Hej BB!

Jeg ville egentlig gerne høre om jeres erfaringer omkring mavetræning. Jeg har læst en del artikler omkring six pack, og alt det der med lav fedt procent. Men jeg har svært ved at mixe et program sammen. Så derfor vil jeg gerne hører hvilke maveøvelser du bruger eller foretrækker. Smid venligst link med jeres indlæg, så jeg kan se hvordan man udfører øvelsen.

Her er nogle øvelser som jeg foretrækker:
Weighted Crunch
Weighted Incline Crunch
Planken
Cable Crunch

Jeg skifter lidt imellem maveøvelser men mine favoritter er
Swing med db eller en vægtskive http://www.youtube.com/watch?v=9pmyuNpl ... re=related
Reverse crunch http://www.youtube.com/watch?v=LfdmYbDczag
Og planken som du jo kender

Hvis vi ser bort fra øvelser som squat og dødløft som også rammer coren, så har jeg en 4-5 stykker som jeg gerne benytter mig af. Ikke på samme gang, selvfølgelig.

Ab Wheel Rollouts med vægt
Dragon Flags

Begge rigtig gode øvelser til mavsen. Herudover bruger jeg et par stykker til mine obliques. Typisk er det Standing Side Bends eller bends på hypers-bænken. Foruden det, så benytter jeg mig gerne af planken med vægt.

Hanging leg raises

kneeling cable chrunch. og så har jeg haft evil wheel i mit nye program en dag, men det sagde knæk i lænden ved hver rep, så det bliver planke fremover istedet

Bare husk at vægten skal være så tung at du kun kan tage den 5-20 gange. alt det fis med 100 reps dur ikk til en skid

Hanging leg raises
leg raises i stativ
weighted decline sit-ups
crunches & weighted crunches

Dragon flags og Hanging leg raises, bytter dog en af dem ud nogle gange med kneeling cable chrunch

Hvis jeg endelig træner mave er det med kneeling cable crunch. Føler dog generelt ikke at jeg har brug for det, da jeg rammer den rigeligt resten af min træning.

Front squat, squat, military og dødløft alt uden bælte.

Har i nogen tid brugt Cable Lying Leg-Hip Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Nu starter jeg også op med Cable Twist (up down)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... Twist.html

Dragon flags
Hanging leg raises
Ab wheel rollouts
Cable Side Bends.

så er man også godt smaddert i maven efter

ThomasNielsen skrev:Hvis vi ser bort fra øvelser som squat og dødløft som også rammer coren, så har jeg en 4-5 stykker som jeg gerne benytter mig af. Ikke på samme gang, selvfølgelig.

Ab Wheel Rollouts med vægt
Dragon Flags

Begge rigtig gode øvelser til mavsen. Herudover bruger jeg et par stykker til mine obliques. Typisk er det Standing Side Bends eller bends på hypers-bænken. Foruden det, så benytter jeg mig gerne af planken med vægt.

Ab Wheel er ond.

Har ikke prøvet Dragon Flags. men den ser hård ud, tror jeg vil prøve den.
- Tak for dit indlæg.

toto_G4M3R skrev:kneeling cable chrunch. og så har jeg haft evil wheel i mit nye program en dag, men det sagde knæk i lænden ved hver rep, så det bliver planke fremover istedet

Bare husk at vægten skal være så tung at du kun kan tage den 5-20 gange. alt det fis med 100 reps dur ikk til en skid

True story.
Tager 9-15 af hver øvelse.

Nogen der ved om et så kaldt "Cirkeltrænings program" er super for mavsen?

Doggystyle, Squat, varianter deraf og dødløft

Er det den generelle holdning at planken er god til at træne maven? Jeg træner primært de store basisøvelser til core, men benytter mig jævntligt af Ab Wheel - men er naturligvis interesseret i at vide om jeg bør medtage planken ind imellem. Hvordan bruger i den? Til udholdenhed? Hvor længe kører i på af gangen?

Casper H. skrev:Doggystyle, Squat, varianter deraf og dødløft

Jeg gad godt se fyren, som fik sixpack på at få den i røven. Men på den anden side får man jo også flotte glutes af squat og dødløft.

