CaliWali-> Jo, det kan jeg godt kigge på. Generelt filmer jeg dog ikke, når jeg træner i Gym4U.

Blackmoore -> Det glæder mig



Arme

Dips
15xbw
12xbw+20kg
12xbw+40kg
12xbw+60kg
11xbw+80kg

11 reps er åbenbart det nye. Jeg er dog svært tilfreds, da det blev lavet på stativet i gym4u, som jeg ellers normalt ikke er gode venner med.

Fransk pres
15xez
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

1-arm rope extensions
12x25kg
12x20kg
10x15kg
10x15kg

Db hammer curl
15x10kg
12x15kg
10x20kg
8x25kg
8x30kg

Ez-curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Db preacher curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rope curls
20x25kg
20x20kg

sweet pump of retardation

Cable wrist flexion
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Hanging leg raises
15xbw
15xbw
15xbw

Cable crunch
12x40kg
12x50kg
12x60kg

Reverse crunches
12xbw
12xbw
12xbw


I'm teh king of discopump!

Den bedste træning til dags dato.

God træning, men du kunne også godt have kørt lidt tunge dips.

Så havde den været rigtig god!

Vilde preacher curls!!!

TheCzech skrev:Dips
15xbw
12xbw+20kg
12xbw+40kg
12xbw+60kg
11xbw+80kg

How is it possible!?!

ThePhoenix-> Jeg tror jeg droppe bentræningen til fordel for ekstra armtræning, nu hvor du pludselig kan træne ben. Der skal jo være balance i universet.


Broder_Jobs-> Du har ret. Det vil jeg tilføje næste gang.

Manse-> Burde jeg køre en smolov jr. i preacher curls for at få styrken op?

ThomasMN-> Sødmælk.



Delts

Alle de store drenge var i centeret i dag, så jeg følte mig pludselig som en 15-årig knægt på 65kg igen.

Db skulderpres
12x10kg
12x20kg
10x27,5kg
8x35kg
8x40kg
6x45kg

Ikke meget power

Omvendt i skulderpresmaskine
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

L-laterals
15x10kg
15x15kg
10x20kg
10x22,kg
10x25kg

½ ROM Cable laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rear delt bent over row
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Bent over laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Shrugs i maskine
10x80
10x90
8x100
8x100
8x70 med 2 sekunder squeeze i toppen + 8 hurtige

Standing calf raise
5 sæt

Seated calf raise
5 sæt

I morgen ryg.

Vild form du har Kenni! Det bliver spændende at følge din vej til scenen Er forresten voldsomt misundelig på at du træner i Gym4U

TheCzech skrev:ThomasMN-> Sødmælk.

Selvfølgelig! DOOH!

Mette -> Mange tak Du må bare have en praktikplads på Slaglese sygehus, når du skal i praktik. Det ligger 500m fra Gym4U.


Ryg

Pullups
8xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw

Jeg bliver aldrig god til pullups.

T-bar row
15x25kg
12x45kg
12x65kg
12x85kg
10x105kg
10x125kg

CG pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated row
12xnæsten hel stak
12xnæsten hel stak
12xnæsten hel stak

HS single arm Pulldown
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pullovermaskine
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Decline crunches
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Cable crunch
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

I morgen pecs, inden jeg skal ind i Temple Gym og filme. Den første der gætter hvem får tilsendt tease screens tirsdag.

TheCzech skrev:I morgen pecs, inden jeg skal ind i Temple Gym og filme. Den første der gætter hvem får tilsendt tease screens tirsdag.

Må jeg gætte med?

mic skrev:

TheCzech skrev:I morgen pecs, inden jeg skal ind i Temple Gym og filme. Den første der gætter hvem får tilsendt tease screens tirsdag.

Må jeg gætte med?

NEJ !


Bryst


Db bænkpres
15x20kg
15x30kg
12x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
9x65kg
8x65kg - fail på den sidste



Styrken var egentlig rigtig god, men jeg mistede kontrollen til sidst. Det er nok bare indtil jeg får kørt de tunge dummeklokker ind igen.

Decline bænkpres
12x20kg
12x60kg
10x100kg
10x120kg
8x120kg
8x120kg

PL Seated incline pres
15x
12x40kg
12x80kg
12x80kg

PL lying incline pres
15x
12x40kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg

Db pullover
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Seated cable fly
12x18kg
12x22kg
10x27kg
15x18kg

Dips
20xbw
20xbw
20xbw

Standing calf raise
20x11 blokke
15x13 blokke
15x15 blokke
12x17 blokke
10x20 blokke

Seated calf raise
15x50kg
15x60kg
15x60kg
12x50kg

Lækker lækker træning og solidt pump.

Nå, så reelt var det egentlig kun 7 reps. Og så er det i øvrigt fesent at tælle den første rep med.

Det er da, hvad jeg vil kalde "klovne" håndvægte Stærkt presset og fedt at du lagde video op!

Strong! Men har du ikke tidligere lavet bedre?



Hvorfor var der ikke nogen sang/tribute i anledning af JB's fødselsdag?

Nders-> Nu skal du passe på, jeg ikke udfordrer dig til BB.dk battle©!

CaliWali-> Jeg er egentlig rimelig godt tilfreds med størrelsen på dem. Jeg har oplevet værre i hvert fald, og håndtagene er rigtig gode.

OMA -> Jo, jeg har leget med 70'erne tidligere, og det tænker jeg også at jeg vil kunne meget snart igen, når jeg får kørt de tunge klokker ind. Jeg vejede desuden 8-9kg mere da jeg pressede dem sidst.

