Hvis jeg kører normalt, fint cardio tempo i f.eks 5mins. Så siger den jeg har roet 100meter, ubrugelig maskine.

Houd skrev:Hvis jeg kører normalt, fint cardio tempo i f.eks 5mins. Så siger den jeg har roet 100meter, ubrugelig maskine.

Ja, det lyder satme som en ubrugelig maskine. Du skal da igang på en C2 i sttedet.. De har da helt sikkert en i FW, som Nders jo er så glad for at træne i

NBM skrev:

Houd skrev:Hvis jeg kører normalt, fint cardio tempo i f.eks 5mins. Så siger den jeg har roet 100meter, ubrugelig maskine.

Ja, det lyder satme som en ubrugelig maskine. Du skal da igang på en C2 i sttedet.. De har da helt sikkert en i FW, som Nders jo er så glad for at træne i

75kroner for en gæstetræning i FW, som er TOTAL useless udover den ro-maskine:)

Houd skrev:

NBM skrev:

Houd skrev:Hvis jeg kører normalt, fint cardio tempo i f.eks 5mins. Så siger den jeg har roet 100meter, ubrugelig maskine.

Ja, det lyder satme som en ubrugelig maskine. Du skal da igang på en C2 i sttedet.. De har da helt sikkert en i FW, som Nders jo er så glad for at træne i

75kroner for en gæstetræning i FW, som er TOTAL useless udover den ro-maskine:)

Ja ok, troede egentlig, at du og Nders var medlemmer der og bare trænede i Apollo engang imellem, men det kan jeg jo godt se er forkert så.

Træninge i går

Ben

Pre exh. Leg curls

3 x 15 @ 30

Pre exh. Leg ext - 30 seks

5 x 15-20 @ 80

Squat Non lockout - ca.1,5 min

1 x 15 @ 60
1 x 15 @ 100
4 x 12 @ 120
1 x 15 @ 100

Squat heels raise + VL sko

4 x 12 @ 100

Leg ext - Equus-version, den er chef!

2 x 15 @ 100 - alm version

2 x 10-15 @ 80 --> 6-8 @ 70 --> 7-10 @ 60 --> 10-15 @ 40-50 feat Salt! Tak for drop

Leg curls

3 x 15 @ 30

DB SL DL

3 x 20 @ 31

ss.

Calf raises

3 x out @ 200

SL DL forfod hævet

3 x 15 @ 60-80

ss.

Calf raise

3 x out @ 200

Done! Kæmpe DOMS i øjeblikket!!

Mer træning i dag!

BTN pres - 1 min

1 x 15 @ 50
3 x 6 @ 70
3 x 10 @ 50

LR strict + loose

4 x 15 + 5 @ 16
1 x 15 + 5 @ 16 --> 15 + 5 @ 11 --> 10 + 5 @ 9 - PUMP!

DB front raises

1 x 10 @ 21
1 x 12 @ 18,5
1 x 15 @ 16

ss.

Cable LR

1 x 12 @ 15
1 x 15 @ 12,5
1 x 20 @ 10

Facepulls

1 x 20 @ 60
1 x 15 @ 60
1 x 15 @ 55
1 x 15 @ 50

Dips vs. blåt band

1 x 25 @ bw
1 x 20 @ bw
6 x 10-12 @ bw + band
2 x 18-15 @ bw

ss.

Kai approved BB curls

1 x 20 @ 30
3 x 12 @ 40
1 x 12 @ 35 --> 1 x 10 @ 30

ss.

Preacher curls

3 x 12-10 @ 13,5

OH ext.

3 x 10-15 @ 31

ss.

Infront Hammer curls

3 x 10 @ 23,5

Done! Eller efter lidt interval roning var jeg helt done! Så ud af et mennesketomt gym og hjem og ha' lidt mad. Rygstykker i morgen aften, muligvis feat de ariske. Kl. 1800, regner jeg med.

Træniunig i i dag i rigtig fint selskab: Juice, Mors-drøm, Saltyness, Bodylab, Erdahl, Dixen und so.. .Meget fin træning, selvom eksamen begynder at trykke lidt, da jeg skal op på onsdag. Håber det går godt

Rygstykker

Chinups

1 x 18 @ bw
1 x 15 @ bw
1 x 12 @ bw
4 x 10 @ + 10 kg
3 x 10 @ bw

DB rows

4 x 20 @ 51 - damn det tog pusten fra mig!

