hot_fifty skrev:dejligt med billeder til loggen

Ser ud til at være et nydelig home gym

Tak - Ja det er sgu meget godt efterhånden, men savner et træktårn + lidt mere plads - men har planer om at rive en væg ned og få ca. dobbelt så meget plads - så hjælper det på det Men problemet er at der ikke er så højt til loftet

hot_fifty skrev:Surt du skulle blive ramt af en skulderskade. Jeg har været heldig der men mindre heldig med mit knæ. Det sku med at passe på

Ja det er sgu surt - det er den værste skade jeg har været ramt af - var hos reumatolog her den anden dag og blev scannet - det viste sig at være rotator manchetten som er tyndslidt Når men vi talte lidt om ovelser osv. og hvis det ikke er blevet bedre efter nytår får jeg en sprøjte med binyrebarkhormon direkte i skulderen.

hot_fifty skrev:Evil tung squat træning sidst

Ja elsker at træne tungt i squat men i følge reumatologen må jeg godt køre dødløft så nu skal der også snart nogle KG på i denne

06/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 113
5 @ 113
5 @ 113
5 @ 113

BOR

12 @ 49
12 @ 49
12 @ 49

Standing DB sidebends

10 @ BW + 42,5
10 @ BW + 42,5
10 @ BW + 42,5

Inc DB curls

10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5

EZ-curls

10 @ 37,5
10 @ 37,5

07/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 93
4 @ 113
4 @ 125
4 @ 135 Bælte herfra
4 @ 135
4 @ 135
4 @ 135

CG bænkpres EZ

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

One foot standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den excentriske fase

10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den excentriske fase

15 @ BW + 41,5
15 @ BW + 41,5

Rotator manchet

Ext. rot. 14 @ 1,5
Int. rot. 14 @ 1,5

10/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 113
5 @ 118
5 @ 118
5 @ 118
5 @ 118
Fortsat meget let

BOR

12 @ 49
12 @ 49
12 @ 49

Standing DB sidebends

10 @ BW + 42,5
10 @ BW + 42,5
10 @ BW + 42,5

Inc DB curls

10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
10 @ 14,5
Alle sæt kørt langsomt med god stil

BB curls

10 @ 37,5
--------Dropsæt----30 sek pause
10 @ 32,5
--------Dropsæt----30 sek pause
10 @ 27,5

11/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 93
4 @ 113
4 @ 125 Bælte herfra
4 @ 135
4 @ 135
4 @ 135
4 @ 135

CG bænkpres EZ

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 50
10 @ 50

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

One foot standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den excentriske fase

10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den excentriske fase

15 @ BW + 41,5
15 @ BW + 41,5
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW + 21
Fuck mine calves går helt amok - målte dem lige de er oppe på 44,5 - dvs. de er vokset ca. 2,5 cm siden jeg sidst målte dem for ca. ½ år siden

Rotator manchet

Ext. rot. 16 @ 1,5
Int. rot. 16 @ 1,5

Halløjsovs Hill!

Sikke en squat! Du må ha den bedste mås ever!! Jeg ser du er igeng med genoptræning af skulderen, det var da dejlig læsning.. Men hvorfor bruger du den der EZ stang til bænkpres?

Træbenet skrev:Halløjsovs Hill!

Sikke en squat! Du må ha den bedste mås ever!! Jeg ser du er igeng med genoptræning af skulderen, det var da dejlig læsning.. Men hvorfor bruger du den der EZ stang til bænkpres?

Halløjsa træben og velkommen hjem fra det store udland.

Ja har lige kørt et par lette dage i squat da jeg var ved at være lidt brugt. Starter op på noget ondsindet i næste uge

Ja er vist ved at have fået opbygget en squatrøv

Ja skulderen er ikke helt i orden endnu, men i samråd med rematulogen må jeg godt køre CG bænk med EZ-stang - det gør det lidt nemmere at holde armene helt ind til kroppen. Men ellers fik vi talt om hvilke øvelser jeg må køre og hvilke jeg ikke må køre - stort set alt træning med armene over hovedet er forbudt Så det udelukker jo en del

Hill skrev:

Træbenet skrev:Halløjsovs Hill!

