Godt nok ikke meget mad.. Men som TheCzech siger, så virker det jo for dig :=)

Hvor mange kalorier bliver det? Ligesom de andre synes jeg heller ikke det virker som det helt store.

TheCzech skrev:Det er dælme ikke meget mad til en stor dreng som dig, men det virker jo for dig. Hvad ligger vægten på?

Njæ, det er nu også bare udkast for hvordan det sådan cirka ser ud. Jeg småspiser også lidt hist og her. Så det ville nok ikke være helt dumt at tilføje 500 kcal udover det der står der.
Hvis jeg ikke blev fed af det ville jeg også spise mere, men sådan er det desværre ikke.

Vægten er plus minus 104. Det har den sagt i et par mdr nu, hvilket jeg faktisk er ret tilfreds med.

F.Bahne skrev:Godt nok ikke meget mad.. Men som TheCzech siger, så virker det jo for dig :=)

Vil gerne holde en nogenlunde offseason form, så det er hvad det kræver.

MC skrev:Hvor mange kalorier bliver det? Ligesom de andre synes jeg heller ikke det virker som det helt store.

Ved det ærlig talt ikke. Næ det er det måske heller ikke, men hvis jeg spiser mere tager jeg for meget fedt på. Jeg går så heller ikke efter at tage på pr. uge eller hvad man siger.


----------

Nu skal i alle huske at det her altså er "minimum" hvad jeg spiser. Hvis jeg føler at kroppen har brug for mere mad, så spiser jeg mere mad. Jeg forsøger meget at mærke efter på kroppen om den har brug for mere næring ifht før i tiden.

Hvilke tilskud benytter du dig så af?
Off-on season?

F.Bahne skrev:Hvilke tilskud benytter du dig så af?
Off-on season?

På det sidste:

Multivitamin
Bodylab fiskeolie
Bodylab kreatin
Bodylab energizer
Bodylab D-vitamin
Bodylab whey80
ZMA
Beta alanine
Pre-w produkt, de sidste 2 mdr har det været Bodylab Amplifier.

Bork skrev:

F.Bahne skrev:Hvilke tilskud benytter du dig så af?
Off-on season?

På det sidste:

Multivitamin
Bodylab fiskeolie
Bodylab kreatin
Bodylab energizer
Bodylab D-vitamin
Bodylab whey80
ZMA
Beta alanine
Pre-w produkt, de sidste 2 mdr har det været Bodylab Amplifier.

Okay (:
Hvad synes du om ZMA??
har overvejet at benytte det da det skulle hjælpe på ens søvn

F.Bahne skrev:

Bork skrev:

F.Bahne skrev:Hvilke tilskud benytter du dig så af?
Off-on season?

På det sidste:

Multivitamin
Bodylab fiskeolie
Bodylab kreatin
Bodylab energizer
Bodylab D-vitamin
Bodylab whey80
ZMA
Beta alanine
Pre-w produkt, de sidste 2 mdr har det været Bodylab Amplifier.

Okay (:
Hvad synes du om ZMA??
har overvejet at benytte det da det skulle hjælpe på ens søvn

Tja.. Hvis man har penge tilovers og tilskud er noget man vil købe, så syntes jeg da man skal prøve det og se om det virker. Jeg kan mærke en lille forskel tror jeg.

Okay. På din søvn eller også din træning??

Delts - Triceps

Tog op i danskfitness så derfor er vægtene lidt tungere. Inden træning så jeg skuldertræning med Kevin Levrone, kongen af delts. Var derfor dejlig inspireret.
Træning tog en del tid, men det er vel også ok.


Delts:

Seated barbell press
10x80
03x100 - spotter havde fingre på 2 sidste reps
05x90
06x80
06x80 -> 10x60 -> 15x30
Dårligt setup.

Lateral raises
20x07 -> 15x10 -> 10x12,5 -> 06x17,5
10x17,5 -> 10x12,5 -> 08x10 -> 10x07
15x07 -> 12x10 -> 08x12,5 -> 05x17,5
08x17,5 -> 08x12,5 -> 08x10 -> 10x07
Føj et pump. Forskellig teknik afhængig af vægten

Seated front smith press -superset- Rope upright rows
15x40 BTN -- 15x8 blokke
15x40 -- 15x10
08x60 -- 15x10
06x60 -- 12x10
06x60 -- 10x10
12x30
Kan ikke huske om det var 60 eller 70 i smithen.

