Har kørt et 2-split i et godt stykke tid, hvor jeg til min bentræning har kørt squat-DL-seated calf. Men her på det seneste er jeg begyndt at få alt for ondt i lænden, simpelthen så ondt at jeg ikke har lyst til DL længere. Der er ikke noget i vejen med min teknik, jeg har bare en svag ryg. Og jeg er bange for at gøre det værre end det er.

Så er spørgsmålet, er det ok at nøjes med squat og calf - eller skal der noget andet ind eller noget helt tredje?

tak på forhånd

Hvis du har en svag ryg, burde du NETOP dødløfte. Bare med en del mindre kilo. Smid skiverne af, og begynd på noget lineær progression. Det ville være direkte tosset at droppe en så stor og god øvelse, fordi du ikke er stærk nok i den.

Du kan sagtens få en stor massiv ryg uden at dødløfte, men jeg synes heller ikke, at du skal droppe den helt. Træn den evt med lette singles.

http://news.bodylab.dk/artikler/1528-sadan-far-du-en-massiv-ryg

jeg går ud fra, at dine smerter bare er normal muskelømhed? eller hvad mener du med en "svag ryg"? du lader til at tro, at din ryg bliver svagere af at træne den mere.

Du kan prøve med 3-4 sæt a 12-15 rep dødløft med 45 sec pause. Så slipper du for at komme op og arbejde med rigtig tunge vægte.

Lineær progression i dødløft (startende LAVT) og back-raise ved højere rep-range, hvis der er tale om svaghed. Hvis smerte er andet end almindelighed muskelømhed, skal du selvfølgelig opsøge en kiropraktor eller fysioterapeut.

Før du dropper dødløft, synes jeg du skal tænke dig rigtig godt om.
Start med at give nogle af de kloge folk her inde nogle ting at arbejde med.

Hvis du svarer på dette, har folk bedre mulighed for at hjælpe dig.


Hvor længe har du trænet?
Hvor gammel er du?
Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvordan lyder din rutine med squat og dødløft?
Hvor meget løfter du i hhv squat og dødløft?

Og så en video af dit dødløft! No offence, men der kan sagtens være problemer med dit dødløft.


Grunden til at jeg ikke synes du bør droppe dødløft er fordi jeg har set billeder fra min ryg udvikling før jeg dødløftede, og efter jeg begyndte på det. Og efter jeg begyndte dødløft, fik min ryg en flottere udvikling med bedre dybde osv

Men hvis du virkelig ikke vil dødløfte, så prøv nogle rack pulls i highrep (8-16 reps). Du kan tage rigtig mange reps med tæt på din 1 RM i denne øvelse. Personligt kan jeg tage 12 reps med 95% af min 1RM.

Held og lykke med det!

toto_G4M3R skrev:Før du dropper dødløft, synes jeg du skal tænke dig rigtig godt om.
Start med at give nogle af de kloge folk her inde nogle ting at arbejde med.

Hvis du svarer på dette, har folk bedre mulighed for at hjælpe dig.


Hvor længe har du trænet?
Hvor gammel er du?
Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvordan lyder din rutine med squat og dødløft?
Hvor meget løfter du i hhv squat og dødløft?

Og så en video af dit dødløft! No offence, men der kan sagtens være problemer med dit dødløft.


Grunden til at jeg ikke synes du bør droppe dødløft er fordi jeg har set billeder fra min ryg udvikling før jeg dødløftede, og efter jeg begyndte på det. Og efter jeg begyndte dødløft, fik min ryg en flottere udvikling med bedre dybde osv

Men hvis du virkelig ikke vil dødløfte, så prøv nogle rack pulls i highrep (8-16 reps). Du kan tage rigtig mange reps med tæt på din 1 RM i denne øvelse. Personligt kan jeg tage 12 reps med 95% af min 1RM.

Held og lykke med det!

Hvad har hans Højde, Alder og Vægt overhovedet noget at gøre med om han kan droppe dødløft eller ikke?