Sikke en squat! Du må ha den bedste mås ever!! Jeg ser du er igeng med genoptræning af skulderen, det var da dejlig læsning.. Men hvorfor bruger du den der EZ stang til bænkpres?

Halløjsa træben og velkommen hjem fra det store udland.

Ja har lige kørt et par lette dage i squat da jeg var ved at være lidt brugt. Starter op på noget ondsindet i næste uge

Ja er vist ved at have fået opbygget en squatrøv

Ja skulderen er ikke helt i orden endnu, men i samråd med rematulogen må jeg godt køre CG bænk med EZ-stang - det gør det lidt nemmere at holde armene helt ind til kroppen. Men ellers fik vi talt om hvilke øvelser jeg må køre og hvilke jeg ikke må køre - stort set alt træning med armene over hovedet er forbudt Så det udelukker jo en del

Hm! er det ikk mæekelig med den krøllede stang? alt er jo selvfølgelig bare tilvænning. Jeg håber det bedste for dig. Rematulogen!! Godt du har fået hjælp ihvertfald... Hordan kører dødløften syntes du?

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:Halløjsovs Hill!

Sikke en squat! Du må ha den bedste mås ever!! Jeg ser du er igeng med genoptræning af skulderen, det var da dejlig læsning.. Men hvorfor bruger du den der EZ stang til bænkpres?

Halløjsa træben og velkommen hjem fra det store udland.

Ja har lige kørt et par lette dage i squat da jeg var ved at være lidt brugt. Starter op på noget ondsindet i næste uge

Ja er vist ved at have fået opbygget en squatrøv

Ja skulderen er ikke helt i orden endnu, men i samråd med rematulogen må jeg godt køre CG bænk med EZ-stang - det gør det lidt nemmere at holde armene helt ind til kroppen. Men ellers fik vi talt om hvilke øvelser jeg må køre og hvilke jeg ikke må køre - stort set alt træning med armene over hovedet er forbudt Så det udelukker jo en del

Hm! er det ikk mæekelig med den krøllede stang? alt er jo selvfølgelig bare tilvænning. Jeg håber det bedste for dig. Rematulogen!! Godt du har fået hjælp ihvertfald... Hordan kører dødløften syntes du?

Nej jeg har stort set altid kørt CG med EZ-stangen da jeg synte det giver en mere naturlig håndledsstilling - ligesom i curls.

Jeg aner ikke hvor min dødløft ligger da jeg lige er startet op på den - planen er at køre 5x5, smide 5 Kg på om ugen og så se hvornår jeg rammer muren - men formentlig omkring 5x5@140-160.

Med hensyn til rematulogen (det er vist ikke stavet helt rigtigt) så er aftalen at hvis det ikke er gået i orden efter nytår så får jeg et skud binyrebarkhormon direkte i skulderen.

Hill skrev:Nej jeg har stort set altid kørt CG med EZ-stangen da jeg synte det giver en mere naturlig håndledsstilling - ligesom i curls.

Jeg aner ikke hvor min dødløft ligger da jeg lige er startet op på den - planen er at køre 5x5, smide 5 Kg på om ugen og så se hvornår jeg rammer muren - men formentlig omkring 5x5@140-160.

Med hensyn til rematulogen (det er vist ikke stavet helt rigtigt) så er aftalen at hvis det ikke er gået i orden efter nytår så får jeg et skud binyrebarkhormon direkte i skulderen.

Aousch!!

Håber da virkelig ikk det blir nødvendig! Hvad skyldes skaden?

Træbenet skrev:

Hill skrev:Nej jeg har stort set altid kørt CG med EZ-stangen da jeg synte det giver en mere naturlig håndledsstilling - ligesom i curls.

Jeg aner ikke hvor min dødløft ligger da jeg lige er startet op på den - planen er at køre 5x5, smide 5 Kg på om ugen og så se hvornår jeg rammer muren - men formentlig omkring 5x5@140-160.

