Garik skrev:Tricket med beta alanin er at indtage det over flere gange (så kan du nøjes med 2-3 gram ad gangen)

Tak for rådet, jeg tog 5 gram med 150 ml vand kort inden jeg tog til træning i går, kombineret med at det var første gang kløede min krop selvsagt en del

Mass, det skal nok blive bedre med tiden. Jeg downer altid 10g pwo, og jeg mærker ikke det vilde mere. Engang ku' jeg ikke være i min egen krop, men nu er det nærmest bare dejligt.

Håber det var en OK logning forleden. Synes bare det er synd, hvis dine loglæsere skulle snydes for en glimragende træning

Husk du har udvidet underretningspligt qua dit arbejde i en offentlig institution og i øvrigt også har tavshedspligt......
Edit: Ellers fed log. Jeg vil følge med fremover.

LOWER BODY



A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0 R:120-150
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Idiotisk tunge.

B1) R.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x bw+4 kg
10 x bw+4 kg
10 x bw+4 kg
10 x bw+4 kg
10 x bw+4 kg
Stille og rolig progression startet..

B2) LYING LEG CURL: T:20X0 R:90
12 x 41 kg + 2 lodder
12 x 41 kg + 2 lodder
12 x 41 kg + 2 lodder
12 x 41 kg + 2 lodder
12 x 41 kg + 2 lodder
Stille og rolig progression startet..

C1) 0° BACK EXTENSION:
12 x bw+5 kg
12 x bw+5 kg
12 x bw+5 kg

C2) HYPER EXTENSION: R:60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Dette superset ødelagde mig igen fuldstændig, mine hams krampede til sidst. Det gør de i øvrigt stadig.

+ CALVES

Squatten kørte virkelig dårligt, måske fordi jeg lige skal vende mig til blandingen af semi mange reps, tempo og safety-bar. Næste gang bliver dog formenlig bedre da den står på otte sæt á fire reps. Det er desuden blevet kold udenfor venner, vinteren er ovre os, hvilket betyder vinterdepressioner og forkølelse, jeg har allerede taget mine forholdsregler; tyk jakke og hue, derudover supplere jeg naturligvis med D vitamin, måske man også skulle tage sol bare en enkelt gang i uge?

På vej hjem fra træning var jeg lige i Rema1k for at købe gains, der mødte jeg en pige fra børnehaven med sin far, hyggeligt nok omend det er lidt sjovt hvordan alle børnene bliver meget generte når man møder dem udenfor børnhave.

I morgen UPPER BODY :weeeeeeeeeeeeh: Inden så længe skal jeg indtage store mængder kødsovs, SandyFrink approved.

MadPanda skrev:Mass, det skal nok blive bedre med tiden. Jeg downer altid 10g pwo, og jeg mærker ikke det vilde mere. Engang ku' jeg ikke være i min egen krop, men nu er det nærmest bare dejligt.

Håber det var en OK logning forleden. Synes bare det er synd, hvis dine loglæsere skulle snydes for en glimragende træning

10 gram! U sick boy. Jeg håber og satser på at det bliver til at leve med inden for en uges tid.

Det var helt ok, vi kan jo ikke have at mine - mange - loglæsere ligger søvnløs over hvad jeg laver (;

JohnDoe skrev:Husk du har udvidet underretningspligt qua dit arbejde i en offentlig institution og i øvrigt også har tavshedspligt......
Edit: Ellers fed log. Jeg vil følge med fremover.

Hej JohnDoe, tak for headsup simple ting som underretningspligt mm. er jeg ikke engang blevet informeret om af min arbejdsskriver. Jeg beretter naturlgivis såfremt jeg fører noget fra nogle af børnene, derudover vil jeg i fremtiden spare lidt på informationer fra mit arbejde.

Og tak (:

Gode Rear Foot Elevated Split Squat.

På mandag bootybuilder vi igen. Det ser jeg frem til. Og var Ida til træning i dag?

Hvor meget D-vitamin supplerer du med? Hold dig fra solarium. Sundhedsfordelene opvejer ikke risiciene

UPPER BODY



A1) FLAT DB. PRESS:
2 x 38,5 kg PR*
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Thomas-BB pressede mig til endnu engang at prøve 38,5'erne, denne gang endte det med great succes i modsætning til sidste gangs fadæse. RSH - det store monster - var goodguy og skubbe dem op fra bunden. De nærmest fløj op.

