Hej BB´ere

I har nok set lidt af hvert til min profil på det seneste Jeg har været syg, derfor ikke meget at lave (andet end at sidde på PC´en)

Jeg er stort set rask nu, og jeg har brug for hjælp til at opnå mit mål (billedet)

Jeg ved godt at jeg på andre indlæg har opslået billedet, men har ikke fået så konkrete svar

Hvad skal jeg gøre for at opnå dette look?

Mine Stats:

Højde: 184 cm
Vægt: 77 kg
Fedtprocent: Jeg ved det ikke, men har altid været slank.

Jeg søger hovedsageligt træningsråd og kostråd På forhånd mange tak.

Sulte dig 3-4 uker??

Lucas17 skrev:Hvad skal jeg gøre for at opnå dette look?

Træne og spise.

Det ville nok hjælpe hvis du tog et billede af dig selv så vi kunne se hvordan din form er pt uden det er det jo svært at vurdere?

Et års slack og endt med et cut.

holstc skrev:Et års slack og endt med et cut.

Pas på med at sige sådan noget

Lucas17 skrev:Sådan ser jeg ud, så jeg skal cutte? Hvordan skal min kost se ud mht. protein, kulhydrat og fedt fordelingen?

Du skal ikke cutte med den form. Det tror jeg ikke jeg er den eneste der synes.

BIF64 skrev:

Lucas17 skrev:Sådan ser jeg ud, så jeg skal cutte? Hvordan skal min kost se ud mht. protein, kulhydrat og fedt fordelingen?

Du skal ikke cutte med den form. Det tror jeg ikke jeg er den eneste der synes.

Hvis målet er at blive mega tynd unden meget muskelmasse, så er det da netop det han skal. Det tyder da på det er det han vil, hvis det er Cam Gigandets form fra Never Back Down han ønsker.

Du kan ikke opnå hans look (det er jo derfor, nogen få lever af deres udseende, mens de fleste ikke gør), men du kan opnå hans fedt-procent, hvilket sådan set "bare" kræver, at du sulter dig.
Men du kommer selvfølgelig ikke til at ligne ham.

Maldon skrev:Du kan ikke opnå hans look (det er jo derfor, nogen få lever af deres udseende, mens de fleste ikke gør), men du kan opnå hans fedt-procent, hvilket sådan set "bare" kræver, at du sulter dig.
Men du kommer selvfølgelig ikke til at ligne ham.

What the hell?

til trådstarter: begynd at bulk og få noget masse på

Hvorfor vil du se sådan ud? Han ligner en, hvis træning kun består af armbøjninger, og derudover spiser for lidt.

holstc skrev:Hvorfor vil du se sådan ud? Han ligner en, hvis træning kun består af armbøjninger, og derudover spiser for lidt.

them girls dig it!

Jeg ved at mange her på sitet, er tilhængere af det store Arnold Swarzenegger look. Jeg er tilhænger af "Hollywood looket" Vil bare gerne have konkrete svar på, hvordan jeg kan opnå det. Jeg ved godt, at jeg selvfølgelig ikke kommer til at ligne Cam Gigandet på en prik. Men skal ned på hans fedtprocent, og prøve at opnå noget der minder om. Selvom mange af jer synes jeg er lille osv.

Så det handler bare om at cutte?
En bestemt kost i kan abefale?
Skal jeg kondi træne i stor stil?

Jeres personlige holdninger til "looket" interessere mig ikke, men i ved meget om træning! Så i må gerne hjælpe mig med ovenstående spørgsmål.

Du skal først have pakket noget masse på. Dvs. bulk og træn hårdt (tungt).

Så kan du jo så cutte og se hvordan muskelmassen ser ud.

Og nej du behøver ikke at ''kondi'' træne, men det er sundt og kan hjælpe når du cutter.

dornerd skrev:Du skal først have pakket noget masse på. Dvs. bulk og træn hårdt (tungt).

Så kan du jo så cutte og se hvordan muskelmassen ser ud.

Og nej du behøver ikke at ''kondi'' træne, men det er sundt og kan hjælpe når du cutter.

Men Cam Gigandet har ikke mere muskelmasse end jeg har Det ser sådan ud på billedet, fordi hans fedtprocent er lavere end min. Jeg vejer 77 kg han vejer 72,5 kg. Vi har samme højde

Lucas17 skrev:

dornerd skrev:Du skal først have pakket noget masse på. Dvs. bulk og træn hårdt (tungt).

