ptormx skrev:Jeg har langefinger, pegefinger og tommelfinger på det blanke, mens resten er på den rug side. Jeg tror det er underordnet om du bruger tidligere anbefalet greb, mit greb eller dit ejet, når vi snakker om aktivering af triceps. Albuerne skal dog presses ind mod kroppen, for at få den bedste aktivering af triceps. Med hensyn til skader vil jeg ikke udtale mig om, hvad der er bedst af de 3 greb.

Jeg tror ikke jeg vil tænke sig meget over det. Det fungerer jo som jeg gør nu.
Overthinking gør intet godt

Nders skrev:

ptormx skrev:Jeg har langefinger, pegefinger og tommelfinger på det blanke, mens resten er på den rug side. Jeg tror det er underordnet om du bruger tidligere anbefalet greb, mit greb eller dit ejet, når vi snakker om aktivering af triceps. Albuerne skal dog presses ind mod kroppen, for at få den bedste aktivering af triceps. Med hensyn til skader vil jeg ikke udtale mig om, hvad der er bedst af de 3 greb.

Jeg tror ikke jeg vil tænke sig meget over det. Det fungerer jo som jeg gør nu.
Overthinking gør intet godt

Lige præcis. Så længe du mærker dine triceps er på arbejde, så tror jeg ikke du går helt galt i byen ;)

Min lænd var mærket i dag, så valgte at køre en let omgang ben. Er i øvrigt overbevist om at mine ben er vokset; er nemlig ved at have et nogenlunde fornuftig sweep på quads. Nice!



Opvarmning med rumble roller på quads, hams und alles

OH heels raised 8-9 cm squat:
15 x 20 kg
15 x 24 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

BB heels raised 3 cm squat:
15 x 40 kg
20 x 60 kg
20 x 70 kg
25 x 70 kg
~30 x 80 kg
20 x 90 kg
15 x 90 kg
- stille og roligt med overskud

Equus leg extensions:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 95 kg >> 15 x 65 kg
15 x 95 kg >> 15 x 65 kg
15 x 95 kg >> 15 x 65 kg

8 sæt læg bagefter.

I mens jeg bodybuildede, lavede Garik fesen cardio. No jelly!

Garik er fortabt... forever alone!

Hvordan behandler rumble rolleren dig?
Jeg havde blå mærker på ryggen og lårene efter at have brugt den første gang (har også den blå) - det var lidt frækt.

Han er helt alene. Jeg gav ham forresten en masse tips til hans battle imod Androide. Tag den Team Android!

Rumle rolleren har også efterladt mine ben med et par røde plamager

Nders skrev:Han er helt alene. Jeg gav ham forresten en masse tips til hans battle imod Androide. Tag den Team Android!

Rumle rolleren har også efterladt mine ben med et par røde plamager

Team Homo-Erotic... Erhm, Team Garik for the win!

Hvad synes du om kleen kanteen som shaker? Jeg har selv wide modellen som ellers skulle fungere til formålet, men anser den som meget problematisk, for man mangler den gode gamle rist som man finder i de fleste shakere. Har du fundet en løsning på det problem?

Det fungerer perfekt
Jeg bruger alligevel aldrig risten i de almindelige shakere og har aldrig haft problemer med at opløse det

Nders skrev:Equus leg extensions:

extenting a horse ??


hvordan virkede det ?

Hvor store er dine ben, dit skur?

Garik skrev:

Nders skrev:Han er helt alene. Jeg gav ham forresten en masse tips til hans battle imod Androide. Tag den Team Android!

Rumle rolleren har også efterladt mine ben med et par røde plamager

Team Homo-Erotic... Erhm, Team Garik for the win!

Eller vent, det er vist den forkerte trussel i denne situation.

Equus skrev:extenting a horse ??


hvordan virkede det ?

Oh yes
De virkede helt fantastisk og gav et lækkert pump på quads!

Jeg forestiller mig lidt at øvelsen bliver en klassiker, lidt i stil med Yates rows og Meadow rows

The Rookie skrev:Hvor store er dine ben, dit skur?

Sidst jeg målte var de 69,5 cm, så mon ikke de er lige omkring 70 cm nu (det har de vist også været tidligere). Hvis jeg ellers husker det, måler jeg lige efter i aften

Equus LE?? Hvordan udføres de? :-) Hvad synes du foam rolling?

JannikB skrev:Equus LE?? Hvordan udføres de? :-) Hvad synes du foam rolling?

