16/01-2013 - Upper

Hyggelig træning i dag hvor GladePanda, Granitmanden, STURE Mads, Anders, Peter, Quadmus, Le Fevre, Jimmi, Jimmi m.fl. trænede på livet løs. Jeg havde sat mig i hovedet at jeg bare ville trække og presse lidt. Så det gjorde jeg. I morgen er planen at der skal trænes allerede ved 9.30 tiden. Av.

A1 Db Incline Press - T20X0
12x18,5
12x26
12x31 - Tempo herfra
12x36
12x36
10x36
12x36 - Alm. tempo herfra
12x36
12x36
12x36
11x36
10x36

A2 Seated Cable Row - T20X0
12x57
12x77
12x77
12x77
12x77
12x77 - Alm. Tempo herfra
12x77
12x77
10x77
10x77

Db Lateral Raise - Alterneret med facepulls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Facepulls
12x18
12x18
12x18

BB Shrugs
12x90
12x100
12x120
12x130
12x100
12x100

B1 Db Preacher Curl (Neutral greb)
12x15,5
12x15,5
12x15,5
12x15,5 - Jeg vil lidt ned i kilo. De er pt. for tunge til at køre i T21X0 tempo.

B2 Rope Pushdown
12x32,5
12x30
12x30
12x30

EZ Reverse Curl
12x26,5
12x26,5
12x26,5

Ab Wheel
12x10
12x10
12x10

17/01-2014 - Lower

Det blev til næsten ingenting i centeret i dag, da jeg først kom med en bus kvart i ti. En time senere stod jeg og ventede på en bus mere på vej til banegården. Der var eller et flot opmøde af smukke mennesker. Lidt blev det dog til. Nu har jeg lige kværnet min shake, 100g dadler og en bigmac menu. IIFYM bitches.

Dødløft
5x60
5x80
5x100
1x120
1x140
1x160
0x180 - skulle lige se om jeg kunne nappe den med dobbelt overhåndsgreb. Tabte den halvvejs. Straps herfra.
1x180
5x190
5x200 - Rep PR! første gang jeg laver andet end en single.

Lying Leg Curl
8x68
8x75
8x79,6

Strong Thomas is strong!

Det var et lækkert sæt.

G'damn, 5x200 er hvad jeg forestiller mig en voksen mand kan dødløfte!

Bum bum, flot død Thomas! 200 kg det fanme flot

Insane! Hvorfor råbte du ikke, så jeg kunne råbe af dig undervejs?!

Tak drengene :-)

Garik: det var ikke meningen jeg overhovedet skulle derop. Havde lidt tænkt på 3x5x185kg, men da Koppel og Panda mente jeg bøgsede den lidt følte jeg mig terroriseret ud i at skulle smide mere på.

Rigtig stærkt løftet Thomas. Dejlig PR at gå på weekend med. Nap du bare en ekstra ROM og cola i aften med daddy!

Thomas-B skrev:Rigtig stærkt løftet Thomas. Dejlig PR at gå på weekend med. Nap du bare en ekstra ROM og cola i aften med daddy!

Ekstra range of motion og en cola? Det forstår jeg ikke.

Herhjemme blandes der ikke cola i den whisky eller rom der drikkes :-) Så ville jeg hurtigt være gjort arveløs.

ThomasNielsen skrev:Herhjemme blandes der ikke cola i den whisky eller rom der drikkes :-) Så ville jeg hurtigt være gjort arveløs.

Du siger noget, det kunne jeg faktisk godt forestille mig! Og vi skal ikke have dig gjort arveløs! Så jeg napper din rom og cola.

Virkelig, Thomas? Arveløs?

Ratz skrev:Virkelig, Thomas? Arveløs?

Ja. Han hader det så meget, at det vil komme på tale at afvikle alle aktiver inden han som straf dræber min mor og ham selv.

Lol. Godt spillet.

20/01-2014 - Upper

Første dårlige træning i lang tid i dag, i et ret fyldt center. Trods off siden fredag kunne jeg ikke rigtig finde nogen varianter af pres som ikke drillede på den ene eller anden led. Lidt frustrerende når man bare gerne vil træne. Havde lidt svært ved at trække på skuldrene over det i dag, da jeg i forvejen havde døjet med utilpashed fra jeg havde spist frokost og i timerne frem til træningen. Nu håber jeg bare at hoftegenerne har fortaget sig til i morgen. Den kommende tid op til Florida bliver med mange reps og lang tut, hvilket på mange måder kommer til at ligne min træning når jeg vender hjem igen.

A1 Db Flat Press T30X0
Opv.
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36

A2 Seated Cable Row
Opv.
12x77
12x77
12x77
12x77
12x77

- Rodede løbende rundt med forskellige øvelser, vinkler og varianter for at finde noget som til nøds kunne fungere.

B1 Db Lateral Raise
12x12,5
12x12,5
12x12,5

B2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

BB Shrugs
12x60
12x90
12x120
12x120
12x120
12x120

C1 Db Preacher Curl (Hammergrip) - T31X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

C2 Rope & Cable Pushdown
- 3 sæt

Det er bedre næste gang.

Det er noget værre møg med dig buddy. Håber hoften er ok så du kan få en fornuftig træning i morgen sammen med undertegnede!

Mange reps, mange kilo!

dwellengers skrev:Det er bedre næste gang.

