KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Det er rigtig tydeligt at du har smidt en masse fedt. Ser skide godt ud.

SienZ skrev:- Du er en flot fyr Nders! - Har du købt Rasmus' OBBC-klippekort?

Nej, men det burde jeg da gøre! Hvornår tager vi afsted igen?

Friche skrev:God ryg der Fedtprocenten ser lækker ud!

Tak DJ!

Bork skrev:Det er rigtig tydeligt at du har smidt en masse fedt. Ser skide godt ud.

Det er altid voldsomt motiverende at få af vide. Så stor tak

__________________________________

Deloadish bryst i dag

DB flat presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
10 x 32 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg * incline
- de burde være lette, men det var de ikke :whistle:

21 x 32 kg >> 16 x 24 kg * flat igen

Cable inc flyers:
20 x 10 kg
20 x 10 kg >> 20 x 7,5 kg

Lavede en masse forebyggende arbejde til sidst med intern/ekstern rotation, wallslides og scapular pushups.

Nu står den på strand og hygge

Du er dælme da lækker.

Jobs skrev:Du er dælme da lækker.

Du er så sød!

Jeg er enig - du er vidst ved at være en nydelig mand.

Årh

- alle er så søde!

I dag har jeg ligget det meste af tiden i min seng og bare nydt at have ferie. Jeg har også spist en masse sund mad.

Da jeg endelig fik nosset mig sammen til træning, var planen at jeg ville køre de ca. 45 min i bil til PG, men efter 3 minutters kørsel ombestemte jeg mig og tog i FW-Vejle i stedet :roll:

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
9 x 105 kg
15 x 90 kg

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
12 x 120 kg
- stadig de lette sets der bider bedst i hjulene

Equus leg extensions:
20 x 65 kg
20 x 65 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 70 kg

8 sæt læg.

Du kan køre med hjem onsdag og både op/hjem torsdag, hvis du vil :wink:

PTCJ skrev:[-X

Garik skrev:Du kan køre med hjem onsdag og både op/hjem torsdag, hvis du vil

Onsdag er umiddelbart off. Vil lige overveje torsdag

Hurtig guns og delts i dag

Dips:
10 x bw
10 x bw
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
7 x 50 kg
10 x 40 kg

DB 90 gr. shoulder presses:
15 x 24 kg
10 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
15 x 32 kg
- er virkelig blevet slap. Dog har elendige dumbbells og en dårlig bænk også noget at sige

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
30 x 10 kg
25 x 10 kg

DB seated curls:
10 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Cable curls:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Supersettet med

Pushdowns:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
20 x 35 kg

Dips:
15 x bw
12 x bw
12 x bw
- 4 sec excentrisk og 45 sec mellem sæt

Efter træning var jeg ude og spille golf i 4 timer

Du kører snart lige tungt i db skulderpres og db laterals.

Gode dips!

TheCzech skrev:Du kører snart lige tungt i db skulderpres og db laterals.

Gode dips!

+ 1

Som Czech siger, så har du holdt din styrke rigtig godt! Dine dips er brskidte

Desuden vil jeg snart se fullbody pics af den form!

TheCzech skrev:Du kører snart lige tungt i db skulderpres og db laterals.

Gode dips!

Not fun! Og thx

NBM skrev:Som Czech siger, så har du holdt din styrke rigtig godt! Dine dips er brskidte Desuden vil jeg snart se fullbody pics af den form!

- der er ikke meget at vise. Mit cut er blevet til et bulk igen

____________________________________________________________

Dagens træning foregik i PG, i selskab med Garik, Nick900000000, Squattermayn og self. ejerne.

Pullups:
5 x bw
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 55 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 40 kg
8 x 20 kg * wg med langsom excentisk
8 x 20 kg *
8 x 20 kg *
8 x 20 kg *
8 x 20 kg *
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB rows:
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- brækfornemmelser og svimmelhed = win!