SVENNOLOCO skrev:Er det den generelle holdning at planken er god til at træne maven? Jeg træner primært de store basisøvelser til core, men benytter mig jævntligt af Ab Wheel - men er naturligvis interesseret i at vide om jeg bør medtage planken ind imellem. Hvordan bruger i den? Til udholdenhed? Hvor længe kører i på af gangen?

Planken er en god øvelse, der styrker maven evne til at stabilisere rygsøjlen.
Jeg kører planken sådan her: 90 sec uden vægt, derefter 60 sec med 5kg på ryggen, og til sidst 30 sec med 10 kg på ryggen.

Anker skrev:

Casper H. skrev:Doggystyle, Squat, varianter deraf og dødløft

Jeg gad godt se fyren, som fik sixpack på at få den i røven.

ThomasNielsen skrev:Hvis vi ser bort fra øvelser som squat og dødløft som også rammer coren, så har jeg en 4-5 stykker som jeg gerne benytter mig af. Ikke på samme gang, selvfølgelig.

Ab Wheel Rollouts med vægt
Dragon Flags

Hvad hedder sangen der kører til Ab wheel???????
den lyder da fed!!

M - B skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvis vi ser bort fra øvelser som squat og dødløft som også rammer coren, så har jeg en 4-5 stykker som jeg gerne benytter mig af. Ikke på samme gang, selvfølgelig.

Ab Wheel Rollouts med vægt
Dragon Flags

Hvad hedder sangen der kører til Ab wheel???????
den lyder da fed!!

Drowning Pool - All Over Me.

Shoke skrev:

SVENNOLOCO skrev:Er det den generelle holdning at planken er god til at træne maven? Jeg træner primært de store basisøvelser til core, men benytter mig jævntligt af Ab Wheel - men er naturligvis interesseret i at vide om jeg bør medtage planken ind imellem. Hvordan bruger i den? Til udholdenhed? Hvor længe kører i på af gangen?

Planken er en god øvelse, der styrker maven evne til at stabilisere rygsøjlen.
Jeg kører planken sådan her: 90 sec uden vægt, derefter 60 sec med 5kg på ryggen, og til sidst 30 sec med 10 kg på ryggen.

kunne den ikke være god fx at køre med vægt på ryggen, og når man så ikke kan mere, så vipper man lige vægten af og kører viddere med bw? Dropset

SVENNOLOCO skrev:Er det den generelle holdning at planken er god til at træne maven? Jeg træner primært de store basisøvelser til core, men benytter mig jævntligt af Ab Wheel - men er naturligvis interesseret i at vide om jeg bør medtage planken ind imellem. Hvordan bruger i den? Til udholdenhed? Hvor længe kører i på af gangen?

Det er vel subjektivt om planken er god til at træne maven. Jeg synes man bør træne mavemusklerne som en hvilken som helst anden muskel på kroppen og der synes jeg det er unaturligt at lave statisk træning for større masse. Med planken vil du selvfølgelig styrke din kerne, men tror ikke du vil få synligt større mavemuskler! Så hellere lave nogle øvelser med en koncentrisk og excentrisk fase (som du gør med alle andre øvelser) og så smid en masse vægt på. Her vil jeg foreslå at du laver kneeling cable crunches, twists (maskine eller på gulvet med vægt) og sidebends.

Anker skrev:

Casper H. skrev:Doggystyle, Squat, varianter deraf og dødløft

Jeg gad godt se fyren, som fik sixpack på at få den i røven. Men på den anden side får man jo også flotte glutes af squat og dødløft.

