Farven er lige i skabet !

TEAM KAGE - LOWER BODY



A1) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0
op til:
2 x 105 kg PR
1 x 110 kg PR
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Jeg blev presset af BIG RSH og Thomas-BB til at køre hhv. 105 og 110, egenligt skulle jeg nemlig kun have haft 102,5 på. Der er nok til en 3'er på 105 jf. videoen mit hoved er dog imidlertid ved at eksplodere. Der er givetvis også til mere end 110 en anden dag, energien var ikke super i dag. Godkendt indsats.

A2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:120
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg

B1) R.F.E SPLIT SQUATZ: T:30X0
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

B2) GLUTE HAM RAISE: T:3-40X0 R:120
10 x katouler
10 x katouler
10 x katouler
10 x katouler

Herefter sagde/spurgte Klaus om mine arme ikke var vokset

C1) LEG PRESS: T:3-40X0
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

C2) LYING LEG CURL: R:120
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg

+ CALVES 'N ABS

Ok træning - kan næsten ikke tillade mig at sige andet - i et center hvor det i dag var noget tyndt med goodguys Thomas-BB og BIG RSH var dog til at hygge og presse mig lidt. Jeg havde også musik i mine øre i dag, jeg bliver nemlig meget irriteret af at høre the voice-ish eller bip bip musik. Jeg er fanme også så træt for tiden, de sidste par dage har jeg gået og gabt til træning.

I går på arbejde havde en i forvejen irriterende pige skidt i sine strømpebukser, jesus christ det var klamt. Faktisk var jeg tæt på at kaste op flere gange, det var virkelig ildelugtende og smurt ud over alt. Not cool. Selv samme pige har desuden lige fået erklæret allergi over for mælkeprotein og æg, not very BB. I går orienterede min søster mig desuden om at min far i weekenden også havde skidt i bukserne/sengen. Han havde i weekenden ligget syg og pludseligt følte at han skulle prutte, der var dog kommet noget med ud og han var nu nød til at skifte lagner mm. Ja, ok.

I morgen skal jeg træne min overkrop kl 10:30 hvor der vist nok skulle kommer op til flere flotte og stærke mennesker.

Buster Buster, hvor skal du hen Buster?

Du skyder da frem for tiden Mads! Det er sgu godt gået :-) Har du lavet 100 i alm BSQ endnu?

TEAM KAGE - UPPER BODY



A) DB. ROWS: R:120
10 x 36 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg PR
10 x 46 kg
10 x 46 kg

B1) DECLINE BENCH PRESS: T:30X0
10 x 40 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

B2) PULLUPS: R:120
8 x katouler
8 x katouler
8 x katouler
8 x katouler
8 x katouler
8 x katouler

C1) FLAT DB. PRESS:
20 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg

C2) NEUTRAL CG PULLEY ROWS: R:60
15 x 57 kg
15 x 57 kg
15 x 57 kg

+ GUNZ

Selve træning var lidt bahh, der var dog proppet med googguys og mennesker helt generelt. Hvorfor fanden spiser mennesker avokadoer? De smager jo forfærdeligt. Til gengæld har jeg lige spist to burgere med kalkunbacon, deslish. I morgen skal jeg sørme træne min ben, jeg tror det bliver en let og lidt anderledes træning.

ThomasNielsen skrev:Du skyder da frem for tiden Mads! Det er sgu godt gået :-) Har du lavet 100 i alm BSQ endnu?

Tjo, lavede en double på 100 samt en single på 105 i sommers. De var naturligvis uden tempo.

Gode pullups. De må ha været tunge.

Du skal passe min søn <3

MadPanda skrev:Gode pullups. De må ha været tunge.

De var selvsagt forholdsvis tunge, eftersom jeg jo er rimelig tyk. Jeg kunne måske klemme nogle 10'ere ud, men...

RSH87 skrev:Du skal passe min søn <3

Find nu lige en mage først, og så er der trods alt lige 9 måneders levering på sådan en tingest ven.

