Tillykke Kuglen - det var vist meget heldig det skete nu, og ikke til Loaded

Tillykke med det

Tillykke Peter!!!

Så blev BB verdenen en lille Kugle rigere..
Jeg troede ikke at du skulle til Loaded så det var godt at konen ventede med at føde.
Håber vi ses igen en dag.

MC skrev:Tilykke med det :) Var lidt bekymret for at konen skulle føde mens du sad i Ringsted, og vi dermed ikke ville høre mere fra dig efter du kom hjem :lol:

yak skal du have MC.

haha.. ja så havde jeg nok skrevet mit sidste indlæg :D

backbone skrev:Kæmpe tillykke kugle. Det er vanvittigt fedt at blive far.
Så skal han vel snart have sin første dumbell rangle

ja det er en super fed følelse når noget man har ventet på i så lang tid kommer til syne :wink: DB rangle er købt :strong:

BAY skrev:Tillykke Kuglen - det var vist meget heldig det skete nu, og ikke til Loaded

ja.. det hedder planlægning :D

kæmperen skrev:stort tillykke med knægten. Håber mor og søn har det godt.
Hvor er jeg glad for at at hun ikke fødte i mens du var på Sjælland eller på vej hjem.

ja den havde ikke været helt god.. men det gik jo alt sammen.. det var rart lige at hilse på dig til loaded..

og til alle jer andre.. tak for lykønskningerne... og tak for en fed dag til loaded =D>

Tillykke med knægten kuglen! =D>

Også et tillykke herfra

dagens træning: quads

Front squat 20sekunder mellem sæt: 5x5@50kg
leg press: 4x10@120kg
supersæt med
DB squat:4x10@16kg pr hånd
leg extensions. constant tension: 3x12@15kg

tirsdagens træning: ryg+bryst

DB rows 20sekunder mellem sæt:
5x5@46kg

lat front pulldown:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg

superset med:

rope front pulldown:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

straight arm pusch down constant tension:

3x12@45kg

decline bænk pres 20 sekunder mellem sæt:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
4x95kg
3x95kg

DB bænk pres:
4x10@34kg

superset med:

DB flyers:
4x10@20kg

cable crossover, constant tension:
3x12@25kg

Tillykke herfra....

KingKong skrev:Tillykke herfra....

gud det er også gået min næse forbi... Teløk med familieforøgelsen... :wink: =D>

Så må jeg vel også hellere sige tillykke

Tillykke

tak skal i have drenge....

så er der kun ca 14dage til diæt starten... motivationen er helt i top... og jeg får næsten min nattesøvn hver nat

gårsdagenst træning: bicebs+tricebs

CG preacher curl 15sekunder mellem sæt: 5x5@30kg+ stang

DB curl, dropset:
8@16kg
8@14kg
10@10kg
8@8kg

low cabel curl, constant tension:
3x12@45kg

CG bænk pres 15 sekunder mellem sæt:
5x5@75kg

DB tricebs extension dropset:
10@16kg
8@14kg
8@10kg
8@8kg

cabel puschdown, constant tension:
3x12@32,5kg

tillykke herfra

Tillykke Peter Hvad med en log til den bette

Stort tillykke!! =D>

Weight Gainer > Modermælk

Mange gange tillykke!
Det må være fedt at kunne videreføre ens egne BB-gener

Bondi skrev:Tillykke Peter :wink: Hvad med en log til den bette :)

det skal nok komme.... jeg opretter den sq i weekenden.. haha.. skide god ide jesper =D>

træningen igår: calf+ abs

45 grader CS calf press 15 sekunder mellem sæt:
5x5@120kg

standing calf raise drop set:
10@90kg
10@70kg
10@60kg
8@50kg

45 grader one leg calf press, constant tension:
3x12@65kg

kneeling crunches 15 sekunder mellem sæt:
5x5@80kg

incheline crunches constant tension:
3x12@BW+5kg

side bend:
3x10@34kg

torsdag og fredag fik jeg ikke lige trænet pga. arbejde og en job samtale, som resulterede i at jeg skal starte nyt job på næste mandag hvor jeg skal arbejde med uanbringelige unge (dvs. cremen af tvangsfjernede unge) fra 15-23 år som alle har det tilfælles at de er opgivet af alle institutioner i landet... det skal sq nok blive interessant!

[quote="det skal sq nok blive interessant![/quote]

Ja for satan da, men var du ikke murer?.
Hvordan går det med nattesøvnen?

Lyder som et udfordrende job, hvor man virkelig får kam til sit hår. Held og lykke med det !!

