The Juice skrev:Det bedste ved at læse dine updates er, at jeg inde i mit hoved kan høre dig læse dem højt med din herlige fynske accent.

"like"

@8800: Ingen blandede mål som så, op til stævne næste gang regner jeg med at køre noget program med færre reps, altså et "peaking" program. Lige nu synes jeg dog at det her wendler er vældig godt både fysisk og psykisk, der bliver flyttet nogle grænser.

@Mågge og Hesten: !

@Morten: Lige nu har jeg kun Liga runderne at tænke på, intet andet er fastsat endnu. TSK er dog næsten altid sikkert ;)

@Jizz: Te'he, du' ve' det'! Jeg er jo ham nee' i den bååå' der!

________________________________________________________________________________
03/02-2012

Bench:
opv.
7x122,5

DB Bench:
3x10x40

DB Mili:
3x10x26

Pull ups:
3x10xBW

Yates:
5x10x100

Dips:
3x10xBW

________________________________________________________________________________
04/02-2012

OH Squat:
3x5x40

Squat:
Opv.
7x175

RDL:
5x10x150

Dragons:
3x5

Jeg ankom lidt senere end de andre, som havde været der siden kl 12 for at sige farvel til jess/gulkasket/klokkeblomst der havde sidste træning inden tilværelsen flyttes til det jyske for en tid. Dog var der stadig mange af bros'ne der var der under det meste af træninge hvilket jo som altid gjorde lørdagstræningen til en blanding af træning og en "eftermiddag i ungdomsklubben".

Squatten kører fucking awsome her for tiden, jeg glæder mig ligefrem til at køre den hver uge og når jeg står med vægten føler jeg ingen ubehag eller "ulyst" til at smadre mig selv fuldstændigt. Jeg var lidt stiv i hoften i dag, jeg giver skylden til vejret, det er det nemmeste, mine knæ gik lidt for meget ind denne gang på en håndfuld af reps'ne.

For pokker da, du er en stærk én. Jeg mistænker dig lidt for, at have hesteblod i årene, med de squats. (bare lige så dette ikke skal misforstås, tænker jeg reelt hesteblod. Heste har nemlig stærke ben, har jeg ladet mig fortælle)

@Vitus: Hest er ikke et dårligt dyr at have i sig! So homo ;)

_______________________________________________________________________________________
06/02-2012

Mili:
5x82,5

DB Bench:
3x10x40

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61

Lat Pulls:
3x10x180lbs

Dips:
3x10xBW

Lækker mandag i Le Gym, hvor Beermann afslørede en meget stor nyhed som vi alle efterfølgende kommenterede voldsomt!

Mili'en kørte ganske fint, den går fremad, I cant complain, jeg skal dog blive bedre til at komme under den. Ulrik og jeg snakkede derudover om hår, igen igen, vi er ret så meget et par kællinger at høre på når vi snakker om hår.



_______________________________________________________________________________________
06/02-2012

Deadlift:
opv.
7x270

Squat:
3x10x100

FM Crunch:
3x10x130lbs

Der er ikke så meget at sige om DL'en andet end:


Corn og Patkassen var in the house og beermann kom lige inden jeg gik. Bertel var inde og være motivational speaker og det var rart til DL'en, havde det ikke været for de 3 var jeg nok stoppet på 6. Havde det ikke været for liga om små 2 uger og mit eget velbefindende havde jeg nok taget 8, men som Bertel og jeg blev enige om, den havde nok været meget grim og meget takserende, så at stoppe på 7 var det helt rigtige.

270kg er lidt et magisk tal i min verden da mit bedste sæt, indtil i dag, var en 4'er på selvsamme vægt. Bum bum bum.

Jeg er meget glad for følgende sang, den er voldsomt 80er på den gode måde. All credit til P3 for at spille den for mig til og fra jobbet de sidste par mdr.

kom nu op og smed om aftenen...

Lækkert nummer.

Godkendt lige at øge med tre reps

Aften smaften, der skal jeg jo spise og sove!

Jeg er også helt tosset med M83 her for tiden, deres nye skive er nice, igen meget 80er inspireret.

Satme flot trukket vense! Du skal vel dødløfte til ligaen?

Karim skrev:Deadlift:
opv.
7x270

Badass! Fandme fedt

Unreal DL basmand! Som præmie vil jeg tale om hår og smarte frisurer, når vi ses.

Jeg er fan!

Du er god til at trække med musklerne. Meget god!

Btw. har du hørt Køsters remix af Gotye? Det er lækkert!

Shit det er vildt!

Approved.

Hatten af, det er sgu flot!!!

Beskidt løft KARIMKarim!! All approved herfra

Smeder du fra 16 tiden disse dage?

-skal ned og se dig dødløfte, det er jo livsbekræftende efterhånden.. tænker vi gaffa taper hele det ariske broderskab sammen og så kan du dødløfte dem!




tjek den her ud.. (spol evt lige 40 sekunder ind)

Insane dødløft

Karim.. Du er en MASKINE med de dødløft der! Respekt hele vejen!

Crazy deadlifting

SE nu at få trukket de 320 RÅ til Ligarunden, LAD VÆRE med at bøs den på podiet!!

At tangere PR er............................ fandme useriøst!!!!!!! Især når det var pisse let. Vi er meget skuffet Karim, meget skuffet

Hilsen din mest trofaste fanskare, Nico og Mickel.

Hvor bliver alle de træningsupdates dog af?

Jeg slacker og har for travlt synes jeg selv starten/medio april kører bussen igen

Få dine prioriteter i orden

Karim, få opdateret din log! Det jeg søger specielt er en musikupdate. Min playliste mangler noget nyt

Karim er på ferie.

Hej!

Så tror jeg vi logger lidt igen. Jeg har kæmpet lidt med et par småskader her på det sidste som efterhånden er helt væk. Det drejede sig bla. om en større forstrækning af Psoas major under 2. dødløft til 1. runde i divisionsturneringen, det var en dum skade at få for jeg kunne godt mærke der var noget helt galt, men løftede alligevel 290kg. Derudover har jeg haft noget øf med mine knæ, mest under squat, men det er også væk ser det ud til. Jeg kører stadig 5-3-1 Wendler og har resat min military og min squat, mili nåede jeg et max på 92,5 og squatten 210. Jeg regner med at skulle pille ved min bænk og dl om ca. 1-2 mdr. Både bænk og dl har responderet helt fænomenalt på 5-3-1, hvor jeg må sige den største overraskelse har været fremgangen i bænk. Derudover spiser jeg langt flere carbs her for tiden end jeg plejer, jeg bliver stærk i press af carbs.

Mili:
opv.
2x90kg

DB Bench:
3x10x46kg

Bench:
3x10x90kg

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61kg

Lat pulls:
3x10x90kg

Dips:
3x10xBW

Pushdowns:
3x10x65lbs

Jeg har været lidt sløj siden midt i sidste uge med ondt i halsen og ørene, dog ingen feber. Mili i dag skulle have været en 3-4 stykker, men der var absolut intet at skyde med ovenpå de sidste par dages dårlighed, manglende søvn og appetit - just one of those days.

Kameravinklen er meget barmhjertig:


Noget hips hops:


Noget snart gammelt men helt fænomenalt dub:


Eid Mubarak/Saha Eidek til de mørke og en god søndag to all