Garik skrev:

TheCzech skrev:Jan luftede idéen om CBB i dag, men vi sigter stadig efter AF.

Det kunne være SÅ (C)BB

Jeg var til tilbagemeldingsseminar igår, hvor Fredrik lagde vægt hvor vigtigt det er at stille op i den klasse man brænder for, og ikke den man føler man bør være i. Hvis du brænder for bodybuilding, så tror jeg at du får svært ved at motivere dig til at lave en god AF præstation. I øvrigt er du Huge. Fuck placeringer. Du vinder en plastik pokal og en sportstaske. Det handler om at gøre det man brænder for

Jeg må melde mig koret der taler for CBB. Du er 182 og vejer 100 kg. Det er ikke AF størrelse. Det er alt for meget masse, bror.

Tak for svaret vedr. vinklen på DB skulderpres - jeg har de sidste to gange kørt den omkring 80 grader også, og jeg giver dig helt ret i, at det føles langt bedre.

CBB, YEAH.

Hey TheCzech, det er en vildt fed log du har og nogle vanvittige træninger du fyrer af!

Tror det vil være mindst lige så interessant at se en ordentlig træningsvideo med dig hvor du evt. fortæller lidt om din træning/mål osv. som at se alle de videoer fra bodybuilding.dk og bodybooster om folk der skal stille op!

Synes sgu ikke dine videouploads på youtube i elendig kvalitet yder dine træninger retfærdighed!!

Kunne du finde på at lave sådan en?

BananaGuard skrev:Hey TheCzech, det er en vildt fed log du har og nogle vanvittige træninger du fyrer af!

Tror det vil være mindst lige så interessant at se en ordentlig træningsvideo med dig hvor du evt. fortæller lidt om din træning/mål osv. som at se alle de videoer fra bodybuilding.dk og bodybooster om folk der skal stille op!

Synes sgu ikke dine videouploads på youtube i elendig kvalitet yder dine træninger retfærdighed!!

Kunne du finde på at lave sådan en?

Det er faktisk TheCzech der laver de træningsvideoer der ligger på BB.dk ;)

Men jeg er helt enig, ville også gerne se en off season workout, og selvfølgelig en inseason video op til DM.


Er der forøvrigt planer om at lave videoer af BB'ere off season, eller bliver det kun in season som normalt?

Ved godt at han har lavet noget video til bb.dk, derfor er det også på tide at vi ser en om ham selv!
Ikke hver dag man ser en clean atlet skulderpresse 50 kg. i hver arm..

I øvrigt tror jeg hele tiden min tlf. ringer fordi As long as you love me begynder at spille??

Biggunz -> Det er jo som sådan også enig i, men jeg ville hade at bruge så lang tid på at forberede mig til et show, og så ryge ud inden finalerne, hvilket ville være ganske realistisk, hvis jeg stillede op i CBB-190, som så ville være klassen. Ærligt talt så gider jeg ikke stille op, hvis jeg ikke føler, jeg har en realistisk chance for at gøre mig gældende. Så venter jeg hellere de par år og pakker lidt mere kvalitet på, men nu har jeg muligheden for at gøre mig gældende i AF samt at tage lidt erfaring med hjem, og det synes jeg også, er værd at tage med.

Og så vil jeg i øvrigt påstå, at det for langt de fleste er umuligt at blive for stor til AF clean, hvis man kigger på folk som Robert Berg og Christian Egner der har vundet henholdsvis VM og EM:






BananaGuard & Toto

Som Toto skriver, laver jeg selv de flest af de videoer, vi sender ud, og det er ret svært for mig at filme mig selv, så det vil rent praktisk ikke være så let. Ellers gjorde jeg det gerne. Det er fedt at høre, det er noget, der er interesse for.

Og jeg kan godt garantere, at der vil komme nogle gode off season videoer i løbet af vinteren.


Gårsdagens rygtræning på skolen

Pullups
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

OH Yates row
12x70kg
12x90kg
12x110kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

CS Dumbell rows
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

1-arm cable row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Straight arm pulldown
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Efterfølgende var jeg strandet 3½ time på Trekroner station da togene af uvisse årsager ikke kørte som vanligt.

Jeg oplevede det samme, bare i Skanderborg og i stedet 5 timer. Mærkeligt.

Måske en ny vinterkøreplan der er kikset.

Du er stadig stærk btw.

Stik mig dit kamera så filmer jeg sku :--)

http://www.tvguide.dk/nyheder/6334/Lars ... belieber!/

Team Bieber udvider!

Hvis du træner i anger management skal jeg sku nok filme dig. Bor 10-15 min der fra ;)

Grumpy -> Det lyder meget realistisk. Problemerne fortsætter i hvert fald.

OMA -> Et uhyggeligt stærkt og ikke mindst ekstremt alsidigt team vi efterhånden kan stille.

Toto -> Hvorfor fanden træner du ikke i Anger, hvis du bor så tæt på? Sjællands fedeste center og landets bedste atleter.


