Bone-14 skrev:GO BORK, det må sucks i øjeblikket, men it aint gonna suck when you stand on that stage!

Det har du helt og aldeles ret i!

Bob Harris skrev:Hvordan planlægger du tiden efter V-day skal foregå? Der er nogle gode gains der venter lige rundt om hjørnet

Tjaoo. Nu skal man også huske at øget væske gør rigtig meget for ens fysiske fremtræden og styrke, hvilket gør at folk ofte tror de bare kaster masse på efter en diæt hvilket de næppe gør i så stor stil som man tror.
2 uger efter DM rejser jeg til thailand i 14 dage. Når jeg så kommer hjem begynder min offseason officielt. Så det bliver 1 måneds ustruktureret træning frem til December hvor min offseason påbegyndes seriøst.

Morgencardio, havregrød og afsted til centeret. Temmelig dvask idag og det føltes ikke rigtigt optimalt. Men det blev ordnet

Dips
3 sæt

Cable fliers (15 reps) -SS- Benchpress (7-12 reps)
3 sæt m 5" -- 3 sæt m 80

Incline smith press (9-14 reps) -SS- Machine fliers (12-15 reps)
3 sæt m 70 -- 3 sæt m 67

Machine chest press
1 sæt med 5 drops af i alt omkring 60 reps

også 60 minutter på crosseren.

Så er det satme snart ved at være GAME-DAY Mr. Bork.

Jeg kommer desværre ikke ned og ser det søndag, gad ellers godt se dig give den fuld gas på scenen!

Andersbr skrev:Så er det satme snart ved at være GAME-DAY Mr. Bork.

Jeg kommer desværre ikke ned og ser det søndag, gad ellers godt se dig give den fuld gas på scenen!

Jep og det kan sørme også mærkes og ses Er flad som en pandekage.

Det skal nok blive super godt, det er jeg ikke i tvivl om.

Idag stod den på ryg og jeg havde en masse lækker energi at fyre af. Høj volume med korte pauser - boom!

Wide chins (8-16 reps)
4 sæt
2 sæt - cg

Wide cable rows (8-12 reps)
1 sæt m 18"
3 sæt m 20"

Wide t-bar rows (12-15 reps) -SS- BTN pulldown (8-10 reps)
4 sæt m 65 -- 3 sæt m 76, 1 sæt m 67

Yates row (12-15 reps)
4 sæt m 80

DB rows (10 reps)
4 sæt m 60

Machine rows (15 reps) -SS- DB pullovers (15-30 reps)
4 sæt m 76 -- 4 sæt m 25

Hyperextensions (10-20 reps)
3 sæt m 25
4 sæt m BW

Rope curls (8-25 reps) -SS- Rope extensions (8-25 reps)
16x9" -- 15x8"
12x11" -- 15x9"
10x12" -- 12x10
08x14" -- 08x11" (2x dropsæts)

Skullcrushers (10-15 reps) -SS- EZ curl (9-15 reps)
9 sæt m 40 -- 9 sæt m 40

Single arm pushdown -SS- Preacher curl
15x3" -- 10x30
12x4" -- 10x30
10x5" -- 10x30

Seated db curl (10-20 reps)
3 sæt m 15

Dips
2 sæt

+ mave

Så er det ved at være den afsluttende uge og jeg kan godt mærke at jeg kun er en uge ude fra konkurrence. Nu skal dagene bare gå.

Seated laterals (15-20 reps)
1 sæt m 15
1 sæt m 17
2 sæt m 22 - 2 drops i sidste sæt

Seated smith shoulderpress (8-15 reps)
1 sæt m 70
2 sæt m 60

Cybex laterals (12-20 reps)
2 sæt m 31 + 40 (rev drops)
3 sæt m 31

Rear delt machine (12-25 reps)
2 sæt m 49
2 sæt m 67

Cable rear delt (15-30 reps)
4 sæt m 4"

Hammer curl (12-15 reps)
1 sæt m 20
2 sæt m 22

EZ curl (15 reps)
2 sæt m 40

Hvordan går det med Dips'ne og roningen? Jeg går ud fra at du træner det ved siden af?

Keep going. Her er lidt motivation at fortsætte på:

Roning og dips går fint.
Tak Essensen - dagene skal bare gå. Vil gerne igang med at fylde fysikken ud nu. Kan overhoved ikke vente.

-------------------------

Sidste omgang til stylterne inden dm. Dagene måtte gerne gå hurtigere. Glæder mig max til at komme afsted til Herning, men wauw hvor er jeg ved at være mørbanket.

Leg extensions
5 sæt x 20 reps

Smith front squats
4 sæt x 8 reps

Smith lunges
3 sæt x 15 reps

Leg extensions
3 sæt x 12

Horizontal unilateral leg press
4 sæt x 15 reps

Lying leg curl
4 sæt x 10 reps
2 sæt x 15 eps

+ lægge

Der bliver slappet helt af, set en masse film og sovet en masse. Alt håret er blevet barberet af nu og sikke en forskel. Der var sågar striver på røven i morges.... Jeg kommer helt sikkert i form hvis alt går som det skal!
Nu er der næsten også handlet helt ind til mandagsbrunch og hygge. Mmmmmmmmmm!

Igår en let omgang pump 6 days out bryst og triceps :-) Alt holdt meget korte pauser, fokus på sammentrækning og kontakt. Bare hygge.