UH rows FM

3 x 12 @ 200
3 x 12 @ 180

DB CS rows

4 x 12 @ 26

DB shrugs

1 x 20 @ 51
1 x 15 @ 61
3 x 12 @ 71

Leg raises

4 x 15 @ bw

Done og så hjem og have mad! I morgen er off-dag og igang igen efter eksamen onsdag.

Nders skrev:

Vi pryglede ben i går. Smid en 20-30 kg ekstra på mine squat kg og et par ekstra reps her og der, så har du hans bentræning. I dag straffede den store mand delts og guns.

Troels er en trykket mand. Eksamen har siddet langt op i nummi på ham, så der har knap været plads til mig og mine ekstremiteter. :SADFACE:

I er pisse søde alle sammen!

I'm back. Der har godt nok været meget at se til her på det sidste! Jeg skal til at tage mig sammen med de opdateringer nu. Det bliver fra i dag af. Skal træne senere, i forhåbentlig dejligt selskab. Jeg glæder mig.

Selvom opdateringerne har stået stille, er træningen på ingen måde blevet nedprioriteret, selvfølgelig ikke. Det kunne måske godt have været lidt mere optimalt for min eksaminer, men det skal jo nok gå alt sammen.

Jeg smider lige lidt nyere billeder op, så vi kan se, hvor jeg er på vej hen. Vægten går stødt mod de 100 kg igen og derefter - 1. juli - starter min diæt mod DM. Det bliver spændende og jeg glæder mig til at blive helt SHEDDED! SHREDDAGE! OH YEAH!

En lille Most Muscular:


Lat spread:


Back relaxed:

Looking good!

holy shit!

awesome, det ser rigtig godt ud, du bliver vild på scenen.
Er du begyndt at ro?

Jeg kan også godt lide dig Mors drøm!

Madsen123 skrev:holy shit!

Takker - tager det som et kompliment

Equus skrev:awesome, det ser rigtig godt ud, du bliver vild på scenen.
Er du begyndt at ro?

Thx BBrow! Det betyder alligevel meget, når det kommer fra en, der har prøvet al' det ræs.

Ja det er jeg. De sidste 2 uger har været meget sparsomt, da der har været knald på og jeg ville ikke nedprioritere styrketræningen, men det er på vej igen! Jeg føler jeg er ret godt med og med fare for at jinxe migselv, så synes jeg, at jeg ligger ret lunt i svinget i den runde.

Jesus, du er grum!

Beskidt form! Og ikke for at nævne din vaskularitet.

Det ser ud umiddelbart ud som om at du er vokset væsentligt i bredden - godt arbejde.

ThePhoenix skrev:Jesus, du er grum!

Tak

Qmega skrev:Beskidt form! Og ikke for at nævne din vaskularitet.

Det ser ud umiddelbart ud som om at du er vokset væsentligt i bredden - godt arbejde.

Jeg har også fokuseret rigtig meget på ryggen det sidste halve år. Det er gået rigtig godt fremad.

Træning i dag, som for første gang i et år har Mr. SWAN på feat listen. Derudover var der Saltebob, BIIIIVER, Spoer, Svea og en meget flot Simon ET.

Bryst med fokus på den excentriske fase

PG BB BP m/stop

1 x 15 @ 60
1 x 15 @ 80
1 x 10 @ 100
1 x 6 @ 110
1 x 3 @ 115

Herfra u/ stop
1 x 3 @ 115
1 x 5 @ 110
1 x 6 @ 105
1 x 7 @ 100

DB slight incline BP m/ meget langsom exc.

1 x 15 @ 31
3 x 6 @ 41
5 x 10-12 @ 31

Dips Wide

6 x 15 @ bw

Low to high flyers i cable

4 x 15-20 @ 20

Done for the day. I morgen ved 11 tiden bliver der smasket BEN! Store BEN!

Hold kæft hvor er du ripped! Det er jo helt ondsvagt.

Jeg er enig med de andre om at din bredde ser bedre ud end tidligere. Skide godt gået

Føj, hvor står du skarpt allerede!!!

Nders skrev:Hold kæft hvor er du ripped! Det er jo helt ondsvagt.