Thomas-B skrev:Det er noget værre møg med dig buddy. Håber hoften er ok så du kan få en fornuftig træning i morgen sammen med undertegnede!

Fingers crossed. Det havde nu været dejligt :-)

Garik skrev:Mange reps, mange kilo!

Ja, det havde sgu været rart. Det bliver dog ikke lige nu :-)

21/01-2014 - Lower
Hyggelig træning i dag med bl.a. GladPanda og granitmanden. Havde i dagens anledning glemt mit træningstøj hjemme på sengen så jeg måtte grædende ned på knæ indtil at CJ forbarmede sig over mig og stak mig et par SKINS. Much appreciated :-)

Dødløft - Fokus på fart samt, samt roden lidt med reset og "dive bombs"-eksekvering.
5x50
5x80
3x110
1x130
??x150 - kørte en 4-5 sæt med 2-3 reps og et par enkelte singler.

Deficit Dødløft - Stående på enkelt træblok. Vil skyde på den er en 8-10cm.
5x50
5x80
5x110
5x130
5x150
1x170
5x170 - Med straps.

Herefter nogen holds og lidt roden med hacksquat sammen med granitmanden. Det er lige med at finde teknikken.

A1 HackSquat T30X0
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

A2 Standing Leg Curl T20X0
12x"14"
12x"16"
12x"14"
12x"14"
12x"14"

DCR
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120

Træblokken er 8,5 cm. Jeg har målt med min penis.

Ratz skrev:Træblokken er 8,5 cm. Jeg har målt med min penis.

2 x Ratz penis = 8,5 cm. ! :-D

23/01-2014 - Upper

Det blev lige til en træning lidt tidligere end vanligt i dag, da jeg skulle ned og klippes, drikke øl og have en bid brød med de andre jeg bliver klippet med allerede fra klokken 18. Er en lille smule tipsy nu, så jeg logger bare lige hurtigt.

A1 BB Bænkpres T21X0
12x20
12x40
8x60
8x80
8x90
8x90
8x100
8x100
8x90 - Intet at mærke fra skulderen. Rigtig fedt.

A2 Seated Cable Row
12x57
10x77
10x77
10x79,5
10x79,5
10x79,5

B1 Db Press T21X0
10x31
10x31
10x31

B2 Seated Cable Row
10x67
10x67
10x67

C1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

C2 Facepulls
12x19
12x19
12x19
+ 3 sæt ekstern rotation

D1 Db Preacher Curl (Hammer grip) T31X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

D2 Rope Pushdown
12x30
12x32,5
12x32,5 - Kæft hvor jeg glæder mig til at kunne køre CGBP igen. MASSBUILDER NUMBER 1, i stedet for det pjat her.

Pullups (Proneret) T21X0
12
12
9

25/01-2014 - Lower

Hurtig logning via telefon i et tog.

Dødløft - roden lidt med teknik
Op til 3x170kg

+ lidt fjol med one-arm deadlift. Var kun et lille stykke fra at lave 1x160kg. Lidt mere eksplosiv start så skal den nok være hjemme. Kan du slå den Tuna? Ingen straps naturligvis.

Squat
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x120 - umiddelbart intet at mærke i de sæt.

Lying Leg Curl
8x75
8x77,3
8x77,3
8x77,3

Single leg curl T40X0
12x"8"
12x"8"
12x"8"
12x"8"

Leg Press T30X0
12x173
12x173
12x173

Donkey Calf Raise T20X0
12x110
12x110
12x110

Herefter lidt Abs, weighted hangs med fatgrip og walking kb lunges.

ThomasNielsen skrev:Dødløft - roden lidt med teknik
Op til 3x170kg

+ lidt fjol med one-arm deadlift. Var kun et lille stykke fra at lave 1x160kg. Lidt mere eksplosiv start så skal den nok være hjemme. Kan du slå den Tuna? Ingen straps naturligvis.

Lavede du næsten 160 kg med EN hånd? Thomas!!!!

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:Dødløft - roden lidt med teknik
Op til 3x170kg

+ lidt fjol med one-arm deadlift. Var kun et lille stykke fra at lave 1x160kg. Lidt mere eksplosiv start så skal den nok være hjemme. Kan du slå den Tuna? Ingen straps naturligvis.

Lavede du næsten 160 kg med EN hånd? Thomas!!!!

Ja, det var sgu ret tæt på. Ramte lige et sticking point kort inden jeg var rettet op. 140kg gik forholdsvis ubesværet. :-) Den skal nok være der når jeg en dag skal prøve det igen, hehe.

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:Dødløft - roden lidt med teknik
Op til 3x170kg

+ lidt fjol med one-arm deadlift. Var kun et lille stykke fra at lave 1x160kg. Lidt mere eksplosiv start så skal den nok være hjemme. Kan du slå den Tuna? Ingen straps naturligvis.

Lavede du næsten 160 kg med EN hånd? Thomas!!!!

Ja, det var sgu ret tæt på. Ramte lige et sticking point kort inden jeg var rettet op. 140kg gik forholdsvis ubesværet. :-) Den skal nok være der når jeg en dag skal prøve det igen, hehe.

Hvordan faan foregår det?? kan ikke rigtig se de for mig.. har du stangen imellem benene?

RSH87 skrev:Hvordan faan foregår det?? kan ikke rigtig se de for mig.. har du stangen imellem benene?

Fru Erik demonstrer:

160 med én arm? Det lyder vildt.

Challenge accepted!