katouler skrev:I kan begge krudte den med god samvittighed. Det er en uretfærdig verden vi lever i

Kommer du snart i PERFORMANCE GYM AARHUS og hygger Koppel?

Måske, måske ikke. Jeg skrumper desværre ind 24/7/365.

Koppel skrev:

katouler skrev:I kan begge krudte den med god samvittighed. Det er en uretfærdig verden vi lever i

Kommer du snart i PERFORMANCE GYM AARHUS og hygger Koppel?

Måske, måske ikke. Jeg skrumper desværre ind 24/7/365.

Jeg synes du skal poste et billede af de mavemuskler, der med garanti er pæne.

Koppel skrev:

katouler skrev:I kan begge krudte den med god samvittighed. Det er en uretfærdig verden vi lever i

Kommer du snart i PERFORMANCE GYM AARHUS og hygger Koppel?

Måske, måske ikke. Jeg skrumper desværre ind 24/7/365.

Får du ikke TRENet nok?

19/06-2014 - Lower

I dag prøvede jeg sgu lige kræfter med en fastet træning venner. Det fungerede upåklageligt. Jeg har besluttet mig for at IF'e resten af min diæt. På vejen hjem kørte jeg en smut forbi Løvbjerg ved trøjborg for at handle lidt ind. Her viste det sig, at der var 2kg brystfilet med 8% lage til 70kr! Da min fryser er for lille til at tage mere end en enkelt pose, har jeg lettere modvilligt besluttet mig for at give denne oplysning videre til jer.



Squat - On-the-minute
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90 - Lidt begyndende gener ved højre knæ. Tror jeg skal have min vastus lateralis rullet godt og grundigt i den næste tid, da jeg synes at det virker til at det er herfra problemet stammer. Var derfor nødt til at stoppe her.

GHR - On-the-minute, T21X0
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Donkey Calf Raise R45
15x80
15x110
15x110
15x110
15x110

Gener i knæet efter kun 25 sæt squat af høj densitet? Det var da lige godt satans.

flamingopikken skrev:Gener i knæet efter kun 25 sæt squat af høj densitet? Det var da lige godt satans.

Jeg håbede faktisk lidt på 45, nu vægten ikke var så høj

ThomasNielsen skrev:

flamingopikken skrev:Gener i knæet efter kun 25 sæt squat af høj densitet? Det var da lige godt satans.

Jeg håbede faktisk lidt på 45, nu vægten ikke var så høj

Ville du køre OTM squat i 45 minutter? Jesus

Garik skrev:Ville du køre OTM squat i 45 minutter? Jesus

Ja, er det ikke bare et intelligent projekt, til første gang man prøver sig ad med en fastet træning?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Ville du køre OTM squat i 45 minutter? Jesus

Ja, er det ikke bare et intelligent projekt, til første gang man prøver sig ad med en fastet træning?

Fastede træninger burde ikke ændre alverden Men det er i hvert fald et voldsomt projekt

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Ville du køre OTM squat i 45 minutter? Jesus

Ja, er det ikke bare et intelligent projekt, til første gang man prøver sig ad med en fastet træning?

Fastede træninger burde ikke ændre alverden Men det er i hvert fald et voldsomt projekt

Nej det fandt jeg ud af - det var jeg dog ikke klar over på forhånd, hvorfor man kan sætte spørgsmålstegn ved det rationelle i min fremgangsmåde. Lidt i tråd med tidligere tiders beslutninger om at lave 1RM i squat en uge inden skiferie, samt all out 220kg dødløft dagen inden 14 dages ferie i florida.