TEAM KAGE - LOWER BODY


semi slatten nåmse, faktisk slet ikke okay.

A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0
3 x 88 kg -> 5 x 68 kg -> 5 x 48 kg
3 x 88 kg -> 4 x 68 kg -> 4 x 48 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg

B) LYING LEG CURL: T:30X0
4 x 61 kg -> 5 x 48 kg -> 5 x 34 kg
6 x 55 kg -> 5 x 41 kg -> 4 x 27 kg
7 x 48 kg
7 x 48 kg
7 x 48 kg
7 x 48 kg

C1) DB. SQUAT ON A BOARD: T:30X0
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
fIRst tImE evaH, ved ikke lige hvad jeg skal sige om den..

C2) GLUTE HAM RAISE: T:30X0 R:60
10 x katouler
10 x katouler
10 x katouler

D) PAUSED BACK SQUAT: T:33X0 R:60
5 x 5 x 40 kg
easy..

+ OTTE SÆT LÆG

Semi sen træning i dag, jeg havde en aftale med MadPanda som ringe ti minutter forinden og erklærede sig selv homoseksuel og prøvede at få aflyst/rykket træningen. Afsted kom vi dog. Forinden var jeg lige i Matas og købe nye ørepropper, nu kommer jeg til at sove som en drøm. Min mor har desuden forbudt mig at spise flere af vores brunkager, af frygt for at der ikke vil være flere juleaften, min søster havde tilgengæld skrevet at hun havde en gave til mig fra hendes arbejde, det viste sig at være fire træstammer, måske jeg tager dem med tirsdag i PG og deler. Når jo, og så var Bodylab forbi med smagsprøver på nye proteinpulver i dag, ingen der just imponerede mig, de flere var for syntetiske.

Nu skal jeg lave udfylde tjenestemandsskemaer for mit arbejde de sidste fire måneder, dvs. jeg skal notere hvor meget jeg har arbejde hver enkelt dag, sådan noget skal man sgu gøre løbende så man ikke sidder helt lost som mig nu. Godt jeg har min log så jeg kan kigge tilbage. I morgen er det mandag d. 16 december, hvilket vil sige at jeg skal arbejde og IKKE træne, åhhhhhh. MadPanda synes at jeg er tyk, hvilket han også havde skrevet i sin log i går, han har dog slettet det af frygt for repressalier.

Hvornår kommer du i PG på tirsdag?

Koppel skrev:Hvornår kommer du i PG på tirsdag?

Koppel<3 Jeg kommer corporate som sædvanlig.

I dag lavede jeg ny PR i bodyweight. I morgen skal jeg i kirke.

katouler skrev:

Koppel skrev:Hvornår kommer du i PG på tirsdag?

Koppel<3 Jeg kommer corporate som sædvanlig.

I dag lavede jeg ny PR i bodyweight. I morgen skal jeg i kirke.

Hold da kæft. Dobbelt lorteliv, alligevel.

THE RETURN OF TEAM KAGE!



A1) DECLINE DB. PRESS:
2 x 38,5 kg - spot på 3. rep
4 x 36 kg
5 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
5 x 31 kg

A2) INCLINE DB. PRESS:
12 x 21 kg
10 x 21 kg
15 x 18,5 kg
14 x 18,5 kg
11 x 18,5 kg

A3) FLAT DB. PRESS: R:300
25 x 7 kg
25 x 7 kg
33 x 6 kg
29 x 6 kg
40 x 4 kg
Kørt T:2020 indtil det bliver for hårdt, derefter alm reps.

B) GOODMORNINGS:
Ren tryout, en masse sæt med hhv. kosteskaft, safetybar og alm barbell.

C) GLUTE HAM RAISE: T:30X0
10 x muskelpædagog
8 x muskelpædagog
8 x muskelpædagog
8 x muskelpædagog
8 x muskelpædagog
MadPanda kritiserede gentagende gange min form, han er sgu en idiot.

