Nders skrev:
Bagefter en shake og bagtalen om alle andre på bb.dk

Ja, det hørte jeg lidt af. Ikke pæne ting, der blev sagt men gad ikke blande mig.

8800 skrev:

Nders skrev:
Bagefter en shake og bagtalen om alle andre på bb.dk

Ja, det hørte jeg lidt af. Ikke pæne ting, der blev sagt men gad ikke blande mig.

Nders skrev:

8800 skrev:

Nders skrev:
Bagefter en shake og bagtalen om alle andre på bb.dk

Ja, det hørte jeg lidt af. Ikke pæne ting, der blev sagt men gad ikke blande mig.

Jeg var pigen, der trænede i rødt.

Hvis du er glad for fatbar CGBP vil jeg anbefale dig at investere i fatgripz

8800 skrev:

Nders skrev:

8800 skrev:

Nders skrev:
Bagefter en shake og bagtalen om alle andre på bb.dk

Ja, det hørte jeg lidt af. Ikke pæne ting, der blev sagt men gad ikke blande mig.

Jeg var pigen, der trænede i rødt.

Hvis du er glad for fatbar CGBP vil jeg anbefale dig at investere i fatgripz

Jeg vidste det! Lækre glutes ellers.

Tsk, tsk og tsk 8800! Jeg havde fatgripz længe inden dig - srsly

Deload bryst

Opvarmning med rope pushdowns

DB inc presses:
15 x 24 kg
15 x 26 kg
15 x 32 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
14 x 42 kg
13 x 42 kg
13 x 42 kg
20 x 32 kg * et hak højere incline
23 x 28 kg

DB flat presses:
26 x 32 kg
25 x 28 kg
- hammergrip i bunden, og kontrolleret excentric

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
19 x 20 kg
- sloooow excentric

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
15 x 12,5 kg
10 x 15 kg >> 10 x 10 kg

Efter jeg har opdateret OS'en i min iPad, kan jeg ikke sætte billeder ind mere. Og så er der forresten en fed pige der er vild med mig i centeret. Yaaaak

Nders skrev:

8800 skrev:

Nders skrev:

8800 skrev:

Nders skrev:
Bagefter en shake og bagtalen om alle andre på bb.dk

Ja, det hørte jeg lidt af. Ikke pæne ting, der blev sagt men gad ikke blande mig.

Jeg var pigen, der trænede i rødt.

Hvis du er glad for fatbar CGBP vil jeg anbefale dig at investere i fatgripz

Jeg vidste det! Lækre glutes ellers.

Tsk, tsk og tsk 8800! Jeg havde fatgripz længe inden dig - srsly

Fuck man tænkte det lige efter jeg havde skrevet det. Noob mistake!

Lækker omgang deload

Nders skrev:Efter jeg har opdateret OS'en i min iPad, kan jeg ikke sætte billeder ind mere. Og så er der forresten en fed pige der er vild med mig i centeret. Yaaaak

Du skal ikke kalde mig fed!

Garik skrev:

Nders skrev:Efter jeg har opdateret OS'en i min iPad, kan jeg ikke sætte billeder ind mere. Og så er der forresten en fed pige der er vild med mig i centeret. Yaaaak

Du skal ikke kalde mig fed!

Selvfed anyway!

No, but srsly. Stor tyk grim pige sender forsøg på forførende blikke. Vi vejer nok omtrent det samme, hvilket ikke er til hendes fordel.

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:Efter jeg har opdateret OS'en i min iPad, kan jeg ikke sætte billeder ind mere. Og så er der forresten en fed pige der er vild med mig i centeret. Yaaaak

Du skal ikke kalde mig fed!

Selvfed anyway!

No, but srsly. Stor tyk grim pige sender forsøg på forførende blikke. Vi vejer nok omtrent det samme, hvilket ikke er til hendes fordel.

You know she wants you

Deload ben i dag

Equus leg extensions:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg >> 15 x 60 kg

BB squat:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
- pause i bunden

BB curls:
20 x bar
20 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
17 x 50 kg

Nåede ikke træne læg, men who cares. Skidtet vokser alligevel ikke.

Efter træningen skulle jeg ud og spise sushi/thai-buffet med tre kammerater

hvad er det særlige ved equus leg ext's i forhold til normale?

Hvorfor er du så stærk? Går du til zumba?

Daniel$an skrev:Hvorfor er du så stærk? Går du til zumba?

Nej. Han har jævnligt deltaget i yoga- og pilates-hold, hvilket er grunden til hans quads. Stretching for the win!

ALV skrev:hvad er det særlige ved equus leg ext's i forhold til normale?

Hvis jeg husker rigtigt, så har Equus en fremragende illustration i sin log

Edit:

Her er linket: download/file.php?id=33724&mode=view

Lægger en foamroller ind under sine haser, for at få en længere stræk i quads - i hvert fald som jeg husker tegningen af tændstiksmanden.

NBM er en engel

Øvelser giver et vanvittigt stræk på quads. Især når man er vænnet til almindelige leg extensions.

i er søde

Equus skrev:i er søde

Alle på bb.dk er søde! Vi burde lave et cyber fælleskram.

Til loggen igen; i dag skal jeg træne ryg, regner med +30 sæt, og pure madness.
I morgen skal jeg træne ben og bryst i PG

Trænede på 700 kcal i dag, og stortset ingen af dem var carbs. Dette kunne mærkes, så heldigt det var en slags deload

Farbar wg pullups:
10 x bw (105 kg)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- langsom excentrisk. Får malket de lats

Chinups:
20 x 10 kg *all out
14 x 10 kg

WG pullups:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg
- 3 sec excentisk

WG pulldowns:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
- helt færdig!