Du skal kigge i Equues log, og selvfølgelig give ham credit når du laver dem

Når man først er begyndt at foam rolle på daglig basis, så stopper man ikke igen

The Rookie skrev:Hvor store er dine ben, dit skur?

70,5 cm i skrivende stund
Tilgengæld er mine læg mindre end mine arme

Nders skrev:

The Rookie skrev:Hvor store er dine ben, dit skur?

70,5 cm i skrivende stund
Tilgengæld er mine læg mindre end mine arme

Jeg er glad for, at mine er 60cm kolde!

Så må du bare træne dine læg noget mere..
(her er situationen omvendt, mine arme er mindre end læg )

Nders skrev:

JannikB skrev:Equus LE?? Hvordan udføres de? :-) Hvad synes du foam rolling?

Du skal kigge i Equues log, og selvfølgelig give ham credit når du laver dem

Når man først er begyndt at foam rolle på daglig basis, så stopper man ikke igen

Er det de LE's med ekstra ROM? Roller du hele kroppen hver dag?

The Rookie skrev:]Jeg er glad for, at mine er 60cm kolde!

Så må du bare træne dine læg noget mere..
(her er situationen omvendt, mine arme er mindre end læg )

Jeg prøver skam også. Omvendt ser ens lår større ud når man har storke læg

JannikB skrev:Er det de LE's med ekstra ROM? Roller du hele kroppen hver dag?

Præcis. Ja, mere eller mindre

Så logger vi da bare igen!!

DB flat presses:
15 x 19 kg
15 x 19 kg
15 x 21,5 kg
15 x 29,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 41 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg


DB inc presses:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
14 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
10 x 41 kg >> 10 x 34,5 kg
10 x 41 kg >> 12 x 29,5 kg
12 x 37,5 kg >> 12 x 29,5 kg
16 x 34,5 kg >> 12 x 24 kg
- crazy pump i pecs!!

DB inc flyers:
15 x 21 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg
17 x 19 kg
- 3/4 rom med fokus på tut

Rope pushdowns:
20 x noget >> 15 x noget mindre
15 x noget >> 15 x noget mindre
15 x noget >> 15 x noget mindre
15 x noget >> 20 x noget mindre
- krampe i trisser, så hittede the showers

I går var der en der spurgte efter foam rolling af pecs?

Jeg har ingen problemer med at 'rolle' mine.

Den her guide viser det meget godt:


Dog synes jeg, at almindelig udstrækning af skuldre og pecs fungerer mindst så godt

Omkring det med SMR til PECS, så kan jeg anbefale en tennisbold op af en mur. Det er 100 gange nemmere end at skulle bruge en foamroller på jorden.

Et billede af bulk formen for et par dage siden. Det er uden flex, dog med pump.
Vægten ligger rimelig stabilt på 106 kg. Satser på at gå op omkring 110-112 kilo inden jeg går i bund igen

Nders skrev:Et billede af bulk formen for et par dage siden. Det er uden flex, dog med pump.
Vægten ligger rimelig stabilt på 106 kg. Satser på at gå op omkring 110-112 kilo inden jeg går i bund igen

[img]http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?mode=view&id=33888&sid=b89f19f83f26a7cb3c6ebda853629629[/lmg]

Sw0leness!

Tydeligt at dine ben er kommet bedre med!

Fed form, men det ved du jo

Dog viser billedet ingenlunde, hvor sw000le dine ben i virkeligheden er - no homo.

Det ser bestemt helt godt ud Hr. Swole! De ben er da helt tilforladelige, i hvert fald i forhold til, hvordan du har omtalt dem tidligere Kæmpe JUGS til gengæld!

Sagen er bøf!

Selvom det jo ikke ligefrem er nogen BIG BEN BENDTNER form.

Du er ret flot.

Du er satme Swøl.. BeastLike

Den form der

Thx you guys!
Benene bliver vist bedre og bedre, dog selvfølgelig med undtagelsen af læggen

I dag stod træningen på back attack!

Parallelgrip pullups:
10 x bw (107,8 kg med hoodie)
10 x bw
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

WG Smith pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg >> 10 x bw
12 x 10 kg >> 6 x bw

BB pendlay rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg * pr
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BB rows:
15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
14 x 100 kg

DB CS rows:
15 x 36 kg
15 x 36 kg
22 x 28 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg

Shovelgrip pulldown rows:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
25 x 60 kg

WG pulldowns:
20 x 70 kg
25 x 60 kg
- only for zhe puuuumpz!!