D) LYING LEG CURL: YOU-GO-I-GO
10 x 34 kg
8 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
MadPanda forsøgte af flere omgange at falde i snak med Ida for at få længere pauser, til sidst sagde han blot fra og jeg tog lige flere sæt alene.

E1) 0° BACK EXTENSION:
20 x muskelpædagog
15 x muskelpædagog
15 x muskelpædagog

E2) HYPER EXTENSION: R:60
15 x muskelpædagog
15 x muskelpædagog
15 x muskelpædagog

+ ein bisschen calves

Jeg målte mine arme forleden dag og kunne konkludere at de ikke er store nok, det samme gølder i og for sig resten af kroppen og jeg har´derfor besluttet mig for at prøve noget nyt; BODYBUILDING. Ny protocol per dags dato, jeg har valgt at kalde den STANGTENNIS PROTOCOLLEN 1.0. Efter træning spiste mig og MadPanda to træstammer hver.

I går var jeg på arbejde, en pige havde haft vores drillenisse med hjemme og skulle derfor til morgensamling fortælle om hvad den havde lavet, hun stoppede dog mig i det hele for at fortælle hele forsamlingen af jeg lugtede af æg. Hun rettede der kort efter til at jeg lugtede at prut. Senere samme dag blev jeg informere om at jeg egenligt har sidste rigtige arbejdsdag på torsdag, hold da op, det betyder at jeg har ret til dobbelt - dvs en times - pause, det er idiotisk, jeg vil sgu hellere ud og spille fodbold eller hockey med drengene end jeg vil snakke med mine kollegaer. I dag var vi så i kirke til noget børnegudstjeneste, det var ok. I morgen skal vi på tur til Kvindemuseet, jeg skal måske med. Torsdag har vi børnejulefrokost. Fredag har jeg fri. Jeg sov forresten elendigt i nat, det harmonerede ret dårligt med at jeg skulle åbne i dag, så efter arbejde gik jeg hjem og sov.

Jeg var også til frisør i dag, JA JA. I morgen skal jeg træne noget nyt jf. STANGTENNIS PROTOCOLLEN 1.0, det kommer til at foregå corporate.

Dit hår så godt ud i dag.

STANGTENNIS PROTOCOLLEN 1.O



A1) MILITARY PRESS:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A2) PULLUPS: R:120
5 x bw+10kg
5 x bw+10kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
10 x bw
8 x bw
8 x bw
Stadig et stykke fra fordoms tid.

B) DB. ROWS: R:120
10 x 31 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 31 kg
36erne var fucking tunge, formentlig pga. de foregående sæt. I sidste uge kørte jeg 10ere med 46, ja ok.

C1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
12 x 7 kg

C2) SEATED B.O. LATERAL RAISE: R:60
15 x 7 kg
15 x 7 kg
12 x 7 kg
Det er fanme længe siden jeg har kørt noget decidere bagskulder.

Denne omgang tog blot 75 minutter, altså en time og et kvarter! Det er ok. Ja ok er det. Der var også flere flotte og søde mennesker i løbet af træningen, MadPanda kom dog ikke formenlig fordi han er idiot. Tilgengæld kom en enkelt gammel kending fra min FW-tid forbi, min hukommelse siger mig dog at han er en kæmpe idiot med fingrene langt ned i kagedåsen, jeg tror dog heldigvis ikke han meldte sig ind, ham og hans kæreste så i hvert fald ikke særlig imponerede ud. Jeg er desuden usædvanlig ramt af doms i mine hammies, dejligt.

På arbejde brugte jeg en del tid på at køre på mooncar, dette smadrede mine knæ. Derudover kom min chef frem til at jeg også skal på arbejde fredag - i modsætning til planlagt - da jeg manglede nogle timer denne måned, så arbejde fredag fra 8-16. Whatever jeg kan godt lide mit arbejde. Mens jeg i dag har været på arbejde og holdt hjulene i gang, havde min søster i dag ryddet op på mit værelse, det er på sin vis meget flinkt af hendes, det betyder dog at hun har fjernet alle de ting der lå spredt ud over hele gulvet. ALT ER VÆK.

