KOK SOKKER LOGGEN

dwellengers skrev:Du prøvede ikke lige 220 i DL ?

ROCKET SQUAT!

Haha, nej min selvtillid led et knæk den anden dag. Jeg skal lige slikke mine sår i et par uger og så måske nappe en enkelt med 210kg først :-)

Godt skvattet i dag ! Og der var klart til en 5er.! Men jeg var tilfreds. Håber ikke knæet brokker sig nu, så vil jeg nemlig være ked af jeg pressede dig. !

04/01-2013 - Fullbody

Ingen beretning i dag. Er ved at dø af sult og der er gæster på besøg.

Dødløft
5x50
5x80
3x110
2x140
1x160
5x180
5x180
5x180

Squat
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x120
20x100

A1 Db Incline Press T20X0
Opv.
12x33,5
12x33,5
12x33,5

A2 Pullups
12
12
12

BB BOR
12x60
12x60
12x60

B1 Db Preacher Curl T20X0
12x15,5
12x15,5
12x15,5

B2 Cable Pushdown
12x35
12x42
12x42

06/01-2013 - Upper
Dejligt at være tilbage til det almindelige split. De næste par uger bliver lidt på dagsform og gefühl i det meste, da jeg fortsat har en skulder som driller en smule.

A1 BB Bænkpres
12x40
12x60
5x80
5x90
3x100
8x110
8x110
8x110
8x110
7x110 - Syrede lidt til i de sidste reps. Ville ikke lige tage chancen nu jeg ikke kørte med spotter.

A2 Pullups (Proneret)
12
12
12
12x5
8x5

B1 Db Inc Press - Alle med stop i bunden.
12x28,5
12x28,5
12x28,5

B2 BB BOR
12x60
12x60
12x60

C1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

C2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

Military Press
10x50
10x50
8x50

D1 EZ Preacher Curl T21X0
12x32
12x32
12x32 - Sidste sæt stående. Det var lidt hårdt ved højre hæftning.

D2 Rope Pushdown
12x30
12x30
12x30

E1 EZ Reverse Curl
12x27,5
12x27,5
12x27,5

E2 Rope Pushdown
12x30
12x30
12x30

Ab Wheel
12
12 + kæde
12 + kæde

ThomasNielsen skrev:B1 Db Inc Press - Alle med stop i bunden. Og larm i top
12x28,5
12x28,5
12x28,5

M.Bank skrev:
ThomasNielsen skrev:B1 Db Inc Press - Alle med stop i bunden. Og larm i top
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Haha, ja det kan jeg ligesom forstå. Min krop er ikke gearet til at håndtere de små damehåndvægte :-D

ThomasNielsen skrev:
M.Bank skrev:
ThomasNielsen skrev:B1 Db Inc Press - Alle med stop i bunden. Og larm i top
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Haha, ja det kan jeg ligesom forstå. Min krop er ikke gearet til at håndtere de små damehåndvægte :-D

Det lårt ryger jo bare op, på trods af syre i A1! Tag den næste i rækken ;)

Jussefar skrev:
ThomasNielsen skrev:
M.Bank skrev:
ThomasNielsen skrev:B1 Db Inc Press - Alle med stop i bunden. Og larm i top
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Haha, ja det kan jeg ligesom forstå. Min krop er ikke gearet til at håndtere de små damehåndvægte :-D

Det lårt ryger jo bare op, på trods af syre i A1! Tag den næste i rækken ;)

Hehe, det er skam også kun af nød jeg ligger med det her i incline. Til sammenligning kan jeg sige at jeg den 7/12 kørte en 12'er med 43,5kg i skrå. Har lidt inflammation i højre skulder. Tænker det er slimsækken under acromion. Det sker nogen gange hvis jeg presser lidt for meget over hovedet :-)

07/01-2014 - Lower

Hyggelig bentræning i dag sammen med granitmanden. Tilstede var bl.a. 3/4 af Team Thomas (Koppel, hvem er det?!), Hr. Bank, Benjamin, Dwellengers, STURE Mads, Jimmi, STURE Rasmus, samt Katouler der i dagens anledning havde taget de store arme på. AM/PM arme 7 dage om ugen ser ud til at fungere.

Squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
19x120 - Thomas-BB vælger ved 20. rep at sige at jeg manglede to. Det valgte jeg at rette på ved at sige at jeg altså mente at der kun manglede en. Derefter følte jeg lidt at mine ben var ved at give efter, så rackede den. Hvorvidt jeg kunne have taget den sidste må derfor stå hen i det uvisse. Da det er min og kun min log antager jeg dog at den var strøget lige op hvis ikke han havde brugt feje tricks - den lømmel.
5x100 - Alle reps med stop i bund herfra.
5x100
5x100

Herefter gik jeg i RAGEMODE jeg og gav de andre baghjul i one-arm deadlift......altså indtil STURE Mads joinede.