Yates rows:
15 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
15 x 80 kg
20 x 70 kg
25 x 60 kg

WG pulldowns:
15 x 57 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg

Supersettet med

Cable rows:
20 x 47 kg
20 x 47 kg
20 x 47 kg

Vi sluttede træningen med 2 min legpresses - jeg måtte dog se mig voldsomt slået af både Garik og Nick

Pecs :-)

DB inc presses:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
10 x 32 kg

DB flat presses:
10 x 32 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

DB inc presses:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
15 x 42 kg

DB slight inc presses:
12 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
- 3 sec excentrisk og kort pause

Cable inc flyers:
12 x 12,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
15 x 12,5 kg
20 x 10 kg

Lidt gøgl til sidst - men en super træning

Hold da op for en omgang Chest.

Hej Anders. Nu skal jeg også ned og træne chest. Og med tanke på dig og din WO skal den have gas.. Big volume inc på ingen mad, YEAH.

Madsen123 skrev:Hold da op for en omgang Chest.

Så mangler jeg bare at få bentøjet op på niveau :-)

Houd skrev:Hej Anders. Nu skal jeg også ned og træne chest. Og med tanke på dig og din WO skal den have gas.. Big volume inc på ingen mad, YEAH.

Hvad vejer du efterhånden? Jeg har sluttet mit cut på 97

Får du så drukket noget SØDMÆLK nu, Nders?
Jeg blev slemt ked af det i går, da Garik skrev, I havde drukket 0,4% Mathilde kakao - girls gone wild ?!

Nders skrev:
Hvad vejer du efterhånden? Jeg har sluttet mit cut på 97

At være forholdsvis cut på 97 kg er der ikke mange der kan prale af.. Fandme massivt Nders! og forresten fede voluminøse træninger du fyrer af

Jobs skrev:Får du så drukket noget SØDMÆLK nu, Nders?
Jeg blev slemt ked af det i går, da Garik skrev, I havde drukket 0,4% Mathilde kakao - girls gone wild ?!

Slet ikke. Jeg kan faktisk ikke lide mælk - så når jeg endelig drikker det, er det med whey i

Årh! - den kakao er min absolutte favorit. Drikker mindst en liter om dagen

En liter HVER dag, får du ikke diarré af det?

Thx, thepur :-)

kartofler: drikker tit halvanden til to liter uden nogle probs.

Drik noget sødmælk Nders!

Hvad er dine planer? Vil du zigzagge, eller vil du bulke som du før har gjort, og som du har gjort rimeligt fornuftigt?

Puha, er der ikke noget nær 20 gram kostfibre i én liter?

Nders skrev:Jeg kan faktisk ikke lide mælk

Men du er nu stadig meget sød

Nders skrev:
Madsen123 skrev:Hold da op for en omgang Chest.

Så mangler jeg bare at få bentøjet op på niveau :-)

Houd skrev:Hej Anders. Nu skal jeg også ned og træne chest. Og med tanke på dig og din WO skal den have gas.. Big volume inc på ingen mad, YEAH.

Hvad vejer du efterhånden? Jeg har sluttet mit cut på 97

Er nede på de 90, så lidt over 10 kilo pt. Ved at være ret nice!

Og stadig massiv chest træning idag, i min 3 størrelser for lille og 3 år for gammel D&G tank.

The Rookie skrev:Drik noget sødmælk Nders!

Hvad er dine planer? Vil du zigzagge, eller vil du bulke som du før har gjort, og som du har gjort rimeligt fornuftigt?

Will do!

Planen er et langsomt bulk i 5-6 uger, efterfulgt af et smule cut

katouler skrev:Puha, er der ikke noget nær 20 gram kostfibre i én liter?

Living on the edge! :Â´)

________________________________

Ingen træning i dag, da jeg skulle hjælpe min mutti.

Det her er i øvrigt lolz:
http://www.soy4you.dk/

Guns and delts!

Dips:
10 x bw
10 x bw
10 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
9 x 40 kg
10 x 35 kg
- som altid med fatgripz

DB 90 gr. shoulder presses:
15 x 22 kg
15 x 32 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
- fuck dat shit!

BB curls:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg

DB oa preacher curls:
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Giant set:

Cable preacher curls:
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
20 x 25 kg

SS

Pushdowns:
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
25 x 30 kg

SS

DB lateral raises:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Helt færdig bagefter

Og du kom ikke til Århus fordi? :wink:

Garik skrev:Og du kom ikke til Århus fordi?

Jeg skulle først være hos min pappa klokken 16, så jeg ville stå i Skanderborg og lave ingenting

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online