mic skrev:Bliver du ikke fuldstændig kvæstet af at indtage så få kcal.?

Jeg selv ville gå fuldstændig i stå..

He he jo har godt nok følt mig træt og sulten her den sidste tid

Og hvad sker der for dig? 4:38 Har du været i byen hele natten eller har du pisset i sengen

24/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 113,5
Lænden ser ud til at være frisk igen, men tager den lige med ro et par dage endnu

CG bænkpres

12 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
24 @ 42,5

Standing calvraises

30 @ BW
22 @ BW + 82
22 @ BW + 82
--------Dropsæt--30-sek----------
20 @ BW +72
--------Dropsæt--30-sek----------
18 @ BW + 62
--------Dropsæt--30-sek----------
18 @ BW + 52
--------Dropsæt--30-sek----------
20 @ BW + 42
--------Dropsæt--30-sek----------
22 @ BW + 21
--------Dropsæt--30-sek----------
30 @ BW

Inc. DB curls

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
-------Dropsæt-------
12 @ 9

Rotator manchet

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Fin fin lille omgang træning i dag

27/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5 Bælte herfra
5 @ 113,5
5 @ 113,5
3 @ 123,5

CG bænkpres

12 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
22 @ 42,5

Inc. DB curls

10 @ 20
8 @ 21,5
8 @ 21,5
12 @ 17,5
12 @ 17,5

Rotator manchet

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

28/04-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft
Så er det første gang med dødløft efter lænden brokkede sig lidt
10 @ BW
8 @ 74
5 @ 114,5
5 @ 124,5 Bælte herfra
5 @ 134,5
4 @ 144,5
2 @ 154,5
1 @ 164,5
1 @ 174,5
Jeg eksperimenterede med at stå lidt bredere i dag og det virkede til at give en mere opret holdning i ryggen - desværre så kræver det et bredere greb og jeg måtte bruge den længste stang jeg har (210 cm) da der ikke er riller så langt ud på nummeret kortere - desværre så er den lange stang ekstrem glat og dette sammen med det bredere greb satte mit i forvejen slatne greb på prøve Men i forhold til lænden så så det ud til at spille meget bedre selvom vægtene føltes lidt tungere end med smallere stance. Men pga lænden tror jeg at jeg vil give det en chance i en måneds tid.


Shrugs

10 @ 120
10 @ 130 Straps herfra
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Yates Row

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

EZ-curls

10 @ 27,5
10 @ 37,5
10 @ 40
10 @ 42,5
10 @ 45
10 @ 45
20 @ 37,5

Udemærket træning og fedt, at få gang i dødløften igen efter en uges ufrivillig pause med denne øvelse

01/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5 Bælte herfra
5 @ 113,5
3 @ 123,5
3 @ 123,5
2 @ 133,5
2 @ 133,5
1 @ 143,5
1 @ 143,5

CG bænkpres

10 @ 35
10 @ 45
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
20 @ 42,5

Calvraises

30 @ BW
22 @ BW + 81,5
22 @ BW + 81,5

Bench situps Maximal hældning

12 @ BW
12 @ BW

EZ curls

12 @ 27,5
12 @ 40
10 @ 50
14 @ 40
14 @ 40--Supersæt--Hammer curl--20 @ 9

Rotator manchet

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Int. rot.
10 @ 5

03/05-2010

Ingen træning i går og fik heller ikke noget at æde

04/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5 Bælte herfra
5 @ 113,5
7 @ 123,5

CG bænkpres

10 @ 35
10 @ 45
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
18 @ 45

Bench situps Max hældning

14 @ BW

EZ curls --Supersættet med --hammercurls

12 @ 27,5
10 @ 42,5---SS---10 @ 15
10 @ 42,5---SS---10 @ 15
10 @ 42,5---SS---10 @ 15 -- Dropsæt--10 @ 9

Rotator manchet

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
20 @ 3

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Int. rot.
10 @ 5

Det var alt for i dag - det kniber lidt med motivationen for tiden

05/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 73
5 @ 113,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
1 @ 155,5
1 @ 155,5

Chin ups

5 @ BW
5 @ BW

Yates Row

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 120
10 @ 130 Straps herfra
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 130
18 @ 120

Lidt statisk BB hold

EZ-curls

10 @ 27,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

DB preacher curl Udført langsomt

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15

Hammer curls

20 @ 15

Hill skrev:Det var alt for i dag - det kniber lidt med motivationen for tiden

Har du overvejet at køre lidt complexes eller andet gøgl i et par uger? Lidt større variation kan måske give dig lidt af motivationen tilbage..(?)

Du var vel tilfældigvis ikke i Zoo i søndags? Så en der lignede dig EN HEL DEL!

mic skrev:

Hill skrev:Det var alt for i dag - det kniber lidt med motivationen for tiden

Har du overvejet at køre lidt complexes eller andet gøgl i et par uger? Lidt større variation kan måske give dig lidt af motivationen tilbage..(?)

Du var vel tilfældigvis ikke i Zoo i søndags? Så en der lignede dig EN HEL DEL!

Jo jeg har overvejet, at træne noget helt anderledes en periode - motivationen lider under de her skader som jeg hele tiden rammes af - dels skulderen og så lige da dødløften køre kanon og jeg skal til at maxe så rammes jeg af en mindre skade i lænden - men det hænger formentlig sammen med at min teknik stinker - hvilket igen hænger sammen med, at jeg ikke har haft nogen kompetente personer til, at hjælpe mig med min teknik.

Er ikke så meget inde i det her complexes, men google er din ven - er det sådan som du træner?

Nej var ikke i Zoo i søndags - tænker du på abegrotten

Hill skrev:Er ikke så meget inde i det her complexes, men google er din ven - er det sådan som du træner?

