Er lidt nysgerrig efter hvad i kører af programmer og hvorfor i har valgt netop det.

Jeg kører selv 3 split hovedsageligt pga tidspres, jeg kan ikke ligge mere end ca 1 time af gangen i centret. til gengæld er jeg der så 5 til 6 gange om ugen. Syntes det fungerer rigtigt godt og giver mig god tid til at få alt med. og så har det bare været det jeg erfaringsmæssigt har fået mest ud af

Hvad med jer??

Har på fornemmelsen at full-body og 2 split er mest "oppe" her i forummet.

kører ikke program, jeg er bare awesome

SandyFrink skrev:Jeg kører tHe coLoRed uMBreLLa ProToCol.

Noget du vil uddybe? evt linke til?

Jeg kører 3-split

Dag 1: Lower body: Main squat, deadlift
Dag 2: Press
Dag 3: Upper back, lats, rehab, mobilitet og cardio
Dag 4: Lower Body: Main DL, squat
Dag 5: Press
Dag 6: Upper back, lats, rehab, mobilitet og cardio
Dag 7: KB GPP

Jeg laver også nogle gange GPP på andre dage.

Jeg har præcis samme problem som dig, bare modsat. Jeg har kun mulighed for, at træne 3 gange om ugen, men kan til gengæld pakke 2-3 timer ind pr. dag. Jeg kører et massivt fullbody, fordi det er det der lige passer nu. Jeg er godt tilfreds.

Jeg kører efter GT 10x10 splittet, men pga. specialiseringsperiode i bryst og ryg, så har jeg smidt endnu mere volumen ind til de muskelgrupper. Feels good, man.

Kører helt almindeligt 2 split delt ud over man,tir,tor og fredag

Kører bill starr inspireret fullbody 3 gange om ugen Det er helt fint

Lige startet på 2-split i dag!

Jeg kører et modificeret antagonist 3-split..

dag 1: bryst & ryg
dag 2: ben & læn
dag 3: arme & skuldre

kører på 6 dage, og hviler på syvendedagen. Ret bibelsk.. nu jeg tænker over det. Der ryger dog indimellem en off-dag mere ind.

.. mavetæsk & cardio hver dag, minus off-dage.

Jeg skifter snart program, har kørt ovenstående i ca. tre måneder. Jeg regner med at køre et 2-split/fullbody-combo ala det hér:

Dag 1: bryst, ryg & skuldre
dag 2: Ben, læn & arme
dag 3: off
dag 4: fullbody m. fokusgrupper ell. supersets
dag 5: off
dag 6: bryst, ryg & skuldre
dag 7: ben, læn & arme
forfra, evt. + en off-dag mere.

Herakle skrev:

SandyFrink skrev:Jeg kører tHe coLoRed uMBreLLa ProToCol.

Noget du vil uddybe? evt linke til?

Sandy's træning er bygget op omkring erfaring, med den erfaring har han fundet ud af hvad der virker for ham, hvilke øvelser, hvor meget volume/intensitet der skal til osv. -> 100% dagsform, 100% lyst.

Keyword: Kinæstetisk sans.

(Det er ihvertfald hvad jeg tror, might be wrong. )

Lige for tiden:

3-split cut program
Dag 1: Bryst, triceps, skuldre, balance - cardio
Dag 2: Lår, baglår, lægge, mave - cardio
Dag 3: Ryg, rear delts, biceps, underarme, core - cardio

Hviledage tager jeg når der er brug for det. Nogle gange 1, nogle gange 2 i træk.
Volumen, sæt, reps og intensitet tager jeg på dagsform.

Det tager ca 1t 50min hver gang, 4-5 dage om ugen

Jeg kører det sådan for tiden fordi det passer mig godt restitutionsmæssigt og tidsmæssigt.

A Menace To Chicken skrev:
.. mavetæsk & cardio hver dag, minus off-dage.

Hvorfor behandler du dine abs forskelligt for andre muskler. har du super restituerende abs?

Shiko 1 eller 2, når mine knæ og led så begynder at klage tager jeg en omgang GT 10x10 eller GVT. Er lige begyndt på cardio efter trænning. Mest fordi jeg ryger lidt for meget.

Syntes der er mange SL´ere eller folk der køre SL relateret programmer. Er her ikke nogle der kun har fokus på hypertrophy?

FB AHT-ish.. indtil jeg lige er klar til at køre normalt AHT efter min pause..

Herakle skrev:Syntes der er mange SL´ere eller folk der køre SL relateret programmer. Er her ikke nogle der kun har fokus på hypertrophy?

Jeg har.

Eller lige for tiden har jeg fokus på en fedtprocentnedsættelsestræningsapproch, men ellers.

Styrke er skægt. Men ellers rager det mig.

Mussetrussen skrev:

Herakle skrev:Syntes der er mange SL´ere eller folk der køre SL relateret programmer. Er her ikke nogle der kun har fokus på hypertrophy?

Jeg har.

Eller lige for tiden har jeg fokus på en fedtprocentnedsættelsestræningsapproch, men ellers.

Styrke er skægt. Men ellers rager det mig.

Ja dig havde jeg næsten regnet ud..
Er selv lige begyndt at køre noget hypertrophy cykluser.. så bliver spændende at se hvordan det ender om en 8 eller 16 ugers tid når jeg har løbet det igennem et par gange. Dekonditionerer i øjeblikket og starter op om en lille uge. Har lavet mit program for de næste 8 uger.. det starter godt nok lavt ud i mange øvelser, så det bliver noget af en udfordring ikke at forcerer vægten og holde programmet

Herakle skrev:

A Menace To Chicken skrev:
.. mavetæsk & cardio hver dag, minus off-dage.

Hvorfor behandler du dine abs forskelligt for andre muskler. har du super restituerende abs?

Noget i den dur.. - jeg varmer op med 30-40 curls, og kører så 3x12-15 m. en sandsæk ell. en vægtskive. 10-15kg. alt efter dagform. Varierer med legraises. Udmærkede resultater so far.

gt10x10.
med suplement af: crunch og planch.

3 split
rimelig høj rep
som hovedregel ikke under 10 reps,
twentyones til alle muskelgrupper på nær delts

dag1 skuldre, bryst, triceps
dag2 ryg, biceps
dag3 ben
off

Jeg er lige startet på SDH efter 7 uger med programmet "bliv stærkere i bænk på 7 uger".
SDH er mega kickass!

Hjemmestrikket Fullbody gøgl - 5 dage om ugen.

Hvorfor? det er sjovt.

2-split på dagsform og så med high rep og low rep dage (DUP).

køre 3split

1: bryst/triceps/mave
2: ryg/biceps
3: ben/ skulder/ mave
4: bryst/triceps
5: ryg/ biceps/mave
6: ben/skulder
7: off

køre cardio alle dage

Ift. denne interessant diskussion har jeg flg. indlæg:

viewtopic.php?f=3&t=33654

Altså mulige konsekvenser ved konv. af 2 split til FB, men ingen har svaret endnu...

Jeg kører HST.

kører absolut ikke HST, og skal ikke gøre det lige foreløbigt igen..

Fik stort set intet ud af det.. og kørte det i 4 måneder..

I stedet kører jeg full-on 10 rep tung træning, hvert træningspas.