ØbroMorten skrev:Crazy stangtræk!!

Takker Morten Det var faktislk lidt nemmere end jeg havde troet. Jeg putter lidt ekstra på næste gang! Jeg skal jo have stor ryg på et tidspunkt.

Nders skrev::lol: - det er mit favorit program

Du er klart også en fin inspiration til dette program, Nders! Det var pisse lækkert, kun at træne en kropsdel i dag!

Lærling skrev:Dude. Aaaaalt for bb' split mand.

Ja ikk Det var det jeg gik efter!

Flot form og styrke

Koppel skrev:Flot form og styrke

Takker for rosen, Koppel! Det er altid dejligt med en flot og stærk fyr som dig selv i loggen Desuden er jeg helt nede med dine videoer fra PG og omegn. Bliv ved med det.

Træning til patterne i dag. Helt alene, næsten. Patkas, SLmads og corn kom lidt inde i træningen.

Jeg mærkede ingenting til senen i dag, så det var endnu en dejlig ting!

Chest

High incline DB pres - meget kontrolleret

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 41
6 x 6 @ 41

Pinky grip BB BP - meget kontrolleret

1 x 15 @ 60
7 x 10 @ 80

Floor press

1 x 10 @ 60
4 x 5 @ 100

Incline DB pres

5 x 12 @ 31

Pushups vs. blåt band

30 sek. pause

5 x out @ bw + band

Done for the day! Det næste stykke tid, skal der også noget roning ind over træningerne til sidst (+ noget chins og dips, såfremt det passer ind).

Benern i morgen med Makker MPB, men denne gang i FW ved lygten . Lad os se hvad der sker

Har selv døjet lidt med pecshæftningerne og gode opvarmningsset, udstrækning og måske lidt shoulder dislocations er et hit Jeg er også begyndt at køre smallere i bænken og hvis jeg starter med flad bænk vil jeg ofte køre den pinky inden jeg fortsætter med en DB variant. Det hjælper

God bedring!

NBM skrev:
Benern i morgen med Makker MPB, men denne gang i FW ved lygten . Lad os se hvad der sker

But why?

8800 skrev:Har selv døjet lidt med pecshæftningerne og gode opvarmningsset, udstrækning og måske lidt shoulder dislocations er et hit Jeg er også begyndt at køre smallere i bænken og hvis jeg starter med flad bænk vil jeg ofte køre den pinky inden jeg fortsætter med en DB variant. Det hjælper

God bedring!

Det med pinky grip fandt jeg godt ud af. Det var perfekt! Udstrækningen er igang, men måske du har ret i, at jeg skal til at få skuldrene med i den omgang.

Takker i hvert fald

Maskinen skrev:

NBM skrev:
Benern i morgen med Makker MPB, men denne gang i FW ved lygten . Lad os se hvad der sker

But why?

Fordi jeg ville smadre benene igennem med en ordentlig omgang slædepres!

Det fik jeg også gjort, selvom det var FW ved Nordre fasanvej


Træningen i går var med Makker MPB og blev udført i FW.. Ikke noget ondt om deres udstyr, det er faktisk udemærket, mens stemningen ved en 90 års "suppestejogis-fødselsdag" dog er mere ophidsende end den vi oplevede i går. Savnede allerede TG inden vi var startet.

Ben

Benpres

1 x 10 @ 2 skiver på hver side
1 x 10 @ 4 skiver på hver side
1 x 10 @ 5 skiver på hver side
3 x 20 @ 6 skiver på hver side - B2B med MPB. Det brændte fuldstændig sindsygt!!
1 x 12 @ 6 skiver --> 1 x 6 @ 5 skiver --> 1 x 10 @ 4 skiver --> 1 x 15 @ 3 skiver

Leg curl - seated

5 x 20 @ 50-60 - B2B

Sissy squat på slæde

4 x 15 @ 2 skiver

DB SL DL m/ fødderne hævet front

4 x 12 @ 42 kg

Leg ext - seated

3 x out @ stack

Læg i benpres

5 x out @ 140

Læg i lægmaskine

3 x out @ 40

Done for the day! Konge træning til benern Skulder og arme i dag, det er ren disko-træning, hell yeah!