Så kan du jo så cutte og se hvordan muskelmassen ser ud.

Og nej du behøver ikke at ''kondi'' træne, men det er sundt og kan hjælpe når du cutter.

Men Cam Gigandet har ikke mere muskelmasse end jeg har Det ser sådan ud på billedet, fordi hans fedtprocent er lavere end min. Jeg vejer 77 kg han vejer 72,5 kg. Vi har samme højde

Jo han har.

SorenB skrev:

holstc skrev:Hvorfor vil du se sådan ud? Han ligner en, hvis træning kun består af armbøjninger, og derudover spiser for lidt.

them girls dig it!

Nej. De fleste piger der er over 17 år, ville hellere have en mand i stedet for et skelet.

Lucas17 skrev:Jeg ved at mange her på sitet, er tilhængere af det store Arnold Swarzenegger look. Jeg er tilhænger af "Hollywood looket" Vil bare gerne have konkrete svar på, hvordan jeg kan opnå det. Jeg ved godt, at jeg selvfølgelig ikke kommer til at ligne Cam Gigandet på en prik. Men skal ned på hans fedtprocent, og prøve at opnå noget der minder om. Selvom mange af jer synes jeg er lille osv.

Så det handler bare om at cutte?
En bestemt kost i kan abefale?
Skal jeg kondi træne i stor stil?

Jeres personlige holdninger til "looket" interessere mig ikke, men i ved meget om træning! Så i må gerne hjælpe mig med ovenstående spørgsmål.

De færreste vil ligne Arnold, men der er ikke noget fedt ved at ligne denne person.

Til holstc

Øhm, de fleste? Har du nogle artikler, eller undersøgelser til at understøtte den udtalelse?
Alle piger såvel som fyre har en "type" Jeg kan lide små, slanke brunetter på ca 163 cm. Nogle fortrækker former mere end andre, nogle piger fortrækker Cam Gigandet frem for et "stort brød"

Derudover skal jeg snart starte til kampsport igen, så vil gerne ned i en lav vægtklasse. (DERFOR)

I må stadig komme med flere råd omkring kost, hvad skal man spise?

Lucas17 skrev:I må stadig komme med flere råd omkring kost, hvad skal man spise?

Mindre end du forbrænder.

Lucas17 skrev:Til holstc

Øhm, de fleste? Har du nogle artikler, eller undersøgelser til at understøtte den udtalelse?
Alle piger såvel som fyre har en "type" Jeg kan lide små, slanke brunetter på ca 163 cm. Nogle fortrækker former mere end andre, nogle piger fortrækker Cam Gigandet frem for et "stort brød"

Derudover skal jeg snart starte til kampsport igen, så vil gerne ned i en lav vægtklasse. (DERFOR)

I må stadig komme med flere råd omkring kost, hvad skal man spise?

Har du overvejet, at den manglende vilje til at hjælpe dig, måske er forbundet med, at alt tyder på du ikke har læst de nødvendige artikler? Havde du læst de nødvendige artikler, som blandt andet artiklen om CUT, så kunne det være, at du ikke behøvede at spørge igen og igen.

Crozzo skrev:

Lucas17 skrev:Til holstc

Øhm, de fleste? Har du nogle artikler, eller undersøgelser til at understøtte den udtalelse?
Alle piger såvel som fyre har en "type" Jeg kan lide små, slanke brunetter på ca 163 cm. Nogle fortrækker former mere end andre, nogle piger fortrækker Cam Gigandet frem for et "stort brød"

Derudover skal jeg snart starte til kampsport igen, så vil gerne ned i en lav vægtklasse. (DERFOR)

I må stadig komme med flere råd omkring kost, hvad skal man spise?

Har du overvejet, at den manglende vilje til at hjælpe dig, måske er forbundet med, at alt tyder på du ikke har læst de nødvendige artikler? Havde du læst de nødvendige artikler, som blandt andet artiklen om CUT, så kunne det være, at du ikke behøvede at spørge igen og igen.

Så er det læst Ja, det er nok lidt dumt af mig Super gode artikler her på sitet, som kan gøre en meget oplyst! Nu er jeg helt i tvivl, måske burde jeg heller bulke. De fleste råder mig til at bulke i stedet Og det er jo "garvede" BB´ere. Tak for rådene allesammen, selvom jeg er besværligt uoplyst

Tag 2 måneders bulk og kom op over de 80 kg og cut så ned

toto_G4M3R skrev:Tag 2 måneders bulk og kom op over de 80 kg og cut så ned

Mit højeste nogensinde er 79,6 kg. Tror du jeg kan nå 80 kg på 2 måneder?