I dag stod den på skulder og triceps i Gym4U efter en lang dag med bachelorarbejde, så jeg var ret kogt til aften, og energien var da også meh, hvorfor jeg for første gang i år smed lidt koffein ned inden træning. Til gengæld er lyset grotesk godt i centeret på denne tid, når solen er gået ned. Veins overalt.


Db skulderpres
15x15kg
12x25kg
10x35kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Db lateral raise
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Ez front raise
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Lying db extensions
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rope pushdown
5x10

Shrugs i maskine - atoine style
8x70kg med 2 sekunders squeeze + 8x70kg hurtige reps
8x70kg med 2 sekunders squeeze + 8x70kg hurtige reps
8x70kg med 2 sekunders squeeze + 8x70kg hurtige reps

Fordi FDK ligger meget tættere på. Jeg bor faktisk kun 350 meter der fra!

Det er ikke hver dag at jeg kan være 100% sikker på at have bilen, og det er sku for nedern hvis man ikke kan komme afsted! Men når jeg en gang får råd til bil, så bliver det sku også anger jeg træner i.
Jeg mindes at du har skrevet noget om at man kunne få lavet en speciel aftale, så man kan træne efter lukketid.. HVordan hænger det sammen? For så vil det være pisse lækkert enten at kunne træne rigtig tidligt om morgenen, eller sent om aftenen hvis dagen er presset

Din undskyldning er ikke godtaget.




Ben i Gym4U

Jeg følte mig stiv og svag og var ikke videre motiveret for at lave et flot resultat i dag, så det blev lidt noget lal, men jeg kom da igennem.
Frontsquat
10x20kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
8x100kg
8x100kg

Leg extensions SS Benpres
15x80kg + 12x150kg
15x80kg + 12x150kg
15x80kg + 12x150kg
15x80kg + 12x150kg

Rumænsk DL
10x60kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

6 sæt mave.

10 minutters cardio.

100,2kg.

Bryst og biceps i et næsten tomt Gym4U. Fik jeg i øvrigt nævnt, at lyset om aftenen er fantastisk?

Jeg betragter mig selv som værende 'mellem programmer' pt, da Jan har lovet mig et nyt program, der ikke er kommet endnu, så jeg træner bare efter Team Bieber principperne.

Bænkpres
15x20kg
10x60kg
10x90kg
5x125kg
5x145kg
6x155kg - med udløft
10x120kg
10x120kg

6x155kg er all time best. Hvis jeg for en gangs skyld skal være lidt emotionel i loggen, er jeg jævnt tilfreds med det sæt. Poweren i dagens bænkpres var generelt bedre end nogensinde. Desværre blussede min irritation i brystet lidt op, så jeg tog den med ro i resten af træningen.

Dips
15xbw
12xbw+40kg
12xbw+40kg
12xbw+40kg
12xbw+40kg
12xbw+40kg
20xbw

Db incline bænkpres
20x35kg
18x35kg
14x35kg

Db incline curls
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Ez preacher curls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Mega pump i guns.

For satan en styrke du banker af og god vægt!

Skal sgu da lige følge med her også - kan læse du også har konkurrence-planer! Fedt..
Kan jeg se din form et sted uden jeg skal bladre alle 17 sider igennem?

Tusinde tak, Champ

Der er lidt billeder fra i sommers på side 13, men hvis jeg selv skal sige det, er der sket en hel del siden da.



Cardio og læg.

HIIT
6 x 30 sekunders intervaller med 2 minutters 'pause'.
5 minutters jævnt tempo.

I alt 20 minutter.

Standing calf raise
6x12

Seated calf raise
4x12

Ryg

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

OH Yates row
12x20kg
12x60kg
10x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

CG Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dødløft
10x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

5 sæt mave.

Jeg har netop fået nyt program. Jeg skal have 2 bicepsdage om ugen.

Hold kæft det bliver godt!!

TheCzech skrev:Tusinde tak, Champ

Der er lidt billeder fra i sommers på side 13, men hvis jeg selv skal sige det, er der sket en hel del siden da.



Cardio og læg.

HIIT
6 x 30 sekunders intervaller med 2 minutters 'pause'.
5 minutters jævnt tempo.

I alt 20 minutter.

Standing calf raise
6x12

Seated calf raise
4x12

Godt med fylde/masse makker! Fed form.. Men du siger der er sket forbedringer siden - kommer der billedupdate? Du er lavere og tungere end mig! Samt du vil stille op i AF som nok er "under" MP.. Jeg føler mig presset!!

TheCzech skrev:Jeg har netop fået nyt program. Jeg skal have 2 bicepsdage om ugen.

Må vi se det program. Vi vil alle have bigger biceps

Smolov jr. i barbell curls?

Broder_manse -> Måske jeg en dag får store, stærke biceps alligevel?