Jeg har lavet lidt complexes i ny og næ. Et eksempel kunne være dette:

[youtube] http://www.youtube.com/watch?v=QuZ8WTeT6FA[/youtube]

Hill skrev:Nej var ikke i Zoo i søndags - tænker du på abegrotten

Nej Det var skam seriøst.. så en der lignede Mr. Hill fra dit profilbillede

mic skrev:

Hill skrev:Er ikke så meget inde i det her complexes, men google er din ven - er det sådan som du træner?

Jeg har lavet lidt complexes i ny og næ. Et eksempel kunne være dette:

[youtube] http://www.youtube.com/watch?v=QuZ8WTeT6FA[/youtube]

Hill skrev:Nej var ikke i Zoo i søndags - tænker du på abegrotten

Nej Det var skam seriøst.. så en der lignede Mr. Hill fra dit profilbillede

He he ja det ser lidt ondt ud og man kan nå en masse træning på ingen tid - det må jeg lige overveje

Nårh OK regnede med at der kom en eller anden joke Ja der kan man bare se der er en der har kopieret mit udsende

06/05-2010

Ingen cardio i dag - motivationen var ikke til det

07/05-2010

Hviledag

10/05-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)

Så er der 0,4 Kg. tilbage til målet

Så kan det sgu måles i gram

Dette er så historien om manden der blev væk

Hmm, motivationsproblemer?

Kender det godt. Som mic skriver, er variation i træning en vej ud af krisen. Det virker for mange.

Variationen i denne uge består i at der stort set ikke bliver trænet - til gengæld har jeg taget fri fra jobbet hele ugen da jeg har en masse jeg skal have lavet på mit gamle hus - har indtil videre rørt ca 200 Kg mørtel op i hånden og pusset vægge op - det giver rigtigt godt i underarmene

15/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kan se i loggen at jeg ikke har trænet i 9 dage Det er vist første gang det er sket i de 4,5 år jeg har trænet. Nårh men har ikke bare ligget på sofaneseren og dovnet den - har arbejdet hårdt med at sætte spisestuen i stand - der er blevet banket løst pus af rørt mørtel op og pusset vægge op spartlet og sat skillevægge op så har knoklet 8-12 timer om dagen

Men for at råde lidt bod på den manglende træning blev alle øvelserne fra mit 2-split kørt igennem - dog med lidt lavere intensitet og volumen i de fleste øvelser.

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 113,5 Bælte herfra
5 @ 113,5
4 @ 123,5
2 @ 133,5
1 @ 143,5

Dødløft

8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 155 Bælte herfra
3 @ 155
2 @ 165
1 @ 175

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
16 @ 47,5

Chinups

5 @ BW
5 @ BW

Shrugs

10 @ 120
10 @ 130 Straps herfra
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130

Statisk BB hold

Max @ 130
Max @ 130
Max @ 130

Twisting bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Calvraises

25 @ BW
25 @ BW + 56,5
25 @ BW + 56,5
25 @ BW + 56,5

Yates row

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

DB Standing Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

EZ curls

12 @ 27,5
10 @ 37,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15

Hammer curls

20 @ 15

Rotator manchet

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Ext. rot.
20 @ 2 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
20 @ 0,5 - lillefinger op

Tja det var vist nogenlunde det

Hej Byggemand Bob

Det var sgu da noget af en omgang idag!!

17/05-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)

Så er der 0,3 Kg. tilbage til målet

Hmm det går lidt langsomt

Dette er så historien om manden der blev væk

17/5-2010

18/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 155 Bælte herfra
3 @ 155
3 @ 155
2 @ 165
1 @ 175
1 @ 175

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Shrugs

10 @ 130
10 @ 140 Straps herfra
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

Statisk BB hold

Max @ 140
Max @ 140
Max @ 140

Yates row

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

EZ curls

6 @ 49
6 @ 49
6 @ 49
6 @ 49

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15

Derefter 40 min fodbold med knægten i baghaven

Det hele kørt fint i dag

19/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
16 @ 47,5
20 @ 37,5
26 @ 27,5

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Twisting bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15

EZ curls

34 @ 27,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Derefter 25 min fodbold med knægten i baghaven

Fin fin træning i dag

20/05-2010

Ingen træning i dag kun lidt fodbold i baghaven med knægten

21/05-2010

23/05-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Nåede ikke at træne i går - gik og knoklede med, at sætte vores spisestue i stand, så gik og rodede med det fra kl 9 til 22:30

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Shrugs

10 @ 130
10 @ 140 Straps herfra
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

Statisk BB hold

Max @ 161,5
Max @ 161,5
Max @ 161,5

Yates row

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

DB preacher curls

7 @ 15
7 @ 15
7 @ 15

EZ curls

22 @ 37,5
22 @ 32,5
22 @ 27,5

Hammer curls

15 @ 15 --Dropsæt-- 15 @ 9

24/05-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg)

Så nåede jeg målet + lidt ekstra

Dette er så historien om manden der blev væk

Hill skrev:Så nåede jeg målet + lidt ekstra

Pissegodt gået!!! Tillykke herfra Snup du dig en marsbars..

mic skrev:

Hill skrev:Så nåede jeg målet + lidt ekstra

Pissegodt gået!!! Tillykke herfra Snup du dig en marsbars..

Tak - ja det er sgu fedt at nå sine mål - var ellers lige ved, at give op syntes ikke rigtigt der skete noget de sidste par uge, men så rykkede det igen. Sjovt som det nogen gange sker i ryk.

Tror nu jeg springer marsbaren over, men hvis det bliver godt vejr i næste weekend tror jeg sgu, at jeg vil fejre det med en gang god mad på grillen og lidt kolde pils