A2) CG NEUTRAL PULLDOWN: R:120
8 x 87 kg + plade PR
8 x 87 kg + plade
8 x 87 kg + plade
8 x 87 kg + plade
8 x 87 kg + plade

B1) CG CABLE ROW:
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

B2) DECLINE BB BENCH PRESS: T:30X0 R:60
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

C1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

C2) EZ-BAR UPRIGHT ROWS: R:60
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

+ GUNS

Så overvejede jeg at træne lidt calves, men de er simpelthen så DOMSED siden i går så det blev droppet, de får alligevel lidt kærlighed i morgen. Tror min nye highrep to failure og korte pauser virker. Eller så var der god stemning i PG i dag, Pikken havde en stor ryg, RSH og Thomas-BB gik rundt og så swole ud. Og så var der Ida som næsten har ligeså store arme som mig Hun siger dog hun stopper med at træne dem da de er blevet for store. Nu spiser jeg store mængder kødsovs som en tribute til Smeden, on the side har jeg en iskold Zero.

I dag kom min mor og hendes kæreste desuden hjem fra Frankrig, hvor de har tilbragt deres efterårsferie, det første min mor sagde til mig var at hun blev ked af at komme hjem og se at bordpladen ikke var tørret af. Bitch please. Derudover har de købt +20 flasker vin og 5 kg valnødder med hjem, ingen af delene kan jeg desværre lidt faktisk så hader jeg begge dele. De har dog også købt 4 x 350g entrecote bøffer med hjem, dem skal vi have til aftensmad - drøn lækkert.

I morgen står den på arbejde og så lower efterfølgende med fødsesldags tema, da vi skal fejre MadPanda. Jeg har gave med og overvejer at medbringe flag. Nu vil jeg se Only God Forgives.

MadPanda skrev:Gode Rear Foot Elevated Split Squat.

På mandag bootybuilder vi igen. Det ser jeg frem til. Og var Ida til træning i dag?

Det må da være en joke, det giver dog store quads er jeg sikker på.

Ja mand, bootybuilding! Ida har været der hele weekenden, hun sagde også at hun ville komme i morgen. Hun kan kun skuffe.

Garik skrev:Hvor meget D-vitamin supplerer du med? Hold dig fra solarium. Sundhedsfordelene opvejer ikke risiciene

Har alm. D-viatmin piller med 125 mcg som jeg indtager én af om dagen, derudover er der også en decent mængde i mine vitamin piller. Så vidt jeg lige har kunne læse mig til skulle det være rigeligt.

Jeg benytter mig af solarie én gang om ugen i de kommende mærke måneder. Det gør meget for mig - mere end vitamintilskud. Måske er det det inkluderede lysterapi. Anywho, works for me. Farligt eller ej. Jeg er også lidt en bad boy.

Jeg glæder mig meget til i morgen. Jeg medbringer også nogle usunde, dog anabolske goder. Corporate, mine friendZ.

Og tillykke med PR. Du skubber snart mere end mig. Det må være HMB.

katouler skrev:

Garik skrev:Hvor meget D-vitamin supplerer du med? Hold dig fra solarium. Sundhedsfordelene opvejer ikke risiciene

Har alm. D-viatmin piller med 125 mcg som jeg indtager én af om dagen, derudover er der også en decent mængde i mine vitamin piller. Så vidt jeg lige har kunne læse mig til skulle det være rigeligt.

Du kan roligt tage en 4-5 af dem dagligt i stedet. Der er sikkert ikke engang 500 IU i dine vitaminpiller. Danskerne/skandinaverne er nærmest i kronisk D-vitaminmangel, og du kan nærmest ikke overdosere (ingen studier har oplevet det).

LOWER BODY



A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0 R:120
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

B1) R.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

B2) LYING LEG CURL: T:20X0 R:90
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
Lette..