Det var da lige godt satans

ab-wheel hård dragon flags vanvid og kun for de helt garvede har boksede mange år og nu trænede bb et par år og altid straffede maven hårdt kan alligevel kun tage 3-5 stk af dragon flags i god stil virkelig god men kræver træning og fatter ikke den altid bliver nævnt som mave øvelsen alle burde tage når kun en meget lille procentdel reelt kan tage bare en enkel. Vigtigst af alt træn maven som en hver anden muskel altså i 3-15 rep ellers øg kg eller skift øvelse

thesaint skrev:ab-wheel hård dragon flags vanvid og kun for de helt garvede har boksede mange år og nu trænede bb et par år og altid straffede maven hårdt kan alligevel kun tage 3-5 stk af dragon flags i god stil virkelig god men kræver træning og fatter ikke den altid bliver nævnt som mave øvelsen alle burde tage når kun en meget lille procentdel reelt kan tage bare en enkel. Vigtigst af alt træn maven som en hver anden muskel altså i 3-15 rep ellers øg kg eller skift øvelse

Tak for dit indlæg. Jeg træner selv boksning og har gjort det i nogle år efter hånden. Skal til Sjællands mesterskaberne her d 3. marts. Så maven skal jo være i topform.

Hvilke mave øvelser vil du anbefale?

Bruger alleredde ab wheel. kører 3 sæt af 10 reps.

hey bokser jo desværre ikke mere men dejliigt at høre du er aktiv. mit fokus ligge på at bodybilde maven så jeg får sixpack jeg har taget udgangs punkt i programmet six pack til sommer, som ligger på (link slettet). her anbefales 3-4 øvelser af 2-3 sæt 8 til 10 gentagelser 2 gange ugentligt. her er tre fulde programmer for begyndere trænede og fitnessfolk. læs artiklen og du vil blive meget klogere. men dragonflags er virkelig sindsyg god hvis man er trænede som du jo som bokser med stor sandsynelighed er.
pt køre jeg 3 sæt dragonflags så mange som muligt 4 sæt reverse incline chrunshes med vægt på så det passer med jeg kan tage 8-10 evt super sæt med Lying floor hip/leg rotation 2 af sættene tage jeg som twisted torso så det giver lidt til side muskulaturen.
slutter af med 3 sæt hvor jeg ligger på en gymnastik bold fødderne i ribben og så crunshes hvor jeg kommer så langt ned som muligt. tror den heder Hyberextended crunch igen med vægt efter behov. men husk jeg træner for sixpack og har derfor ikke så meget til side musklerne da det nemt kommer til at ligne en delle men er nok en god ide med henklik på boksing. spørg endelig hvis der er noget du ikke forstår, eller øvelser du skal have forklaret good luck med både sm i boks og six pack.

thesaint skrev:hey bokser jo desværre ikke mere men dejliigt at høre du er aktiv. mit fokus ligge på at bodybilde maven så jeg får sixpack jeg har taget udgangs punkt i programmet six pack til sommer, som ligger på (link slettet). her anbefales 3-4 øvelser af 2-3 sæt 8 til 10 gentagelser 2 gange ugentligt. her er tre fulde programmer for begyndere trænede og fitnessfolk. læs artiklen og du vil blive meget klogere. men dragonflags er virkelig sindsyg god hvis man er trænede som du jo som bokser med stor sandsynelighed er.
pt køre jeg 3 sæt dragonflags så mange som muligt 4 sæt reverse incline chrunshes med vægt på så det passer med jeg kan tage 8-10 evt super sæt med Lying floor hip/leg rotation 2 af sættene tage jeg som twisted torso så det giver lidt til side muskulaturen.
slutter af med 3 sæt hvor jeg ligger på en gymnastik bold fødderne i ribben og så crunshes hvor jeg kommer så langt ned som muligt. tror den heder Hyberextended crunch igen med vægt efter behov. men husk jeg træner for sixpack og har derfor ikke så meget til side musklerne da det nemt kommer til at ligne en delle men er nok en god ide med henklik på boksing. spørg endelig hvis der er noget du ikke forstår, eller øvelser du skal have forklaret good luck med både sm i boks og six pack.

Uha tak. Jeg har et par spørgsmål så hvis du har tid til at besvare dem så vil jeg da være veldig lykkelig.

