.

Det har jeg aldrig hørt om?
Er der nogen generelle retningslinjer når man træner efter det?

Han tager pis på dig.

Did u see dis wone?

SandyFrink skrev: Tænk, tænk hun har fået 50 000 kr - af vores skattepenge - for at lave et klip på 2½ minutter og for at "skabe Karen" - dvs. skrive en lille profiltekst og tage billeder sammen med babyboy August.

kan sagtens følge dig men der eksisterer langt grovere eksempler på spild af skattekroner: Radio Oasen, 80.000 kr årligt indtil 2004. Tårnfalken, estimeret tab 500 mio kr. Efterløn 26 mia årligt. statsmidler til folkekirken 1,5 milliard årligt ... listen er uhyggelig lang 50.000 er desværre småtteri, omend ikke desto mindre spild

I dag: leg curls, GH raises, back extensions og shoulder presses - dog i TOTALT modsatte rækkefølge.

Gwen Stefani fortjener en repost. Jeg startede dagens træning med at brække mig. Jeg vågner meget om natten fordi min nakke spasmer og twitcher mit hoved bagud. I nat drømte jeg at jeg blev kørt langsomt over et tog som kvaste min krop mens jeg var ved fuld bevidsthed.

Lad os hylde Jay Cutler, velfortjent Mr. Olympia 2009.

DB SHOULDER PRESSES
10 x 22½ kg
10 x 32½ kg
10 x 47 kg
7 x 47 kg
15 x 40 kg - lidt forced på sidste reps

0 DEGREE BACK EXTENSIONS - BAR BEHIND NECK
10 x 40 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
20 x 70 kg
OH MY GOSH!!! GOOSSSH!

GLUTE HAM GASTROC RAISES
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

LEG CURLS
12 x 45 kg
10 x 50 kg
15 x 40 kg

Pumperen skrev:

SandyFrink skrev:Pumberen, Jeg træner efter J.F.T. protokollen. Den er utroligt kompliceret.

Det har jeg aldrig hørt om?
Er der nogen generelle retningslinjer når man træner efter det?

Jeg overvejer at få lagt et SUPER-DUPER MEGA-WAVE MESO-ROTATO-CYCLIC LOADING program af POLIQUIN!!!! herinde fra boardet - en af Danmarks BEDSTE vejledere!

SandyFrink skrev:

Pumperen skrev:

SandyFrink skrev:Pumberen, Jeg træner efter J.F.T. protokollen. Den er utroligt kompliceret.

Det har jeg aldrig hørt om?
Er der nogen generelle retningslinjer når man træner efter det?

Jeg overvejer at få lagt et SUPER-DUPER MEGA-WAVE MESO-ROTATO-CYCLIC LOADING program af POLIQUIN!!!! herinde fra boardet - en af Danmarks BEDSTE vejledere!

SandyFrink skrev:Jeg overvejer at få lagt et SUPER-DUPER MEGA-WAVE MESO-ROTATO-CYCLIC LOADING program af POLIQUIN!!!! herinde fra boardet - en af Danmarks BEDSTE vejledere!

Epic

SandyFrink skrev:Jeg overvejer at få lagt et SUPER-DUPER MEGA-WAVE MESO-ROTATO-CYCLIC LOADING program af POLIQUIN!!!! herinde fra boardet - en af Danmarks BEDSTE vejledere!

Høhø - Husk nu at citere mig korrekt. Jeg har aldrig skrevet bedste, men "dygtige"

