Hvornår starter i jeres cut???

Arizon skrev:Men hvad gør folk med carbs?

Indtages der carbs om morgenen og før/efter træning som det eneste, eller hvad er folks tilgang?

Jeg gik og legede med tanken om ingen carbs om morgenen også først carbs i min postworkout shake også i mit måltid 1-2 timer efter træning og derfra så kun køre på fat/prot.

Som sagt første gang jeg sådan for alvor skal "cutte" ned og ved godt der ikke er en facit men meget sjovt at vide hvad folk gør.

Hvad har carbs med dit vægttab at gøre?

Houd skrev:
Arizon skrev:Men hvad gør folk med carbs?

Indtages der carbs om morgenen og før/efter træning som det eneste, eller hvad er folks tilgang?

Jeg gik og legede med tanken om ingen carbs om morgenen også først carbs i min postworkout shake også i mit måltid 1-2 timer efter træning og derfra så kun køre på fat/prot.

Som sagt første gang jeg sådan for alvor skal "cutte" ned og ved godt der ikke er en facit men meget sjovt at vide hvad folk gør.

Hvad har carbs med dit vægttab at gøre?

Carbs har intet med mit vægttab at gøre men det har timingen?

Indtager den samme mængde protein og fat nu som da jeg bulkede og har næsten halveret mine carbs så jeg er i underskud, jeg er ikke helt grøn ved godt vi bare skal være i underskud og hitte sine makros dagligt så burde den være i vinkel.

Men jeg mener stadigvæk at man kan hente noget ved at time sine carbs ordenligt.

Jeg er 191cm. Vejer 92-93kg. Lige nu leanbulker jeg stille og roligt. Det vil jeg gerne blive ved med 12 uger endnu. Jeg begynder derfor på cut fra d. 17 marts. Jeg ved godt, at det er sent, men planen er at cutte mere struktureret end tidligere, hvor det ærlig talt ikke er gået så godt.

Hvordan holder i nemmest styr på jeres daglige energiindtag? Kostplansfunktionen her på siden, en app på telefonen eller andet?

Du mener det ændrer din kropskomposition, hvis du indtager dem korrekt? Nu vil jeg ikke putte ord i munden på dig, men jeg forstår ik hvad du mener de skal gøre.

Fra starten af maj som sidste år. Det fungerede meget fint.

Houd skrev:Du mener det ændrer din kropskomposition, hvis du indtager dem korrekt? Nu vil jeg ikke putte ord i munden på dig, men jeg forstår ik hvad du mener de skal gøre.

Det er helt iorden, det jeg mener er bare, det må vel have en effekt på hvornår du indtager dem i forhold til at spike din insulin, det ønsker vi vel kun at gøre på de tidspunkter det er nødvendigt, omkring ens workout, og ikke om morgenen feks?

Arizon skrev:
Houd skrev:Du mener det ændrer din kropskomposition, hvis du indtager dem korrekt? Nu vil jeg ikke putte ord i munden på dig, men jeg forstår ik hvad du mener de skal gøre.

Det er helt iorden, det jeg mener er bare, det må vel have en effekt på hvornår du indtager dem i forhold til at spike din insulin, det ønsker vi vel kun at gøre på de tidspunkter det er nødvendigt, omkring ens workout, og ikke om morgenen feks?

Det gør ingen forskel forudsat du ikke doper dig.

Houd skrev:
Arizon skrev:
Houd skrev:Du mener det ændrer din kropskomposition, hvis du indtager dem korrekt? Nu vil jeg ikke putte ord i munden på dig, men jeg forstår ik hvad du mener de skal gøre.

Det er helt iorden, det jeg mener er bare, det må vel have en effekt på hvornår du indtager dem i forhold til at spike din insulin, det ønsker vi vel kun at gøre på de tidspunkter det er nødvendigt, omkring ens workout, og ikke om morgenen feks?

Det gør ingen forskel forudsat du ikke doper dig.

Ja okay :p

Men hvad ville du så sige mht. cardio og 3x HIIT om ugen feks? hvis vi antager jeg spiser 2700 kcal dagligt fordelt 40/40/20 de dage jeg vælger at ligge mit HIIT på, vil jeg skulle øge min mængde af mad en anelse kontra de dage jeg ikke dyrker?

