Jeres PR’s i de store øvelser

Kære alle

Nu har jeg set at mange af jer bænkpresser over 100kg, dødløfter omkring de 200kg og squatter over 100 kg også.
For mig der ikke er så meget deroppe af, ville jeg gerne høre ca. hvor lang tid det har taget jer at nå dertil? (+ evt tips)
Jeg er jo nok bare utålmodig

Og må jeg tilføje det er både super- imponerende og inspirerende :king:

Lidt stats:

43 år, 70 kg. Har trænet i 1.5 år, men er kun seriøst begyndt at rykke i de store øvelser det sidste halve år (skader og jeg underperformede). Hvis vi ser bort fra PR og ser på hvad der løftes med stor sikkerhed og teknik så er det 100kg i dødløft, 60 kg i bænk og 70 kg i squat. (For et halvt år siden var det 60kg i dødløft, 40kg i squat og 45kg i bænk)
Træner 3 x fullbody om ugen centreret om de 5 store øvelser + lidt isolationsøvelser oveni, primært til biceps, triceps, ryg og mave.
Forsøger at spise rigeligt

Medmindre du specifikt træner styrkeløft, er der ikke meget ræson i at spekulere i, endsige forsøge sig med, rekordforsøg i 1RM -altså 1 rep max. Sæt dig hellere kvantificerbare mål indenfor givne parametre med de enkelte øvelser, såsom sæt og reps, og skriv din progression ned, enten i logbog eller noteshæfte. Træner man f.eks. helt basalt 5x5-orienteret, er det ganske nemt at tracke sine fremskridt lineært, hvorimod det bliver lidt mere speget, når man kører med indviklede ramping-pyramider og divergerende tempi i løftets forskellige faser.

Man at teste 1RM, især hvis man gør det ofte, er en sikker måde at øge skadespotentialet på. Formen vil altid lide under maksimal loading, CNS bombes og strain på led og ligamenter følger trop -især for os, der har rundet de fyrre år.

Jeg begyndte at træne som 18årig, og fik mig en kodyl stribe skader netop fordi jeg alt for ofte maxede ud og var for ivrig efter at se flere kiks på pinden, helst hver session. Det endte med at jeg først kom ordentligt i gang igen, små otte år senere. Jeg træner stadig tungt, og gerne til failure, men i de 8-10 år jeg har trænet nu kan jeg tælle mine max-forsøg på een hånd.

Det vil variere meget efter ens udgangspunkt. Der er helt sikkert en del bønder og håndværkere, som reelt ville kunne være i stand til bænke 100+ og dødløfte 140+, når de først lærer at kende øvelsernes bevægelsesmønster bare nogenlunde efter et par gange.

A Menace To Chicken skrev:Jeg træner stadig tungt, og gerne til failure

FULD SKRALD TIL DOOM BRORMAND!

145 kg bænkpres
175 kg ATG squat
225 kg dødløft

85-86 kg kropsvægt
Omkring 11 års erfaring.

Omkring 6 års træning

Bænkpres: 150 kg
Squat: 210 kg (212)
Dødløft: 250 kg
- Alt uden bælte.

Høj frekvens er klogt, også bare få lært teknikken fuldstændigt

Personlige rekorder godkendt til stævne
180kg squat
115kg bænk
225kg dødløft

Bw: 98kg
Højde: 190cm
Erfaring: 6år?

Råd: Sørg for at omkring dig selv med kloge mennesker/løftere... Og sug til dig fra disse individer og fra nettet.
(Vær' dog kritisk undervejs.)

Træningserfaring: 3,5 år

Bænkpres: 152,5 kg.
Squat: 202,5 kg. ATG
Dødløft: 227,5 kg.

Jeg har haft succes med at have en dynamisk dag og en tung dag.

Frekvens på de 3 store:
Bænkpres: to gange om ugen.
Squat: to gange om ugen.
Dødløft: en gang om ugen.

Bænkpres 170
squat 190
dødløft 240

erfaring ca. 6 år

- Jeg er dog sikker på at jeg kunne have nået disse løft, hvis ikke mere på 4, hvis jeg havde trænet fornuftigt.

Jeg vil også være med, men jeg laver ikke de tre store på traditionel vis, så der kan jeg ikke byde ind. Til gengæld laver jeg en respektabel pull up som pt hedder 55kg med en bw på 78kg udført i et par baseball bolde istedet for en bar.