Jeg er enig med de andre om at din bredde ser bedre ud end tidligere. Skide godt gået

Jeg nejer og bukker, det er dejlige ord, der kommer ud af din... hånd

Garik skrev:Føj, hvor står du skarpt allerede!!!

Thx you Garik! Det skal nok komme til at blive rigtig godt, håber jeg da!



Træningen i dag var i et dejlig fyldt TG med alle mulige fede mennesker - altså på den gode måde, fede. Karim, Saltebob, Mors Drøm, Jess(gul kasket), Bodylab, Makker MPB og en masse andre.

Ben

Blev taget lidt stille og rolig. Jeg har lært lidt af mine tidligere - "brænd igennem hver gang" træninger.

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 6 @ 120
5 x 6 @ 140 - med fin og dejlig fart og god dybde

Hack squat

1 x 30 @ 200
2 x 20 @ 200

GHR

4 x 10 @ bw

ss.

Calf raises

4 x out @ 240-200

Leg ext. Equus stile

3 x 15 @ 80

DB SL DL

3 x 12 @ 41

Done for the day. I morgen bliver det en meget tidlig træning, pga. en masse skolearbejde

Hvor tidlig?

NBM skrev:Blev taget lidt stille og rolig. Jeg har lært lidt af mine tidligere - "brænd igennem hver gang" træninger.

Hvem prøver du at narre?

For tidligt til dig BB

Træningen i dag blev en hurtig en af slagsen, både fordi jeg var helt smadret efter 5 timers søvn, men også da jeg havde min projekt makker med.

Skulder og arme

Push press

1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 70
3 x 6 @ 80 --> 1 x 6 @ 60 --> 1 x 10 @ 50
1 x 12 @ 50

Front EZ raises

4 x 15 @ 30

Partial LR's --> LR

2 første var full rom

1 x 20 @ 16
1 x 12 @ 21

1 x 10 @ 31 --> 1 x 10 @ 21
2 x 10 @ 31 --> 2 x 10 @ 16

Dips

4 x out @ bw

ss.

Kai Green aprooved BB curls

4 x 15 @ 40

Cable curls

4 x 10-20 @ 60-75

ss.

Pushdowns

4 x 15-20 @ 180

Done for the day og så hjem og skrive lidt projekt. I morgen er OFF, det er tiltrængt og så kører vi på efter mandag igen!

Hey skur!

Lige et teknisk spørgsmål...
Jeg kører George Turner, og har derfor 3 dage smed med hhv. bryst/ryg, ben og til sidst arme/skulder. Er helt tosset med 10x10 konceptet, men jeg gider simpelthen ikke have en hel dag til arme/skulder - begge er nok mine forcer og jeg vil egentlig hellere fokusere på mine weakpoints.

Derfor tænkte jeg at lave et tweak på GT, således programmet kunne se sådan ud:
Dag 1: Ryg
Dødløft: 6x6
BOR 10x10
A1 DB curls: 4x10
A2 Lat raise: 4x10


Dag 2: Ben
Front squat: 10x10

A1 GHR 5x10
A2 Standing ab crunch 5x10

B1 Seated leg curls 3x10
B2 Calf raises 3x10

Dag 3: Bryst og skuldre
DB BP 10x10
Skulderpres 10x10 <----- Jeg vil jo allerede være rimelig træt efter 10x10 i BP, er det realistisk - og vil den ekstra volume fra DB BP opveje den lavere vægt?

A1 Dips 4x10 <--- er triceps helt smadret her, så bare fransk pres
A2 rotator øvelser


Er det helt brændt af?

Ser FANME godt ud! Du skal lige have arbejdet på back relaxed, armene skal længere ned.

Maskinen - den kan vi da bare lige tage i TG en dag, men jeg ville umiddelbart sige, at du lige skal kigge det igennem igen. GHR på dagen efter DL er nok ikke så hensigtsmæssigt. 10x10 i 2 presseøvelser efter hinanden ville jeg nok heller ikke mene var særlig genialt. Prøv at splitte det på en anden måde.

Bork skrev:Ser FANME godt ud! Du skal lige have arbejdet på back relaxed, armene skal længere ned.

Agreed! Det har jeg heldigvis noget tid til at arbejde med endnu. Og mange tak for komplimentet


Træning i dag i dejligt selskab: Makker MPB, Klee, Essensen(langt om længe)!, The Juice etc..