Arizon skrev:
Houd skrev:
Arizon skrev:
Houd skrev:Du mener det ændrer din kropskomposition, hvis du indtager dem korrekt? Nu vil jeg ikke putte ord i munden på dig, men jeg forstår ik hvad du mener de skal gøre.

Det er helt iorden, det jeg mener er bare, det må vel have en effekt på hvornår du indtager dem i forhold til at spike din insulin, det ønsker vi vel kun at gøre på de tidspunkter det er nødvendigt, omkring ens workout, og ikke om morgenen feks?

Det gør ingen forskel forudsat du ikke doper dig.

Ja okay :p

Men hvad ville du så sige mht. cardio og 3x HIIT om ugen feks? hvis vi antager jeg spiser 2700 kcal dagligt fordelt 40/40/20 de dage jeg vælger at ligge mit HIIT på, vil jeg skulle øge min mængde af mad en anelse kontra de dage jeg ikke dyrker?

Det kommer an på, hvor langt fra dit ligevægts indtag de 2700 kcal er?
Det kommer an på, hvor mange kcal du forbrænder ved dit cardio?

Jeg bruger cardio som et værktøj - ikke som en løsning for at tabe mig. Cardio hjælper mig til at holde mit væskeniveau på et niveau jeg synes om. Derudover gør det, at jeg kan spise mere, og som resultat mere energi til min træning.

Hvor kommer din 40/40/20 fordeling fra? Det lyder meget statisk og som taget ud af en dårlig artikel.

Houd skrev:
Arizon skrev:
Houd skrev:Du mener det ændrer din kropskomposition, hvis du indtager dem korrekt? Nu vil jeg ikke putte ord i munden på dig, men jeg forstår ik hvad du mener de skal gøre.

Det er helt iorden, det jeg mener er bare, det må vel have en effekt på hvornår du indtager dem i forhold til at spike din insulin, det ønsker vi vel kun at gøre på de tidspunkter det er nødvendigt, omkring ens workout, og ikke om morgenen feks?

Det gør ingen forskel forudsat du ikke doper dig.

Når det så er sagt, mener jeg at huske, at du, Houd, selv spiser carbs inden træning, fordi det giver dig mere energi - eller husker jeg forkert?

1. Februar starter 2014 diæten efter et gang semi-dirtybulk.

J starter mit cut den 1 maj 77 kg 183 høj og cuttet ned til 70 kg frem til august

Arizon skrev:
Garik skrev:
Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Ja helt sikkert, jeg er igang med mit første "cut" sådan rigtigt hvor jeg gerne vil ned på et 1 cifret tal... Men jeg er også i tvivl hvordan jeg skal tage cardioen an, altså HIIT. Jeg spiste 4200 off season og har ligget på 3200 i 2 uger og vil nu længere ned, men ved ikke om jeg bare skal dyrke cardio 3 gange om ugen også stadigvæk spise 3200 eller om jeg skal droppe ned under 3000 også stadigvæk dyrke cardio?

Giver det mening :p?

Du kan jo starte med at lave cardio og blive på 3200 kalorier.

EFter to uger kan du så gå ned til 3000 eller 2900 kalorier, hvis vægttabet er stagneret (eller du vil undgå, det stagnerer).

Larsen123 skrev:Jeg er 191cm. Vejer 92-93kg. Lige nu leanbulker jeg stille og roligt. Det vil jeg gerne blive ved med 12 uger endnu. Jeg begynder derfor på cut fra d. 17 marts. Jeg ved godt, at det er sent, men planen er at cutte mere struktureret end tidligere, hvor det ærlig talt ikke er gået så godt.

Hvordan holder i nemmest styr på jeres daglige energiindtag? Kostplansfunktionen her på siden, en app på telefonen eller andet?

Jeg bruger en app.

Evald skrev:
Larsen123 skrev:Jeg er 191cm. Vejer 92-93kg. Lige nu leanbulker jeg stille og roligt. Det vil jeg gerne blive ved med 12 uger endnu. Jeg begynder derfor på cut fra d. 17 marts. Jeg ved godt, at det er sent, men planen er at cutte mere struktureret end tidligere, hvor det ærlig talt ikke er gået så godt.

Hvordan holder i nemmest styr på jeres daglige energiindtag? Kostplansfunktionen her på siden, en app på telefonen eller andet?

Jeg bruger en app.

Hvilken? Jeg har selv lige hentet Lifesum, men er ikke kommet igang med at bruge den endnu. Hvad er folks erfaringer med denne app, og findes der bedre alternativer?