RDL
12x110
12x110
12x110 - T20X0
12x110 - T20X0
12x90 - T20X0

DCR
15x120
15x120
15x100
15x120
12x100
+ måske et ekstra sæt.

Lying Leg Curl
8x61
8x75
8x75
6x75
7x68

Thomas du bøgsede den eksemplarisk meget i dag. Faktisk så meget at jeg forevigede det.

THOMAS-NIELSEN REPRESENTING BBC-SQUATZ!

katouler skrev:Thomas du bøgsede den eksemplarisk meget i dag. Faktisk så meget at jeg forevigede det.

Damn......

katouler skrev:Thomas du bøgsede den eksemplarisk meget i dag. Faktisk så meget at jeg forevigede det.

THOMAS-NIELSEN REPRESENTING BBC-SQUATZ!

Hahaha. Det der er satme god humor!!!!

katouler skrev:Thomas du bøgsede den eksemplarisk meget i dag. Faktisk så meget at jeg forevigede det.

THOMAS-NIELSEN REPRESENTING BBC-SQUATZ!

Hahahaha, hold kæft det er sjovt! Jeg må lige arbejde lidt ekstra på mobiliteten så vi kan komme helt i bund. MAXIMUM PLEASURE & MAXIMUM GAINS.

Den går lige i numzen.

Reppede du 19 reps med 120kg? Hvorfor tog du dog ikke 20?

Du er et bæst. LAWYERBEAST.

Garik skrev:Reppede du 19 reps med 120kg? Hvorfor tog du dog ikke 20?

Du er et bæst. LAWYERBEAST.

Jeg vælger og sige 2 mere, nåede aldrig og sige. Rigtig mænd tager 21. Nej han blev sur og rackede den da han troede jeg talte forkert. :-D. Så det er min skyld han ikke tog 20. Men der var klart til 2 mere!!

09/01-2014 - Upper
Jeg kom lidt sent i centeret i dag ift. at jeg havde en klippeaftale med det faste slæng jeg bliver klippet og spiser med. Dagens træning blev derfor lidt kortere end ønsket, men der var stadigvæk tid til lidt hygge.

A1 DB Inc Press T20X0
Opv.
12x33,5
12x36
12x36
12x36
10x36

A2 Pullups (Proneret)
12
12
12
12
12

BB BOR - Ville gerne have lavet supersæt. Skulderen drillede fortsat så det blev det ikke til i dag.
12x65
12x65
12x65
12x65
12x65

B1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11 - God kontakt i dag.

B2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

C1 Db Preacher Curl T20X0
12x15,5
12x15,5
12x15,5 - Rammer som altid glimrende. Venstre driller fortsat. Ny bicepsrutine fra næste uge.

C2 Rope Pushdown
12x32,5
12x32,5
12x32,5

EZ Reverse Curl
12x25
20x25 - Tiden løb fra mig her så jeg tog lige 20 hurtige.

13/01-2013 - Smolov 1/12

Jeg overvejer lidt at give mig i kast med en Smolov Jr. i squat, da jeg som nævnt har lidt irritation i højre skulder grundet for meget OH pres i de forgangne par måneder. På den måde kan jeg med god samvittighed skære lidt ned for pres og vertikalt træk og lade den komme til hægterne igen. I dag havde jeg dog lidt ømhed i venstre hofte under squat i bundpositionen. Jeg kom til at rulle lidt højt i dag, så det kan ikke afvises at det er grunden til det. Helt specifikt tror jeg det er min tensor fascia latae som i kan se på nedenstående billede. De næste par træninger bliver derfor efter Smolov men med det forbehold at jeg springer fra og napper den på et senere tidspunkt, hvis ømheden vedbliver. Det kan jo være et symptom på de sidste ugers træning. Nu ser vi :-)

Smolov Squat
5x40
5x62
5x82
3x92
6x108
6x108
6x108
6x108
6x108
6x108

Db Bench Press - rodede lidt rundt med forskellige presvarianter til jeg lige fandt mit weapon of choice.
Opv.
8x36
8x36
8x36

A1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

A2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

Ekstern rotation
12
12
12

Du ved det sikkert, men der er mange der har ok succes med at sprede de tre uger ud over fire.

dwellengers skrev:Du ved det sikkert, men der er mange der har ok succes med at sprede de tre uger ud over fire.

Ja, det har jeg faktisk godt læst. Jeg har dog lige en tur til Florida her om knapt 4 uger. Kan derfor ikke lige finde ud af om jeg synes det bliver for knebent. Jeg ser lige hvordan det går i denne uge :-)

katouler skrev:THOMAS-NIELSEN REPRESENTING BBC-SQUATZ!

Hahahaha!