C1) 0° BACK EXTENSION:
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

C2) HYPER EXTENSION: R:60
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg

+ CALVES, KAGE OG SØDMÆLK

Endnu en ganske fornøjelig træning i godt selvskab: MadPanda som lagde ud med at squatte med mit hoved som box, Pikken som stod bag disken, ThomasNielsen som bænkede tungt - for tungt faktisk, Garik som sagde nej tak til kage og sødmælk, Ida som var lidt pirrelig, Jussefar som kom sent og tørrede sin svedige pande af i MadPanda. All in all great times. MadPanda havde kage og tre(!!) liter sødmælk med i anledning af hans fødselsdag i fredags, drøn lækkert. Sødmælken var jeg dog ikke vanvittig begejstret for, men det er nok fordi jeg drikker for lidt. Jeg havde også en gave i form af en Bodybuilder-perleplade-mand med til MadPanda, den var awesome og jeg håber lidt han smider et billede op af den, da jeg ikke selv har et. Derudover ventede jeg i noget nær 45 minutter på at få safety-barren, det var frustrerende.

I nat vågnede jeg desuden med en forfærdelig kløe i min numse - en helt forfærdelig kløe, så slem så jeg jo vågnede mig om natten. Tror i det er beta alaninen? Dunno. Jeg indtog desuden beta alanin mens jeg var på arbejde i dag, kort efter satte jeg mig til at lave perle, det var lidt en sjov oplevelse.

I morgen står den på UPPER BÅÅÅDY YEAH! Corporate naturligvis. Onsdag off, det trænger jeg til.

Koppel skrev:Jeg benytter mig af solarie én gang om ugen i de kommende mærke måneder. Det gør meget for mig - mere end vitamintilskud. Måske er det det inkluderede lysterapi. Anywho, works for me. Farligt eller ej. Jeg er også lidt en bad boy.

Det passer også fint til dit rockerudseende, tatoveringer, skaldet og kæmpe muskler. Ej du er en flot og sød familie far Koppel. Jeg overvejer også det med solen, 8-ish minutter om ugen dør man fanme ikke af, derudover synes jeg det er meget dejligt.

RSH87 skrev:

1374972_10152281205984392_77268897_n.jpg

I FEAR NOTHING!!!

Garik skrev:Du kan roligt tage en 4-5 af dem dagligt i stedet. Der er sikkert ikke engang 500 IU i dine vitaminpiller. Danskerne/skandinaverne er nærmest i kronisk D-vitaminmangel, og du kan nærmest ikke overdosere (ingen studier har oplevet det).

Altså en pille af 5000 IU / 125 mcg + den smule der er i vitaminpillerne, not enough?

Hvis du får 5000 UI, er du fint nok dækket ind

Shit et numsebillede, far er tilfreds!

UPPER BODY



A) INCLINE DB. PRESS: Mekanisk dropset (#4 #2 #0) T:20X0 R:120
6, 1, 1 x 31 kg PR*
6, 4, 4 x 26 kg
8, 4, 3 x 23,5 kg
6, 3, 3 x 23,5 kg
8, 4, 4 x 21 kg
*Fint omend det var en skuffelse kun at få ét rep i de to drops.

B1) PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2) WIDE GRIP PULLDOWN: SLOW ECC. R:120
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

C) HS LOW ROW: R:60
6 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

D) MILITARY PRESS: R:60
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

+ GUNS OG KAGE

Glimrende træning i godt selvskab som sædvanlig, mig og MadPanda besluttede os fra start af for at have er seriøs træning, dette betød at vi næsten ikke snakkede med Ida, lol. I stedet var der dømt hygge på platformen med Pikken, Thomas-BB, ThomasNielsen, Thor, Jussefar, RSH m.fl. Jeg havde i dag medbragt kage, hvilket selvsagt var dødlækkert omend mængden ikke var tilfredsstillende. MadPanda lavede desuden bænkpress med 9 plader(!!!) på hver side. Nu vil jeg ikke skrive mere da jeg skal i seng. I morgen off, smutter måske forbi PG da jeg alligevel skal klippes.


Fantastisk sang!

Tak for kage i dag, friend. Den var delish'. Ærgerligt det ikke var nok til, at jeg kunne skubbe de 110 kg

Syntes ikke jeg blev informeret om der var kage!

Jeg får sådan en lyst til at træne i PG, når jeg læser din log.

Jeg må snart derop og gæstetræne igen. Specielt med alt den snak der er om kage hele tiden.