Larsen123 skrev:
Evald skrev:
Larsen123 skrev:Jeg er 191cm. Vejer 92-93kg. Lige nu leanbulker jeg stille og roligt. Det vil jeg gerne blive ved med 12 uger endnu. Jeg begynder derfor på cut fra d. 17 marts. Jeg ved godt, at det er sent, men planen er at cutte mere struktureret end tidligere, hvor det ærlig talt ikke er gået så godt.

Hvordan holder i nemmest styr på jeres daglige energiindtag? Kostplansfunktionen her på siden, en app på telefonen eller andet?

Jeg bruger en app.

Hvilken? Jeg har selv lige hentet Lifesum, men er ikke kommet igang med at bruge den endnu. Hvad er folks erfaringer med denne app, og findes der bedre alternativer?

Jeg bruger ShapeUp. Jeg er godt tilfreds med den. Det er nemt og praktisk.

Evald skrev:
Larsen123 skrev:
Evald skrev:
Larsen123 skrev:Jeg er 191cm. Vejer 92-93kg. Lige nu leanbulker jeg stille og roligt. Det vil jeg gerne blive ved med 12 uger endnu. Jeg begynder derfor på cut fra d. 17 marts. Jeg ved godt, at det er sent, men planen er at cutte mere struktureret end tidligere, hvor det ærlig talt ikke er gået så godt.

Hvordan holder i nemmest styr på jeres daglige energiindtag? Kostplansfunktionen her på siden, en app på telefonen eller andet?

Jeg bruger en app.

Hvilken? Jeg har selv lige hentet Lifesum, men er ikke kommet igang med at bruge den endnu. Hvad er folks erfaringer med denne app, og findes der bedre alternativer?

Jeg bruger ShapeUp. Jeg er godt tilfreds med den. Det er nemt og praktisk.

Okay helt sikkert. ShapeUp har fået nyt navn - Lifesum. Den virker også umiddelbart god og nem at gå til.

http://lifesum.com/welcome-to-lifesum

Garik skrev:
Arizon skrev:
Garik skrev:
Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Ja helt sikkert, jeg er igang med mit første "cut" sådan rigtigt hvor jeg gerne vil ned på et 1 cifret tal... Men jeg er også i tvivl hvordan jeg skal tage cardioen an, altså HIIT. Jeg spiste 4200 off season og har ligget på 3200 i 2 uger og vil nu længere ned, men ved ikke om jeg bare skal dyrke cardio 3 gange om ugen også stadigvæk spise 3200 eller om jeg skal droppe ned under 3000 også stadigvæk dyrke cardio?

Giver det mening :p?

Du kan jo starte med at lave cardio og blive på 3200 kalorier.

EFter to uger kan du så gå ned til 3000 eller 2900 kalorier, hvis vægttabet er stagneret (eller du vil undgå, det stagnerer).

Yeah det kan jeg godt følge, MEN det er vel kun på mine cardio dage jeg skal forblive på de 3200? de andre dage skal jeg vel forsat ned under 3000?

Houd skrev:
Arizon skrev:
Houd skrev:
Arizon skrev:
Houd skrev:Du mener det ændrer din kropskomposition, hvis du indtager dem korrekt? Nu vil jeg ikke putte ord i munden på dig, men jeg forstår ik hvad du mener de skal gøre.

Det er helt iorden, det jeg mener er bare, det må vel have en effekt på hvornår du indtager dem i forhold til at spike din insulin, det ønsker vi vel kun at gøre på de tidspunkter det er nødvendigt, omkring ens workout, og ikke om morgenen feks?

Det gør ingen forskel forudsat du ikke doper dig.

Ja okay :p

Men hvad ville du så sige mht. cardio og 3x HIIT om ugen feks? hvis vi antager jeg spiser 2700 kcal dagligt fordelt 40/40/20 de dage jeg vælger at ligge mit HIIT på, vil jeg skulle øge min mængde af mad en anelse kontra de dage jeg ikke dyrker?

Det kommer an på, hvor langt fra dit ligevægts indtag de 2700 kcal er?
Det kommer an på, hvor mange kcal du forbrænder ved dit cardio?

Jeg bruger cardio som et værktøj - ikke som en løsning for at tabe mig. Cardio hjælper mig til at holde mit væskeniveau på et niveau jeg synes om. Derudover gør det, at jeg kan spise mere, og som resultat mere energi til min træning.

