Hey bb.dk.

Jeg sad og tænkte på, om nogen havde lyst til at fortælle lidt om hvordan I kører jeres træning, gerne lidt utraditionelle måder at gøre det på. jeg har næsten altid kørt efter traditionelle repranges, såsom f.eks. 4x6-8 i nærmest alt. (selvfølgelig har jeg i de 6 år jeg har trænet prøvet lidt andet, men i grove træk)
det kunne derfor være super at høre lidt om hvordan andre gør, så jeg forhåbentlig kunne blive inspireret til noget nyt. om det så er pyramide, drop-sets hver gang eller noget tredje.

på forhånd tak!

Kører ofte et drop set i sidste sæt, hvis jeg ikke syntes det var hårdt nok eller jeg føler mig ovenpå på dagen. Angående årsagen, så synes jeg det giver et godt "pump"

Jeg træner et 3 split, som jeg har delt op sådan:

Bryst/triceps
Ben/skulder
Ryg/Biceps

Jeg gør det sådan at jeg først har 3 tunge dage, hvor mine gentagelser ligger mellem 3 og 10, alt efter øvelse. Derefter kører 3 lette dage, hvor jeg øger volumen og kører mellem 8 og 15 gentagelser.
På bryst dagen er mit fokus pt på at øge i bænkpres. På ryg dagen står den på dødløft, og på bendagen er det squat.

Pt. bænker jeg 5 gange om ugen, squatter 4 og dødløfter 3.

Gormez skrev:Pt. bænker jeg 5 gange om ugen, squatter 4 og dødløfter 3.

Må man vide hvordan dette struktureres?

Almond skrev:

Gormez skrev:Pt. bænker jeg 5 gange om ugen, squatter 4 og dødløfter 3.

Må man vide hvordan dette struktureres?

Kig i min log hvis du vil hente noget inspiration, bare vær opmærksom på det er ifht. styrkeløft.

5/3/1 som fullbody

Mandag
Squat 5x 5
Bench Press 5x 5
Barbell Row 5x 8-10
* Plank/situps

Onsdag
Deadlift 5/3/1
Front Squat 3x 5-7
Overhead Press 5/3/1
Pullups 3x failure / 3x 5 weighted

Fredag
Squat 5/3/1
Bench Press 5/3/1
Barbell Row 3x 8-10
* Plank/situps

Tak for svarene :-)
Jeg har også tænkt på om man med fordel kunne køre med tunge og lette dage, jeg kører også 3 split skal siges :-)
Dog sådan her:
Mandag Bryst/ryg
Tirsdag Arme/mave/ben
Onsdag fri
Torsdag bryst/ryg
Fredag ben/skulder
Lørdag arme/mave.
Søndag fri.

En lidt speciel opsætning, men bendagen kan for mig ikke rigtigt stå alene, da min bentræning desværre blot er forsigtig genoptræning med minimal vægt, da jeg har ødelagt mit knæ, og blev opereret for dette i juni (overrevet forreste korsbånd og beskadiget menisk)

Kører

Man/fredag
squat
pullups
shrugs
bb curls

onsdag
dødløft
pullups
bor
shrugs

tirsdag/torsdag
benchpress
military
dips
hanging legraises

lørdag
sometimes dødløft/squat

2 split - 1 minut rest mellem sæt - øger vægten når jeg kan tage 10 rep i 5 sæt.

Evald skrev:2 split - 1 minut rest mellem sæt - øger vægten når jeg kan tage 10 rep i 5 sæt.

det er helt klart også en ting jeg vil prøve at lege lidt med, timede pauser. der hvor jeg træner kan der hurtigt gå snakkeklub i den, og så er man nemt oppe på alt for mange minutter.