Btw. syge træninger du fyrer af Simon

DANNII TRIBUTE

30+ sæt ryg i dag. Jeg kan huske engang i Folkeskolen at min ven savede en dør til et skab i stykker, det fik jeg så skylden for. Nåja, jeg havde da også stået lidt med saven og hakket til, men ikke i helt samme grad. Jeg fik efterhånden skylden for alt der fandt sted - det er urimeligt, når det kommer til stykket. Det er udtryk for diskriminering. Det er dog ikke fordi deres mistanke til mig var helt ubegrundet, men den var ikke så hensigtsmæssig. Jeg husker hvordan jeg sad og brændte ubrugte lunter fra nytårsaften (som lå i min skoletaske) af midt i timen under skrivebordet. Bordene var slået sammen, så læreren kunne ikke se hvor det kom fra. Og hver gang jeg sad og fyrede op for lunterne så det begyndte at ryge op mellem bordene hastede læreren sig til at kigge og "hvem er det nu!! Hvad foregår der her?!". Jeg kan ogå huske, da jeg sad på bagerste række, at der lå et kosteskaft på gulvet. Det brugte jeg så til, når læreren havde ryggen ud mod klassen, at banke op i loftet over hvor andre elever sad så det dryssede ned i hovedet på dem. Efterhånden gik der sport i at se hvor mange mennesker, og hvor langt fra hvor mans ad, man kunne få tildrysset mens læreren vendte mod tavlen. Det endte jo efterhånden med man lå på sit skrivebord med armen helt strakt for at nå så langt som muligt med kosteskaftet.
Engang begyndte drengene fra klassen at kaste sammenkrøllet papir på den pågældende vikar den dag. Jeg tog så et stykke papir og melede noget kridt som jeg kom ned i revnerne på papirkuglen og kastede det så i hovedet på vikaren. Han blev overrasket da det viste sig at det ikke bare var papir og hans ansigt blev melet lidt til. Så begyndte han at løbe rundt efter mig inde i klasselokalet. "Heldigvis" kastede han senere en mappe i hovedet på mig, så han kunne ikke tillade sig at gøre inspektøren bekendt med min opførsel - for da havde jeg jo bare nævnt hans opførsel også.

DB ROWS
15 x 52 kg
10 x 106 kg h. side
10 x 106 kg v. side
10 x 106 kg h. side
10 x 106 kg v. side
10 x 106 kg h. side
10 x 106 kg v. side

WIDE GRIP PULL-UPS
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

UH GRIP PULL-UPS
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

BARBELL CHEST SUPPORTED BENCH ROWS
8 x 70 kg + 4 x 65 kg + 3 x 60 kg + 5 x 50 kg
8 x 70 kg + 4 x 65 kg + 3 x 60 kg + 5 x 50 kg
8 x 70 kg + 4 x 65 kg + 3 x 60 kg + 5 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

NARROW PARALLEL GRIP PULLDOWNS/ROWS
12 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Syyyyg omgang back killing!

Hvordan ser en 106kg håndvægt ud?

Xiva skrev:Syyyyg omgang back killing!

Hvordan ser en 106kg håndvægt ud?

Sådan her:

Du var, og er vel nok en bisse. Hvad får dig dog til den slags? :O

Hvad er din mening om reps beyond 20?

Folkeskolen... en gylden tid.

TEH RETURN OF DANNII MINOGUEZ

Jeg har anskaffet mig en notesbog - denne vil jeg benytte under træning til at skrive mine sets & reps ned i. Når jeg så skriver min træning ind her i loggen kan jeg kigge i min notesbog for at se: Hvad var det i grunden jeg trænede i dag? Og hvad kørte jeg af sets og reps? Dette vil være nemme spørgsmål at besvare, i og med jeg blot kan kigge i min notesbog. Ved at benytte mig af en kugleben, blyant - eller sågar stiftblyant - kan jeg nemlig notere min træning i notesbogen mellem mine sæt. Jeg tager et sæt, og så skriver jeg det ind i min notesbog. Jeg kan selvfølgelig ikke afvise, at jeg partout skriver det i notesbogen efter HVERT sæt - jeg kan jo godt vente en 2-3, måske endda 4 sæt, før jeg skriver det ind i min notesbog under træningen. Det står jo rimelig klart i hukommelsen, så der er ikke samme behov for at notere det. Men det er en god idé at notere træningen mens man træner. På den måde undgår man at sidde efter træning og spørge sig selv: Tog jeg 5 reps? eller tog jeg i grunden 23? Og var det nu 20 kg jeg kørte med? eller var det 65? Hukommelsen kan jo svigte. Derfor har jeg anskaffet mig en notesbog - denne vil jeg benytte under træning til at skrive mine sets & reps ned i. Når jeg så skriver min træning ind her i loggen kan jeg kigge i min notesbog for at se: Hvad var det i grunden jeg trænede i dag? En anden god grund til at bruge en decideret notesbog, fremfor eksempelvis et stykke papir, er at så samler man det hele i én bog. Noterer man det på enkelte stykke papir så kan det jo blive væk, bortkomme, med videre. Det kan jo også være at det regner udenfor, og det går gennem træningstasken så ens papir bliver vådt. I dette tilfælde er en notesbog bedre, idet der vil være et cover, et omslag, som beskytter papiret.