I morgen står den på BØRNE JULEFROKOST i børnehaven, det bliver sjovt tror jeg, derudover står den på endnu en træning, en god af slagsen vil jeg tro.

Det her er sjovt, jeg bør snart gense Jersey shore.

The dreams in which I'm dying are the best I've ever had



A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0
Op til:
3 x 88 kg
4 x 88 kg drop 5 x 68 kg drop 8 x 48 kg
4 x 88 kg drop 5 x 68 kg drop 6 x 48 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
5 x 68 kg

B1) PAUSED BACK SQUAT: T:33X0
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Hvorfor jeg kørte ovenstående er lidt en gåde.

B2) F.F.E SPLIT SQUAT: T:30X0 R:60
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Jeg tror faktisk det er første gang jeg køre øvelsen.

C) LEG PRESS: T:3-40X0 R:60
12 x 40 kg + slæde
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Så lavede jeg noget mere, dog noget komplet anderledes.

Dagens træning er IKKE dediceret MadPanda han er nemlig en idiot, dette statuerede han blandt andet ved ikke at komme til træning i dag. Mine hammies er for anden dag i træk forfærdeligt DOMSed, faktisk er de endnu værre ramt i dag end i går. Min ryg er også ramt efter gårsdagens træning, fint fint ja ikkås. I dag var der ikke mange mennesker til træning, ej heller mange jeg ynder at konversere med, Jussefar og Pikken gik lige da jeg kom, dog var GoodGarik og Ida tilsede. Tilstede var også er kærestepar som træner sammen, jeg forstår oprigtig ikke hvad de laver sammen de virker ikke til at kunne lide hinanden. I dag havde de et mindre skænderi - eller det til sige den kvindelige del af parret brokkede sig gevaldig - over at den mandlige halvdel tilsyneladende ikke havde sat sædet i det rigtige hak. Ja ok fint.


I dag på mit arbejde som er i en børnehave havde vi børnejulefrokost, det var hyggeligt. Først var vi i kælderen hvor vi dansede om juletræ, sang og havde besøg af julemanden som gav slikposer. Derefter op på en af stuerne hvor vi spiste rugbrød med rejer, æg, fiskefrikadeller, og leverpostej. Til sidst var der risalamande. Resten af dagen gik, ja ok. I morgen har jeg sidste rigtige dag, og skal derfor sige farvel til en del børn og kollegaer. Rigtig skulle jeg have haft fri og i stedet til læge, jeg skal nu i stedet arbejde fra 8-16 og IKKE til læge.

I morgen smeder jeg noget andet, jeg tror det bliver god. Min seng som er to enkelt seng stripset sammen, er gået fra hinanden i den ene ende, i nat var jeg blandt andet oppe for lige at skubbe den sammen, jeg må have fat i nogle nye STORE STÆRKE STRIPS!

Skændtes de? Meget konservativ måde at omtale dem på - "kærestepar" (ingen navne = Clever).

Og tak for goodguy-status, selvom jeg træner med musik i ørerne Du gjorde det godt i squatten

Jeg savner også dig, Mass <3 Nederen du ikke kan komme til læge, nu kan det være at du dør af den klamydia, der med garanti er i udbrud.

Godt at se at du kører tunge benbøjninger #trainerapproves

TEAM KAGE REUNION



A1) V-BAR DIPS:
6 x bw
6 x bw
8 x bw+10 kg
8 x bw-10 kg
6 x bw+20 kg
6 x bw+20 kg
6 x bw+20 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
Dips for første gang længe, den til jeg til at køre frekvent igen.

A2) BARBELL CURLS: R:120
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

B1) EZ-BAR PREACHER CURLS: T:50X0
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
Jeg følte af flere omgange at mine biceps scener var ved at springe. Puha.