Hvor kommer din 40/40/20 fordeling fra? Det lyder meget statisk og som taget ud af en dårlig artikel.

40/40/20 er jo bare "ca" jeg får måske lidt mindre carbs end de 40% og højere protein/fat.. så det skal ikke tages så bogstaveligt.. de 2700 kcal er 500 under mit ligevægtsindtag... Grunden til jeg vil dyrke cardio er sådan set os bare for at komme i bedre form sådan generelt.

Arizon skrev: Grunden til jeg vil dyrke cardio er sådan set os bare for at komme i bedre form sådan generelt.

Hvis du med bedre form mener, at du vil forbedre dit cardiovaskulære system, så er det jo blot at øge dit indtag svarende til den øgede aktivitet du laver igennem cardioen.

Hvis du derimod mener din form, visuelt, så har du misforstået noget.

Arizon skrev:
Garik skrev:
Arizon skrev:
Garik skrev:
Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Ja helt sikkert, jeg er igang med mit første "cut" sådan rigtigt hvor jeg gerne vil ned på et 1 cifret tal... Men jeg er også i tvivl hvordan jeg skal tage cardioen an, altså HIIT. Jeg spiste 4200 off season og har ligget på 3200 i 2 uger og vil nu længere ned, men ved ikke om jeg bare skal dyrke cardio 3 gange om ugen også stadigvæk spise 3200 eller om jeg skal droppe ned under 3000 også stadigvæk dyrke cardio?

Giver det mening :p?

Du kan jo starte med at lave cardio og blive på 3200 kalorier.

EFter to uger kan du så gå ned til 3000 eller 2900 kalorier, hvis vægttabet er stagneret (eller du vil undgå, det stagnerer).

Yeah det kan jeg godt følge, MEN det er vel kun på mine cardio dage jeg skal forblive på de 3200? de andre dage skal jeg vel forsat ned under 3000?

Hvorfor ændre det? Kroppen arbejder ikke efter 24 timer, men hele tiden. Det handler blot om at være i kalorieunderskud på, eksempelvis, ugebasis og ikke nødvendigvis timebasis.

Garik skrev:
Houd skrev:
Arizon skrev:
Houd skrev:Du mener det ændrer din kropskomposition, hvis du indtager dem korrekt? Nu vil jeg ikke putte ord i munden på dig, men jeg forstår ik hvad du mener de skal gøre.

Det er helt iorden, det jeg mener er bare, det må vel have en effekt på hvornår du indtager dem i forhold til at spike din insulin, det ønsker vi vel kun at gøre på de tidspunkter det er nødvendigt, omkring ens workout, og ikke om morgenen feks?

Det gør ingen forskel forudsat du ikke doper dig.

Når det så er sagt, mener jeg at huske, at du, Houd, selv spiser carbs inden træning, fordi det giver dig mere energi - eller husker jeg forkert?

Det svinger. Nogle dage flere end andre. Jeg spiser dog noget nær altid et lettere protein baseret måltid. Typisk 1 helt æg og 250ml æggehvide. Det kan evt. suppleres med riskiks, eller en bolle.

Jeg er en kæmpe fortaler for carbs - og de skal planlægges således, at man opnår størst mængde energi til ens træning. Det er individuelt. Og der er en kæmpe forskel i at performance planlægge sin kost, og så at være i den tro, at netop pga. timingen ændrer kropskompositionen sig, be it "spike that insulin" eller hvad der ellers florerer derude..

Houd skrev:
Garik skrev:
Houd skrev:
Arizon skrev:
Houd skrev:Du mener det ændrer din kropskomposition, hvis du indtager dem korrekt? Nu vil jeg ikke putte ord i munden på dig, men jeg forstår ik hvad du mener de skal gøre.

Det er helt iorden, det jeg mener er bare, det må vel have en effekt på hvornår du indtager dem i forhold til at spike din insulin, det ønsker vi vel kun at gøre på de tidspunkter det er nødvendigt, omkring ens workout, og ikke om morgenen feks?

Det gør ingen forskel forudsat du ikke doper dig.

Når det så er sagt, mener jeg at huske, at du, Houd, selv spiser carbs inden træning, fordi det giver dig mere energi - eller husker jeg forkert?