Jeg syntes det er et fint projekt. Heller en masse squat end en masse af alle de andre øvelser alle de andre står og laver. :-)

Thomas-B skrev:Jeg syntes det er et fint projekt. Heller en masse squat end en masse af alle de andre øvelser alle de andre står og laver. :-)

Hands down, jeg synes det var skide nice i dag, og jeg havde ikke lyst til at stoppe ved sæt 25. Men 90kg er også easy, så det var nogen nemme men flotte og skide dybe squats jeg fik liret af. Jeg prøver det igen i næste uge. :-)

Bare fordi du er færdig på universitetet behøver du ikke smide hjernen ud af vinduet.

dwellengers skrev:Bare fordi du er færdig på universitetet behøver du ikke smide hjernen ud af vinduet.

Haha, okay okay. Jeg er ligesom ved at fornemme på jer, at jeg måske ikke burde kaste mig ud i at lave en 45min squatsession her inden for den nærmeste tid. Jo granitmanden er med på ideen, men han er jo også tosset.

Jeg synes det er en god idé med alle de benbøjninger, men jeg er også stor fan af at squirte meget.

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:Bare fordi du er færdig på universitetet behøver du ikke smide hjernen ud af vinduet.

Haha, okay okay. Jeg er ligesom ved at fornemme på jer, at jeg måske ikke burde kaste mig ud i at lave en 45min squatsession her inden for den nærmeste tid. Jo granitmanden er med på ideen, men han er jo også tosset.

Jeg siger ikke, det er en dårlig ide - jeg havde nok bare lavet det i kalorieoverskud

Det er fint - lav 4x20x90 kg i stedet.

Én ting er at gøre det i kalorieoverskud, efter en periode med lidt tilvænning, i hack squatten (hvor kravene til stabilitet er mindre og teknik-breakdown er mindre på trods af den store muskulære udmattelse). Se fx det CJ laver lige pt - det kan forsvares

En anden ting er at gøre det du gjorde

/TOUGH LOVE. Du er stadig skide sød, Gosling!

Drenge drenge drenge. I skulle have set det! Flere gange undervejs var det som om at jeg hang i luften og kunne se ned på mig selv på podiet, stå der og sprøjte den ene perfekt eksekverede rep ud efter den anden. BANG BANG BANG, som et schweizisk urværk. Magnificent! Nedenstående nummer kørte non-stop i hovedet på mig imens. Jeg kunne se at det samme gjorde sig gældende for de andre der var i centeret. Folk hujede og klappede men alt anden lyd bortset fra nummeret var forstummet, alt imens det hele foregik i slow-motion.


Spøg til side, så var det faktisk CJ og Jusses OTM eventyr som gav mig de tanker(I blame them!). I retrospekt er det måske ikke det smarteste at rode med pt.

/forfeit "1"

20/06-2014 - Upper

Det bliver lige til en hurtig logning, da jeg skal indtage føde og logge inden at jeg om 35 min skal sidde i barbershoppen.

Db High Incline Press T20X0
12x18,5
12x26
12x33,5 - Tempo herfra
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5

Pullups (Proneret) T20X0, P90
10x10
10x10
8x10 - Tempoet skred her
6x10 + 2xbw
6

A1 BB Benchpress
12x50
12x70
8x100
8x100
8x100 - Forbavsende nemme. Sidste rep i alle sæt var med stop på bryst, og der var flere i tanken.

A2 Db Row
12x36
12x36
12x36

Db Incline Curls T30X0, P45-60
12x13,5
12x13,5
12x13,5
11x13,5

Selvfølgelig er 45 sæt for meget. Men heller køre 20 sæt squat end en masse af de andre øvelser og ja jeg er sikkert lidt tosset på det felt os. ;-)

To pinde ned, folkens. Der er tale om 75 reps uden tempo og på en alt for lav procent. Det skulle han gerne kunne klare.

Jeg elsker din otm-session, Thomas. Flere af dem! Kombiner det gerne med noget jura.

23/06-2014 - Fullbody

Tilbage på fullbody vognen. Hopper tilbage og kører 3 x ugentligt FB, da mine weekender de næste par uger er booket. Det er derfor lettere bare at trække stikket en time og lave lidt PW, hvorend jeg nu er henne.