Der kan være mange årsager til, at man vil droppe konventionel dødløft. Måske mener man at dødløft er for takserende på CNS ift. udbyttet, måske er skadesrisikoen for høj, måske synes man hypertrophy potentialet er for lavt. Men at man har en svag ryg er ikke en gyldig årsag til, at man vil droppe dødløft. Der er mere end en måde at træne lænden, og bagkæden i det hele taget, end dødløft - men det er en god øvelse. Ikke at dødløft nødvendigvis behøver være i ens program, så bør man alligevel gøre op med sig selv hvorfor man ikke vil lave den. En dødløftvariant burde indgå i de fleste programmer for opbygning af fundament.
Når du siger det "gør ondt", så bør du skelne imellem rygsmerte og muskelsmerte. Har du ondt i ryggen eller er det blot DOMS fra da du trænede dødløft sidst? Det er meget vigtigt at kunne skelne i mellem.

toto_G4M3R skrev:Før du dropper dødløft, synes jeg du skal tænke dig rigtig godt om.
Start med at give nogle af de kloge folk her inde nogle ting at arbejde med.

Hvis du svarer på dette, har folk bedre mulighed for at hjælpe dig.


Hvor længe har du trænet?
Hvor gammel er du?
Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvordan lyder din rutine med squat og dødløft?
Hvor meget løfter du i hhv squat og dødløft?

Og så en video af dit dødløft! No offence, men der kan sagtens være problemer med dit dødløft.


Grunden til at jeg ikke synes du bør droppe dødløft er fordi jeg har set billeder fra min ryg udvikling før jeg dødløftede, og efter jeg begyndte på det. Og efter jeg begyndte dødløft, fik min ryg en flottere udvikling med bedre dybde osv

Men hvis du virkelig ikke vil dødløfte, så prøv nogle rack pulls i highrep (8-16 reps). Du kan tage rigtig mange reps med tæt på din 1 RM i denne øvelse. Personligt kan jeg tage 12 reps med 95% af min 1RM.

Held og lykke med det!

Så er det ikke din 1RM..

Bjørnson skrev:

toto_G4M3R skrev:Før du dropper dødløft, synes jeg du skal tænke dig rigtig godt om.
Start med at give nogle af de kloge folk her inde nogle ting at arbejde med.

Hvis du svarer på dette, har folk bedre mulighed for at hjælpe dig.


Hvor længe har du trænet?
Hvor gammel er du?
Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvordan lyder din rutine med squat og dødløft?
Hvor meget løfter du i hhv squat og dødløft?

Og så en video af dit dødløft! No offence, men der kan sagtens være problemer med dit dødløft.


Grunden til at jeg ikke synes du bør droppe dødløft er fordi jeg har set billeder fra min ryg udvikling før jeg dødløftede, og efter jeg begyndte på det. Og efter jeg begyndte dødløft, fik min ryg en flottere udvikling med bedre dybde osv

Men hvis du virkelig ikke vil dødløfte, så prøv nogle rack pulls i highrep (8-16 reps). Du kan tage rigtig mange reps med tæt på din 1 RM i denne øvelse. Personligt kan jeg tage 12 reps med 95% af min 1RM.

Held og lykke med det!

Så er det ikke din 1RM..

Jeg kunne køre 12 x 182,5 kg med let overskud. Men jeg har max grindet 192,5 for en 2'er. Og de 192,5 var virkelig grindet! alle reps med 182,5 kørte jævnt.

Edit: i modsætning til dødløft hvor jeg kun maxede 3 x 152,5 da jeg lavede 1 x 167,5 med overskud.

Bjørnson skrev:

toto_G4M3R skrev:Før du dropper dødløft, synes jeg du skal tænke dig rigtig godt om.
Start med at give nogle af de kloge folk her inde nogle ting at arbejde med.

Hvis du svarer på dette, har folk bedre mulighed for at hjælpe dig.