Lasse T-> Jo, jeg har også bedt kæresten om at finde en dag, hvor hun har tid til at komme med ned i centeret og skyde lidt billeder med godt pump. Jeg står i hvert fald bedre pt end jeg nogensinde har gjort med en ret fornuftig fedtprocent på 100kg.
Jeg er slet ikke i tvivl om, at du har en rigtig godt fysik til MP. Min ryg dominerer klart over min front, så jeg ville ikke have så meget at gøre i den klasse, og jeg synes springet til CBB er virkelig stort. Jeg må veje 89kg på scenen til CBB, og der mangler jeg nok 5-6kg, hvis jeg skal stå Nimb-ripped.

Hansen->
Min nye struktur kommer til at hedde:
Bryst & triceps
Biceps & mave
Ben
off
Ryg/skulder
Biceps & mave
off
Forfra.

Bicepsdagene bliver med 3 øvelser af 4-5 sæt, 6-12 reps og ikke mindst okklusionstræning med mine nyindkøbte stasebånd på sidste øvelse på begge dage.

Thephoenix-> Det bliver næste plan, hvis dette ikke virker.


Skulder & triceps

Db skulderpres
12x15kg
12x25kg
10x35kg
8x40kg
8x45kg
13x50kg
9x50kg
15x35kg partials

Ez front raise
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Lateral raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Shrugs i maskine
4x12x90kg

Triceps pushdown
20x50kg
15x75kg
10xstakken
10xstakken

Lying db extensions
15x15kg
12x15kg
9x15kg
6x15kg

Forbandet lækker skulderpres!
Er dine skuldre stadig stramme på den lækre måde? Jeg vil gerne fødes med stramme skuldre næste gang.

Jobs skrev:Forbandet lækker skulderpres!
Er dine skuldre stadig stramme på den lækre måde? Jeg vil gerne fødes med stramme skuldre næste gang.

Ikke så stramme, som de har været, Broder_jobs. Jeg kan i hvert fald uden besvær få tom stang til brystet i bænkpres. Jeg har dog stadig et godt bounce i bunden i dips.

De sidste par dage har min træning været meh, grundet travlhed med bachelor. Dagens træning var også lort, men nu får i den alligevel.

Bryst og triceps i Target.

Bænkpres
15x20kg
10x60kg
10x100kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
8x100kg DC
8x100kg DC

Nu bænk i Target, og det fungerede slet ikke for mig. Flere gange måtte jeg tjekke, om jeg havde lige meget vægt i begge sider, da det føltes meget ustabilt, og jeg slet ikke kunne presse igennem.

PL Brystpres
20x40kg
20x40kg

Dips
30xbw
30xbw
30xbw
30xbw

Cable fly
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Rope extensions
20x30kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg + 10x55kg + 10x45kg + 10x30kg

Db overhead extensions SS pushups
20x8kg + 30xbw
20x8kg + 30xbw

Masser af pump, men ellers shitty. Derefter fik vi dårlig burger på Cafe under elmene.

I går var jeg med kæresten inde og se Thor 2 3D, og efterfølgende spiste vi på Flammen i Odense. Det er nu et dejligt sted.

I dag ben.

OL Squat helt smal stand og ekstra løftet hæl
10x20kg
10x60kg
8x90kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Quadratus sagde ikke noget undervejs til det setup, men efterfølgende kunne jeg godt mærke, den ikke havde det så godt.

Benpres
8x250kg
8x250kg
8x250kg
8x250kg
8x250kg

Db rumænsk dl
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Lying leg curl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Quadratus sagde ikke noget undervejs til det setup, men efterfølgende kunne jeg godt mærke, den ikke havde det så godt.

Hvad er der galt med din/dine Quadratus Lomborum? Døjer nemlig selv med mine er for stramme

TheDupont skrev:

Quadratus sagde ikke noget undervejs til det setup, men efterfølgende kunne jeg godt mærke, den ikke havde det så godt.

Hvad er der galt med din/dine Quadratus Lomborum? Døjer nemlig selv med mine er for stramme

Grundlæggende det samme, det har bare fået lov til at udvikle sig over lang tid, hvorfor de nu er blevet virkelig hypertone, og spænder op og giver smerter selv ved lette belastninger i squat. Det gælder om at tage den i opløbet og få trænet noget stabilitet omkring columna, hvis det ligesom hos mig er årsagen til problematikken.




Ryg og skulder

Undervejs var der nogle drenge, der havde en ophedet diskussion omkring hvorvidt 1g test om ugen er nok.

Pullups
15xbw+5kg
12xbw+5kg
8xbw+5kg

OH yates row
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Seated row
8x75kg
8x75kg
8x75kg

UH Pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Hyperextensions
15xbw+10kg
12xbw+10kg
11xbw+10kg

Db skulderpres
12x35kg
8x45kg
8x45kg
8x50kg

Lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Skulderpres i maskine
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db shrugs
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

I morgen står den på biceps og mave. Så håber jeg mine stasebånd er kommet hjem.