B2) DECLINE CG BENCH PRESS: T:50X0 R:90
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

C1) INCLINE DB CURLS:
27 x 7 kg
25 x 7 kg
25 x 7 kg
21 x 7 kg
22 x 7 kg

C2) ROPE PUSHDOWNS: R:60
23 x 16 "tons"
20 x 16
20 x 16
17 x 16
18 x 16

Hvad er julestemning? I dag trænede jeg hhv. forside og bagside af mine arme, hvilket ovenstående øvelsesvalg vidner om. Jeg i dag min BODYMAN shaker med til træning, den var dog forsynet med et låg fra en BODYLAB shaker, det gik dog. Denne shaker brugte jeg til at drikke vand af mens jeg trænede min muskler i håb om at de vokser, det er nemlig vigtigt at være hydreret - har jeg læst på nettet, sådan er det med de fleste ting, det er noget jeg læser og så vælger enten at tro på eller ej - Jeg er jo ikke forsker vel?!?. Historien om denne shaker er dog ikke fryd og gammen, låget havde nemlig revet sig løs mens den lå FULD i min taske, hvilket resultere i at der var røget vand ud over alle mine ting, herunder det tøj jeg skulle træne i. Katouler var derfor nødsaget til at træne iført Ralph Lauren polo, stumpede Everlast (som jeg havde lånt af MadPanda), Nike Rushrun og ikke mindst mit pandebånd. Kønt ved jeg ikke om det var. Specielt var det.

MadPanda var til træning i dag, som en af de eneste, den seneste uge har der ikke rigtig været nogle corporate, det er på sin vis lækkert således at man ikke skal vente på udstyr, jeg savner dog nogle goodguys. BIG Thor kom dog til sidst. Jeg har egenligt DOMS i næsten hele kroppen.

I dag i børnehaven var min sidste rigtige dag med massere af børn og mine kollegaer, de var dog lidt en kedelig en af slagsen da de fleste børn ar væk på forskellige ture, nogle var f.eks. på et nærliggende plejehjem for at synge julesange for de ældre. Når men jeg hyggede nogenlunde. Jeg holdte også en hel times pause, hvilket man åbenbart er berettiget til når man har sidste dag, ydermere fik jeg også en kasse Anton Berg chokolade, noget jeg dog ikke ynder at spise da jeg hader den slags fyldte chokolader. Så fik jeg sagt farvel til mine kollegaer, kram og tårer.

I morgen skulle jeg egneligt ikke træne, men da jeg ikke kan træne mandag (dagen efter søndag) tror jeg sgu jeg træner igen i morgen, jeg forventer desuden at se en masse flotte fyrer.

Garik skrev:Skændtes de? Meget konservativ måde at omtale dem på - "kærestepar" (ingen navne = Clever).

Og tak for goodguy-status, selvom jeg træner med musik i ørerne Du gjorde det godt i squatten

Som beskrevet var det mere som at hun beklagede sig overdrevet meget til den mandlige halvdel, han virkede dog ikke enig i kritikken. Dette kunne som nogen virke som om han er under tøflen.

Tak GoodGuyGarik.

MadPanda skrev:Jeg savner også dig, Mass <3 Nederen du ikke kan komme til læge, nu kan det være at du dør af den klamydia, der med garanti er i udbrud.

Godt at se at du kører tunge benbøjninger #trainerapproves

Ja, alles good.

A1) DECLINE DB PRESS:
5 x 36 kg
4 x 36 kg
5 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
5 x 31 kg

A2) INCLINE DB PRESS:
10 x 23,5 kg
12 x 21 kg
11 x 21 kg
14 x 18,5 kg
11 x 18,5 kg

A3) FLAT DB PRESS: R:300
33 x 7 kg
28 x 7 kg
25 x 7 kg
33 x 5 kg
30 x 5 kg
Kørt T:2020 indtil det bliver for hårdt hvor efter der bare reppes ud.

