her er lige de sidste par træninger.. kan se jeg har glemt at smide dem op.

onsdag: calfs + abs

metabolsk: 15min interval på cross trainer

Standing calfs 3x12@110kg
Standing one leg calf raise 3x15@50kg
Crunches 3x15@bw+10kg
Kneeling crunches 3x15@140lbs
Hanging leg hip raise 3x10@bw
Torso rotation 3x10@120lbs

torsdag:tricebs+bicebs+quads

metabolsk: 15 min på cross trainer

Smith squat:8x4@100kg
kick back 3x8@20kg
ez bicebs curl 3x12@32½kg
concentration curl 3x8@22kg


fredag:quads+ hams+delts
metabolsk: 15min på cross trainer

Smith squat:10x3@105kg
hyper extension 3x10@bw
Stiv benet deads 3x12@110kg
Lying leg curl 3x8@125lbs
Side lats: 2x8@16kg
Shrugs 3x12@28kg
Rear lats: 3x12@22kg

jeg var godt trær i lænden idag efter træning..


så nåede vi op på 31 træningspas i 2008

Hehe.. Troede lige der var gået arto i den og du ikke fik trænet.. Men så smider du lige ugens 3 træninger op; damn så kan jeg ikke punke dig for at gå og dovne den som ellers lige var planlagt..

Concentration curl på 22kg.. Du er jo ikke rask..

Sniper skrev:Hehe.. Troede lige der var gået arto i den og du ikke fik trænet.. Men så smider du lige ugens 3 træninger op; damn så kan jeg ikke punke dig for at gå og dovne den som ellers lige var planlagt..

du skal ikke punke mig for noget...
den får fuld gas.. 3 smolov cykluser i træk

Concentration curl på 22kg.. Du er jo ikke rask..

jo jo jeg er skam helt rask men jeg indrømmer gerne at det sidste sæt bar idt tungt..

Biiver skrev:

kuglen skrev:spørg biiver.. han har billedet.. han lovede at uploade det i tirsdags..

Ro på mus....billedet kommer lige her og kan da ikke kaldes et billede, der viser meget andet end din "arto-form"

Fin arm og alt for morsom ansigtsudtryk (øjnene!?!)

træningspas i 2008: 32 stk+ de løse

så oprendte dagen hvorpå der skulle forsøges på en ny rm i bænk pres efter min endte 3 ugers smolov cyklus.
min 1rm var sat til 120kg i min cylus. 3 dage før opstart testede jeg 1rm og den sagde 127½kg (og vi prøvede med 130 2 gange.. den ville ikke op!!!)

metbolsk: 15 min interval på cyklen.

bænk:
8@60kg
4@80kg
2@100kg
1@115kg
1@125kg
1@135kg ny pr med 7½kg
1@137½kg!!! ny pr med 10kg!
1x140kg.. den maglede lige lockoutet


en fremgang på 10kg på 3 ugers smolov.. det kan anbefales.

resten af træningen:

squat: 6x6@92½kg (smolov da 5)
ben pres: 2x15@200kg
walking lunges: 2x12@18kg
dips: 3x20@bw
DB flyers: 2x15@18kg. (stilli og roligt.(

Tillykke med PR's =D> Tror jeg napper mig en smolov i bænken igen, efter mit cut, det er sku ved at være på tide

MC skrev:Tillykke med PR's =D> Tror jeg napper mig en smolov i bænken igen, efter mit cut, det er sku ved at være på tide

tak mc..

ja smolov er noget der rykker.. det har også givet ok masse på patværket

nu skal jeg bare lige igennem i squat og dødløft også skal der cuttes i 4 uger.. der bliver træningen nok lidt lettere end den har været op til, for der har den fået mega prygl

Tilykke med maxet
10 kg er sku ret flot på kun 3 uger. Hvordan har skuldrene haft det undervejs?.

Backbone skrev:Tilykke med maxet
10 kg er sku ret flot på kun 3 uger. Hvordan har skuldrene haft det undervejs?.

tak..
skulderen var lidt træt lige de sidste par dage, men eller sikke nogen problemer.. efter 1 uge uden bryst og skulder presse øvelser var den klar igen.

Det er sq flotte PRs det der.. 10Kg, wow.. Tillykke big time.. :twisted: Hvis du med så stor træningserfaring kan smide 10kg mere på stangen efter sådan en cyklus, så må jeg sq prøve det program der..

Rigtig flot =D> =D> =D>

Ornlig sygt PR

Sniper skrev:Det er sq flotte PRs det der.. 10Kg, wow.. Tillykke big time.. :twisted: Hvis du med så stor træningserfaring kan smide 10kg mere på stangen efter sådan en cyklus, så må jeg sq prøve det program der..