Backbone skrev:
Ja for satan da, men var du ikke murer?.
Hvordan går det med nattesøvnen?

jo jeg er murer.. men det er jeg alt for trær af. så jeg skal prøve noget helt andet.

nattesøvnen går det fint med.. vi er kun oppe 2 gange i løbet af natten for at give ham noget at spise..

Dingo skrev:Lyder som et udfordrende job, hvor man virkelig får kam til sit hår. Held og lykke med det !!

ja jeg tror også at det er ret spænnende.. og nok også ganske hårdt rent mentalt..

lørdagens træning: baglår+ skulder og nakke

stivbenet 15sekunder mellem sæt:
5x5@100kg

lunges
4x10@22kg

stivbenet, constant tension
3x12@55kg

military, 15 sekunder mellem sæt:
4x5@55kg
4@55kg

DB skulder pres:
4x8@24kg

superset med

side lats:
4x10@10kg

one arm cabel lateral, constant tension:
3x12@15kg

næste uge er sidste uge inden diæt start, så jeg når lige programmet igennem en sidste gang inden da.

under min diæt laver jeg 2-split til at starte med, og kører udelukkende efter dagsformen.

programmet under diæten bliver følgende:

dag 1 Bryst, skulder, tricebs og mave

bænk pres
inchline DB bænk pres
DB skulder pres
rear lats
dips
kneelnig crunches
dragon flags

dag 2 Ben, ryg, bicebs og læg

squat
lunges
stivbenet deads
BOR
lat front pulldown
shrugs
standing BB curl
standin calf raise

cardioen vil jeg lave Pre workout til at starte med.. og kun 15-20 min. senere smider jeg 20-30 min ind om morgenen efter min morgenmad.

mandagens træning: bryst+ ryg

DB rows 20 sekunder mellem sæt:
5x5@48kg

lat front pulldown:
4x10@77,5kg

superset med

CG pulldown:
4x10@55kg

straight arm pulldown, constant tension:
3x12@47,5kg

decline bænk pres 20 sekunder melem sæt:
5@97,5kg
5@97,5kg
5@97,5kg
4@97,5kg
4@97,5kg

DB bænk:
4x8@34kg

superset med

DB flyers:
4x10@20kg

machinde flyers, constant tension:
3x12@50kg

Hej Kuglen

Fint split, dog ville jeg smide "rear delt" over til ryg dagen, da den rammer ligså meget der som i rear delts Synes os du mangler lidt flere skulderøvelser og måske en enkelt triceps øvelse

Og så forstår jeg ikke, at du vil lave din cardio som pre work out. Alle undersøgelser viser jo netop at det bedste tidspunkt er lige efter styrketræning. De nyeste undersøgelser jeg har læst viser endda at det er mere optimalt end morgencardio rent forbrændingsmæssigt

cj8000 skrev:Hej Kuglen

Og så forstår jeg ikke, at du vil lave din cardio som pre work out. Alle undersøgelser viser jo netop at det bedste tidspunkt er lige efter styrketræning. De nyeste undersøgelser jeg har læst viser endda at det er mere optimalt end morgencardio rent forbrændingsmæssigt

de undersøgelser jeg har set viser netop det modsatte.. de viser at ved at lave cardio pre workout stiger forbrændingen, og forbliver høj under styrketræningen. men smid endelig et link eller to til de studier du snakker om

Lyder da spændene med det nye job. Hvad er taktikken - godt med flade til at sætte dig i respekt ?

cj8000 skrev:Hej Kuglen

Fint split, dog ville jeg smide "rear delt" over til ryg dagen, da den rammer ligså meget der som i rear delts Synes os du mangler lidt flere skulderøvelser og måske en enkelt triceps øvelse

Og så forstår jeg ikke, at du vil lave din cardio som pre work out. Alle undersøgelser viser jo netop at det bedste tidspunkt er lige efter styrketræning. De nyeste undersøgelser jeg har læst viser endda at det er mere optimalt end morgencardio rent forbrændingsmæssigt

Dem vil jeg da gerne se... Det mest relevante studie jeg har set på det er et crossover studie hvor man sammenligner cardio pre/vægt post med vægt pre/cardio post, hvor man rent faktisk ser større styrkefremgang i gruppen der træner cardio først. Det antyder alt andet lige at cardio først/vægt post gruppen havde en større stigning i muskelmasse. Man kunne spekulere i om det kunne forklares ved at de havde bedre neuromuskulær aktivering end den anden gruppe, men det er temmeligt usandsynligt da den anden gruppe har haft bedre omstændigheder for at træne med stor kvalitet, på grund af mindre træthed under vægttræningen....

Når nu vi ved at det betyder så meget at få noglet protein og sukker indenbords efter træning, synes jeg det giver meget god mening at man ikke skal begynde at dræne systemet endnu mere ved at gå eller løbe lige efter vægttræningen....