Hvor længe har du trænet?
Hvor gammel er du?
Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvordan lyder din rutine med squat og dødløft?
Hvor meget løfter du i hhv squat og dødløft?

Og så en video af dit dødløft! No offence, men der kan sagtens være problemer med dit dødløft.


Grunden til at jeg ikke synes du bør droppe dødløft er fordi jeg har set billeder fra min ryg udvikling før jeg dødløftede, og efter jeg begyndte på det. Og efter jeg begyndte dødløft, fik min ryg en flottere udvikling med bedre dybde osv

Men hvis du virkelig ikke vil dødløfte, så prøv nogle rack pulls i highrep (8-16 reps). Du kan tage rigtig mange reps med tæt på din 1 RM i denne øvelse. Personligt kan jeg tage 12 reps med 95% af min 1RM.

Held og lykke med det!

Så er det ikke din 1RM..

Toto er sikkert svag i bunden af løftet, hvilket gør hans 1rm dødløft (svagt). Det kan være hans lockout er stærkt og det forklarer mængden af reps på hans rackpulls med høj intensitet af hans 1rm dødløft.

Hvis toto derimod mener at han er mest svag i lockoutet, så giver det heller ikke mening i mit hovede.

Jeg synes ikke man SKAL holde fast i dødløft som bodybuilder. Jeg synes dog, man skal kunne vælge øvelsen og ikke ikke stille sig tilfreds med, at man er så svag/immobil/dysfunktionel, man ikke kan samle noget op fra gulvet uden at få ondt i ryggen. Arbejd på din dødløft og din krop, så du kan udføre den uden smerter. Det skylder du dig selv og din krop.

Når det er sagt synes jeg dødløft fra klodser, hvor stangen hæves 10-15cm fra gulvet, ofte er et bedre valg for bodybuildere.Skivernes diameter er ret arbitrær og folk kan have forskellige vinkler og mål i forhold til en dødløft. Som et eksempel i modsat retning, manglede jeg ofte legdrive og bundstyrke i min dødløft og tog derfor mindre skiver på stangen, da mit mål var maksimal muskelstyrke.
Ønsker man mindre bentræning og mere fokus på ryg og baller, så er en let hævet dødløft en god mulighed.

Er du 100% sikker på det kun er din lænd der er svag? Problemet kan også være at din mave ikke kan følge med. Eller teknikken. Det hele hænger sammen dernede.
Som skrevet, bedre at løse problemet end at undgå det.

andreas7074 skrev:

Bjørnson skrev:

toto_G4M3R skrev:Før du dropper dødløft, synes jeg du skal tænke dig rigtig godt om.
Start med at give nogle af de kloge folk her inde nogle ting at arbejde med.

Hvis du svarer på dette, har folk bedre mulighed for at hjælpe dig.


Hvor længe har du trænet?
Hvor gammel er du?
Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvordan lyder din rutine med squat og dødløft?
Hvor meget løfter du i hhv squat og dødløft?

Og så en video af dit dødløft! No offence, men der kan sagtens være problemer med dit dødløft.


Grunden til at jeg ikke synes du bør droppe dødløft er fordi jeg har set billeder fra min ryg udvikling før jeg dødløftede, og efter jeg begyndte på det. Og efter jeg begyndte dødløft, fik min ryg en flottere udvikling med bedre dybde osv

Men hvis du virkelig ikke vil dødløfte, så prøv nogle rack pulls i highrep (8-16 reps). Du kan tage rigtig mange reps med tæt på din 1 RM i denne øvelse. Personligt kan jeg tage 12 reps med 95% af min 1RM.

Held og lykke med det!

Så er det ikke din 1RM..

Toto er sikkert svag i bunden af løftet, hvilket gør hans 1rm dødløft (svagt). Det kan være hans lockout er stærkt og det forklarer mængden af reps på hans rackpulls med høj intensitet af hans 1rm dødløft.

Hvis toto derimod mener at han er mest svag i lockoutet, så giver det heller ikke mening i mit hovede.