Har haft en off-dag og en træning de sidste to dage, så noget er der blevet lavet. Jeg har haft og har stadig, de ondeste DOMS i min underkrop fra træningen i onsdags! It is ABSURD!

Træningen fra i lørdags(i går), hvor den stod på ryg.

Ryg - en stor en

DB rows - ville have startet med noget DL, men da jeg var helt DOMS'et til, stod jeg over på den.

1 x 15 @ 41
1 x 12 @ 51
1 x 10 @ 61
1 x 10 @ 71
3 x 10 @ 81 - den var sgu dejlig tung!
2 x 10 @ 71

Yates rows

1 x 15 @ 80
5 x 10 @ 110

Chins

5 x out @ bw - 30 seks pause

Pulldown - spade grip

7 x 10 @ stack x 2

FM rows - elbows out

5 x 12 @ 150

DB shrugs

4 x 20 @ 51 - 1 min

Done. Om 40 min står den på STORE PATTER med BigBoy aka. The Verocious Viking aka. Mr. Yoke aka MortenH - det bliver

Patter feat Bigboy!

Chest

Pinky grip BB BP - langsom excentrisk¨

1 x 15 @ 50
1 x 15 @ 80
1 x 8 @ 100
5 x 5 @ 105
2 x 6 @ 100
1 x 12 @ 80

DB high inicline

1 x 15 @ 31
6 x 10-12 @ 36

BB BP - 2 klods

1 x 12 @ 60
3 x 5- 6 @ 100

DB low incline BP

3 x 8 @ 41
2 x 13-15 @ 31

Band risisted pushups

4 x 10 @ bw + blåt band

2 x 6 @ bw - langsom exct. langsom koncentrisk u/ band

Done. Er helt ristet i kroppen, da jeg kun har fået 3 timers søvn i nat. Håber at kunne sove lidt længere i morgen og gå lidt tidligere i seng i aften. Ben i morgen i TG ved middagstid

Træningen viste sig at blive en værre gang lort, med tilhørende skavanker! LORT med den anden balle denne gang!

Ben

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 5 @ 130
5 x 3 @ 160 - den var tung i dag og vægten føltes ikke særlig vellidt for mine - stadig, meget trætte ben
1 x 4 @ 100 - ved 4 rep kunne jeg mærke noget ved min venstre glute-ham hæftning. Ikke godt, så valgte at stoppe her.

Sissy squat - for at skåne ballen

3 x 12 @ 100

Leg ext

5 x out @ 100

ss.

Romain chair

3 x 15 @ bw

Leg curls

3 x 15 @ 30

ss.

Ab wheel

3 x 12 @ bw

ss.

Calf raise

3 x out @ 200

Her efter lidt roning med teknik, men det gik ikke så godt med ballen, så stoppede! Lorte træning!

Der er ikke noget at sige til du får skavanker med de ting du byder din krop og CNS; at sove 3 timer og træne sådan som du gør, er at bede om at få en skade eller skavank. Jeg ved godt det opstod dagen efter, men jeg kan næsten garantere at der er en sammenhæng mellem det enorme stress du udsætter din krop for med sådanne træninger og så de efterfølgende skavanker. Nogle gang skal du lære at slappe lidt af på de dage hvor hvile og kost ganske simpelt ikke er til et tungt og langt træningspas.

essensen skrev:Der er ikke noget at sige til du får skavanker med de ting du byder din krop og CNS; at sove 3 timer og træne sådan som du gør, er at bede om at få en skade eller skavank. Jeg ved godt det opstod dagen efter, men jeg kan næsten garantere at der er en sammenhæng mellem det enorme stress du udsætter din krop for med sådanne træninger og så de efterfølgende skavanker. Nogle gang skal du lære at slappe lidt af på de dage hvor hvile og kost ganske simpelt ikke er til et tungt og langt træningspas.

Som du selv siger, var det dagen efter, hvor jeg nok har fået 10 timers søvn. Det sker i første øvelse og det var intet i nærheden af all out på de vægte, selvom de følte tunge. Det var helt sikkert bare noget, som sker engang i mellem og man ikke kan undgå.

