HER KOMMER BORK!

MC skrev:Ha en nice tur til Thailand! Den er vist velfortjent Måske man skulle kigge forbi Vanløse til lidt bodybuilding i løbet af November?

Mange tak.
Det syntes jeg da lyder som en god ide, du skriver bare til mig så kan vi finde ud af noget træning

Hjemme efter 15 dage i Thailand. Jeg har ikke sovet i mere end 3 timer de sidste to dage pga. den lange transporttid. Men der er ingen tid at spilde, så selvfølgelig skulle der trænes efter en ussel flyvetur med alt for lidt mad.
Det var dejligt at se nogle kendte ansigter så der var også plads til at lidt hyggesnak. Awesome.

Havde god kontakt til brystet idag og massere pump.

Chest:

Flat db press
08x52,5
10x60
08x60 + 06x45 + 06x30

Incline smith press -SS- Decline cable flyers
15x80 -- 15x7"
12x80 -- 15x7"
10x80 -- 15x6"

Decline db press
15x37,5
15x37,5
15x37,5

Incline cable flyers
15x4"
12x4"
12x4"
15x3"
12x3"

Dips
08
07

Abs:

Hip raises superset Broom twists
3x12-20 reps -- 3x25-50 reps

Skrå kabel abs superset Mavebøj på bold
3x12-20 reps -- 3x10-15 reps

Ab maskine
15x76

+ 4 sæt hammercurls

Velkommen hjem til kulden.

Og så flæsker du lige en 10'er på 60'erne. Jesus.

Mogensen skrev:Velkommen hjem til kulden.

Og så flæsker du lige en 10'er på 60'erne. Jesus.

Takker, kunne nu godt lige klare at have thailand klima herhjemme lidt mere!
Blev selv en anelse overrasket over trykket idag, men det er også lang tid siden jeg har lavet den. Men nu vil jeg da køre den lidt i noget tid, se om jeg ikke kan komme op og trykke nogle 15ere med dem.

Imorgen er første bendag siden d.23 oktober - det bliver helt og aldeles rædsomt skønt. Dagen efter bliver smertefuld. Thats how we like it!

Godnat!

Velkommen hjem champ. Var der mulighed for at få noget kvalitetstræning ind dernede, eller var det helt ad helvede til?

TheCzech skrev:Velkommen hjem champ. Var der mulighed for at få noget kvalitetstræning ind dernede, eller var det helt ad helvede til?

Thx bro! Ja der var fin mulighed for at træne. Fik trænet 5 x overkrops træninger på de to uger og hvoraf 3 dage var med diaré. Så det var helt fint. Fokuserede meget på mine svage kropsdele, så det fungerede helt som det skulle. Massere bænkpres

Det kunne mærkes alt for voldsomt at jeg ikke har trænet ben siden d.23. Dog blev quads ramt vanvittig godt, massere reps til basserne. Hams vil blive ramt lidt mere på ryg dag om nogle dage.
Efter dagens omgang havde jeg fortjent Mississippi mudpie... Føj hvor er den kvalmende og fråder på samme tid.

Calves:

Seated calf raises
5 sæt x 20-50 reps m. 60 kg

Standing calf raises
3 sæt x 12-15 reps m. 76 kg

Calf press
3 sæt x 15 reps

Quads:

Leg extensions
20x67
20x67
18x67
15x67 + 10x49 + 10x40
12x67
og her var jeg allerede klar til at gå hjem så pumpede var benene

Leg press
20x100
20x150
20x200
20x250
12x300
10x300
Omg.

Front squat smith
16x70
10x90
08x90
06x90
08x70

Unilateral horizontal leg press
15x76
12x76
12x76

Hamstrings:

Lying leg curl
20x58
15x67
12x67
08x67
06x67 + 06x49 + 06x40
Pakman teknik

velkommen tilbage i det kolde nord

Equus skrev:velkommen tilbage i det kolde nord

Tak Rene. Det er nu dejligt at være hjemme igen.

Hold da fast hvor er jeg øm i hele kroppen idag. Jeg kan knapt nok gå eller løfte armene over hovedet.

Shoulders:

Seated laterals - pinky up
15x15 -> 12x10 + 12x07
15x15 -> 10x10 + 12x07
12x15 -> 08x10 + 10x07
Puuuuuuump.