Alder: 17år
Højde: 172cm
vægt: 78kg
fedt%: 6-8%

Bænk: 125kg
squat: 164kg
dødløft: 190kg

2-3 års træning erfaring..

- Træner mere med høj volume, men engang i måneden ca. bliver der da lige testet pr.. :-)

Alder: 23år
Højde: 185cm
vægt: 80kg
fedt%: 12-15%

Barbell Curlz: 65 kg. Det eneste, der tæller.

Træningserfaring: 2,5 år

Bænkpres: 122,5 kg.
Squat: 160 kg. ATG
Dødløft: 200 kg.

darkthrone skrev:Træningserfaring: 3,5 år

Bænkpres: 152,5 kg.
Squat: 202,5 kg. ATG
Dødløft: 227,5 kg.

Vildt

har du taget krudt eller er du bare et genetisk vidunder? ... På kun 3,5 år... fandme flot

taler skrev:
darkthrone skrev:Træningserfaring: 3,5 år

Bænkpres: 152,5 kg.
Squat: 202,5 kg. ATG
Dødløft: 227,5 kg.

Vildt har du taget krudt eller er du bare et genetisk vidunder? ... På kun 3,5 år... fandme flot

Jeg har aldrig taget krudt og ej heller et genetisk vidunder. Mine løft er respektable taget min træningserfaring in mente, men meget mere er det heller ikke. Jeg har bare fra dag et af spist nok og trænet meget simpelt.

DonLauge skrev:Alder: 23år
Højde: 185cm
vægt: 80kg
fedt%: 12-15%

Barbell Curlz: 65 kg. Det eneste, der tæller.

Endelig en der fatter hvad det handler om.

BINGO!

Jeg har omkring 5 års træningserfaring, hvor det første år blev brugt på at smide 30 kg, og der var ikke så meget styrketræning.

Men mine bedste løft er
BP: 135 kg
DL: 240 kg
SQ: 197,5 kg

Tror efterhånden jeg har trænet i små 10 år.

Har som det tungeste lavet

Rå:
Squat: 225
Bænk: 200
Død: 300

Udstyr:
Squat: 340
Bænk: 267.5
Død: 327.5

Bundgaard89 skrev:Tror efterhånden jeg har trænet i små 10 år.

Har som det tungeste lavet

Rå:
Squat: 225
Bænk: 200
Død: 300

Udstyr:
Squat: 340
Bænk: 267.5
Død: 327.5

Jeg har sagt det før, jeg siger det igen; du er satme stærk. Men det er ret funky at se hvor meget du henter på udstyret i squat, ifht. de andre løft.

Anyways, fortsæt det gode arbejde.

:drink:

odinfit.dk skrev: hvor lang tid det har taget jer at nå dertil? (+ evt tips)
Jeg er jo nok bare utålmodig

43 år, 70 kg. Har trænet i 1.5 år

Det er fint at høre lidt om den tid det har taget for andre. Men mange af dem der vælger at kommentere, er nogle af de stærkere løftere på boardet og samtidig også nogle af de tungere drenge

Forudsætninger for at blive stærk med en kropsvægt på 70 kg, er bare ikke de samme som for en mand på 100 kg. Dermed kan det altså være lidt svært at vurdere, hvad du kan forvente eller sætte dine mål efter, på baggrund af de svar du får her

6 års erfaring rundt regnet.

Rå løft til konkurrence:
240kg squat
155kg bænkpres
270kg dødløft

BW: 90kg.

jesperjakobsen skrev:
odinfit.dk skrev: hvor lang tid det har taget jer at nå dertil? (+ evt tips)
Jeg er jo nok bare utålmodig

43 år, 70 kg. Har trænet i 1.5 år

Det er fint at høre lidt om den tid det har taget for andre. Men mange af dem der vælger at kommentere, er nogle af de stærkere løftere på boardet og samtidig også nogle af de tungere drenge Forudsætninger for at blive stærk med en kropsvægt på 70 kg, er bare ikke de samme som for en mand på 100 kg. Dermed kan det altså være lidt svært at vurdere, hvad du kan forvente eller sætte dine mål efter, på baggrund af de svar du får her

Det er altså ikke pr automatik lettere at blive stærk, fordi du er tungere

Hvis du ser på f.eks dødløft, er der ikke enorm forskel på de lette fyre og de store fyre. Bare se på Youtube, der er jo nogle spinkle fyre der trækker helt vanvittige kg.