DB cs tu rear lateral raises:
15 x 3 kg >> 20 x 1 kg
15 x 3 kg >> 25 x 1 kg

Meadow rows:
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- langsom excentisk

DB rows:
35 x 42 kg

DB cs ei rows:
12 x 42 kg >> 12 x 28 kg
10 x 42 kg >> 12 x 28 kg
10 x 42 kg >> 12 x 28 kg

Shovelgrip pulldown rows:
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 80 kg
20 x 70 kg
20 x 60 kg

Supersettet med

DB rear lateral raises:
20 x 9 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
20 x 8 kg

Døjer lidt med ondt helt nede i lænden for tiden. Faktisk helt nede omkring halebenet. Måske Mogensen har en løsning?
Efter træning slugte jeg en kæmpe crispy cookie shake. Good times!

Skal du til fællestræning i TarGet d. 5 maj?

Og kom så i Apollo igen! ;)

- Snakkede forresten med PG Århus, de sagde at der var nogle som var interesseret i at åbne et PG i Vejle

SienZ skrev:Skal du til fællestræning i TarGet d. 5 maj?

Og kom så i Apollo igen! ;)

- Snakkede forresten med PG Århus, de sagde at der var nogle som var interesseret i at åbne et PG i Vejle

Ikke lige umiddelbart. Bliver for besværligt.

Overvejer faktisk at melde mig ud deroppe fra, og i stedet gæste PG et par gange om måneden for pengene

Fedt! Ved at nogle crossfittere/footballplayers også muligvis pønser på at åbne noget.

Nders skrev:

SienZ skrev:Skal du til fællestræning i TarGet d. 5 maj?

Og kom så i Apollo igen! ;)

- Snakkede forresten med PG Århus, de sagde at der var nogle som var interesseret i at åbne et PG i Vejle

Ikke lige umiddelbart. Bliver for besværligt.

Overvejer faktisk at melde mig ud deroppe fra, og i stedet gæste PG et par gange om måneden for pengene

Fedt! Ved at nogle crossfittere/footballplayers også muligvis pønser på at åbne noget.

Vi regner med at køre derover nemlig, og vi har formentlig 2 pladser i bilen hvis du vil med

- PG er også virkelig lækkert!

- Det ville være fucking fedt hvis det åbnede i Vejle! Jeg ville melde mig ud af Apollo med det samme!

Teamet fra Apollo skal simpelthen derover? jeg vil lige overveje det. Tak for tilbudet anyhow

Nders skrev:Teamet fra Apollo skal simpelthen derover? jeg vil lige overveje det. Tak for tilbudet anyhow

Selvfølgelig skal du med til fællestræning i TarGet - om ikke andet så bare for at smage det store udvalg af custom made shakes.

Nders skrev:Teamet fra Apollo skal simpelthen derover? jeg vil lige overveje det. Tak for tilbudet anyhow

Yep, vi kører formentlig derover. Det er ikke 100% endnu, skal lige have bekræftigelse på at jeg må låne bilen

Du kan evt. tage en mere med, vi har som sagt 2 pladser endnu.

Jobs, har da også overvejet det

SienZ, rimelig stor bil?

Dagens træning foregik i PG. Nåede lige at hilse på mr. ripped-squatmayn og nogle andre jeg ikke ved hvem er.
Senere joinede flamingococken. Ren hygge!

Opvarmning med SMR og facepulls.

DB shoulder presses:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
11 x 40 kg * alligevel et pænt stykke op til Mr. Press
10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
23 x 30 kg * that's more like it!

DB lateral raises:
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Farbar cgbp:
10 x bar
10 x 62,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 102,5 kg
3 x 112,5 kg * 3 sec excentrisk herfra
3 x 112,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
12 x 92,5 kg

Otte sæt rope pushdowns

DB oh ext:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 55 kg * spot af cock'en
8 x 50 kg
12 x 45 kg

Otte sæt legcurls supersettet med highrep pushdowns og lidt mave

BB inc presses:
20 x 60 kg

Supersettet

DB inc flyers:
20 x 17,5 kg

GHR:
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
- CJ gav intro, så den ramte lige i; ''I love you"

Fem sæt læg

Lækker træning!

Hyggeligt at se dig i PG!

flamingopikken skrev:Hyggeligt at se dig i PG!

Lige over mister!
Jeg er svært træt af, ikke at kunne træne fast i PG

Nders skrev: mr. ripped-squatmayn

Vil du dele hvad du fik at vide til målingen? Kunne være spændende at høre.

Nders skrev:
SienZ, rimelig stor bil?

De andre kalder det for rumskibet ;)

Det er en 7-personers, men vi fjerner nok det ene sæde så der er plads til benene til dem bagi, og tasker osv.

Jeg har også givet dh4nsen tilbuddet

SienZ skrev:

Nders skrev:
SienZ, rimelig stor bil?

De andre kalder det for rumskibet ;)

Det er en 7-personers, men vi fjerner nok det ene sæde så der er plads til benene til dem bagi, og tasker osv.

Jeg har også givet dh4nsen tilbuddet

Ville virkelig gerne med. Kan dog se i kalenderen at jeg er booket der Næste gang vil jeg meget gerne joine jer!