LOWER BODY



A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0 R:120-150
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

B1) R.F.E. SPLIT SQUAT: R:30X0
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

B2) LYING LEG CURL: T:20X0 R:90
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

+ CALVES

Hurtig og energiforladt træning, jeg skulle faktisk heller ikke have trænet oprindeligt, men det endte alligevel med en kort omgang - den syvende i træk unde pause. Sagen var nemlig den at jeg åbnede i børnehaven hvilket var planen, jeg blev dog efter et par timer bedt om at tage med på tur, hvilket jeg selvfølgelig indvilligede i omend jeg ikke havde mad med og ville komme halvanden time senere hjem end jeg oprindelig havde fri. Vi var på tur til en hytte/natur-ting ved Marselisborg skoven/stranden, vi kiggede på dyr, kastede sten, lavede smut, og kravlede på bakker. Hyggeligt.

I morgen off, srs. I stedet skal jeg lukke og formenlig klippes. Fredag skal jeg åbne (igen!) og træner formentlig omkring 16.15-ish.

RSH87 skrev:Syntes ikke jeg blev informeret om der var kage!

Var du så blevet to timer ekstra?

Marcus skrev:Jeg får sådan en lyst til at træne i PG, når jeg læser din log.

Jeg må snart derop og gæstetræne igen. Specielt med alt den snak der er om kage hele tiden.

Vi hygger - blandt andet med kage! Jeg går lidt og tænker på at starte en kageordning således at der er sikret daglige gains. Kig endelig forbi, og gik lyd inden (;

Mit indlæg nummer 2000, vil jeg smide i din log, Friendze-Mass. Men også bare fordi, at du er sød som sukker

UPPER BODY


Numse billede trods upper body, cause ThomasNielsen said so!

A1) MILITARY PRESS:
opv.
3 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg PR
0 x 58 kg*
1 x 57 kg PR
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Skulle egenligt bare have kørt noget 5 x 5, men jeg fik lige lyst til at køre lidt tungere da jeg kom i tanke om at jeg aldrig havde presset mere end en single på 52,5 kg, hvilket jo er lort i forhold til de 4 x 50 jeg har taget. Inden så længe kunne jeg godt tænke at presse 60 kg, det bør være realistisk.

* Thomas-BB forsøgte virkelig af hjertet at råbe den hele vejen op, samtlige fra hele PG stoppede hvad de havde gang i og kiggede, op kom den dog ikke grundet lidt teknisk failure. Tak til Thomas.

A2) WIDE GRIP PULLUPS: T:80X0 R:120
opv.
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

B1) CS. DB. ROWS:
10 x 26 kg PR
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

B2) TRAP 3 RAISE: R:90-120
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
120 sekunders pause på nogle sæt da jeg kørte i mellem en anden.

C) DECLINE BB BENCHPRESS: T:30X0 R:60
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

LAST BUT NOT LEAST - THE GUN SHOW!

Fornuftig træning - kan næsten ikke tillade mig at brokke mig - i rigtig lækkert selvskab bestående af Thomas-BB, ThomasNielsen, Garik, Ida, KFB, Squatman, Quadmus (som jeg mistænker for at have trænet +5 timer), STURE-Mads, Joakim m.fl. Jusse var på vej ud af døren lige da jeg kom, jeg havde desuden læst på forhånd at MadPanda, Pikken, Koppel, m.fl. havde trænet allerede hvilket var lidt skuffende nu da jeg havde kaldt træning 16.30 i Gariks log. Anyway pisse hyggeligt specielt på platformen. Der var desuden en eller anden dude der dødløftede noget i retning af 240 kg - muligvis mere.

Når men i går havde jeg off, da jeg trængte til det og skulle lukke i børnehaven, stedet brugte jeg aftenen på af se VL hold nu kæft hvor er der nogle små swole og stærke mennesker på 60-ish kilo. I dag åbnede jeg så i børnehaven hvilket var ok, da jeg havde sovet tilstrækkeligt meget inden. Nu er jeg dog træt, og ser lidt mere VL. Jeg kan godt lide at se VL, det tiltaler mig bare på ingen måde selv af dyrke.

On another note så brude og gad jeg egenligt godt i byen i aften, mest fordi den tidligere omtalte pige - hvis storebror jeg har gået i klasse med - skulle af sted og rigtig gerne ville have mig med. Anyway jeg venter til næste uge hvor den står på PG julefrokost.

I morgen Lower, måske 12:30 tænker jeg da Thomas-BB callede træning kl 14, hvad siger folket? Jeg bør desuden blive klippet.

Mass, jeg synes vi skal bøj ben i samme rack og med ditto stang klokken 11. Let me know what you think.

Af hjertet tak :-) Hvordan så han ud ham der dødløftede +240kg?