Man skal passe på ikke at blive en af de der "jeg vejer jo ikke særlig meget, så jeg er svag"-typer.

Monkeytonkey >> Ikke helt korrekt. Kropsbygningen afhænger meget af dit styrkepotentiale, i dødløft. Lange arme og korte ben kan virkelig gøre underværker. Her er kropsvægt ikke altid så afgørende.

En tungere person har dog bedre potentiale for at udvikle styrke, end en letvægter.

For de fleste gælder det naturligvis, at des højere kropsvægt, des stærkere forudsættes det at være, hvis vi antager en nogenlunde jævn fedtprocent og deraf større muskelmasse igennem vægtklasserne.

Det vigtigste spørgsmål er jo aldrig, hvor meget folk løfter, men først og fremmest hvor meget de vejer. "Stærk" er jo et relativt begreb i konkurrenceøjemed. Hvis det er den absolutte vægt på stangen, så har man alt andet lige en større fordel, des større kropsvægt (under ovenstående forudsætning). Naturligvis er der mange andre parametre, der spiller ind, såsom kropsbygning- og komposition, herunder fordelingen af typer muskelfibre.

Det er da unægteligt mere imponerende, når Lu Xiaojun snatcher ~177kg, end når hans kollega i vægtklassen over ham snatcher 180.

Hvor præcis nedenstående er, eller hvor meget man kan generalisere er der garanteret andre, der ved mere om end mig, men ikke desto mindre finder jeg værktøjet fint til at sammenligne mine egne løft ifht. min vægt, bl.a. før/efter cut, bulk.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html

Mht. tid, så tog det mig ca. 1½ år at nå til 1x5 med 100 kg i db bænkpres (startede på 25 kg med 10,8,6,4). Så gik jeg over til barbell, hvor jeg jo så kunne 100 med det samme.
Ca. efter 1½ år havde jeg en 5x5 på 117 i squat, atg men med bælte. Jeg kan simpelthen ikke huske, hvornår jeg ramte 100. Jeg startede på 30 kg med 12,10,8,6.
Dødløft tog kun nogle måneder at nå 1x4 med 100 i. Jeg startede vist på 70 kg, 3x10.

Der er ikke præcise tider for 1'ere fordi jeg ikke satte pr da jeg startede - der var bare en eller anden progression indbygget i mit program. Selvfølgelig fejrede jeg, når noget kom over 100, men det var ikke det samme fordi den ene uge ville være noget med 95 eller 97,5 og så var næste uge jo begribeligvis 100.

Jeg har trænet i 3,5 år i alt.

Edit: Jeg vejede 67 kg da jeg startede og nåede 80 kg på 13 måneder, inkl. 2 gange hurtig cut. Derfra er det lidt sløret med vægten i min hukommelse.

Tak til alle. Og for det sjove link, som fortalte at jeg kan løfte alt for lidt

Tror bare pointen må være at jeg elsker min træning. Det er mit frirum og jeg vil så vidt muligt sørge for progression.
Nogen gange går det op og nogle gange går det lidt tilbage. Men jeg vil holde ud og så skal det nok komme :wink:

sku da vilde løft ,hatten af for det ,,nu er jeg i den gamle ende af skalaen og løfter faktisk ikke ret tung mere ..bruger de første tre dage på tunge løft og gentager så min cyklus med mere lette løft i mine yngre dage var mit bedst ,
BP 160 kg
SQ 175 kg
DL 245 KG
BW 108 kg
HIG 187 cm

jo intet i forhold til nogle af de løft herinde ,,kan sku huske jeg faktisk var en af dem der løftede mest dengang ,,fuck tiden ændre sig også på det område.. VILDT

Monkeytonkey skrev:
jesperjakobsen skrev:
odinfit.dk skrev: hvor lang tid det har taget jer at nå dertil? (+ evt tips)
Jeg er jo nok bare utålmodig

43 år, 70 kg. Har trænet i 1.5 år

Det er fint at høre lidt om den tid det har taget for andre. Men mange af dem der vælger at kommentere, er nogle af de stærkere løftere på boardet og samtidig også nogle af de tungere drenge Forudsætninger for at blive stærk med en kropsvægt på 70 kg, er bare ikke de samme som for en mand på 100 kg. Dermed kan det altså være lidt svært at vurdere, hvad du kan forvente eller sætte dine mål efter, på baggrund af de svar du får her

Det er altså ikke pr automatik lettere at blive stærk, fordi du er tungere

Hvis du ser på f.eks dødløft, er der ikke enorm forskel på de lette fyre og de store fyre. Bare se på Youtube, der er jo nogle spinkle fyre der trækker helt vanvittige kg.