Rigtig flot =D> =D> =D>

jamand skrev:Ornlig sygt PR

mange tak i to...

puha da .. det må jeg nok si. det går sku godt med alle dem der kører smolov, men du tager da vist prisen... super PR

MSN skrev:puha da .. det må jeg nok si. det går sku godt med alle dem der kører smolov, men du tager da vist prisen... super PR

Tillykke med bænken

...det er godt nok meget..uha!

Vildt Tillykke med PR

Super flot PR Kugle-boy! =D>

Flot bænket Kugle-drengen

Hey Peter!

Godt at se du stadig kan - du er nu nået op på status bedre end ingenting!

Ej, spøg til side - rigtig flot presset og du skal sku bare fortsætte stilen, så skal du nok blive lige så massiv som undertegnede!

Fårk! Det er ledt presset =D>

tak alle sammen... jeg har næsten lyst til at gøre et nyt forsøg med de 140kg.. fordi den manglede så lidt i at være der.. men jeg må hellere vente til næste gang

træningspas i 2008: 33stk+ de løse

tirsdagens træning: quads+ryg+biebs

metabolsk: 15min interval på cyklen

squat: 7x5@97½kg (smolov dag 6)lidt tung..
lat front pulldown: 3x12@200lbs
CG pulldown: 3x10@180lbs
BOR: 3x10@80kg
hammer curl: 3x10@22kg

en dejlig omgang hvor trætheden i lårbasserne så småt begynder at melde sig..

træningspas i 2008: 34 stk+ de løse

dagens træning: abs+ calfs

metabolsk: 20 min random training på cyklen

seated calf i smith: 3x12@100kg
standing calf i smith: 3x10@120kg
crunches i maskine: 3x12@105lbs
kneeling cabel crunsches: 3x12@160lbs
torso rotation: 2x12@125lbs
dragon flags: 2x5

dette må siges at være den letteste dag i løbet af uge.. det er super dejligt med en dag uden squat

Er du flyttet til Aarhus nu siden du er blevet personlig træner dernede eller hvad sker der?

nej det er jeg ikke.. jeg skal ikke bo i sådan en stor larmende by!! jeg kører turen 1 gang om ugen frem og tilbage.

kuglen skrev:træningspas i 2008: 32 stk+ de løse

så oprendte dagen hvorpå der skulle forsøges på en ny rm i bænk pres efter min endte 3 ugers smolov cyklus.
min 1rm var sat til 120kg i min cylus. 3 dage før opstart testede jeg 1rm og den sagde 127½kg (og vi prøvede med 130 2 gange.. den ville ikke op!!!)

metbolsk: 15 min interval på cyklen.

bænk:
8@60kg
4@80kg
2@100kg
1@115kg
1@125kg
1@135kg ny pr med 7½kg
1@137½kg!!! ny pr med 10kg!
1x140kg.. den maglede lige lockoutet :evil:


en fremgang på 10kg på 3 ugers smolov.. det kan anbefales.

resten af træningen:

squat: 6x6@92½kg (smolov da 5)
ben pres: 2x15@200kg
walking lunges: 2x12@18kg
dips: 3x20@bw
DB flyers: 2x15@18kg. (stilli og roligt.(

Tillykke med den nye PR!!! =D>
Godt at se at din træning bærer frugt..

træningspas i 2008: 35stk+ de løse

dagens træning: quads+ tricebs+bicebs+bryst
opv: 5 min på cykkel.. ingen metabolsk træning idag.

squat: 8x4@105kg (smolov dag 7)
concentration curl: 3x8@22kg
ez curl: 3x10@30kg+ stang
dips: 3x12@BW+15kg (ingen problemer.. den får 5kg mere)
close grip bench press: 3x12@80kg

squaten kørte super idag.. den hviledag midt på ugen gør underværker.. dejligt pump i lårbasserne som altid..

dooooms!!! i mine lårbasser idag!

og hvorfor nu det??? lige midt i en squat cyklus og oven i købet på dagen hvor jeg skal kører 10x3!! det sq ikke fair!!!! der er absolut ingen retfærdighed til mere!

kuglen skrev:dooooms!!! i mine lårbasser idag!

og hvorfor nu det??? lige midt i en squat cyklus og oven i købet på dagen hvor jeg skal kører 10x3!! det sq ikke fair!!!! der er absolut ingen retfærdighed til mere!

Hehe.. Pain is temperary, pride is forever.. Du må lide for skønheden.. :Wink:

... Fandme nogle solide concentrationcurls du fyrer af. Jeg bliver imporneret hver gang..

Vi er enige om det er denne øvelse ik..?:

Sniper skrev:
... Fandme nogle solide concentrationcurls du fyrer af. Jeg bliver imporneret hver gang..

Vi er enige om det er denne øvelse ik..?:

jo det er vi ganske enige om.. det er en super dejlig øvelse