1) Kender du nogle gode programmer eller øvelser som du kunne linke med henblik på træning af de lange muskler? Og her mener jeg ikke kun til mave, men generelt hele kroppen. : D
2) Burde jeg kun træne Obliguus internus abdomini? (Har fået af vide at hvis man træner de skrå mavemuskler vil de midterste mavemuskler også blive belastet)

Ps. Tror jeg fandt det program du nævner i dit indlæg.
Link

forstår ikke helt hvad du mener med de lange muskler ? forklar mere specifikt og hvad vil du træne for muskler eller boksing eller styrke.

Shoke skrev:

thesaint skrev:hey bokser jo desværre ikke mere men dejliigt at høre du er aktiv. mit fokus ligge på at bodybilde maven så jeg får sixpack jeg har taget udgangs punkt i programmet six pack til sommer, som ligger på (link slettet). her anbefales 3-4 øvelser af 2-3 sæt 8 til 10 gentagelser 2 gange ugentligt. her er tre fulde programmer for begyndere trænede og fitnessfolk. læs artiklen og du vil blive meget klogere. men dragonflags er virkelig sindsyg god hvis man er trænede som du jo som bokser med stor sandsynelighed er.
pt køre jeg 3 sæt dragonflags så mange som muligt 4 sæt reverse incline chrunshes med vægt på så det passer med jeg kan tage 8-10 evt super sæt med Lying floor hip/leg rotation 2 af sættene tage jeg som twisted torso så det giver lidt til side muskulaturen.
slutter af med 3 sæt hvor jeg ligger på en gymnastik bold fødderne i ribben og så crunshes hvor jeg kommer så langt ned som muligt. tror den heder Hyberextended crunch igen med vægt efter behov. men husk jeg træner for sixpack og har derfor ikke så meget til side musklerne da det nemt kommer til at ligne en delle men er nok en god ide med henklik på boksing. spørg endelig hvis der er noget du ikke forstår, eller øvelser du skal have forklaret good luck med både sm i boks og six pack.

Uha tak. Jeg har et par spørgsmål så hvis du har tid til at besvare dem så vil jeg da være veldig lykkelig.

1) Kender du nogle gode programmer eller øvelser som du kunne linke med henblik på træning af de lange muskler? Og her mener jeg ikke kun til mave, men generelt hele kroppen. : D
2) Burde jeg kun træne Obliguus internus abdomini? (Har fået af vide at hvis man træner de skrå mavemuskler vil de midterste mavemuskler også blive belastet)

Ps. Tror jeg fandt det program du nævner i dit indlæg.
Link

forstår ikke helt hvad du mener med de lange muskler ? forklar mere specifikt og hvad vil du træne for muskler eller boksing eller styrke. med hensyn til programmet jeg henviste til er det nok det bedste til at forklare hvad du skal træne med hensyn til mave

thesaint skrev:forstår ikke helt hvad du mener med de lange muskler ? forklar mere specifikt og hvad vil du træne for muskler eller boksing eller styrke.

Shoke skrev:

thesaint skrev:hey bokser jo desværre ikke mere men dejliigt at høre du er aktiv. mit fokus ligge på at bodybilde maven så jeg får sixpack jeg har taget udgangs punkt i programmet six pack til sommer, som ligger på (link slettet). her anbefales 3-4 øvelser af 2-3 sæt 8 til 10 gentagelser 2 gange ugentligt. her er tre fulde programmer for begyndere trænede og fitnessfolk. læs artiklen og du vil blive meget klogere. men dragonflags er virkelig sindsyg god hvis man er trænede som du jo som bokser med stor sandsynelighed er.
pt køre jeg 3 sæt dragonflags så mange som muligt 4 sæt reverse incline chrunshes med vægt på så det passer med jeg kan tage 8-10 evt super sæt med Lying floor hip/leg rotation 2 af sættene tage jeg som twisted torso så det giver lidt til side muskulaturen.
slutter af med 3 sæt hvor jeg ligger på en gymnastik bold fødderne i ribben og så crunshes hvor jeg kommer så langt ned som muligt. tror den heder Hyberextended crunch igen med vægt efter behov. men husk jeg træner for sixpack og har derfor ikke så meget til side musklerne da det nemt kommer til at ligne en delle men er nok en god ide med henklik på boksing. spørg endelig hvis der er noget du ikke forstår, eller øvelser du skal have forklaret good luck med både sm i boks og six pack.