Lige præcis i dødløft er der også GENERELT et negativt tradeoff ved at være/blive større. At flytte tunge vægte handler i høj grad om at indtage og opretholde biomekanisk effektive positioner - og hvor en stor kropsmasse er en fordel i f.eks squat og bænkpres er det ofte en begrænsning i dødløft fordi det simpelthen bliver vanskeligere at komme i en god position. Løftere på +120kg må eksempelvis ofte stå, og derfor også holde, bredere i konventionel dødløft hvilket gør vandringen længere og ofte har den konsekvens of torsoen er mere horisontal i startpositionen og giver en længere momentarm mellem lænderyg og vægtens virkepunkt (skuldrene).

Det er selvfølgelig ikke altid det forholder sig sådan - verden tungeste dødløft er trods alt sat på kæmpe mennesker. Men det er en del af forklaringen på at der ikke er så stor forskel mellem f.eks -105kg løftere og -120 løftere - og hvorfor nogen +120'ere squatter mere end de dødløfter.

Man skal passe på ikke at blive en af de der "jeg vejer jo ikke særlig meget, så jeg er svag"-typer.

odinfit.dk skrev:Tak til alle. Og for det sjove link, som fortalte at jeg kan løfte alt for lidt
Tror bare pointen må være at jeg elsker min træning. Det er mit frirum og jeg vil så vidt muligt sørge for progression.
Nogen gange går det op og nogle gange går det lidt tilbage. Men jeg vil holde ud og så skal det nok komme

Du må også huske på at der er mere i det end hvor længe folk har trænet.
Der er forskel på om man har været inaktiv de første 25-30 år af sit liv inden man begynder at træne 3 gange om ugen af 1 time.
Eller om man er 18-20 år og har dyrket sport siden man var 5 osv.

Selv hører jeg til første eksempel og ærligt talt er det da Nedern når man læser at stort set alle er stærkere end en selv, men tilgengæld har du ingenting at bruge det til medmindre du vil stille op i en konkurrence af en art.

Gå efter at blive stærkere end du var sidste år, istedet for at mindfucke digselv med sammenligninger af fremmede på nettet.

Træner noget ala wsb/cube inspireret træning, altså hvor dagene er delt op i ME, DE og RM.. synes det virker fint for mig, men alle er jo forskellige, jeg kan bare godt lide at løfte tungt ofte så derfor kan der godt snige 2-3 ME ind i en uge en gang i mellem haha

Nu er det ikke så imponerende det jeg løfter i forhold til de andre, men jeg prøver altid at gøre så godt JEG kan, så kan jeg ikke være mere tilfreds

98-100 kg (kropsvægten går jeg ikke så meget op i, så det svinger lidt af og til, og så kan jeg godt lide mad :mrgreen:

)
170 cm
23 (24 om 1 måned)
Tog det seriøst i 2013 til nu. Men har før trænet on off men ikke noget seriøs, da det var bare biceps for det meste og resten gik op i alkohol ja damerne var åbenbart vigtigere dengang.. dumme knægt :lol:

raw, kun bælte og straps
Squat: 190 kg
Smalbænk: 110 kg - Sjældent jeg makser i bænk, bruger det som assistance til overhead
Dødløft: 230 kg
Push press: 100 kg - lidt længe siden, vil tro 110 kg er muligt pt
Strict press: 90 kg
Log: 100 kg

Vil dog sige en ting, det er at det bedste du kan gøre er simpelthen lade være med at sammeligne dig med andre. Self kan man finde inspiration i andres træningstilgang og den slags.. Men Så længe du gør det bedre end du gjorde i sidste uge, det er fremgang og det er skideflot uanset hvad.

Spis godt med mad, træn hårdt og så skal du sgu nok se noget fremgang

Jeres PR’s i de store øvelser

Brugere online