Bentover rear raises
15x15
08x22,5
08x22,5
06x22,5 -> 08x15
06x22,5 -> 08x15

Rear delt machine
12x49,5
12x49,5 - rev
10x49,5
10x49,5 - rev
10x40,5

Pitcher laterals
15x10
12x10
10x10
10x10
Nærmest op i en upright row


Triceps:

Slight decline smith press -superset- Pushdown
10x90 -- 15
08x100 -- 15
06x100 -- 15
06x100 -- 15
08x90 -- 15
06x90 -- 15

Dips
15
12
10
08
06

Rope pushdown -superset- OH rope extensions
10x5 blokke -- 15x7 blokke
10x5 blokke -- 12x7 blokke
12x4 blokke -- 12x7 blokke
10x4 blokke -- 10x7 blokke

Nu skal der bages brunkager.. Mummms.

Imponerende squat :0) - Du burde filme dem næste gang.

Du burde komme en tur til Allerød når du på et tidspunkt skal træne tung ben igen.

Madsen123 skrev:Imponerende squat :0) - Du burde filme dem næste gang.

Du burde komme en tur til Allerød når du på et tidspunkt skal træne tung ben igen.

+1.

Madsen123 skrev:Imponerende squat :0) - Du burde filme dem næste gang.

Du burde komme en tur til Allerød når du på et tidspunkt skal træne tung ben igen.

Jeg glemmer det altid.

Ja det kunne være jeg skulle gøre det. Det føltes bare så uoverskueligt at tage derud.

Bork skrev:Ok MC og Bahne. Here comes:

Overordnet set følger jeg ingen fast plan, dog forsøger jeg altid hvis jeg kan at begrænse mit kcal indtag. For jeg har måtte erfare at det aldrig er noget problem for mig at stige i vægt, problemet er at holde en ok form året rundt. Så carbs kan fluktuere meget dag for dag.
En normal træningsdag ser nogenlunde sådan her ud:

08.00 - 100g havregryn, 45 proteinpulver, 3 æg og 25g amplifier. Herefter tager jeg ned og træner.
10.30 - 45g proteinpulver, nogen gange på ben eller ryg dag supplerer jeg med 1stk frugt.
12.00 - 150-200g kød, 2-3 stykker rugbrød, halv avocado
15.00 - 140g tun, 1 frugt/25g mandler
18.00 - 200-300g kød, 500g grøntsager og hvad der nu end er til aften.
22.00 - 250g kvark og 30g peanutbutter

Det er sådan cirka sådan det ser ud. Som sagt så varierer kosten meget dag for dag men det giver et godt indblik i hvordan jeg spiser.

Hvad arbejder du med?

Centopani skrev:

Bork skrev:Ok MC og Bahne. Here comes:

Overordnet set følger jeg ingen fast plan, dog forsøger jeg altid hvis jeg kan at begrænse mit kcal indtag. For jeg har måtte erfare at det aldrig er noget problem for mig at stige i vægt, problemet er at holde en ok form året rundt. Så carbs kan fluktuere meget dag for dag.
En normal træningsdag ser nogenlunde sådan her ud:

08.00 - 100g havregryn, 45 proteinpulver, 3 æg og 25g amplifier. Herefter tager jeg ned og træner.
10.30 - 45g proteinpulver, nogen gange på ben eller ryg dag supplerer jeg med 1stk frugt.
12.00 - 150-200g kød, 2-3 stykker rugbrød, halv avocado
15.00 - 140g tun, 1 frugt/25g mandler
18.00 - 200-300g kød, 500g grøntsager og hvad der nu end er til aften.
22.00 - 250g kvark og 30g peanutbutter

Det er sådan cirka sådan det ser ud. Som sagt så varierer kosten meget dag for dag men det giver et godt indblik i hvordan jeg spiser.

Hvad arbejder du med?

På et fritidshjem.

Jeg synes det er temmelig BB at du nu sidder og overhead presser med 100 kg, stærkt! Du er generelt blevet meget stærk, og jeg befinder mig nu i den situation hvor jeg næsten håber jeg aldrig kommer til anger gym, for jeg bliver pwnet

Bundesball skrev:Jeg synes det er temmelig BB at du nu sidder og overhead presser med 100 kg, stærkt! Du er generelt blevet meget stærk, og jeg befinder mig nu i den situation hvor jeg næsten håber jeg aldrig kommer til anger gym, for jeg bliver pwnet

Altså spotter havde lige pølserne på de to sidste reps... Styrke er fint, men jeg vil hellere have noget masse på det her blegfede korpus

Kom igang, vi skal snart tagteame.

Jeg kan sige så meget som at igår spiste jeg så mange vanilekager og brunkager at idag lignede jeg en Michelin mand, det er hvad der skal til for at bygge en AF fysik. Lol.
Dagens træning var med brormand og vi kørte nærmest bromance stilen. For vi havde nærmest samme tøj på. Clever minds think alike. Pulldownen i danskfitness er forresten så forfærdelig skod. Tillgengæld sad de t-bar rows helt fænomenalt. De var igen idag temmelig foroverbøjet, det fungerer hammer godt. Idag savnede jeg mit Amplifier som jeg er løbet tør for, jeg må hellere få bestilt noget mere.