Ryg

DL sumo

Det er anden gang jeg prøver det, men synes den er meget bedre end konventionelt DL - desuden blev der musklet en lille nem PR op i dag.

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 8 @ 140
1 x 8 @ 170
1 x 3 @ 190
1 x 3 @ 200 - PR ret nem
1 x 3 @ 190
1 x 6 @ 170

Til 5 cm klods og med snatch grip - The Juice approved

1 x 17 @ 140
1 x 12 @ 140

ss.

Chins

1 x 12 @ bw
4 x 10 @ bw

Cable WG rows

5 x 12 @ 200

Double DB rows

4 x 12 @ 31

DB shrugs

2 x 20 @ 51
2 x 15 @ 51

Done for en go' træning - i morgen er der træning af bryststykkerne kl. 17-18 stykker i TG!

Der er noget herligt bestialsk over at se på dig dødløfte. Din positur, din teknik og din enorme krop giver associationer til en gorilla der er ved at fjerne en træstamme fra en skovsti. Mit bud er, at du bliver rigtig, rigtig god til at køre sumo, når du har vænnet dig til den. Det så pisse godt ud igår.

The Juice skrev:Der er noget herligt bestialsk over at se på dig dødløfte. Din positur, din teknik og din enorme krop giver associationer til en gorilla der er ved at fjerne en træstamme fra en skovsti. Mit bud er, at du bliver rigtig, rigtig god til at køre sumo, når du har vænnet dig til den. Det så pisse godt ud igår.

Haha! Jeg takket og jeg regner også med at, når teknikken har fået lidt træning, så skal der nok sagtens komme flere kg. på stangen!

Træning i dag gik ud på at få store patstykker! Desuden havde vi fornemt besøg af huset 8800! Bum! Der har vi nogle kasser der siger "what up" lige i ansigtet!

Bryst

DB BP

1 x 20 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 15 @ 41
1 x 8 @ 51
1 x 7 @ 51
1 x 6 @ 51
1 x 8 @ 46
2 x 12 @ 41
1 x 10 @ 41

Incline BB BP

1 x 12 @ 70
3 x 8-10 @ 80
2 x 10 @ 70

Decline DB BP

4 x 15 @ 31

Dips - wide

6 x 10-15 @ fatgrips - bw

Done for the day! I morgen står den på store ben efter et møde med vores projektvejleder og en hel dags opgaveskrivning. Det skal nok blive en dejlig dag, hvis vejlederen bare er en lille smule menneskelig og lader os fortsætte i det spor vi er røget ud af nu.

Så blev der trænet ben i dejligt selskab: The Juice, Saltebob, Smeden, en meget kort overgang Brormand, Dixen, SLmads og en masse andre.

Ben

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 140
2 x 6 @ 150
2 x 8 @ 140

Front squat

3 x 12 @ 100

Hack squat

3 x 15-20 @ 200 - 1 mins pause

Leg extensions(Equus) ss. Leg curls ss. Calf raises

3 x 15 @ 100 ss. 3 x 15 @ 30 ss. 3 x 12 @ 140 --> 3 x 10 @ 180 --> 3 x 10 @ 120

DB SL DL

3 x 15 @ 41

Så hjem og se noget Game of Thrones med Essensen - det er jo en mega awesome serie!

Træningen i går.

Skuldre og arme

Skulder pres

1 x 20 @ 20
1 x 20 @ 26
1 x 11 @ 31
1 x 10 @ 31
1 x 20 @ 20
1 x 15 @ 20

Upright rows

1 x 20 @ 40
3 x 15 @ 50

ss.

LR

4 x 20 @ 16

Cable LR

3 x 12-15 @ 15-10

Facepulls

4 x 15 @ 55

Seated curls

4 x 12-15 @ 16

ss.

TAOHDBEXT

4 x 15 @ 31

BB hammer curls

4 x 12-15 @ 40

ss.

Dips

4 x 20 @ bw

Cable ez curls

3 x 15 @ 50

ss.

Triceps pushdowns

3 x 15-18 @ 160

Done for the day. I dag er der off dag og i morgen starter ugen(træningsugen) ud med en omgang ryg. Forhåbentlig bliver den i selskab af MC og Salteri, men man ved aldrig med de to