Lucas17 skrev:

toto_G4M3R skrev:Tag 2 måneders bulk og kom op over de 80 kg og cut så ned

Mit højeste nogensinde er 79,6 kg. Tror du jeg kan nå 80 kg på 2 måneder?

3 kg på 2 måneder burde være nemt at nå

Ken9 skrev:

Lucas17 skrev:

toto_G4M3R skrev:Tag 2 måneders bulk og kom op over de 80 kg og cut så ned

Mit højeste nogensinde er 79,6 kg. Tror du jeg kan nå 80 kg på 2 måneder?

3 kg på 2 måneder burde være nemt at nå

Oki doki, men for tiden er jeg helt nede på 76. Så skal tage 4 kilo på

Lucas17 skrev:

Ken9 skrev:

Lucas17 skrev:

toto_G4M3R skrev:Tag 2 måneders bulk og kom op over de 80 kg og cut så ned

Mit højeste nogensinde er 79,6 kg. Tror du jeg kan nå 80 kg på 2 måneder?

3 kg på 2 måneder burde være nemt at nå

Oki doki, men for tiden er jeg helt nede på 76. Så skal tage 4 kilo på

Det kan også sagtens lade sig gøre du skal jo bare tage 0.5 kg på i ugen

Ken9 skrev:

Lucas17 skrev:

Ken9 skrev:

Lucas17 skrev:

toto_G4M3R skrev:Tag 2 måneders bulk og kom op over de 80 kg og cut så ned

Mit højeste nogensinde er 79,6 kg. Tror du jeg kan nå 80 kg på 2 måneder?

3 kg på 2 måneder burde være nemt at nå

Oki doki, men for tiden er jeg helt nede på 76. Så skal tage 4 kilo på

Det kan også sagtens lade sig gøre du skal jo bare tage 0.5 kg på i ugen

Jeps, 500 kcal over ligevægtsindtag. Det burde ikke blive noget problem med min ligevægt.
Jeg vil skrive løbende om resultaterne! Det seriøse bulk starter i morgen

Morgenshake Opskrift:

2 stk bananer
1/2 liter letmælk
50 gram Øko. Peanutbutter
100 gram Ota Solgryn
= ca 1100 kcal!!!

Mit råd til at opnå den fysik:

Træn et godt fullbody program 3x om ugen. Fokus på compound øvelser (dibs, squat, chin/pull-ups dødløft, bænkpres, millitary press osv) og korrekt teknik frem for tung vægt. 3x10 reps fx. Mave trænes hver gang. Både tungt og statiske øvelser (hanging legraises og planken fx).

Dyrk cardio 2-3 dage om ugen. Både noget hårdt interval og nogle længere løbe/cykelturer.

Sov ordentligt. 7-9 timer hver nat.

Spis sundt og varieret. Groft, grønt, frugt, fisk, magert kød og magre mælkeprodukter. Æg. Husk altid protein efter endt træning og bare generelt. Skær ned på kulhydrat og drop alt, hvad der hedder slik/sodavand/kage/chips. Spis hver 2. eller hver 3. time i alle de timer, du er vågen.

Du skal nok have lidt større muskelmasse end du har lige nu. Så lig i kcaloverskud et par måneder (300-500 dagligt og kun via sunde madvarer) og cut derefter ned til en lav fedtprocent ved at være i kcalunderskud (300-500 dagligt).

Det er nemmere sagt end gjort - det er klart. Men følger du disse råd er der stor sandsynlighed for, at du når dine mål. Held og lykke

Lucas17 skrev:Til holstc

Øhm, de fleste? Har du nogle artikler, eller undersøgelser til at understøtte den udtalelse?
Alle piger såvel som fyre har en "type" Jeg kan lide små, slanke brunetter på ca 163 cm. Nogle fortrækker former mere end andre, nogle piger fortrækker Cam Gigandet frem for et "stort brød"

Derudover skal jeg snart starte til kampsport igen, så vil gerne ned i en lav vægtklasse. (DERFOR)

I må stadig komme med flere råd omkring kost, hvad skal man spise?

Lad nu vær' med at være typen hvis eneste motivation er at få piger, det virker ikke.

Du kunne jo også øge med en halv kg så du kom op på et kg om ugen så du vil tage 8 kg på, på de 2 måneder. Tror det i dit tilfælde ville være det bedste