I dag kørte jeg 2 hårde sæt Safety bar squats. Dette er første gang overhovedet jeg nævner dette NOGENSINDE her i loggen, men der skal lægges en del kilo til hvad man kører i safety bar squat for at relatere det til en almindelig OL backsquat. Et konservativt bud er at man skal lægge 2 kg til. Et mere radikalt bud er 5000 kg. Sandheden er nok en ~20 kg, hvilket passer rimelig godt med jeg har taget 20 x 140 i OL squat og i dag tog 25 x 120 i safety bar squat. Jeg tror egentlig det var 26 reps.

Elevatoren her i opgangen lugtede af kinesermad. Jeg antager at det skyldes, at en eller anden har købt kinesermad og benyttet elevatoren til at køre op til sin lejlighed. Det er, hvad jeg vælger at kalde, "den oplagte konklusion".

TEH SAFETY BAR SQUATZ - OL ATG - HEELS RAISED
10 x 60 kg - REP & VÆGT PR!!
10 x 100 kg
12 x 130 kg
25 x 120 kg

Stakkels Marianne/Venianne blev forskrækket da hun rettede stangen lidt til på rep 22. eller deslige og jeg skreg hende i hovedet

HACKSQUATZ - NARROW STANCE, HEELS TOGETHER
10 x 70 kg + slæde
10 x 95 kg + slæde
15 x 95 kg + slæde
God pause i bunden og dejligt inflammerende overstræk af ligamenterne
Mine BALLZ blev mast i toppen af bevægelsen mellem mine inderlår. Retorisk spurgte jeg Marianne om ikke hun ville hive dem frem så de ikke blev knust.

Mine patellaligamenter blev instantaneously inflammeret af allle de dejlige reps. Hvilken vidunderlig fornemmelse.

Sandheden er nok en ~20 kg, hvilket passer rimelig godt med jeg har taget 20 x 140 i OL squat og i dag tog 25 x 120 i safety bar squat. Jeg tror egentlig det var 26 reps.

Hvorfor kigger du ikke bare i din notesbog?

Patella nutella!

Niels1 skrev:Du var, og er vel nok en bisse. Hvad får dig dog til den slags? :O

Hvad er din mening om reps beyond 20?

Nej, det var all good fun. Jeg er ikke helt sikker. Der er 11-12 årige drenge til træning der er væsentligt mere modne end jeg er.

I do all kinds of reps.

Efter nøje læsning, og genlæsning, af gårsdagens træning sidder jeg tilbage med et uafklaret spørgsmål, som ikke fremgår tydeligt af din refleksioner; hvad er notesbogen til?

UGH BLEGANSIGT, HAR DU LYST
TIL ICE CREAM SODA?!

DB INCLINE PRESSES
25 x 25 kg
20 x 25 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

DB HIGH INCLINE FLYES
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

DB EVEN HIGHER INCLINE FLYES
14 x 32½ kg + 6 x 22½ kg
13 x 32½ kg + 6 x 22½ kg
8 x 37½ kg + 3 x ½ 32½ kg + 6 x 22½ kg
8 x 37½ kg + 2 x 32½ kg + 8 x 22½ kg
8 x 27½ kg

Jeg introducerer hermed et nyt indslag i loggen - SANDY FRINK Reportage fra NETTO. Her fortæller jeg om dagens begivenheder - highlights - fra indkøb i NETTO. Det er aldrig kedeligt at købe ind med mig.



I dag da jeg trådte ind i NETTO tog jeg en indkøbskurv på hovedet og løb hen til en NETTO medarbejder og viftede med armene mens jeg brølede som et uhyre. Da jeg kom op til kassen begyndte jeg at synge rap sangen "THINK BIG!" af The Barbarian Brotherz mens jeg stod og klappede og dansede lidt. Bumse gjorde diverse mennesker opmærksom på at han er THE WISHMAZTER. Jeg fik også kaldt kassemanden for et skvadderhoved og forsøgte at tage hans cola fra ham. Bumse er ved at gå fra forstanden. Kassemanden virkede overrasket ved at jeg fik lagt mine varer op på båndet simpelthen ved bare at vende hovedet på indkøbskurven og lade tingene vælte ud.

10x60kg i incline presses... Hæderligt Sandy, hæderligt. Er det en lille PR?

8800 skrev:10x60kg i incline presses... Hæderligt Sandy, hæderligt. Er det en lille PR?

Du har 145% ret. Men i og med jeg før har kørt 5ere med 64½ har 10 x 60 nok også været indenfor grænsen af formåen, så det er en hvad jeg vælger at kalde en "lille PR". Og så er det evigheder siden jeg har kørt tungt i dem.

Sandy, jeg vil gerne se dine guns. Må jeg ikke nok se dine guns? Jeg ville blive glad, hvis du ville vise mig dine guns.