Sidste runde havde BIG Wellendorph min back og agerede blandt andet stopklods med sine hænder således at mine FLAT DB PRESSES kun blev 3/4 ROM som foreskrevet. Rigtig brobehavior.

B) ROMANIAN DEADLIFT: R:90
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Ville egenligt have kørt goodmornings, men BIG Wellendorph fortalte mig at det var en lorte øvelse. Jeg kan hverken finde ud af RDL eller GOODMORNINGS. Mine underarme syrede en hel del til.

C) GLUTE HAM RAISE: R:90
10 x BODYWEIGHT
10 x BODYWEIGHT
10 x BODYWEIGHT
10 x BODYWEIGHT
10 x BODYWEIGHT

D) LYING LEG CURL:
10 x 34 kg
10 x 48 kg
7 x 61 kg
6 x 61 kg
12 x 48 kg
9 x 48 kg
17 x 34 kg

Så kørte BIG Wellendorph mig hjem. Jeg havde i dag en aftale med MadPanda om at træne kl 11, han skrev dog 10:30, kort inden jeg forlod min bopæl, at han netop var stået op og vi derfor måtte udskyde det en halv time, dette gjorde jeg så. Han kom dog ført en times senere end oprindeligt planlagt, sådan en idiot. BIG Koppel, BIG Dwellenger, BIG Garik, BIG Pikken og BIG Jewboi var også at finde til træning. Jeg masserede Thors glutes meget tæt på anus og tog efterfølgende mine fingre op til BIG Jewbois næse, noget han ikke umiddelbart reagerede afvisende på. Mine inderlår er begyndt at svi som en i helvede når jeg går og de ligner en rød lille børnenumse, måske mine lår er for store? Måske det er forbi mine underbukser er konstant svedige?

Min søster var den anden dag forbi i børnehaven, begge bilnøgle var nemlig placeret på mit skrivebord og hun kunne ikke finde dem, det hele endte derfor med at kun måtte gå ned og spørge hvor jeg havde lagt dem. Ahmed - ham med de fem søskende - sagde da hun var gået at hun så ulækkert ud. Hun kom forresten for sent på arbejde på grundt af denne fadæse.

I morgen havde jeg egenligt aftalt med MadPanda at vi skulle træne kl 12, det gider jeg dog ikke da han sikkert kommer for sent alligevel. Ej det passer ikke, men jeg er faktisk nød til at træne kl 9 når PG åbner, da der er et større julefrokost/brunch arrangement herhjemme kl 11. Dette er også en opfordring til folk om at komme kl 9, det kunne være rart. Nu vil jeg høre Nirvana, måske se en film senere. Vores hus er fuld af fremmede gæster. Puha.

TIL IRON_WARRIOR93:

Et rimelig utydeligt billede af mit POST-WO meal. Burgere, avokado, veggies og PESSI MAX!

Hold dine aftaler. Kom klokken 12.

TEMA KAGE JULEHYGGE


Jeg er ikke fan af gifs i loggen, denne får dog blodet til at forsvinde fra min hjerne og i stedet samle sig i min penis.

A1) MILITARY PRESS:
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A2) PULLUPS: R:120
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg

B) ONE-ARM DB. ROWS: R:120
10 x 23,5 kg / 10 x 23,5 kg*
10 x 31 kg / 10 x 31 kg
10 x 36 kg / 10 x 36 kg
10 x 41 kg / 10 x 41 kg
10 x 41 kg / 10 x 41 kg
10 x 41 kg / 10 x 41 kg
10 x 41 kg / 10 x 41 kg
10 x 41 kg / 10 x 41 kg
15 x 36 kg / 15 x 36 kg

*Dette sæt er MadPanda TRIBUTE. Han er nemlig min ven.