Uha tak. Jeg har et par spørgsmål så hvis du har tid til at besvare dem så vil jeg da være veldig lykkelig.

1) Kender du nogle gode programmer eller øvelser som du kunne linke med henblik på træning af de lange muskler? Og her mener jeg ikke kun til mave, men generelt hele kroppen. : D
2) Burde jeg kun træne Obliguus internus abdomini? (Har fået af vide at hvis man træner de skrå mavemuskler vil de midterste mavemuskler også blive belastet)

Ps. Tror jeg fandt det program du nævner i dit indlæg.
Link

forstår ikke helt hvad du mener med de lange muskler ? forklar mere specifikt og hvad vil du træne for muskler eller boksing eller styrke. med hensyn til programmet jeg henviste til er det nok det bedste til at forklare hvad du skal træne med hensyn til mave

okay, det jeg mener er at de lange er hurtigere end de korte muskler og det vil sige, at en bokser selvfølgelig skal havde de lange muskler som er eksplosive frem for de tunge, runde og korte muskler. Mit spørgsmål lyder så: Kan de lange muskler blive trænet med vægtløftning eller skal man løbe træne, lave gulv øvelser osv?

Shoke skrev:

thesaint skrev:forstår ikke helt hvad du mener med de lange muskler ? forklar mere specifikt og hvad vil du træne for muskler eller boksing eller styrke.

Shoke skrev:

thesaint skrev:hey bokser jo desværre ikke mere men dejliigt at høre du er aktiv. mit fokus ligge på at bodybilde maven så jeg får sixpack jeg har taget udgangs punkt i programmet six pack til sommer, som ligger på (link slettet). her anbefales 3-4 øvelser af 2-3 sæt 8 til 10 gentagelser 2 gange ugentligt. her er tre fulde programmer for begyndere trænede og fitnessfolk. læs artiklen og du vil blive meget klogere. men dragonflags er virkelig sindsyg god hvis man er trænede som du jo som bokser med stor sandsynelighed er.
pt køre jeg 3 sæt dragonflags så mange som muligt 4 sæt reverse incline chrunshes med vægt på så det passer med jeg kan tage 8-10 evt super sæt med Lying floor hip/leg rotation 2 af sættene tage jeg som twisted torso så det giver lidt til side muskulaturen.
slutter af med 3 sæt hvor jeg ligger på en gymnastik bold fødderne i ribben og så crunshes hvor jeg kommer så langt ned som muligt. tror den heder Hyberextended crunch igen med vægt efter behov. men husk jeg træner for sixpack og har derfor ikke så meget til side musklerne da det nemt kommer til at ligne en delle men er nok en god ide med henklik på boksing. spørg endelig hvis der er noget du ikke forstår, eller øvelser du skal have forklaret good luck med både sm i boks og six pack.

Uha tak. Jeg har et par spørgsmål så hvis du har tid til at besvare dem så vil jeg da være veldig lykkelig.

1) Kender du nogle gode programmer eller øvelser som du kunne linke med henblik på træning af de lange muskler? Og her mener jeg ikke kun til mave, men generelt hele kroppen. : D
2) Burde jeg kun træne Obliguus internus abdomini? (Har fået af vide at hvis man træner de skrå mavemuskler vil de midterste mavemuskler også blive belastet)

Ps. Tror jeg fandt det program du nævner i dit indlæg.
Link

forstår ikke helt hvad du mener med de lange muskler ? forklar mere specifikt og hvad vil du træne for muskler eller boksing eller styrke. med hensyn til programmet jeg henviste til er det nok det bedste til at forklare hvad du skal træne med hensyn til mave

okay, det jeg mener er at de lange er hurtigere end de korte muskler og det vil sige, at en bokser selvfølgelig skal havde de lange muskler som er eksplosive frem for de tunge, runde og korte muskler. Mit spørgsmål lyder så: Kan de lange muskler blive trænet med vægtløftning eller skal man løbe træne, lave gulv øvelser osv?