Rear delt machine
30x49
20x67
10x76
08x76 -> 12x58 -> 12x49
12x58

Seated dumbell press
16x30
12x35
10x35
08x35

Machine laterals
15x31 + 10 lbs
12x31 + 10 lbs
15x31
12x31 -> 12x22 -> 12x13

Machine shoulderpress
15x49 -> 12x30 -> 10x22 -> 10x13

Cable rear delt
20x3"
15x4"
12x4" -> 10x3"
10x4"

Trapz:

Haney smith shrugs
20x70
20x70
20x70

Dumbell shrugs
15x40
15x40

Abs:

Mavebøj på bold
4 sæt

Skrå mavebøj
3 sæt

Der er godt gang i træningen igen allerede. Der er heller ikke noget at sige til du bliver øm efter de træningspas du præsterer pt

essensen skrev:Der er godt gang i træningen igen allerede. Der er heller ikke noget at sige til du bliver øm efter de træningspas du præsterer pt

Jep. Motivationen er helt i top og træningerne får fuld skrald. Skal være stor og stærk!

En morgentræning med kæresten. Sindsyg god træning som sædvanlig - var stærkere end sidst!

Chest:

Dumbell benchpress:
12x60
08x60

Incline cable flyers -SS- Incline barbell press
16x4" -- 15x70
12x5" -- 12x70
12x5" -- 10X70
Så var brystet helt ristet

Machine flyers
15x85
15x85
12x85
12x85
10x85

Chest dips
12
10

Arms:

Db spider curl
15x12,5
08x15
15x12,5
15x12,5

Back supported pushdown
4 sæt m. 40 + 1 dropsæt

EZ curl
15x50 -> 12x40 -> 10x30 -> 15x20
12x50 -> 10x40 -> 10x30 -> 15x20

French press
12x50
10x55
07x60

Rope curl -SS- OH rope ext
6 sæt nonstop

Avsadasse, rev du lige 12 reps med 60'erne. Evil :twisted:

Men det overrasker mig egentlig ikke længere, du bliver vildere og vildere med de vægte :wink:

Bundesball skrev:Avsadasse, rev du lige 12 reps med 60'erne. Evil Men det overrasker mig egentlig ikke længere, du bliver vildere og vildere med de vægte

Yiiiiiir.
Forhåbentlig bliver det ved i samme stil. 15 reps burde være der snart håber jeg.

Syyyyg pressestyrke. Lee'.

Fyr den af Bork - du er en maskine!
Set med Transformer-briller på, ville du nok være Anzio Annie.
Bæstet kunne skyde shells på 250kg ud på en afstand af 64km. Skål man!

Lærling skrev:Syyyyg pressestyrke. Lee'.

Jobs skrev:Fyr den af Bork - du er en maskine!
Set med Transformer-briller på, ville du nok være Anzio Annie.
Bæstet kunne skyde shells på 250kg ud på en afstand af 64km. Skål man!

Sejt.. Transformers er alt for seje. Megaaatroooooooon!

Teamede op med den gale bornholmer til en god gammeldaws ryg. Nu begynder jeg så småt at dødløfte igen. Så ser vi.
Føj for en omgang det endte med at blive. Min ryg var så modbydelig pumpet at jeg blokerede månen.. Daaaaamn.

BACK MAYHEM:

Cable rows
20x20" + 3 blokke
12x20" + 3 blokke
10x20" + 3 blokke

Lat pulldown
06 - chins
12x76
12x76
10x76

Corner rows
15x80
12x80
10x80
10x80

Behind the neck pulldown
12x67
12x67
12x67
12x67

Wide t-bar rows
15x60
15x60
12x60
07x60

Machine rows
15x85
15x85
12x85
10x85

Stiff arm pulldown -SS- Standing rope pulls
15x8" -- 15x12"
10x10" -- 15x12"
08x10" -- 15x12"

Deadlift
12x150
08x170

Hyperextensions
15xBW + 20 -> 10xBW
12xBW + 20 -> 08xBW
10xBW + 20 -> 06xBW
15xBW
12xBW

Gårsdagens træning. Lidt hurtigt at træne bryst igen, men syntes ellers jeg følte mig rimelig klar.