3 split

1.Bryst, triceps, skulder
2.Ryg, biceps
3.Lower body
4. Off

Første øvelse er altid en basis øvelse, som jeg øger vægt på, ved minimum 4 træninger, men gerne flere. Derefter kommer der en ny øvelse ind hvor jeg øger vægten fra gang til gang igen. Første øvelse 8-10 sæt og 5-10rep.
Resten af træningen prøver jeg at ligge lidt højere i rep range
Køre tempo bestemt på de fleste øvelser og bruger både superset, dropset og giantset fra tid til anden
Træner kun for masse, men prøver selvfølgelig at blive stærkere

Eksempel på øvelse rotation på første øvelse:
1. Incline bb bænk, 30grader med bands
2. Bb bænkpres
3. Incline db bænk
4. Dips

Prøver så vidt mulig altid at vælge øvelse efter weakpoint.

Du kunne tage et kig under emnet 'logbøger'. Der skal du nok finde mange forskellige variationer at træne på

danielhansen13 skrev:Du kunne tage et kig under emnet 'logbøger'. Der skal du nok finde mange forskellige variationer at træne på

korrekt, der lurer jeg også lidt. tak for svaret alligevel

JesperN skrev:

Evald skrev:2 split - 1 minut rest mellem sæt - øger vægten når jeg kan tage 10 rep i 5 sæt.

det er helt klart også en ting jeg vil prøve at lege lidt med, timede pauser. der hvor jeg træner kan der hurtigt gå snakkeklub i den, og så er man nemt oppe på alt for mange minutter.

Man bliver hurtigt overrasket over, hvor lang tid man egentlig spilder. Jeg har et slags sportsur, som jeg har sat til at tælle ned fra 60 sek. Det fungere rigtig godt. Jeg vil i hvert fald anbefale det. Det er også mindre bøvlet end, at have en mobil liggende eller kigge på en sekundviser.

Evald skrev:

JesperN skrev:

Evald skrev:2 split - 1 minut rest mellem sæt - øger vægten når jeg kan tage 10 rep i 5 sæt.

det er helt klart også en ting jeg vil prøve at lege lidt med, timede pauser. der hvor jeg træner kan der hurtigt gå snakkeklub i den, og så er man nemt oppe på alt for mange minutter.

Man bliver hurtigt overrasket over, hvor lang tid man egentlig spilder. Jeg har et slags sportsur, som jeg har sat til at tælle ned fra 60 sek. Det fungere rigtig godt. Jeg vil i hvert fald anbefale det. Det er også mindre bøvlet end, at have en mobil liggende eller kigge på en sekundviser.

de gange jeg har gjort det, har været med telefon. pisse irriterende at slæbe rundt på den, måske man skulle investere i et ur til formålet

JesperN skrev:

Evald skrev:

JesperN skrev:

Evald skrev:2 split - 1 minut rest mellem sæt - øger vægten når jeg kan tage 10 rep i 5 sæt.

det er helt klart også en ting jeg vil prøve at lege lidt med, timede pauser. der hvor jeg træner kan der hurtigt gå snakkeklub i den, og så er man nemt oppe på alt for mange minutter.

Man bliver hurtigt overrasket over, hvor lang tid man egentlig spilder. Jeg har et slags sportsur, som jeg har sat til at tælle ned fra 60 sek. Det fungere rigtig godt. Jeg vil i hvert fald anbefale det. Det er også mindre bøvlet end, at have en mobil liggende eller kigge på en sekundviser.

de gange jeg har gjort det, har været med telefon. pisse irriterende at slæbe rundt på den, måske man skulle investere i et ur til formålet

Lige præcis. Så bliver det også nemmere, at holde pauserne på 60sek, da man kan trykke med det samme.

Jeg har de seneste 12 uger haft rigtig god effekt af post-tetanisk potentiering (PTP)/post-tetanisk facilitering (PTF) og cluster sæts i bænkpressen.

Bay skrev:Jeg har de seneste 12 uger haft rigtig god effekt af post-tetanisk potentiering (PTP)/post-tetanisk facilitering (PTF) og cluster sæts i bænkpressen.

Er ptp/ptf ikke det samme, eller har jeg misforstået? Men det lyder ret lovende Det burde man da prøve af.
Jeg skal lige høre, er dit mål masse eller styrke?