Jeg vil da give dig ret i, at jeg lige skal slappe af engang i mellem, men du kan jo ikke blive ved med at skrive det samme, hver gang jeg får en mindre skavank. Det er jo helt sikkert ikke første gang jeg har trænet, hvor jeg har været lidt træt

Hej Nbm, du kører/kørte noget tung/med/let træning.

Hvis du har f.eks let skulder en dag - er det så hele belastningen du flytter, eller rep-range?

Og hvis det er hele belastningen du flytter, hvilken rep-range kører du så på lette muskelgrupper, en given dag.

NBM skrev:

essensen skrev:Der er ikke noget at sige til du får skavanker med de ting du byder din krop og CNS; at sove 3 timer og træne sådan som du gør, er at bede om at få en skade eller skavank. Jeg ved godt det opstod dagen efter, men jeg kan næsten garantere at der er en sammenhæng mellem det enorme stress du udsætter din krop for med sådanne træninger og så de efterfølgende skavanker. Nogle gang skal du lære at slappe lidt af på de dage hvor hvile og kost ganske simpelt ikke er til et tungt og langt træningspas.

Som du selv siger, var det dagen efter, hvor jeg nok har fået 10 timers søvn. Det sker i første øvelse og det var intet i nærheden af all out på de vægte, selvom de følte tunge. Det var helt sikkert bare noget, som sker engang i mellem og man ikke kan undgå.

Jeg vil da give dig ret i, at jeg lige skal slappe af engang i mellem, men du kan jo ikke blive ved med at skrive det samme, hver gang jeg får en mindre skavank. Det er jo helt sikkert ikke første gang jeg har trænet, hvor jeg har været lidt træt

Jeg hører kun dårlige undskyldninger og forsøg på at retfærdiggøre din nuværende tilgang. Look at the big picture. Hvis du fortsætter med balls to the walls på samme niveau som nu, men ikke har parametre som søvn i orden, er det at indbyde til skader og skavanker på længere sigt, specielt på et kcalunderskud. Det der lige er sket er ikke er tilfælde - det kan godt være du havde fået 10 timer søvn, men trætheden sad tydeligvis stadig i din krop (du restituerer ikke bare lige på en halv dag ved at have trænet hårdt oven på 3 timer søvn - det kan sidde i kroppen i flere dage) da du kunne mærke vægtene føltes tunge. Igen - der har 100% været en sammenhæng - og derfor står min pointe ved magt; lær at slappe lidt af en gang i mellem. Det er ok at misse et træningspas, udskyde det eller forkorte det - hvis det betyder du holder bedre i længden. Konsistens er, overordnet set, 100 gange mere vigtigt end intensitet og volumen.

Med baggrund i det, tog jeg en rimelig afslappet træning her i tirsdags. Det er jo også begrænset, hvor "ball to the wall" en skulder og arm træning kan være

Gider ikke at skrive den ind, da der ikke var m´noget specielt voldsomt ved den. Var meget træt og ikke særlig oplagt til den omgang.

Houd skrev:Hej Nbm, du kører/kørte noget tung/med/let træning.

Hvis du har f.eks let skulder en dag - er det så hele belastningen du flytter, eller rep-range?

Og hvis det er hele belastningen du flytter, hvilken rep-range kører du så på lette muskelgrupper, en given dag.

Jeg kørte nemlig noget tung/let træning en overgang, indtil jeg ikke skulle det mere, da jeg åbenbart ikke rigtig kunne klare det på diæt

På de tunge dage, blev der kørt en fin volumen med masser af intensitet! På den lette dag, derimod, blev der både skåret i volumen og intensiteten, dog blev rep-rangen nok sat lidt op. Kunne nok godt kalde den en let/highrep dag i stedet for bare let. Det var også sat sammen på den måde, at den "lette" dag, var før en rimelig takserende ben/bryst/ryg dag, således at man skånede kroppen lidt i forhold til næste pas (hvis det giver nogen mening).

Som du måske kan se på den ovenstående post, som er skrevet af Essensenm er jeg ikke den bedste til at holde igen med min træning. Det er meget muligt, at programmet ikke er for "alle" Altså, jhvis du ikke er vant til en rimelig høj volumen/frekvens og intensitet, så er det jeg kørte nok ikke det helt perfekte at gå i krig med.