Det svinger. Nogle dage flere end andre. Jeg spiser dog noget nær altid et lettere protein baseret måltid. Typisk 1 helt æg og 250ml æggehvide. Det kan evt. suppleres med riskiks, eller en bolle.

Jeg er en kæmpe fortaler for carbs - og de skal planlægges således, at man opnår størst mængde energi til ens træning. Det er individuelt. Og der er en kæmpe forskel i at performance planlægge sin kost, og så at være i den tro, at netop pga. timingen ændrer kropskompositionen sig, be it "spike that insulin" eller hvad der ellers florerer derude..

Jeg er enig i, at timingen ikke ændrer kropskomposition, men der er stadig forskellige hormonelle responser, og én ting er, hvad videnskaben finder ud af - noget andet er praksis. De to ting harmonerer ikke altid.

Men jeg gør som du i forhold til pre-workout. Generelt får jeg, under diæt, mine carbs før og efter træningen.

At evidensen går imod praksis, eller at evidensen ikke er dækkende i forhold til hvad "praktikkere ved" mht. ernærningsvidenskab kan jeg kun le af.

Ang. Det at spike insulin som TP nævner. At indtage protein gør at du i høj grad sekrerer insulin. Blander du et lav-gi carb produkt med protein øger det GI'et, og du vil ligeledes sekrere insulin. Hvad er det du mener de forskellige hormonelle responser, som du nævner, gør?

Houd skrev:At evidensen går imod praksis, eller at evidensen ikke er dækkende i forhold til hvad "praktikkere ved" mht. ernærningsvidenskab kan jeg kun le af.

Ang. Det at spike insulin som TP nævner. At indtage protein gør at du i høj grad sekrerer insulin. Blander du et lav-gi carb produkt med protein øger det GI'et, og du vil ligeledes sekrere insulin. Hvad er det du mener de forskellige hormonelle responser, som du nævner, gør?

Jeg formulerer mig måske forkert, men hvis folk opnår, subjektivt, en bedre kropskomposition ved at spise få kulhydrater og koncentrere disse omkring træningen, er det for mig ligegyldigt, hvad videnskaben siger omkring timing og mængder.

Jeg er med på, at du går 100% efter videnskaben (det virker i hvert fald sådan), men bare fordi noget ikke er påpeget, er det ikke ensbetydende med, at det ikke virker

Jeg forholder mig ikke til insulin-debatten - det ved jeg slet ikke nok om kroppen til at kunne svare på.

Til overskriften: Når jeg ikke kan passe mit tøj længere - hvilket er ret tæt på

Jeg har regnet ud at mit ligevægtsindtag ligger på 3100 kalorier, og vælger derfor at lægge mig på 2500 kalorier under cut.

Når jeg så har fået spist, så jeg har fået tilpasset mine makronæringsstoffer, og jeg f.eks. har løbet en tur og forbrændt 500 kaloier, så vil jeg have dem 'til gode'. Skal de spises væk i princippet, så jeg ikke mister for meget muskelmasse, eller hvad??

Pind skrev:
Arizon skrev: Grunden til jeg vil dyrke cardio er sådan set os bare for at komme i bedre form sådan generelt.

Hvis du med bedre form mener, at du vil forbedre dit cardiovaskulære system, så er det jo blot at øge dit indtag svarende til den øgede aktivitet du laver igennem cardioen.

Hvis du derimod mener din form, visuelt, så har du misforstået noget.

Jeg kan godt se jeg kommer til at fremstå mega dum, det er os fair nok så længe jeg får det fortalt.

Men altså, jeg vil jo gerne i bedre form rent kondition wise.. Men vil så gerne os i form rent udseendswise, jeg ved ikke jeg har bare altid haft lidt en tvivl mht. cardioen og indtag af kalorier på de dage kontra andre, men vil prøve at blive på de 3000 også dyrke cardio 3 gange om ugen også se hvor det fører mig hen også regulere efter det.

Når jeg bliver træt af at glo på min fede mave. Meh, det sker nok ikke foreløbigt, jeg elsker mad.

Startede i dag. Tager ikke på ved 3500 kcal mere (91kg@187cm), så cutter med 3000 kcal i januar, 2900 i februar osv. skulle gerne ned omkring 83-84 omkring 1. juni. Men nu må vi se, har aldrig rigtig cuttet sådan for alvor før.

Hvornår starter i jeres cut???

Brugere online