hvor mange gange træner i om ugen

mandag.ryg og Triceps tirsdag.bryst og bicpes onsdag skulder og ben og så torsdag strater jeg forfra er det et godt eller skidt program eller skal man holde en dags vile imellem hvert pas

Jeg træner omkring 6 gange om ugen á 2 timer pr gang.

Mandag: Biceps, Ryg & skulder.
Tirsdag: Bryst & Triceps
Onsdag: Biceps, Ryg & Ben
Torsdag: Bryst & Triceps
Fredag: Biceps, Ryg & Skulder
Lørdag: Bryst & Triceps

SteFo-V skrev:Jeg træner omkring 6 gange om ugen á 2 timer pr gang.

Mandag: Biceps, Ryg & skulder.
Tirsdag: Bryst & Triceps
Onsdag: Biceps, Ryg & Ben
Torsdag: Bryst & Triceps
Fredag: Biceps, Ryg & Skulder
Lørdag: Bryst & Triceps

1 gange ben og 3 gange biceps..?

Discofevaaaa

SOm minimum 5 gange crossfit og 3 gange løb, så kommer der gerne lidt blandet cardio på ved siden af også fx i form af cykling eller PW

hovsa, glemte vist mandag ..

Mandag: Biceps, Ryg, skulder & Ben
Tirsdag: Bryst & Triceps
Onsdag: Biceps, Ryg & Ben
Torsdag: Bryst & Triceps
Fredag: Biceps, Ryg & Skulder
Lørdag: Bryst & Triceps

Træner ikke så meget ben.. da jeg går til fodbold ved siden af.

Fullbody 3 gange om ugen, som regel man- ons- og fredag. Ellers kører jeg som spinning instruktør en gang i ugen cirka og sidder med på andre hold også. Så spinning, romaskine og løbebånd udgør min konditionstræning og det er de dage jeg ikke styrketræner. Prøver at bulke lige pt. men det er sku svært når man laver så meget konditionstræning ved siden af, synes jeg æder konstant.

så småt ved at starte op med..

Forlår morgen - Ryg aften.
Baglår morgen - Bryst, skuldre aften.
Læg morgen - ´Ryg aften.
Forlår morgen - Bryst, skuldre aften.

Og så videre...

Så smider jeg lidt biceps og triceps når jeg føler.
Men armtræning er overvurderet.

Jeg træner cirka 5-6 gange i ugen, Hveranden dag kører jeg mit sheiko program og de andre dage står den på cardio og biceps

Lige for tiden er det 4 gange om ugen med mit WSB program - priceless

Ellers ligger det typisk på 4-5 gange BB træningspas pr. uge og INGEN cardio... Det er overvurderet :mrgreen:

charlie t skrev:
pp skrev:hvor når vil du så træne arm og mave og så någet

Det er hjælpeøvelser til squat, bænkpres og dødløft, som jeg træner for at blive stærkere i. Så efter squat & dødløft er det typisk mave, quads & baglår. Efter bænkpres tricpes, rotator cuff og lats.

Er det så leg extension og leg curl, der bliver kørt igennem? Ved godt, at det er en gammel tråd #-o

Jeg træner p.t. 5 gange om ugen.
Dag 1: Upper Body
Dag 2: Lower Body
Dag 3: Upper Body
Dag 4: Lower Body
Dag 5: Fullbody

Dag 1: Bryst & ryg
Dag 2: Ben & mave
Dag 3: Off
Dag 4: Arme
Dag 5: Off
Repeat

Garik skrev:Dag 1: Bryst & ryg
Dag 2: Ben & mave
Dag 3: Off
Dag 4: Arme
Dag 5: Off
Repeat

Hvad med skuldre? :-k

Klassisk 2 split

Dag 1.: Bryst-skulder-Triceps
Dag 2.: Ryg-Ben-Biceps-Mave

4 dag i træk
1 dag fri

5 gange om ugen .

Upper a
Lower a
Upper b
Lower b
Upper a

Så vidt muligt 7 gange i ugen, og det bliver det også oftest. Til tider kan der dog komme offdage, hvis jeg ikke får mulighed for at træne. (F.eks. sociale arrangementer)

Kører pt. 3-split, så jeg fortsætter bare, til jeg føler jeg har brug for offday, eller førnævnte grunde.

3 gange om ugen, hvor jeg træner fullbody

SienZ skrev:Så vidt muligt 7 gange i ugen, og det bliver det også oftest. Til tider kan der dog komme offdage, hvis jeg ikke får mulighed for at træne. (F.eks. sociale arrangementer)

Kører pt. 3-split, så jeg fortsætter bare, til jeg føler jeg har brug for offday, eller førnævnte grunde.

This. Pause når jeg enten er for fuld eller har tømmermænd.

Varierer meget alt efter program, fokus og lyst, men sjældent under 3 gange ugentligt og ofte mere. Har kørt alt fra fullbody til 6 dages split og er pt. igang med et 5 dages fullbody.

1: BRYST
2: RYG
3: OFF
4: SKULDER
5: BICEPS + TRICEPS
6: OFF
7: BEN + MAVE

valgfri cardio på off dage..

5 dage om ugen..

Mandag Upper body shoulder
Tirsdag lower body (ben)
torsdag: Bryst & arms
fredag: Back shoulder
lørdag lower body

5-7 dage om ugen. Fullbody hver dag.

fullbody 2-3 gange om ugen + en gang squash + et HIIT løbeture (optimalt).

Neverending 3-split

Fullbody 3 gange om ugen.

6 gange om ugen pt.

Førhen hed det 4 styrketræningspas i et 2-split program, med 4 løbedage.. Nu er det blevet til 3 fullbody og 3 løbeture pr. uge. Lektierne stjæler en del tid :wink:

RTS træning 4 gange om ugen + 2 gpp

hvor mange gange træner i om ugen

Brugere online