KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Skulder og triceps i dag. Jeg var iført mine nye grønne-gule-røde sko, som fik en del komplimenter med på vejen.

DB shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
5 x 32 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
- 120 sec

DB oh ext:
10 x 52 kg
5 x 62 kg
5 x 70 kg * pr
5 x 70 kg * spot på sidste
8 x 62 kg
8 x 62 kg
7 x 62 kg
7 x 62 kg
20 x 42 kg
18 x 42 kg
16 x 42 kg
- under de tungeste var der en gut der spurgte om han måtte prøve min hjemmelavede håndvægt. Det måtte han selvfølgelig ikke. Han gav mig også et godt trænings tip "du ved godt at du ikke vokser af at løfte tungt, ikke - tag dog noget vægt af"

DB shoulder presses:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

DB lateral raises:
20 x 16 kg
20 x 16 kg

BB cgbp:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
- mågensen approved tæt greb og 3 sec excentrisk

Dips:
26 x bw

Seks sæt pushdowns som finisher.

Nders skrev: Han gav mig også et godt trænings tip "du ved godt at du ikke vokser af at løfte tungt, ikke - tag dog noget vægt af"

Fandme et godt råd. Hvis han bare havde givet dig det tidligere, så havde dine træninger været meget nemmere :drink:

Du skulle ha' givet ham log til at bruge din håndvægt

Var han størrere end dig ham gutten?

Sagde du ikke bare til ham "Jeg drikker sødmælk, så det her er fucking lightweight"

Overload skrev:Fandme et godt råd. Hvis han bare havde givet dig det tidligere, så havde dine træninger været meget nemmere

Ja, ærgerligt at nogle vælger at holde guldkornene ind til kroppen

Carsten2002 skrev:Du skulle ha' givet ham log til at bruge din håndvægt

Næh

Dikal skrev:Var han størrere end dig ham gutten?

Han har med al sandsynlighed krudtet den, ja.

ThomasMN skrev:Sagde du ikke bare til ham "Jeg drikker sødmælk, så det her er fucking lightweight"

Jeg kiggede bare på hans 42 kg oh extensions og tænkte mit

Squatness i dag

Squatten kører virkelig godt for tiden, hvilket jeg er enormt glad for. For første gang nogensinde glæder jeg mig rent faktisk til at tæske stængerne.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
6 x 112,5 kg * endnu smallere stand og 1 sec pause i bunden herfra
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg >> 10 x 60 kg
- 120-150 sec pause - det hele med 3 sec excentisk

BB shrugs:
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Supersættet med

DB shrugs:
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
- nu må de trapz snart poppe frem =P~

Leg extensions:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

Leg curls:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Otte sæt læg.

Nu står den på sødmælk og netflix.

Øv for en omgang Squat :-D

Jeg har også herlige doms nu

Det er bare dødlækkert, Nders.

Nders skrev:Jeg har også herlige doms nu

Jeg kørte selv igår, er jo ikke så stærk, 20 x 5 x 70 kg Squat og 20 x 5 x 75 kg RDL - har de vildeste DOMS i hams i dag. Det lækkert

Træning i Target.

DB inc presses:
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
9 x 48 kg
12 x 44 kg
10 x 44 kg >> 10 x 34 kg
15 x 34 kg >> 15 x 26 kg

HS inc presses:
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Jeg var swoole efter træning.

Du er sgu en værre en.

Hyggeligt du lige var forbi Target dit store skur, håber i fandt/finder noget ordenligt at spise

Manse --> jeg troede ikke du kunne den dag?! :-)

Equus --> flinke fyr! Dælme nogle seriøse squats du fik fyret af :-)

Targets spejl kunne jeg godt lide:

ImageUploadedByTapatalk1353790944.749825.jpg

Som altid. Massiv form, Nders!

Du ser ud som en der har mange muskler!

Fuark har du bowlingkugler i de skuldre? Massivt!

Jeg er simpelthen så skuffet over, at du kigger forbi på en dag, hvor jeg ikke er der, men jeg glæder mig samtidigt til at stå og flexe i spejlet i morgen velvidende, at BIG NDERS har stået og flexet i selvsamme spejl.

Har du tabt dig? Du ser tynd ud.

Du ser stor ud. Det må have været et godt spejl.

Rookie --> thx! Ærgeligt at du ikke lige var i Target under besøget

Carsten --> rigtig mange!

ThomasNM --> kun meloner

Jobs --> jeg havde også dårlig samvittighed over mit pludselige besøg, men kunne mærke på stedets aura, at Team Sødmælk træner der frekvent

Garik --> oh snap

8800 -->> spejlet giver 57 % ekstra

Man kan godt se du er ny til spejlet - man skal stille sig helt op af væggen for fuld skygge effekt ;o)

Du ser dog ud som om du går til bodybuilding alligevel, med alle de mange muskler der er over det hele.

Jeg skulle jo skynde mig at tage billedet inden der kom nogen ind, men tak for tippet friend

Jeg går lidt til bodybuilding, men mest går jeg til failure træning #-o

Ryg i dag

WG pulldowns:
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg >> 5 x 100 kg
5 x 130 kg >> 5 x 100 kg
5 x 130 kg >> 5 x 100 kg
5 x 130 kg >> 5 x 100 kg
5 x 120 kg >> 8 x 90 kg

BB cs eo rows:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB rows:
10 x 100 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 110 kg
12 x 100 kg

Supersættet med

DB cs rear lateral raises:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

BB shrugs:
15 x 120 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg >> 15 x 100 kg

Shovelgrip pulldown rows:
20 x 80 kg >> 20 x 65 kg
25 x 75 kg
25 x 70 kg

Ekstra fatgrip pullups:
10 x bw
9 x bw

Meget korte pauser og masser af rææææps :dance:

Nu skal jeg på Flammen

Nders skrev:Nu skal jeg på Flammen

Adopter mig

Carsten2002 skrev:Adopter mig

Hvad du ønsker skal du få...

Hvad betyder "eo" i "BB cs eo rows"? :-k

Desler skrev:Hvad betyder "eo" i "BB cs eo rows"?

Elbows out :wink:

Nders skrev:
Carsten2002 skrev:Adopter mig

Hvad du ønsker skal du få...

Hvis du tager mig ud på Flammen for at spise hver dag, så vil jeg da gerne bo i din kælder. No biggie

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online