C) ONE-ARM STANDING DB. PRESS: R:90
10 x 11 kg / 10 x 11 kg
10 x 16 kg / 10 x 16 kg
10 x 16 kg / 10 x 16 kg
8 x 16 kg / 8 x 16 kg
8 x 16 kg / 8 x 16 kg

D) WIDE GRIP PULLDOWN: R:60
10 x 47 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

E1) B.O. LATERAL RAISE: T:20X0
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

E2) SEATED FACEPULL: T:20X0 R:90
10 x 12
10 x 12
10 x 12

F1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X0
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

F2) CABLE UPRIGHT ROWS: T:20X0 R:90
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Ganske glimrende træning kl alt for tidligt, forinden hentede jeg MadPanda og vi var de første to - udover Ida som arbejdede - som entrerede PG. Derefter hjem og spise uafbrudt i flere timer: rugbrød, laks, frikadeller, sild, tarteletter og jeg ved fanme ikke hvad. Delish. Nu har jeg ondt i maven. Vi har også spillet pakkeleg.

Jeg har altid godt kunne tænke mig at spille trommer, fordi det er fucking sejt og sjovt. De enkelte gange jeg var til musik i folkeskolen var ELSKEDE jeg at spille på trommesæt, desværre er sådan noget dyrt, tids-, og pladskrævende. Prøv lige at se ham her. Jeg kunne også godt tænke mig at spille guitar, det overlader jeg dog MadPanda om. Jeg PRUTTER og SKIDER desuden vanvittig meget for tiden, nogle gange vågner jeg midt om natten bare fordi jeg skal prutte.

Og tjek så lige traileren til den nye Dawn of the planets of the apes. WOW. Den sidste i rækker var også god. Se den.

I morgen off, til gengæld skal jeg på arbejde jeeeeeeeesus. I over morgen, altså tirsdag, skal jeg til gengæld træne, jeg forestiller mig at der kommer MANGE mennesker, det er nemlig juleaften selv samme tirsdag.

katouler skrev:

Jeg fik tårer i øjnene og en klump i halsen af dette billede

Benjamin spiller tønder, og har et elsæt ilejligheden. Det har jeg iøvrigt også selv haft det kan fint lade sig gøre!

Det er utroligt hvis ikke jeg er der til og svinge pisken, så bøgser du den af i militaryen. Klap nu de 50 på!

TIRSDAGS BOOTYBUILDING!



A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0
Op til:
3 x 88 kg
5 x 88 kg drop 6 x 68 kg drop 10 x 48 kg (20 reps total)
5 x 88 kg drop 8 x 68 kg drop 5 x 48 kg (18 reps total)
7 x 68 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg
5 x 68 kg

B1) BACK SQUAT:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

B2) F.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0 R:120
10 x bw / 10 x bw
10 x bw / 10 x bw
10 x bw / 10 x bw
10 x bw / 10 x bw

Mine ben var lavet til grød efterfølgende. Så lavede jeg noget andet. Mine knæ var desuden rigtig glade under hele træningen, de smilte næsten. Rart.

I dag er det tirsdag derfor BOOTYBUILDEDE jeg i PERFORMANCE GYM AARHUS. Ovenstående startede kl 8:00, hvilket var riiiiimelig tidligt, også lidt for tidligt imo, der var dog en nogle gode mennesker tilstede alligevel: BIG Quad, Th0mas, Ida, og BIG RSH som ikke lavede dagens gode gerning, han var også blevet bailet af en mate. I går spiste min søster en burito-pandekage som var muggen, hvilket jeg naturligvis opdagede inden jeg selv indtog en.

I går var jeg på arbejde hvor jeg skulle være fra 8-16, og der var den første time ét barn, som jeg spillede Ipad med, senere om der hele fire børn mere, der var altså total fem børn - heraf var de tre af dem nogle irriterende brødre. Vi var hele tre pædagoger på arbejde. Da jeg holdte pause tog jeg en lur, på næsten 45 min. Ganske dejligt. Senere sagde goodguy Lars at jeg bare kunne gå hjem, så tog jeg i PERFORMANCE GYM AARHUS og lavede 30 minutters cardio, hvilket gjorde jeg havde det dårligt med mig selv resten af dagen. I går fik jeg desuden mine arbejdstider for hhv. d. 27 og 30 og de er lort, jeg kan ikke nå at træne nogle af dagene. LORT.

Fortsat god tirsdag. Næste træning torsdag. GUNNNNZ!

Vi ses den 28, Mass. <3

God jul og husk nu at spis; store muskler som undertegnets, er lavet i køkkenet.

Madskulin skrev:

katouler skrev:

Jeg fik tårer i øjnene og en klump i halsen af dette billede

Det glæder mig at du også nyder billedet Mads, og at du sågar har repostet det på MOL.

dwellengers skrev:Benjamin spiller tønder, og har et elsæt ilejligheden. Det har jeg iøvrigt også selv haft det kan fint lade sig gøre!

Jeg får sgu sikkert aldrig spillet på det alligevel.

Thomas-B skrev:Det er utroligt hvis ikke jeg er der til og svinge pisken, så bøgser du den af i militaryen. Klap nu de 50 på!

Det var tredje dag med pres i træk, da jeg var nødsaget til at springe en off-dag over, derfor føltes de 45 tunge og jeg undlod at smide 50 på. Undskyld Thomas.

MadPanda skrev:Vi ses den 28, Mass. <3

God jul og husk nu at spis; store muskler som undertegnets, er lavet i køkkenet.

Kom nu bare d. 26, du har sikkert ikke en valid undskyldning alligevel.

Det kommer som en chok for mig at du spiser mad. Jeg skal naturligvis nok spise mig fuldstændig ned i aften, omend julemad faktisk ikke er en personlig favorit.

Jeg skal til noget familiefrokost, så det er desværre ikke en mulighed, buddeh. Jeg glæder mig i øvrigt til at se dine gains den 28.

D. 27 ved middagstid og d. 28 om formiddagen, knejter!

Glædelig jul og så'n

DO YOU SEE THIS!? THIS MEANS NOT WELCOME!


hun ligner lidt Lisa Ann, bare pænere..

A1) DIPS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
6 x bw+20 kg
6 x bw+20 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

A2) BARBELL CURLS: R:120
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

B1) EZ-BAR PREACHER CURLS: T:50X0
9 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

B2) DECLINE CG BENCH PRESS: T:50X0 R:90
9 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

C1) INCLINE DB CURL:
30 x 7 kg
27 x 7 kg
23 x 7 kg
20 x 7 kg

C2) ROPE PUSHDOWN: R:60
30 x 13 "gram"
25 x 13
17 x 13
15 x 13

D1) B.O. LATERAL RAISE: T:20X0
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

D2) SEATED FACEPULL: T:20X0 R:90
10 x 12
10 x 12
10 x 12

E1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X0
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

E2) CABLE UPRIGHT ROW: T:20X0 R:90
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Det var dagens træning som startede allerede kl 8:00 i PERFORMANCE GYM AARHUS, heldigvis var BIG Wellendoprh der allerede fra åbning, senere kom også kom BIG RSH JAJA. Ved i hvad min ynglings film er? AMERICAN HISTORY X. Jeg har også fået The Sopranos box i julegave, men jeg har ingen dvd-afspiller, eller jo men det er med dertilhørende surround sound anlæg, som jeg ikke gider til at sætte op. Jeg har desuden tabt mig de sidste par dage, såå det.. I morgen skal jeg fucking arbejde, jesus christ det er nedern, vi er nemlig slået sammen med andre institutioner her mellem jul og nytår, dvs. der kommer ganske få børn - og dem der kommer kender jeg ikke - derudover foregår det med fremmede pædagoger og i en anden børnehave. Sidst men ikke mindst ligger mine arbejdstider midt i PERFORMANCE GYM AARHUS' åbningstider - RASENDE. Jeg håber dog at jeg kan få lov at gå før ellers træner jeg måske i SHITNESS WORLD til den nette sum a 100 DKK for en enkelt træning. TIME WILL TELL.