Og grats med PR for faen' da! En skam du ikke fik 58, den var få gram fra at ryge op.

katouler skrev:* Thomas-BB forsøgte virkelig af hjertet at råbe den hele vejen op, samtlige fra hele PG stoppede hvad de havde gang i og kiggede, op kom den dog ikke grundet lidt teknisk failure. Tak til Thomas.

Jeg ved ikke om jeg har en dårlig indflydelse på din træning, hver gang jeg forsøger at booste dig så misser du den.?

Men ja centeret blev ligesom lidt stille, da der stod en eller anden idiot og rabte og råbte

ThomasNielsen skrev:Af hjertet tak :-) Hvordan så han ud ham der dødløftede +240kg?

Og grats med PR for faen' da! En skam du ikke fik 58, den var få gram fra at ryge op.

Det var Mads, der dødløftede 250 kilo eller mere. Bum bum. Asian dude. Underviser på Fitness Institute, kiropraktor og SL'er/VL'er (same same).

Thomas-B skrev:

katouler skrev:* Thomas-BB forsøgte virkelig af hjertet at råbe den hele vejen op, samtlige fra hele PG stoppede hvad de havde gang i og kiggede, op kom den dog ikke grundet lidt teknisk failure. Tak til Thomas.

Jeg ved ikke om jeg har en dårlig indflydelse på din træning, hver gang jeg forsøger at booste dig så misser du den.?

Men ja centeret blev ligesom lidt stille, da der stod en eller anden idiot og rabte og råbte

Det er noget nær det fedeste, jeg har været med til i PG. Og det mener jeg

MadPanda skrev:Mass, jeg synes vi skal bøj ben i samme rack og med ditto stang klokken 11. Let me know what you think.

Hvad siger du til kl 12? Måske 11:30? Jeg vil nemlig gerne klippes inden. Derudover kommer vi næppe til at bruge samme rack/stang da jeg skal safety-bar squatte, men hygge på platformen skal der nok blive.

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:Af hjertet tak :-) Hvordan så han ud ham der dødløftede +240kg?

Og grats med PR for faen' da! En skam du ikke fik 58, den var få gram fra at ryge op.

Det var Mads, der dødløftede 250 kilo eller mere. Bum bum. Asian dude. Underviser på Fitness Institute, kiropraktor og SL'er/VL'er (same same).

Han var stærk. Han havde også sig eget publikum med som KUN kiggede og ikke trænede. Og tak ThomasNielsen.

Garik skrev:

Thomas-B skrev:

katouler skrev:* Thomas-BB forsøgte virkelig af hjertet at råbe den hele vejen op, samtlige fra hele PG stoppede hvad de havde gang i og kiggede, op kom den dog ikke grundet lidt teknisk failure. Tak til Thomas.

Jeg ved ikke om jeg har en dårlig indflydelse på din træning, hver gang jeg forsøger at booste dig så misser du den.?

Men ja centeret blev ligesom lidt stille, da der stod en eller anden idiot og rabte og råbte

Det er noget nær det fedeste, jeg har været med til i PG. Og det mener jeg

Haha, det var fedt nok omend det ville være federe såfremt jeg havde fået den, det var tæt på.

Nu kigger jeg på noget squat pregression halløj, godt bud er velkommen.

Det skal jeg huske at fortælle ham (Mads).

Skal du være stærk eller STUUR? (I forhold til squatten)

Garik skrev:Det skal jeg huske at fortælle ham (Mads).

Skal du være stærk eller STUUR? (I forhold til squatten)

Hvad vil du fortælle ham? At han er stærk? Det tror jeg umiddelbart godt han ved.

Primært stærk, jeg har dog i sinde at køre det med 3 sekunder ecc. for at skåne mine knæ, derudover vil jeg gerne fortsætte med Safety-baren. Bare 3-5 sæt tre gange i ugen. Kører BB/Hypertrofi ved siden af.

Jeg kommer mellem 11:30-12:00 så

Hvorfor er du gået fra Smolov Jr.?

Garik skrev:Det var Mads, der dødløftede 250 kilo eller mere. Bum bum. Asian dude. Underviser på Fitness Institute, kiropraktor og SL'er/VL'er (same same).

Av. Det er satme en herrevægt der vil noget. Lad os håbe man kan trække det samme om nogen år! +250kg er badass