Jeg tog forresten par pics efter træning for at øve lidt posering, smider dem lige op.

Back:

Wg pulldown
15x103
08x132
10x122
10x122
10x103

Bull-grip cable rows
13x18 blokke
10x20
08x20 -> 08x16
08x20 -> 06x14 -> 06x12
08x18

T-bar rows
15x65
10x75
10x75 -> 10x50 -> 10x25
08x75 -> 10x50 -> 10x25
08x75

Dumbell rows
12x60
10x60
10x60
08x60

WGUHG pulldown
15x76
12x85
12x85
10x85

Deadlift
08x170
06x170
06x170
15x170 - racks

Bent over barbell row
12x80
10x80
10x80
08x80
06x80

Calves:

Seated calf raises
10x10@70

En halv time efter rygtræning, så der er naturligvis totalt pump. Ved godt man ikke kan bruge dem til at sammenligne med tidligere billeder, for lyset og pump spiller totalt til min fordel på billederne her ifht før. Men altså.

Front poseringen har jeg lidt svært ved, for jeg læner mig altid en smule til den ene side.

Ryg poseringerne er der to forskellige som i kan se og jeg kan ikke helt finde ud af hvilken som fungerer bedst. For det jeg hvertfald prøver, er på den ene at trække trapz sammen og den anden fokuserer jeg meget mere på at brede ud, men samtidig bliver jeg også mere flad i midt ryg.

Vil meget gerne have kritik på posering, haltende kropsdele osv. Dog er jeg godt klar over at brystet skal arbejdes på. Så den behøver i ikke

Synes det hele ser fornuftigt ud. Dog svært at vurdere, når du har lidt spæk (omend måske ikke meget) og samtidigt har lidt pump i ryggen (gør sikkert din symetri lidt sværere at vurdere.)

Chesticles bør selvfølgelig være bedre.

Det samme med delts. Dine guns følger sådan set fint med resten af kroppen, efter min mening, selvom jeg er sucker for store guns (ligger selv og svømmer på ca. 47 cm på 195cm, men det er måske lidt for stort)
Selvom der er noget spæk på kan man stadig se dine abs i rimelig stil, og de ser gode ud.


Tror at dybden i ryggen vil komme mere til sin ret, når spækket er væk, din ryg ser god ud.

Det er min ros/kritik, så må du erklære dig enig eller ej

Formen er overraskende flot Bork! Det bliver spændende at følge din vej til scenen!

Martin88 skrev:Synes det hele ser fornuftigt ud. Dog svært at vurdere, når du har lidt spæk (omend måske ikke meget) og samtidigt har lidt pump i ryggen (gør sikkert din symetri lidt sværere at vurdere.)

Chesticles bør selvfølgelig være bedre.

Det samme med delts. Dine guns følger sådan set fint med resten af kroppen, efter min mening, selvom jeg er sucker for store guns (ligger selv og svømmer på ca. 47 cm på 195cm, men det er måske lidt for stort)
Selvom der er noget spæk på kan man stadig se dine abs i rimelig stil, og de ser gode ud.


Tror at dybden i ryggen vil komme mere til sin ret, når spækket er væk, din ryg ser god ud.

Det er min ros/kritik, så må du erklære dig enig eller ej

Ryggen er efter min mening fint med, der arbejder jeg hovedsageligt med rows for netop dybden, for jeg tror det er der den godt kunne bruge mere.

Omkring bryst og skuldre er jeg enig.

Tak for din feedback Martin. Det er hvad der skal til.

Bay skrev:Formen er overraskende flot Bork! Det bliver spændende at følge din vej til scenen!

Takker Bay. Håber jeg kan fremvise en god form på scenen.

Mht. posering har jeg talt med Paskar om at vi kunne invitere Frederik (Overdommer) til at komme forbi til et af åbent hus arrangementerne. Så er der rig mulighed for at få rettet posering og et formtjek hvis du har lyst

Utrolig flot form (:
Glæder mig til at se dig på Scenen næste år

formen ser fin ud, men poseringerne skal der arbejdes lidt med.

Front poseringen ser fin ud, du må dog gerne knække lidt i hoften da dommerne sidder nede foran.
Ryg poseringen, du skal ikke klemme sammen i ryggen, og armene skal holdes i samme position som front poseringen, du skal gøre dig så bred som muligt.
Side poseringen, armene mere strakt, uden de er helt strakt igennem, den forreste arm skal klemmes mere ind så der bliver flexet igennem i den tilhørende brystmuskel.

generelt skal alle poseringerne se "afslappede" ud.