Squat - T20X0 i worksets, P150
5x50
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
15x100 - Alm. tempo

Lying Leg Curl T20X0 - T30X0, P90-120
8x75
7x75
7x72,6
6x72,6
6x72,6

Db Bench Press
12x16
5x23,5
5x31
12x41
12x41
12x43,5
12x48,5
10x48,5

Chinups (Neutral/hammer) T20X0
12x10
10x10
8x10
6x10
6x10

A1 Dips P120
12
12+blåt
12+grønt
12+grønt

Db Incline Curls T30X0
8x15 - For brede til at kunne supinere hele vejen, da det var saml selv håndvægtene. Derfor neutral greb på vejen ned.
8x15
8x15

ThomasNielsen skrev:Db Bench Press
12x41
12x41
12x43,5
12x48,5
10x48,5

Satme grove løjer! Tænk hvis du lagde samme indsats for dagen i alt andet.

Ratz skrev:

ThomasNielsen skrev:Db Bench Press
12x41
12x41
12x43,5
12x48,5
10x48,5

Satme grove løjer! Tænk hvis du lagde samme indsats for dagen i alt andet.

Lad dig ikke forblænde, min ven. Mine lying leg curls med langsom excentrisk og timede pauser er hårdere for mig end sådan en gang db bp med alm tempo.

OK seriøs omgang DB press, ven.

Mvh Tyrkiet. Vi ses snart!

Tuna skrev:OK seriøs omgang DB press, ven.

Mvh Tyrkiet. Vi ses snart!

Bare vent, der er snart flere hvor de kommer fra :-) Fortsat god ferie!

25/06-2014 - Fullbody
Tidlig middagstræning i dag i et center med god plads. Det er sgu dejligt nok at træne på den tid, nu man alligevel har tiden til det.

Squat
3x50
3x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100 - Herefter lidt med stop i bund.
5x110
1x120
1x130 + 5x100

A1 GHR T20X0
12xBw
12x+rødt band
12x+blåt band
12x+blåt band
12x+blåt band
12x+blåt band

A2 Ring Pullups (Proneret)
12
12x10
12x10
8x15
4x25+5xBW

B1 Db High Incline Press
12x21
12x26
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5

B2 Seated Cable Row T20X0
12x67
12x67
12x67
12x67
12x67

C1.1. Dips
12
12x20
12x30 - Nemme, men fik sgu ondt i brystkassen mod slutningen. Det er noget jeg har døjet med før, så tunge dips bliver lige skubbet lidt i baggrunden indtil jeg er sikker på at der ikke er noget irritation el. lign. Derfor:

C1.2. CGBP
12x90
12x80 - Kørte lige imellem en anden gut der havde nedjusteret, hvilket jeg ikke havde lagt mærke til.
5x100

C2 Db Incline Curl T30X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Upright Row
12x20
12x30
12x30
12x30

Vilde OTM skwats, Lawyer

Prøv det i hack'en i stedet, det er faktisk ret sjovt

30/06-2014 - Fullbody

Hjemme efter en weekend i det fynske. Fredag var jeg til officiel sommerdimission, og lørdag var det så Louises lillebrors studentergilde der stod for skud. Søndag gik med at lege med badering og vandski samt at spise rester. Delish.

Squat
5x50
5x70
5x100
5x110
5x110
5x100
5x115
1x135
5x115

A1 Hacksquat T21X0, P10
12x20
12x30
12x30
12x30
12x30

A2 Lying Leg Curl T20X0
8x75
8x77,3
6x77,3
7x72,6
1x72,6+6x68

B1 Military Press
10x40
10x40
8x50

B2 Pullups (Proneret)
10x10
10x10
8x10

C1 BB BP
Opv.
8x100
8x100
8x100

C2 Pullups
12
12
10

BB BP P75
12x80
12x80
12x80
10x80
8x80

D1 Inverted Row P10
12
12
12

D2 Db incline Curl T20X0, P90
12x11
12x11
12x11

+ nogen ekstra curls og lidt skulder tamtam.