Evald skrev:

JesperN skrev:

Evald skrev:

JesperN skrev:

Evald skrev:2 split - 1 minut rest mellem sæt - øger vægten når jeg kan tage 10 rep i 5 sæt.

det er helt klart også en ting jeg vil prøve at lege lidt med, timede pauser. der hvor jeg træner kan der hurtigt gå snakkeklub i den, og så er man nemt oppe på alt for mange minutter.

Man bliver hurtigt overrasket over, hvor lang tid man egentlig spilder. Jeg har et slags sportsur, som jeg har sat til at tælle ned fra 60 sek. Det fungere rigtig godt. Jeg vil i hvert fald anbefale det. Det er også mindre bøvlet end, at have en mobil liggende eller kigge på en sekundviser.

de gange jeg har gjort det, har været med telefon. pisse irriterende at slæbe rundt på den, måske man skulle investere i et ur til formålet

Lige præcis. Så bliver det også nemmere, at holde pauserne på 60sek, da man kan trykke med det samme.

holder du 60 sek pause i alle øvelser, basis såvel som isolation?

Snakker lang tid imellem sættene. Først tager jeg et sæt med MEEGA mange reps - så tror musklen "så for fanden, nu skal du trænes, get ready" og så forvirrer jeg den simpelthen ved bare at snakke i stedet for at tage et sæt mere. Det er muscle confusion - men mest for avancerede løftere. Derudover så har jeg droppet calf raises og har valgt i stedet at gå i bad med tøj på og så HOPPE SOM BARE FANDEN når jeg er godt gennemblødt. Raises har aldrig virket for mig, men det her har givet synlige gains på 3 mdr.

Jeg træner bare..hårdt, og ikke nødvendigvis tungt.

JesperN skrev:de gange jeg har gjort det, har været med telefon. pisse irriterende at slæbe rundt på den, måske man skulle investere i et ur til formålet

Jeg kører med tid på både øvelsen og pausen, og derfor er min mobil min bedste ven, da den har "Circle Timer" appen installeret. Så skal jeg kun koncentrere mig om at tælle antal gentagelser mellem bippene for at vurdere, om der skal mere vægt på næste gang.

jeg køre et 2 split med skiftevis tung fokus

Dag1 Ben, Ryg og Biceps (tung ryg)

dag2 Bryst, skulder, læg, triceps og mave (tung bryst)

dag3 Ben, Ryg og Biseps + underarme (fokus på biceps og under arme)

Dag4 Bryst, Skulder, Triceps, Læg og Mave (tung skulder)

Dag5 Ben, Ryg og Biceps (Tung Ben)

Dag6 Bryst, Skulder, Triceps, Læg og Triceps (tung triceps)

det syndes jeg fungere fint

fedania skrev:

JesperN skrev:de gange jeg har gjort det, har været med telefon. pisse irriterende at slæbe rundt på den, måske man skulle investere i et ur til formålet

Jeg kører med tid på både øvelsen og pausen, og derfor er min mobil min bedste ven, da den har "Circle Timer" appen installeret. Så skal jeg kun koncentrere mig om at tælle antal gentagelser mellem bippene for at vurdere, om der skal mere vægt på næste gang.

Det har jeg også prøvet, syntes dog det var for besværligt at time begge dele

DClaville skrev:jeg køre et 2 split med skiftevis tung fokus

Dag1 Ben, Ryg og Biceps (tung ryg)

dag2 Bryst, skulder, læg, triceps og mave (tung bryst)

dag3 Ben, Ryg og Biseps + underarme (fokus på biceps og under arme)

Dag4 Bryst, Skulder, Triceps, Læg og Mave (tung skulder)

Dag5 Ben, Ryg og Biceps (Tung Ben)

Dag6 Bryst, Skulder, Triceps, Læg og Triceps (tung triceps)

det syndes jeg fungere fint

Også et spændende bud, jeg har dog aldrig kørt 2-split mere end 2 gange igennem i ugen før :-)
Du føler ikke du brænder ud?