Hvis du syntes det hele er noget volapyk er du mere end velkommen til at skrive en PM, hvis du viul have noget mere info.


Træning i morgen i selskab med BigBoy - ihhh, jeg glæder mig allerede. Nu må vi se, hvordan det hele kommer til at gå!

NBM skrev:Træning i morgen i selskab med BigBoy - ihhh, jeg glæder mig allerede. Nu må vi se, hvordan det hele kommer til at gå!

Hvad tid?

salt skrev:

NBM skrev:Træning i morgen i selskab med BigBoy - ihhh, jeg glæder mig allerede. Nu må vi se, hvordan det hele kommer til at gå!

Hvad tid?

Kl. 1300 tiden regner vi med?? On with them bodybuilders?

NBM skrev:

salt skrev:

NBM skrev:Træning i morgen i selskab med BigBoy - ihhh, jeg glæder mig allerede. Nu må vi se, hvordan det hele kommer til at gå!

Hvad tid?

Kl. 1300 tiden regner vi med?? On with them bodybuilders?

Saltbobkvadrat træner altid efter kl. 16:50. I dag bliver det efter kl. 17:30. Jeg håber at, The Juice, Smeden, Moses, Gonge, Mark og Prospect gør mig selskab.

NBM skrev:Med baggrund i det, tog jeg en rimelig afslappet træning her i tirsdags. Det er jo også begrænset, hvor "ball to the wall" en skulder og arm træning kan være

Gider ikke at skrive den ind, da der ikke var m´noget specielt voldsomt ved den. Var meget træt og ikke særlig oplagt til den omgang.

Houd skrev:Hej Nbm, du kører/kørte noget tung/med/let træning.

Hvis du har f.eks let skulder en dag - er det så hele belastningen du flytter, eller rep-range?

Og hvis det er hele belastningen du flytter, hvilken rep-range kører du så på lette muskelgrupper, en given dag.

Jeg kørte nemlig noget tung/let træning en overgang, indtil jeg ikke skulle det mere, da jeg åbenbart ikke rigtig kunne klare det på diæt

På de tunge dage, blev der kørt en fin volumen med masser af intensitet! På den lette dag, derimod, blev der både skåret i volumen og intensiteten, dog blev rep-rangen nok sat lidt op. Kunne nok godt kalde den en let/highrep dag i stedet for bare let. Det var også sat sammen på den måde, at den "lette" dag, var før en rimelig takserende ben/bryst/ryg dag, således at man skånede kroppen lidt i forhold til næste pas (hvis det giver nogen mening).

Som du måske kan se på den ovenstående post, som er skrevet af Essensenm er jeg ikke den bedste til at holde igen med min træning. Det er meget muligt, at programmet ikke er for "alle" Altså, jhvis du ikke er vant til en rimelig høj volumen/frekvens og intensitet, så er det jeg kørte nok ikke det helt perfekte at gå i krig med.

Hvis du syntes det hele er noget volapyk er du mere end velkommen til at skrive en PM, hvis du viul have noget mere info.


ræning i morgen i selskab med BigBoy - ihhh, jeg glæder mig allerede. Nu må vi se, hvordan det hele kommer til at gåT!

Det giver fint mening, troede bare ikke du havde en hel dag hvor alt var let, men derimod delt op i de muskelgrupper du trænede på dagen. Så en måske er let hvor den anden er medium eller tung.

Programmet jeg kørte var:

Dag 1:
Tung ben
Tung bryst
Let ryg

Dag 2:
Tung skulder
Tung arme

Dag 3:
Tung ryg
let ben
let bryst

Dag 4:
Off

Dag 5:
let/high rep skulder
let/high rep arme

Dag 6:
Tung ben
Tung bryst
Let ryg

Dag 7:
Off/om igen

Så kan du se, hvordan jeg gav den gas

Træningen i dag var en fremragende omgang ryg! Mærkede ingenting til noget og er helt færdig nu! Feat. Bigboy og Gulkasket

Ryg

DL

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 140
1 x 5 @ 180
2 x 3 @ 200 - bælte
1 x 1 @ 210
1 x 5 @ 180

Chins

1 x 10 @ bw
5 x 10 @ + 10 - intet problem med pec-senen
1 x 12 @ bw

CG rows

6 x 12 @ 200
1 x 10 @ 200 --> 1 x 7 @ 170 --> 1 x 7 @ 140

Meadow rows

5 x 12 @ 50

WG FM pulldowns

4 x 10 @ 160

DB shrugs

4 x 15 @ 51

Done and done! Patter i morgen kl. 2300 - jep, you know it!