Misslaw skrev:Mht. posering har jeg talt med Paskar om at vi kunne invitere Frederik (Overdommer) til at komme forbi til et af åbent hus arrangementerne. Så er der rig mulighed for at få rettet posering og et formtjek hvis du har lyst

Det lyder rigtig fedt. Det vil jeg helt klart forsøge at komme til hvis det bliver aktuelt.

F.Bahne skrev:Utrolig flot form (:
Glæder mig til at se dig på Scenen næste år

Mange tak Bahne

Equus skrev:formen ser fin ud, men poseringerne skal der arbejdes lidt med.

Front poseringen ser fin ud, du må dog gerne knække lidt i hoften da dommerne sidder nede foran.
Ryg poseringen, du skal ikke klemme sammen i ryggen, og armene skal holdes i samme position som front poseringen, du skal gøre dig så bred som muligt.
Side poseringen, armene mere strakt, uden de er helt strakt igennem, den forreste arm skal klemmes mere ind så der bliver flexet igennem i den tilhørende brystmuskel.

generelt skal alle poseringerne se "afslappede" ud.

Tak for kritikken. Vil forsøge at øve lidt med det du siger der.

Det ser godt ud!

Tak Nders.

Idag skulle der være en masse supersets og korte pauser. Pauserne er for det meste kun frem og tilbage imellem de forskellige øvelser. Lækker træning.

Chest:

Incline cable flyers -superset- Benchpress
20x4 blokke -- 08x100
12x5 blokke -- 07x100
15x4 blokke -- 06x100
13x4 blokke -- 05x100
12x4 blokke -- 04x100

Incline smith press -superset- Machine flyers -superset- Chest dips
06x100 -- 15x67-- 06
05x100 -- 12x76 -- 05
07x80 -- 10x76 -- 05
06x80 -- 12x67 -- 04
05x80 -> 12x50 -- 10x67 -> 10x49 -- 03

Cable flyers -superset- Flat db press
20x4 -- 15x27
17x4 -- 12x27
12x5 -- 10x27
15x4 -- 08x27
15x4 -- 08x27

Cable flyers
12x4
12x4
12x4
12x4

Biceps:

Seated preacher curl
15x30
08x40
06x40
05x40
08x30
06x30
15x20
13x20
12x20
- 15 sec rest

EZ curl
15x40
12x40
12x40
10x40
08x40
12x30
10x30
08x30
- 15 sec rest

Rope curls
12x6
12x6
10x6
10x6
08x6
- 15 sec rest

Seated simu hammercurl
12x15
10x15
10x15
08x15
- 15 sec rest

Abs:

Bosu crunches -superset- Decline crunches
30 -- 10
30 -- 10
30 -- 10
30 -- 10

Side bends
15
12
12

Roman chair
12
10
10

Det ser sgu meget harmonisk ud Jacob! - Jacob med C eller K?

Anyway, dog synes jeg personligt at dine pecs er lidt bagud ifht resten af kroppen - jeg synes derimod at resten passer flot sammen. Der skal bare bygges lidt mere på af det hele

Kør hårdt!!!

Stærkt squattet i dag

Malke:Mine pecs er helt klart mini. Jeg skal have mig nogen arnold pecs istedet.

Tak for hjælpen idag Rene. Selvom de 170 var pænt usle.

-----


Har hele dagen gået rundt i byen for at finde julegaver, det er faktisk ret hårdt for kroppen at gå rundt derinde blandt en masse julehandlende tosser. Jeg var ret sent hjemme men jeg havde helt lyst til at squatte lidt, så gik ned og trænede en smule ben. Det var intet vanvittigt, havde mest bare lyst til et par sæt squat også hjem og spise risengrød
Jeg tror der et bedst jeg dropper de under 5 rep sæt, for jeg rykker mig ikke en skid. Jeg vil forsøge at få +8 reps i squats de næste par gange. Også bare øge vægten inden for de reps.

Squat
08x160
03x170
01x160 også døde jeg
Burde nok havde taget længere pause efter 170.

Hack squat -superset- Sissy squat -superset- Leg press
12x90 -- 12 -- 15x160
10x90 -- 10 -- 15x160
10x90 -- 06 -- 12x160
08x90 -- 04 -- 12x160
06x90 -- 03 -- 10x160

Leg extensions -superset- Seated/lying leg curl -superset- Leg extensions - rød-superset- Seated/lying leg curl
08x90 -- 15x100 -- 08x50 -- 06x35
15x80 -- 10x100 -- 06x50 -- 06x35
13x80 -- 06x100 -- 08x40 -- 08x30
10x80 -- 08x30 -- 06x40 -- 12x20
08x80 -- 06x30 -- 10x30 -- 10x80

SLDL
12x100
10x100
10x100

Må lige dele denne skønne video med jer alle: