Knoglen

Hahahahahah

Madsen likes

HEJ B0NE! Du ser godt ud. Skal du ikke snart cutte lidt mere af?

: skinny-blond-boy.jpg (11.42 KiB) Vist 845 gange

Hej Casper, skal du ikke snart slagtes så Afrika kan få en chance for at smage bacon?

http://soundcloud.com/liquid-soul/liqui ... ix-on-john

Jeg har lige købt SuppZ

Madsen.Vol2 skrev:Jeg har lige købt SuppZ

Kreatin og beta alanin er også vigtigt med din beyond failure workouts

Dagens træning, rent gunshow.

B Deltz:

OH Smith press
5x65kg
5x65kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

Behind neck press:
15x30kg
13x30kg
12x30kg
15x25kg

Laterals:
30x3kg
30x3kg
30x2kg

A Triceps:

Fransk pres:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

C Biceps:
DB Curls: 6x27,5kg
EZ Curls: 15x37,5kg
Platz Curls: 30x3kg
DB Curls: 6x25kg
EZ Curls: 15x32,5kg
Platz Curls: 30x3kg
DB Curls: 5x22,5kg
EZ Curls: 15x27,5kg
Platz Curls: 30x2kg
DB Curls: 6x20kg
EZ curls: 15x22,5kg
Platz Curls: 30x2kg

Work out idag, hæftige DOMS i biceps, altså VIRKELIG hæftige!

Den stod på B-Bryst som det eneste idag, pauserne blev hold lange, og rytmen kørte godt i de forskellige sæt.

Flad Bænkpres (Eksplosive reps, reduceret excentrisk) (Lidt DOMS i skuldre, men det går)
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x85kg
-Helt udsolgt, fandeme hårdt at køre eksplosivt.

Slight Decline DB BP: (Rytmiske reps, lang ROM)
14x25kg
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Machine flies: (3-0-3-½ - Tempo)
30x15
30x15
30x15

Idag stod den på hygge med mange af vennerne.

A Hams:

Rumænsk dødløft (Fodballer raised)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

A Biceps:

Barbell Curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C Deltz:

OH Smith press: 4x70kg
Laterals: 15x10kg
Front raise: 30x3kg
OH Smith press: 4x60kg
Laterals: 15x8kg
Front raise: 30x2kg
OH Smith press: 6x55kg
Laterals: 15x6kg
Front raise: 30x1kg
OH Smith press: 6x50kg
Laterals: 15x4kg
Front raise: 30xBW

Dine shoulder øvelser var evil as fuck! :twisted:

Jeg vil ikke anbefale at benytte RDL/SDL som øvelse i en A-Workout.

Madsen.Vol2 skrev:Jeg vil ikke anbefale at benytte RDL/SDL som øvelse i en A-Workout.

Jeg må sige, jeg har også tænkt på det samme, netop af den grund af den excentriske fase skal være minimal. Samtidig, kunne jeg ikke finde et bedre alternativ.

Det er nu ikke så meget det. Alternativet burde være åbenlyst.

Madsen.Vol2 skrev:Det er nu ikke så meget det. Alternativet burde være åbenlyst.

Nej jeg kører ikke leg curls, øvelsen giver bare ikke mening når hams primært arbejder excentrisk.

B Quads og B Triceps idag.

I selskab med: Jakob & Phillip
Jakob blev og holdt mig med selskab efter han var færdig!

Dr.Squat

Squat kørte godt idag, ingen ubehag i lænden, ingen stramhed og god smidighed!

Front squat: Eksplosive, god fart!
5x60kg
4x60kg
4x60kg
5x60kg
6x60kg

Box back squat:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Leg extension plate loaded 3-0-3-0 tempo:
30x10kg
30x5kg
3x2,5kg

CG Bænkpres - Meget eksplosive
6x80kg
6x80kg
5x80kg
4x80kg
5x80kg

OH DB Extension:
15x25kg - Too easy, way way too easy
15x30kg
15x27,5kg
13x27,5kg

Rope pushdown 3-0-3-0 tempo:
30x10
30x10

Korn meets t3h dubstep king Skrillex, kæft det er fedt!

På lørdag, skal jeg ind og blæse til

Det bliver:

Idag står den på: B-Chest, C-Triceps, A-Biceps!

Hvad tid? 12:40?

Det blev 1400 ikke 12:40!

Bone-14 skrev:Det blev 1400 ikke 12:40!

Hvad fanden bilder du dig egentlig ind, at ændre tidspunkt så sent!?

Vi var nogle som stod og ventede kl 12.40!

Jeg tror ikke du var gået efter en time og 20 min hvis Jakob var dernede madsen!

Anyways, kcal overskudet kan mærkes, så er det bare at blive ved! Super styrke i pecs.

B-Bryst:

Slight Decline DB Bænkpres:
6x37,5kg
6x40kg
6x40kg
5x37,5kg
6x35kg

Incline DB Bænkpres: Rytmiske
14x25kg
14x22,5kg
15x22,5kg
15x20kg

Slight Decline Cable Flies: 3-0-3-½
30x5+2kg
30x5
30x5

A Biceps:

EZ Curls:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

C Triceps:

OH DB Extension: 6x37,5kg
Incline Pushdown: 15x35
Rope Pushdown: 30x5
OH DB Extension: 4x35kg
Incline Pushdown: 15x30
Rope Pushdown: 30x5
OH DB Extension: 5x32,5kg
Incline Pushdown: 15x25
Rope Pushdown: 30x5
OH DB Extension: 6x30kg
Incline PUshdown: 15x25
Rope Pushdown: 30x5

Du er go' nok Bone :dope:

Bone, jeg har lige læst din træning. En ting faldt mig ind. Det var: Jeg synes din træning var god.
Det skal nok gå alt sammen.

Hilsen WWW.

Jeg synes din træning var god.
Det skal nok gå alt sammen.

Hilsen RandySavage.

Kære Bone

Jeg har godt nok aldrig skrevet i din log før, men for pokker, vi ved jo godt hvem hinanden er.
Jeg vil gerne sige følgende: du er flot og stærk. Mirin hard. No homo.

Det skal nok gå, det hele.

Hej Bone :0)

Rigtig god træning i dag.

Du er god nok BONE!! :drink:

Stærke træninger på det sidste, og vild CG bænk.

Uden voks,
Gnuen

BONE-14forthewinISAY

"Once upon a time I was falling in love
But now I'm only falling apart
There's nothing I can do
A total eclipse of the heart
Once upon a time there was light in my life
But now there's only love in the dark
Nothing I can say
A total eclipse of the heart "

Hilsen Michael aka. JENnifer eller omvendt :wub:

Knoglen

Brugere online