Chest:

Dumbell benchpress
10x60
08x60
07x60
06x60

Incline benchpress-SS- Incline cable flyers
6x100 -- 10x6"
5x100 -- 08x6"
5x100 -- 12x5"
5x100

Machine flyers -SS- Machine chest press -SS- Incline dumbell flyers -SS- Chest dips
3 cirkler x 05-15 reps

Shoulders:

Rear delt machine - 1 sec peak contraction
8 sæt x 8 reps m 67

Laterals - Pinky up -SS- Upright row -SS- Laterals
3 runder x 10-20 reps

Machine laterals
3 sæt x 10-15 reps + 1 tripple dropsæt

Dumbell shoulderpress
3 sæt x 12-20 reps m. 17

Nu begynder jeg så småt at squatte igen. Er stadig svag, men det skal nok komme igen

Squat
05x160
03x170
03x170

Lying leg curl
6x8-12 reps m 67

Leg extensions
12x94
12x94
10x94
superset
Leg press
12x250
10x250
10x250
superset
Leg extensions
16x49
15x49
15x49
superset
Walking lunges
20 skridt
20 skridt
20 skridt
superset
Sissy squat
6
5
5
Det gjorde nas......

GHR - Flex Lewis style
8
8
6
6
6

+ 10 sæt læg

Standard træning... Kunne ikke få pump af alle de småkager jeg spiste igår - satans.

Biceps:

Cable preacher curl - 20 sec rest
5 sæt x 8-15 reps

Db preacher curl
3 sæt x 8-15 reps

Simu db curl -SS- Simu hammer curl
3 sæt x 10-15 reps m. 17,5

Db spider curl
3 sæt x 10-15 reps m. 10

Rope curls
3 sæt x 10 reps - 4 dropsætsi hvert sæt

Triceps:

Back-supported pushdown
4 sæt x 10-12 reps m 40

French press
2 sæt x 7 reps m 50

Steep incline french press
4 sæt x 10-15 reps m 40

Cg smith benchpress
3 sæt x 6-8 reps m 100

Rope pushdown
2 sæt x 12 reps

og mave tilsidst

Imorgen er det nok off dag også står den på tung dødløft tirsdag. Bliver spændende at se hvad der er til, da jeg ikke har dødløftet ordentligt i 3-4 mdr.

Jeg spiste en hel kasserolle med chili con carne igår. Det er sørme noget der kan krydre luften omkring en. Jeg har næsten ondt af de mennesker der skal være omkring mig når jeg skal ned og dødløfte om ikke så længe.

May the aesthetics be with you.

Tung træning med bornholmeren. Det var noget der trak tænder ud!

Deadlift
08x70
05x120
05x150
03x170
02x200
08x230
03x250
WHAT UP BIIITCHEEEZZZZ!?!???

V-bar pulldown
15x94
10x112
06x121
06x112 + 2 drops

Cable rows
12x18"
10x18"
06x18" + 2 drops

Wide t-bar rows
15x75
10x90
08x90
08x90

Machine rows
12x121 - oa
12x121 - oa
12x94
12x94

High rope pulls -SS- Stiff arm pulldown
4 supersets

Trapz:

Smith Haney shrugs
20x80
15x100
15x100
12x100

Db shrugs
15x40
15x40

Rear delt machine
15x58 -> 10x40
12x58 -> 08x40
08x58
08x58

+ lægge

Vildt dødløft :thumpup:

Er det Raw?

Bork skrev:Deadlift
08x230

Dælme en barsk dødløft! :twisted:

Jobs skrev:Fyr den af Bork - du er en maskine!
Set med Transformer-briller på, ville du nok være Anzio Annie.
Bæstet kunne skyde shells på 250kg ud på en afstand af 64km. Skål man!

På Imperial War Museum i London er der to kanoner der kunne skyde en 874kg (mener jeg) tung granat afsted. Såvidt jeg husker var rækkevidden noget over 20km. Den britiske flåde havde 20-24 kanoner af denne størrelse

Bork din dødløft er fuldstændig sindssyg. Og ulækker.

jamand skrev:Vildt dødløft Er det Raw?

Det er med bælte og straps. Jeg er sgu ikke nogen styrkeløfter.

minihebs skrev:Dælme en barsk dødløft!

Nu skal den også derop af! De 300 har ventet længe nok!!!

8800 skrev:
Jobs skrev:Fyr den af Bork - du er en maskine!
Set med Transformer-briller på, ville du nok være Anzio Annie.
Bæstet kunne skyde shells på 250kg ud på en afstand af 64km. Skål man!

På Imperial War Museum i London er der to kanoner der kunne skyde en 874kg (mener jeg) tung granat afsted. Såvidt jeg husker var rækkevidden noget over 20km. Den britiske flåde havde 20-24 kanoner af denne størrelse

Bork din dødløft er fuldstændig sindssyg. Og ulækker.

Thx bro. Der blev også brølet som et galehus! :mrgreen:

OMG film din næste tunge dødløft session. Vanvittig tunge løft!

HER KOMMER BORK!

Brugere online