Med hensyn til rematulogen (det er vist ikke stavet helt rigtigt) så er aftalen at hvis det ikke er gået i orden efter nytår så får jeg et skud binyrebarkhormon direkte i skulderen.

Aousch!!

Håber da virkelig ikk det blir nødvendig! Hvad skyldes skaden?

Ja det er en eller anden form for overbelastning men nu er det så her hvor min tidligt indtrufne cenil demens spiller ind, men jeg mener at han sagde at det var kapslen som sidder lige under rotator manchetten som var tyndslidt/flosset og der var også lidt væske - så det ellers selv på skærmen via ultralyd og det var helt tydeligt, at det var meget flosset.

Men det sjove var at det var noget andet end min egen læge havde sagt - han mente at det var noget seneværk der hvor kravebenet hæftede på skulderen.

12/10-2009 Dagnes træning

Hviledag

Har hviledag i dag, men der blev lige kørt lidt cardio

Kondicykel

20:00 Min

Cirkeltræning MOL

Niveau 1: 12:00 min

Ok den var rimelig nem, men meget sjov - den blev kørt sammen med sønnen og damen

13/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
4 @ 113,5
1 @ 135,5 Bælte herfra
1 @ 145,5
1 @ 155,5
1 @ 165,5 Kun eccentrisk
1 @ 92 bottom up
1 @ 165,5 Kun eccentrisk
1 @ 92 bottom up
1 @ 165,5 Kun eccentrisk
1 @ 92 bottom up
1 @ 165,5 Kun eccentrisk
1 @ 92 bottom up
4 @ 145,5

CG bænkpres EZ

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

One foot standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den excentriske fase

10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den excentriske fase

15 @ BW + 41,5
15 @ BW + 41,5
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW + 21

Rotator manchet

Ext. rot. 16 @ 1,5
Int. rot. 18 @ 1,5

Det du kalder bottom up, det tror jeg hedder Anderson squat flere steder

Tah Bomber skrev:Det du kalder bottom up, det tror jeg hedder Anderson squat flere steder

Nu havde jeg ikke hørt om Anderson squat før, men var lige inde og tjekke på youtube og kan konstatere, at det ikke er det samme.

Bottom up squat er et full ROM squat hvor kun den koncentriske fase udføres.

Anderson squat er et omvendt partial squat.

Men de har selvfølgelig det til fælles at de startes nedefra.

14/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 118
5 @ 118
5 @ 118
5 @ 118

BOR

12 @ 51
12 @ 51
12 @ 51

Standing DB sidebends

10 @ BW + 42,5
10 @ BW + 42,5
10 @ BW + 42,5

Inc DB curls

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
Alle sæt kørt langsomt

BB curls

10 @ 35
10 @ 35

Det er typisk de læger, at være uenige... Men det er måske os svært at vide for dem.

vill du ku komme til at træne som normalt igen? øvelser over hovedet og tung træning?

Hello Hill

Har været væk herfra længe
Er skulderen gået i orden, eller hvordan skal det forstås?

Træbenet skrev:Det er typisk de læger, at være uenige... Men det er måske os svært at vide for dem.

vill du ku komme til at træne som normalt igen? øvelser over hovedet og tung træning?

Ja ude på pampassen der regnede vi dem ikke for en skid

Ja det skulle meget gerne gå i orden igen, men det kan jo være, at det skal have lidt medicinsk hjælp - hvis ikke det et gået i orden med de rotator cuf øvelser som jeg så småt er startet op på.

Kæmperen skrev:Hello Hill

Har været væk herfra længe
Er skulderen gået i orden, eller hvordan skal det forstås?

Hello Kæmper

Nej den er ikke gået helt i orden endnu, men det er dog blevet meget bedre. Jeg var hos en specialist her for noget tid siden (reumatolog) her fik jeg skannet skulderen og man kunne se, at skålen tror jeg det var, var flosset + der var noget væske.