Incl smith press
4 sæt x 12-20 reps

Machine flyers
5 sæt x 15-18 reps

Dumbell benchpress
3 sæt x 6-8 reps

Cable flyers
4 sæt x 15 reps

Chest press
3 sæt x 15 reps

Rope extensions
4 sæt x 15-30 reps

Dumbell extensions
4 sæt x 12-15 reps

Striber på glutes - awesome

Bring it!

essensen skrev:Striber på glutes - awesome

+1

pictures

Nice med striated glutes !

Tak drenge! Det er ret fedt at kunne fremvise striwer på ballerne, de var endda ikke forsvundet i løbet af dagen haha. Det skal nok blive vældigt. Alt skal bare gå godt med carb-load og det hele.

Havde en dejlig afslapnings dag hvor der skulle ordnes lidt praktisk, men ellers bare hygges med damen. En tur inde i byen hvor der bl.a. blev købt Amerikansk pandekage pulver. Så skal jeg ikke stå og fifle med noget kompliceret mandagen hvor der bare skal skovles. Luxus.
Rimelig mærkværdigt at bryst muskulaturen er øm idag, på trods af jeg brugte tøse vægte igår.

En helt udemærket ryg træning idag. Der blev poseret en hel del, det var ret awesome selvom jeg er carb-flad. Uhhh lørdag carb-up i cant wait!
Samme princip som de sidste par træninger, rent pump uden opmærksomhed på hvad der er på af vægt.

Wide chins
4 sæt x max reps

Narrow chins
3 sæt x max reps

Cg cable rows -SS- 2xDB rows
4 sæt x 12-15 reps -- 4 sæt x 15 reps

Wide cable rows
4 sæt x 10 reps

BTN pulldowns
3 sæt x 8-15 reps

Stiff arm pulldowns
4 sæt x 10-15 reps

Hyperextensions
6 sæt x 12-40 reps

Det lyder som, at du har helt styr på det Bork !
Keep up the good work og vi er mange der glæder os til at se det endelige resultat, umiddelbart lyder det meget lovende !

Held og lykke Bork!

Virkelig en fed form du har fået dig. Giv den gas i weekenden!

Bork skrev: blev købt Amerikansk pandekage pulver. Så skal jeg ikke stå og fifle med noget kompliceret mandagen hvor der bare skal skovles. Luxus.

JEARH Trods diæt hjerne, kan man faktisk få nogle ret gode indfald ;)

Voll gass Bork, det bliver good times

Det lyder super godt det du ahr gang i der Bork! Glæder mig sinssygt meget på dine vejne! Og glæder mig da selvfølgelig også til at se det endelige resultat så jeg kan se, hvad jeg skal stræbe efter til næste år, når turen kommer til mig selv ;) Inspiration!!

Tak for alle de fine ord, jeg skal gøre mit bedste for ikke at skuffe jer
Jeg glæder mig også virkelig meget til at se det endelige resultat. Det har bare at spille!

Her til eftermiddag en omgang rep skuldre og biceps

Rear delt machine
5 sæt x 20-30 reps

Laterals
3 sæt up and down the rack af 4 sæt

Cable rear delt
4 sæt x 15-20 reps

Dumbell shoulderpress
4 sæt x 15-20 reps

Crossover hammercurl
4 sæt x 12-15 reps

Preacher curl
3 sæt x 10 reps

Alt db curl
3 sæt x 15 reps

Imorgen skal der pakkes, barberes, klippes, handles brunch, trænes og laves mad. Så det bare afsted til Herning fredag morgen!

Hey Bork!

Har fulgt lidt med på sidelinjen og det ser satme ondt ud efterhånden, Held og lykke i weekenden!

Tillykke med det flotte slutresultat - medaljer eller ej - imponerende form du stillede med! Lår som træstammer - store træstammer!

Tillykke med en kanon flot debut! Formen stod så godt!

Mogensen skrev:Tillykke med en kanon flot debut! Formen stod så godt!

+1

Rigtig flot debut, selvom du selvfølgelig er skuffet over ikke at nå finalen. Dine ben er insane, og klart de bedste i feltet!

MC skrev:

Mogensen skrev:Tillykke med en kanon flot debut! Formen stod så godt!

+1

Rigtig flot debut, selvom du selvfølgelig er skuffet over ikke at nå finalen. Dine ben er insane, og klart de bedste i feltet!

+1

You really owned them najs wheels there

Tak for de flotte ord.

På trods af jeg ikke kom i finalen og jeg var svært skuffet over roning og dips, så er jeg på ingen måde skuffet eller nede over det endelige resultat. Min form var 100% perfekt som den kunne være, hvilket har været mit mål fra starten af. Så jeg er vildt glad for hvordan det hele gik og jeg er super tilfreds!!

Nu har jeg massere billeder af fysikken og det hele og dem som er venner med mig på facebook kan også se dem. Jeg kan også se der ligger nogle her på bodybuilding dk. Men i skal næsten lige se et backstage billede af benene inden forbedømmelserne

Super fedt billede af benene! Klart de mest barske ben i klassen.

Hvad er planen nu?

Du har tydeligvis fortjent noget mudpie - gode delts og ben du fremviste!

Var din mudpie god? Og hvad har du ellers feasted på siden DM?