14/01-2014 - Blandet

I morges var der fortsat ømhed at spore når jeg satte mig på hug. Jeg drøftede det derfor lige med en af dem der ved noget om den slags, og blev her rådet til at droppe Smolov og i stedet optrappe SMR. Smolov er derfor afblæst for nu. Dagen i dag er gået med at drikke kaffe, vaske tøj, sende snaps, bruge fem timer på at skrive om ordene involves carriage og ellers høre Birdy og Regina Spektor. Sidstnævnte synes jeg ikke i skal snydes for.

BB BOR
12x50
12x70
8x80
8x80

Pendlay Row
8x90
5x100
8x90
12x80
12x80

RDL T20X0
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

BB Shrugs
12x100
12x120
12x120
12x120
12x100

Db Preacher Curl (Hammer/neutral greb) - Alterneret lidt på må og få med øvelserne nedenfor.
12x11
12x13,5
12x15,5
12x15,5
12x15,5
12x15,5 - Kørte fucking godt. There, i said it. Der var intet at spore fra den småirritation der har været ved alm. Supinerede preachers den sidste periode. Vi fortsætter derfor med dette i den nærmeste fremtid.

Cable Pushdown
12x35
12x42

Rope Pushdown
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Jeg var for resten en fryd for øjet til træning i dag i mine nye mørkeblå GymShark bukser. Jeg fik flere kommentarer. Folk sagte at jeg lignede Ratz lidt. Det gjorde mig så glad at jeg lige måtte ud på toilettet og græde det ud, inden at jeg fortsatte min træning.

ThomasNielsen skrev:Jeg var for resten en fryd for øjet til træning i dag i mine nye mørkeblå GymShark bukser. Jeg fik flere kommentarer. Folk sagte at jeg lignede Ratz lidt. Det gjorde mig så glad at jeg lige måtte ud på toilettet og græde det ud, inden at jeg fortsatte min træning.

Hvad måtte du slippe for sådan et par bad boys?

RSH87 skrev:
ThomasNielsen skrev:Jeg var for resten en fryd for øjet til træning i dag i mine nye mørkeblå GymShark bukser. Jeg fik flere kommentarer. Folk sagte at jeg lignede Ratz lidt. Det gjorde mig så glad at jeg lige måtte ud på toilettet og græde det ud, inden at jeg fortsatte min træning.

Hvad måtte du slippe for sådan et par bad boys?

Jeg købte to par; et par i mørkeblå og et i alm askegrå. Med fragt og håndtering endte vi på 75 pund hvilket vil sige ~675kr. Så er der lidt til de kolde måneder.

Jeg har altid været lidt af en trendsetter.

Nederen systemet ikke vil det samme som dig, Thomas. Min krop er lige så uduelig, så kender følelsen.

Jeg er i PG ved en 16ish i morgen, håber at se dig <3

MadPanda skrev:Nederen systemet ikke vil det samme som dig, Thomas. Min krop er lige så uduelig, så kender følelsen.

Jeg er i PG ved en 16ish i morgen, håber at se dig <3

Sådan har det igennem hele min lange træningskarriere. Det er ikke sådan at være lavet af glas. Jeg har fremgang over nogen måneder, så får jeg et eller andet der driller som lige sætter fremgangen på hold for en stund. Træning bliver desværre først torsdag venze. Skal jeg have nogen forhåbninger om at squatte eller lignende, så må jeg hellere tage mig den hviletid der skal til. Fredag formiddag træner jeg dog også. Måske dig og Madsturbator også træner der?

Ja, Freitag am zehn (und sechzehn) Uhr, bitte.

ThomasNielsen skrev:
MadPanda skrev:Nederen systemet ikke vil det samme som dig, Thomas. Min krop er lige så uduelig, så kender følelsen.

Jeg er i PG ved en 16ish i morgen, håber at se dig <3

Sådan har det igennem hele min lange træningskarriere. Det er ikke sådan at være lavet af glas. Jeg har fremgang over nogen måneder, så får jeg et eller andet der driller som lige sætter fremgangen på hold for en stund. Træning bliver desværre først torsdag venze. Skal jeg have nogen forhåbninger om at squatte eller lignende, så må jeg hellere tage mig den hviletid der skal til. Fredag formiddag træner jeg dog også. Måske dig og Madsturbator også træner der?

Jeg er velsignet med er godt helbred ind til for et år siden, så jeg er rigtig nederen over min nuværende tilstand.

Okay, så ses vi torsdag og helt sikkert også fredag formiddag. Fredag regner jeg i øvrigt med at sætte en lille bænkpres PR (SL-stil) så jeg har lidt at gå ud fra, når jeg starter min bænkcyklus fra på mandag

Du er snart tilbage for fulde fem. Jeg er sikker på hoften driller fordi du har lagt forkert eller ligende. Så 1-2 dags total ro. Så er du klar igen! Og er det ikke tilfældet. Så gør du som jeg sagde. Du napper 20 sæt squat for ligesom at vise hvem der bestemmer!

KOK SOKKER LOGGEN

Brugere online