Vi talte så om hvilke øvelser jeg måtte køre og hvilke jeg ikke måtte køre. Det fede var at jeg godt må køre CG bænk, curls, BOR og dødløft som jeg ellers var stoppet med pga skaden.
Ud over det skulle jeg så køre nogle rotator cuff øvelser på en bestemt måde. Så i øjeblikket er jeg stille og roligt ved at bygge op i disse øvelser igen.

Håber fame snart det går i orden - nu har det snart stået på i et år

Ja, det er noget skidt med de skader

Nu må du bare igang med rotator cuff træningen. Øvelser alle burde køre. Gør det ikke selv mere

Kæmperen skrev:Ja, det er noget skidt med de skader

Nu må du bare igang med rotator cuff træningen. Øvelser alle burde køre. Gør det ikke selv mere

Præcis - der er bare det med rotator cuff træning at det er så fucking kedeligt
Af skader bliver man klog men sjældent stærk

Præcis. Og det samme gælder i øvrigt træning på vippebræt

Kæmperen skrev:Præcis. Og det samme gælder i øvrigt træning på vippebræt

Vippebræt? hvad fuck bruger du det til - noget stabilitet eller balance?

15/10-2009 Dagens træning

CARDIO!!

I dag stod der Cardio på programmet - der var en stor diskussion mellem mit overjeg og mit indre jeg, men til sidst vandt mit overjeg og fik sendt de 102 Kg ud på en 3,7 Km lang løbetur.

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

3,7 Km - slutpuls 194

Gang 2:00 Min
Lidt hurtig udstrækning

Kondicykel

5:00 Min

Løbeturen gik egentlig fint nok men var lidt hård - ved ikke hvor mange måneder det efterhånden er siden jeg sidst løb i det fri - og som det fremgår af nedenstående billede bærer løbetøjet da også præg af at have ligget nederest i skabet med træninstøj i længere tid

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Præcis. Og det samme gælder i øvrigt træning på vippebræt

Vippebræt? hvad fuck bruger du det til - noget stabilitet eller balance?

Til mine fucked up ankler. Og ja, stabilitet og balance.

17/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
4 @ 120,5
4 @ 120,5
4 @ 120,5
4 @ 120,5

CG bænkpres EZ

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

One foot standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

15 @ BW + 41,5
15 @ BW + 41,5
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW + 21

Rotator manchet

Ext. rot. 16 @ 1,5
Int. rot. 16 @ 1,5
Ext. rot. 16 @ 1,5
Int. rot. 16 @ 1,5

18/10-2009 Dagens træning

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

8 @ 73
7 @ 93
6 @ 103
5 @ 118
5 @ 118
5 @ 118
5 @ 118
Fortsat latterlig let
5 Kg og et sæt mere på næste gang

BOR

12 @ 51
12 @ 51
12 @ 51
12 @ 51
Denne skal også sættes op næste gang

Standing DB sidebends

10 @ BW + 42,5
10 @ BW + 42,5
10 @ BW + 42,5

Inc DB curls

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
Alle sæt kørt langsomt og med god stil
Næste gang kommer der ½ kg og et sæt mere på

BB curls

10 @ 35
10 @ 35
Alle sæt kørt langsomt og med god stil
Skal også sættes op i vægt

19/10-2009 Dagens træning

Hviledag

Havde hviledag i dag, men skulle lige have en lille løbetur

Løb i det fri

3,7 Km - slutpuls 191

20/10-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
1 @ 135,5 Bælte herfra
1 @ 145,5
1 @ 155,5
1 @ 175 eccentrisk
1 @ 92 bottom up
1 @ 175 Eccentrisk
1 @ 92 bottom up
1 @ 175 Eccentrisk
1 @ 92 bottom up
1 @ 175 Eccentrisk
1 @ 92 bottom up
4 @ 145,5

CG bænkpres

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

One foot standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5
10 @ BW + 41,5

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

15 @ BW + 41,5
15 @ BW + 41,5
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW + 21

Rotator manchet

Ext. rot. 16 @ 1,5
Int. rot. 16 @ 1,5
Ext. rot. 16 @ 1,5
Int. rot. 16 @ 1,5