Mine bekendte TMS-tilhængere beskrev dig i øvrigt som en "stor voldelig bulldog". Jeg ved ikke, om det er et kompliment.

I morgen pecs, inden jeg skal ind i Temple Gym og filme. Den første der gætter hvem får tilsendt tease screens tirsdag.

Ja, det nåede I ikke, venner. Jeg kan så afsløre, at det var en yderst veltalende Peter Lagermand i modbydelig form.

Quads og biceps

1-bens benpres
12x40kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Hack squat smal stand
15x
12x40kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg

Front squat
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Bulgarsk split squat
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

2 sæt leg extensions

Seated db hammer curl
15x10kg
12x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Preacher curl maskine
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lying cable curl
12x40
10x50
10x60
8x60

I morgen hams og triceps.

Hvornår kan vi forvente at se Lagermand filmen? .

Antonder skrev:Hvornår kan vi forvente at se Lagermand filmen? .

Her i weekenden håber jeg. Der er noget at se frem til.

Det vil jeg se frem til!:-).

Hams, delts og triceps


Rumænsk DL
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg

PL leg curl
12x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Lying leg curl
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg

Fransk pres
15xez
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Db overhead extension
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Rope extension
12x50
12x60
10x70
8x80

Db lateral raise
15x10kg
10x15kg + 10x10kg + 10x5kg
10x15kg + 10x10kg + 10x5kg
10x15kg + 10x10kg + 10x5kg + 15xbw

Seated ½ROM laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Bent over laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg


Undervejs viste en gut mig en video af en pige, der squattede 300kg. Han var så overvældet, at jeg ikke nænnede at fortælle ham, at det var pund og ikke kilo.

Så er FW endelig afmeldt. Glæder mig til D.1 hvor jeg begynder i GYM4YOU!

Kan man få "pro" hjælp derude af folk som har stillet op mod betaling egentlig?


MVH

Sweet, jeg ser frem til at se dig derude!

Ja, der er flere muligheder.

TheCzech skrev:Sweet, jeg ser frem til at se dig derude!

Ja, der er flere muligheder.

Lige over! Det er 375 kr i alt ikke? For chip+225krPBS! Men kan man ikke betale den første måned kontant??

og lækkert :-) Glæder mig til at høre kritik fra folk med meget mere erfaring

Jo, det lyder rigtigt. Det burde ikke være noget problem. Ali er meget fair, når det gælder sådan noget.



Ryg

Pullups
8xbw
8xbw
6xbw+10kg
6xbw+15kg
5xbw+15kg
UH
5xbw+15kg
5xbw+15kg

CS T-bar row
15x20kg
12x40kg
10x60kg
8x80kg
9x60kg

Shovel pulldown
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated row elbows out
12x 3/4 af stakken
12x 3/4 af stakken
12x 3/4 af stakken

PL Pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pullovermaskine
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Shrugs i maskine
10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x60kg med 2 sekunders squeeze i toppen + 8 hurtige.

Standing calf raise
15x10
15x13
15x15
12x17
12x19
12x21

Seated calf raise
15x60kg
15x55kg
15x50kg
15x45kg

Hanging leg raise
15xbw
15xbw
15xbw

Cable crunch
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Weighted crunches
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lang træning - men mange folk i god form i centeret i dag.

Bryst

Db bænkpres
15x20kg
12x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg
8x62,5kg
8x65kg

Lidt længere serie i dag.

Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

PL Seated incline pres
12x
10x80kg
10x100kg
10x80kg

PL Lying incline pres
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

Dips
20xbw
20xbw
20xbw

Db pullover
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Standing cable fly
15x20kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg

Standing calf raise
15x15
15x15
15x15
15x15

Tc jeg tror sku selv en gorilla med70cm arme ikke ville kunne følge med i dine dips
Det helt sindsygt respekt!

Haha mange tak, Phil



Dagen i dag stod på offdag, som blev brugt på en tur til Køge for at skyde en optaktsvideo til Loaded Cup. Her fik jeg også endelig hilst på Veiny, efter jeg har misset ham de sidste 2 gange, jeg har været i FW Køge.

Mit split hedder nu:

Dag 1: Quads & biceps
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ryg
Dag 4: Hams, delts & triceps

Mave hver anden dag. Læg hver anden dag.

Min træningsvægt sagde i går 102,3kg. Jeg starter cut for alvor 1. april.

TheCzech skrev:Haha mange tak, Phil



Dagen i dag stod på offdag, som blev brugt på en tur til Køge for at skyde en optaktsvideo til Loaded Cup. Her fik jeg også endelig hilst på Veiny, efter jeg har misset ham de sidste 2 gange, jeg har været i FW Køge.

Mit split hedder nu:

Dag 1: Quads & biceps
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ryg
Dag 4: Hams, delts & triceps

Mave hver anden dag. Læg hver anden dag.

Min træningsvægt sagde i går 102,3kg. Jeg starter cut for alvor 1. april.

Hvor langt vil du cutte ned? 80 kg?

Haha, 80 kg. Good one

Ja, 75-80kg vil nok være fint.



Quads & Biceps

1-bens benpres
15x
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Front squat
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg

Hacksquat smal stand
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg

Bulgarsk split squat
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Db hammer curl
15x15kg
10x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg
8x25kg

EZ curl
15xez
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rope curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

8 sæt abs i circuit.

Grundlæggende en elendig træning uden kontakt til noget som helst. Nu trøstecarber jeg med masser af pandekager lavet på sødmælk.