Jeg er god til at lockoute ja

Poul Haacker skrev:Jeg synes ikke man SKAL holde fast i dødløft som bodybuilder. Jeg synes dog, man skal kunne vælge øvelsen og ikke ikke stille sig tilfreds med, at man er så svag/immobil/dysfunktionel, man ikke kan samle noget op fra gulvet uden at få ondt i ryggen. Arbejd på din dødløft og din krop, så du kan udføre den uden smerter. Det skylder du dig selv og din krop.

Når det er sagt synes jeg dødløft fra klodser, hvor stangen hæves 10-15cm fra gulvet, ofte er et bedre valg for bodybuildere.Skivernes diameter er ret arbitrær og folk kan have forskellige vinkler og mål i forhold til en dødløft. Som et eksempel i modsat retning, manglede jeg ofte legdrive og bundstyrke i min dødløft og tog derfor mindre skiver på stangen, da mit mål var maksimal muskelstyrke.
Ønsker man mindre bentræning og mere fokus på ryg og baller, så er en let hævet dødløft en god mulighed.

Plus rack pulls dræber upper back! Dejlig øvelse og modbydeligt hård hvis man (som jeg) kan blive ved med at tage flere reps selv om de sidste mange reps har været ret tunge.

toto_G4M3R skrev:

Poul Haacker skrev:Jeg synes ikke man SKAL holde fast i dødløft som bodybuilder. Jeg synes dog, man skal kunne vælge øvelsen og ikke ikke stille sig tilfreds med, at man er så svag/immobil/dysfunktionel, man ikke kan samle noget op fra gulvet uden at få ondt i ryggen. Arbejd på din dødløft og din krop, så du kan udføre den uden smerter. Det skylder du dig selv og din krop.

Når det er sagt synes jeg dødløft fra klodser, hvor stangen hæves 10-15cm fra gulvet, ofte er et bedre valg for bodybuildere.Skivernes diameter er ret arbitrær og folk kan have forskellige vinkler og mål i forhold til en dødløft. Som et eksempel i modsat retning, manglede jeg ofte legdrive og bundstyrke i min dødløft og tog derfor mindre skiver på stangen, da mit mål var maksimal muskelstyrke.
Ønsker man mindre bentræning og mere fokus på ryg og baller, så er en let hævet dødløft en god mulighed.

Plus rack pulls dræber upper back! Dejlig øvelse og modbydeligt hård hvis man (som jeg) kan blive ved med at tage flere reps selv om de sidste mange reps har været ret tunge.

Rettelse: Trækfat rackpull destruerer upperback

Det ikke fordi jeg er dårlig i den og dermed har en svag ryg, når jeg starter mit træningspas B(ben,ryg,biceps) så starter jeg med 4 sæt squat af 6 reps, 60kg-80kg-90kg-100kg, derefter dødløft hvor sæt, reps, antal kg er helt det samme. Det er ikke ømhed, det er smerter, nogle gange så slemt at jeg får ondt når jeg står op, og når jeg tager bæltet af efter DL, så gør det sygt ondt i lænden. Og når jeg ligger ned gør det også ondt hvis jeg inden har stået eller gået i et stykke tid. Det var også sådan før jeg begyndte på DL, men synes ikke det er blevet bedre, men lidt værre faktisk. Også efter squat og DL så tager jeg t-bar rows, som også belaster min lænd. Udover det, så har jeg ca 3 års trænings erfaring, hvor det ene har været rigtig seriøst. Er lige fyldt 18, vejer 79, er ca 179cm høj

Capperz skrev:Hvis du har en svag ryg, burde du NETOP dødløfte. Bare med en del mindre kilo. Smid skiverne af, og begynd på noget lineær progression. Det ville være direkte tosset at droppe en så stor og god øvelse, fordi du ikke er stærk nok i den.

Hvis "svag lænd" er et udtryk for ringe evne til at aktivere sine stabiliserende muskler i lænden eller for en ubalance mellem højre og venstre side er dødløft ikke løsningen.

