Hej, hvad syns i om det her program ? Er det for meget af det gode? Har tænkt mig at køre det en måned, for at give min krop et chock, eftersom jeg føler jeg sidder lidt fast.

Mandag- 10x 8-10 rep Bænkpres flat
10x 8-10 rep Incline bænk
3x 10 rep flies.

Tirsdag- 10x 8-10 rep lat pulldowns
10x 8-10 rep reverse grib rows.( Hvor jeg holder relativt langt inde på stangen)

Onsdag- 10x 8-10 rep squats
5x 8-10 rep dødløft
6x 10-14 rep calf raise

Torsdag- 10x 8-10 rep Arnold shoulder press
5x 8-10 rep- den øvelse hvor man står med armene ned langs siden, og løfter dem op så de er vandret, så man står som
et kors nærmest

Fredag- 10x 8-10 rep dips
10x 8-10 rep barbell bicep curls.

Hver dag tager 45min- 1 time. Bortset fra ben dag, den tager lidt længere.

tak for svaret

Flyttet

Har trænet i godt og vel 2 år, så begynder forum er måske ikke lige passende admin

robinhood skrev:Har trænet i godt og vel 2 år, så begynder forum er måske ikke lige passende admin

Trænings erfaring har intet af gøre med hvor emnet skal være, dit spørgsmål passer til "begynder forumet"

det er et begynder spørgsmål så det er passene

EDIT: RippedInFourWeeks var hurtiger

Okay drenge. Den er fattet..

Men måske i kunne give noget feedback på emnet, istedet?

Syntes programmet ser langt fra optimal ud

Vil foreslå dig at finde et ordentlig program i stedet for, og så køre med det



Hvad mener du med at "sidde fast"? Kan du ikke øge vægten i øvelser, eller stiger du ikke i (krops)vægt?

Kan ikke øge.

Prøv og se her artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Som du kan se er det lidt samme stil, men jeg har lavet lidt om på det.

Kan du også fortælle mig hvorfor det er en dårlig ide at lave en masse sæt med compound movements ?

Jeg syntes programmet ser fint ud, dog tror jeg onsdag vil blive ret hård for din lænd, men hvis du tror den kan klarer det er det jo fint

Alt for lav frekvens, specielt taget din volumen i betragtning!

Ingen baglår. Ingen rear-delts.

Ud med det program, find noget andet i stedet.

Back to Basics er et bud, hvis du vil træne 4 dage om ugen.

Hvis du vil træne 5-6 dage har bodylab et program med masser af dropsæt som jeg selv har fulgt, det virkede ret godt ;) Det var bygget op omkring et 3-split.

Et standard 3-split kunne nok også gøre det.

bump

Som sagt vil jeg prøve noget nyt. Har altid kørt 3 split, og jeg har også prøvet dropset som du siger.
Squat, og dødløft træner da baglår? Syns ihvertfald altid jeg er øm i hele benet nå jeg har kørt dem.
Kan godt se det med rear delts, men det kan jeg regulere jo

Kiggede du på mit link, så du kan forstå hvorfor mit program er sådan?

hvis du vil gi din krop en chock så kør SDH ;)

robinhood skrev:Kan ikke øge.

Prøv og se her artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Som du kan se er det lidt samme stil, men jeg har lavet lidt om på det.

Kan du også fortælle mig hvorfor det er en dårlig ide at lave en masse sæt med compound movements ?

dit program er på ingen måde det samme som GT 10x10.

Du har ingen horisontale træk.
Du har byttet rundt på dagene og lagt flere til, da GT10x10 er et 3 split og dit er fem.
Hellere lav Pushpres, militarypres, siddende skulderpres med stang eller DB i stedet for arnold presses.
Du mangler baglår
Pres vs træk er ikke så god

Jeg har et 5-splits program fra vince del monte der involvere 5x5 og 10x10 på musklerne. Lyder ret effektivt, udover lav frekvens.

bump