SL5X5

+ lidt dips og chin-ups når jeg lige føler for det

JesperN skrev:

fedania skrev:

JesperN skrev:de gange jeg har gjort det, har været med telefon. pisse irriterende at slæbe rundt på den, måske man skulle investere i et ur til formålet

Jeg kører med tid på både øvelsen og pausen, og derfor er min mobil min bedste ven, da den har "Circle Timer" appen installeret. Så skal jeg kun koncentrere mig om at tælle antal gentagelser mellem bippene for at vurdere, om der skal mere vægt på næste gang.

Det har jeg også prøvet, syntes dog det var for besværligt at time begge dele

DClaville skrev:jeg køre et 2 split med skiftevis tung fokus

Dag1 Ben, Ryg og Biceps (tung ryg)

dag2 Bryst, skulder, læg, triceps og mave (tung bryst)

dag3 Ben, Ryg og Biseps + underarme (fokus på biceps og under arme)

Dag4 Bryst, Skulder, Triceps, Læg og Mave (tung skulder)

Dag5 Ben, Ryg og Biceps (Tung Ben)

Dag6 Bryst, Skulder, Triceps, Læg og Triceps (tung triceps)

det syndes jeg fungere fint

Også et spændende bud, jeg har dog aldrig kørt 2-split mere end 2 gange igennem i ugen før :-)
Du føler ikke du brænder ud?

nej det køre fint selv om jeg cutter fortiden (dog har de sidste 2 uger været ferie ramt) men de grupper jeg ikke køre tungt en given dag køre jeg med fokus på form og explosivitet(eller anden tempo manipulation) og kontakt til musklen og lidt flere reps dog max 12 og så ellers køre jeg med en del volumen
Du kan smu kigge i min log selvom den er dårligt opdateret skulle der være mindst en af hver dag skrevet ind ;)

DClaville skrev:

JesperN skrev:

fedania skrev:

JesperN skrev:de gange jeg har gjort det, har været med telefon. pisse irriterende at slæbe rundt på den, måske man skulle investere i et ur til formålet

Jeg kører med tid på både øvelsen og pausen, og derfor er min mobil min bedste ven, da den har "Circle Timer" appen installeret. Så skal jeg kun koncentrere mig om at tælle antal gentagelser mellem bippene for at vurdere, om der skal mere vægt på næste gang.

Det har jeg også prøvet, syntes dog det var for besværligt at time begge dele

DClaville skrev:jeg køre et 2 split med skiftevis tung fokus

Dag1 Ben, Ryg og Biceps (tung ryg)

dag2 Bryst, skulder, læg, triceps og mave (tung bryst)

dag3 Ben, Ryg og Biseps + underarme (fokus på biceps og under arme)

Dag4 Bryst, Skulder, Triceps, Læg og Mave (tung skulder)

Dag5 Ben, Ryg og Biceps (Tung Ben)

Dag6 Bryst, Skulder, Triceps, Læg og Triceps (tung triceps)

det syndes jeg fungere fint

Også et spændende bud, jeg har dog aldrig kørt 2-split mere end 2 gange igennem i ugen før :-)
Du føler ikke du brænder ud?

nej det køre fint selv om jeg cutter fortiden (dog har de sidste 2 uger været ferie ramt) men de grupper jeg ikke køre tungt en given dag køre jeg med fokus på form og explosivitet(eller anden tempo manipulation) og kontakt til musklen og lidt flere reps dog max 12 og så ellers køre jeg med en del volumen
Du kan smu kigge i min log selvom den er dårligt opdateret skulle der være mindst en af hver dag skrevet ind ;)

Jeg kigger lige en gang ;-) det er altid dejligt med lidt inspiration.

træner vist meget ordinært...

men nogle gange tager jeg lige en disko-dag, hvor jeg bare går amok med guns....

Der er absolut ikke nogen dybere mening bag, andet end at det bare er hvad jeg har lyst til af og til...:-)...

Bulker med så meget jeg kan øge i diverse trænings øvelser giver godt og fortsat øger vægten indtil grænsen for hvad jeg ikke kan løfte med god teknik. Bulk er vejen frem hvis du vil være stærkere og få masse, cut er derimod en helt anden sag.