Deruodver kan man sagtens opbygge en fin lower bak uden dødløft.

Jeg ville bestemt anbefale dig at tage bælter af, gå ned i kg på stangen og at få en bedre corestyrke. Det lyder som om det kan være problemet

Man har tit en tendens til at tro den mindste smerte i ryggen, som oftest bare er muskemømhed, er skidt fordi man er så bange for at skade ryggen.
Du kan evt prøve at skifte mellem "lette" og tunge dage på henholdsvis squat og dødløft. Altså kun øre tungt på en af øvelserne pr. dag. Det legede jeg lidt med dengang jeg kørte to split, hvis jeg var uoplagt.

Jon pall sigmarson: "there is no point in living, if you can't do the deadlift!!"

Mikkel leicht skrev:Jon pall sigmarson: "there is no point in living, if you can't do the deadlift!!"

+1

rba skrev:Man har tit en tendens til at tro den mindste smerte i ryggen, som oftest bare er muskemømhed, er skidt fordi man er så bange for at skade ryggen.
Du kan evt prøve at skifte mellem "lette" og tunge dage på henholdsvis squat og dødløft. Altså kun øre tungt på en af øvelserne pr. dag. Det legede jeg lidt med dengang jeg kørte to split, hvis jeg var uoplagt.

Jeg har prøvet doms i lænden før, jeg kan garantere Dig for det ikke bare er ømhed...

Kagemand123 skrev:

rba skrev:Man har tit en tendens til at tro den mindste smerte i ryggen, som oftest bare er muskemømhed, er skidt fordi man er så bange for at skade ryggen.
Du kan evt prøve at skifte mellem "lette" og tunge dage på henholdsvis squat og dødløft. Altså kun øre tungt på en af øvelserne pr. dag. Det legede jeg lidt med dengang jeg kørte to split, hvis jeg var uoplagt.

Jeg har prøvet doms i lænden før, jeg kan garantere Dig for det ikke bare er ømhed...

Hvis det er DOMS er det jo netop ømhed

Neertoft skrev:

Kagemand123 skrev:

rba skrev:Man har tit en tendens til at tro den mindste smerte i ryggen, som oftest bare er muskemømhed, er skidt fordi man er så bange for at skade ryggen.
Du kan evt prøve at skifte mellem "lette" og tunge dage på henholdsvis squat og dødløft. Altså kun øre tungt på en af øvelserne pr. dag. Det legede jeg lidt med dengang jeg kørte to split, hvis jeg var uoplagt.

Jeg har prøvet doms i lænden før, jeg kan garantere Dig for det ikke bare er ømhed...

Hvis det er DOMS er det jo netop ømhed

Prøv læs sætningen igen..

husker du at holde lænden i neutral positur? Husker du pauser i bunden? Har du prøvet med rackpulls?

Bash skrev:husker du at holde lænden i neutral positur? Husker du pauser i bunden? Har du prøvet med rackpulls?

Det er aboulut ikke nødvendigt
http://maxer.dk/videoer/dodloft-stop-vs-touchngo

rba skrev:

Bash skrev:husker du at holde lænden i neutral positur? Husker du pauser i bunden? Har du prøvet med rackpulls?

Det er aboulut ikke nødvendigt
http://maxer.dk/videoer/dodloft-stop-vs-touchngo

Det er dog teknisk sværere at køre touch n' go. Når OP allerede i forvejen har probs med øvelsen er der ingen grund til ikke at holde det simpelt.

rba skrev:

Bash skrev:husker du at holde lænden i neutral positur? Husker du pauser i bunden? Har du prøvet med rackpulls?

Det er aboulut ikke nødvendigt
http://maxer.dk/videoer/dodloft-stop-vs-touchngo

Som begynder, jo.

Active skrev:

Mikkel leicht skrev:Jon pall sigmarson: "there is no point in living, if you can't do the deadlift!!"

+1

Nu er det langt fra alle der synes at dødløft er en fed øvelse