Jeg kom først hjem fra arbejde kl. 2330 i går, så fik desværre ikke trænet i gåt aftes. Jeg har dog fåt trænet mine små pecs her til formiddag! Feat. KarimKarim.

DB high incline

1 x 20 @ 21
2 x 15 @ 31

90 sek fra start på 1. sæt til start på 2. sæt - Anders BR tribute

1 x 8 @ 41
1 x 7 @ 38,5
1 x 8 @ 36
1 x 8 @ 33,5
2 x 10 @ 31
1 x 9 @ 31

Pinky grip BB BP - langsom exc.

1 x 15 @ 60

4 x 8 @ 80 --> 4 x 10 @ 60

Slight incline DB BP - 30 sek pause

1 x 8 @ 41
1 x 8 @ 36
2 x 10 @ 31
1 x 10 @ 26

Dips!! YEAH det gjorde ikke ondt - langsom exc.

10 x 12-8 @ bw

Pinky grip BB BP m/ stop

4 x 8 @ 70

Done for the day. Dejlig hurtig omgang med masser af pump! Nu vil jeg tage til Tyrkiet og nyde migselv i en hel uge på strande. DER BLIVER SELVFØLGELIG TRÆNET OG TAGET LIDT BILLEDER. UPDATE NÆSTE SØNDAG/MANDAG! OVER AND OUT

God tur, du gamle.

Kebab og bulgur, oversat til dansk - ris og kylling du gamle. Ses om en uge.

God tur

God tur trolle!

En klog mand sagde engang:

Fed tur du har dig, træner hver dag
Så kunne du lige så godt blive hjemme..?

Tak for alle jeres dejlige hilsner! Det var en fremragende ferie og lækkert med lidt sol og afslapning. Jeg fandt mig et lokalt center, hvor der var alt, hvad man kunne ønske sig. Desuden var den nykårede tyrkiske CBB +180 mester der også - er du gal et jern! Han havde lige vundet mesterskabet her den 15. april, så han var stadig helt hugget! Der blev trænet 6 gange og spist godt igennem efter et mere eller mindre "keto" princip. Så kunne jeg holde mig lidt i form uden t gå all in på alt det is, kage og brød, der flød overalt og efter der kun var 3 timer fra kl. 0700-2330, hvor der ikke var noget man kunne spise var det nok ikke et helt dårligt valg.

Træning i dag blev udført i selskab med Bigboy. Senere joinede Patkas, KarimKarim og Dixen lige til øllet.

Bryst

PG BB BP - langsom exc.

1 x 20 @ 50
1 x 15 @ 80
1 x 8 @ 100

3 x 5 @ 110

3 x 3 @ 110 - med 45 sek. pause

1 x 6 @ 100 --> 1 x 8 @ 80 --> 1 x 20 @ 50

Incl. DB BP - 45 grader

1 x 15 @ 31

4 x 8-6 @ 41
2 x 12 @ 31

Dips - wide

7 x 12 @ bw - korte pauser

DB flat BP m/stop

3 x 12 @ 31

Og så lidt roning med 2 mins intervaller. Det skal nok blive godt

Fed form - jeg følger lige med herinde

Madsen123 skrev:Fed form - jeg følger lige med herinde

Takker Madsen! Du skal da være mere end velkommen - Jo flere jo bedre!

NBM skrev:

Madsen123 skrev:Fed form - jeg følger lige med herinde

Takker Madsen! Du skal da være mere end velkommen - Jo flere jo bedre!

Jeg følger altså også med!

Hvad skal i flotfolk træne på lørdag?