I går var jeg træt ovenpå rødvin lørdag. Jeg tog dog ind til Gymze for at se min ven Victor lave rep-out i squatten. Han er sgu egentlig meget sød og stærk. Coooopah var også flot og stærk. Yeah.
Mit højre knæ bliver ved med at drille. Så da jeg er alligevel var der inde, brugte jeg en halv times tid på SMR af hams og glutes, samt lidt udstræk. Det hjalp med det samme, men virkningen forsvinder ligesom.

I dag er jeg begyndt på arbejde igen. Det var en nem dag, da de havde glemt at jeg skulle arbejde. Derfor fik jeg kun nogle enkelte besøg.
Senere havde jeg en bodybuilderaftale med Barbellz. Han skulle dog køre overkrops push, og jeg ben. Men da mine knækogere ligger på posthuset til afhentning, og min OCD har godt at jeg gør noget vildt en gang i mellem, hoppede jeg sgu også på PUSH!

Upper Push

Incline BB Press
6x65
6x65
6x65
6x65
6x60
6x60
6x60
- Jeg er (også) blevet retarderet slap i denne øvelse. Faktisk i de fleste øvelser, såååå.

Flat DB Press
6x31
6x31
6x31
6x31
17x21

Seated BTN Press
10x30
8x30
8x30
7x30 - fail på 8.
8x30
8x30

Lying BB Extensions
10x30
10x30
10x30
10x30
9x30 - fail på 10.

Push-ups on handles
8
8
8
8

Det tog lidt lang tid, men var hyggeligt. Jeg havde lækkert pump i pecs og triceps.

Der var fyldt med bro's over det hele. Fy for pokker!

Nu har jeg lige spist pulled pork burger med dejlig coleslaw. Det var godt for maven. Jeg håber at jeg vejer ind på under 82 i morgen, så jeg kan blive stor og stærk.

For tiden hører jeg P8 Jazz hver gang jeg er i køkkenet. Det er altså dødlækkert!

Jeg hører også en del Jonathan Wilson. Det er ikke helt dumt.



I morgen bodybuilder jeg ben på et endnu ikke fastlagt tidspunkt.

I dag var planen egentlig at træne med bro's. Men jeg valgte at komme tidligt afsted, så jeg kunne nå at aflevere mine vl-sko til en verdenskendt skomager. Nu får jeg 10 mm ekstra hæl = store quads!

Dog var det ikke just opmuntrende at komme til TG. Der var ingen udover Anne, der valgte at forfølge mig med en støvsugere. Det er squ ikke det mest motiverende at høre på.

Nå men af positive ting, kan jeg da berette at jeg har hente mine Tommy Kono knækogere, og at de er dejlige.

Wheelz

Squat, HR (+10-12 mm.)
8x70
8x75
8x80
8x80
8x80
8x70
8x70
- Det blev en ganske fin omgang. Jeg var også så tryg med knækogerne, at jeg satte PR i hurtighed, i den eccentriske fase. 2,5 sek. ca.!

A1) GHR
6
6
6
6
6

A2) Hack Squat
10x40
10x40
10x40
10x40

Split Squats, FFE
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11

B1) DB RDL - T:3011
10x26
10x26
10x26
10x26
- Long time, no see. Den er mine glutes altså glad for.

B2) Seated Calf Raises
20x20
18x20
16x20
14x20

Vægtenes Tid: 1t30min.

Udemærket. Jeg gad ikke at træne mave, hvilket jeg må gøre i morgen. Jeg fik dog lavet lidt pre-hab efterfølgende.

Nu er der lige blevet bestilt proteinpulver med blåbærsmag og caribbean choko til Jobs og jeg. Jeg har også bestilt en kasse protbarer. Det vil altså sige, at jeg har brugt en del penge på det sidste! Hvad siger du så, Victor?!?!

Nu vil jeg chille med en film under dynen, indtil jeg skal spise pulled pork. Jeg tabte mig nemlig ikke af det i går, så prøver lykken igen i dag.

Køb et par indlæg med når du henter skoene.

Det gør jeg også, kære Manse. På 5 mm., og så kigger vi også på noget til min platfodethed. Jeg glæder mig!

----

Nu har jeg, med inspiration fra T-pain og proteinopskrifter.dk, kastet mig ud i en choko-orange-nektarin-is. Det kan da ikke blive andet end lækkert!

I dag var jeg til jobsamtale. Det gik sgu ret godt - så er det bare lige om jeg vil have/kan klare jobbet. Der er jeg sgu lidt i tvivl om, venner.

Resten af dagen var ret hektisk, da de ikke har styr på en skid på arbejdet. Jeg var møgtræt og uoplagt inden træning.

Heldigvis havde jeg Jobs og JBTN ved min side, og kom hurtigt i gear. Den kære JOBS var meget stærk, yeah!

Back / Biceps

Pullups - R:120
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
R:60
5
5
5
5
5

BB Rows - R: 90
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Cable Rows, pronated - R: 90, T:20x1
10x55
10x55
10x55
10x50
10x50

A1) DB Curls
8x16
8x16
8x16
7x16

A2) Decline Reverse Crunches - R: 90
12
12
10
8

B1) Seated simu. Hammer Curls
10x11
10x11
10x11

B2) Facepulls - R: 90, T:20x1
10x"20"
10x"20"
10x"20"

Vægtenes Tid: 1t18min.

Det endte med at blive en rigtig fin omgang. Jeg beundrede selv mine arme, da jeg curlede. Pisse lækkert!

Nu har jeg også lige lavet pisse lækker mad - det gjorde mig glad.

I morgen er OFF, men jeg vender stærkt tilbage til en omgang ben fredag. Jeg håber godt nok at mine sko er klar der - ellers må jeg låne nogle i Gymze

I forgårs fik min fader og jeg efter lang tids ærefrygt, taget os sammen til at få ordnet mit toilet. Det har de sidste 6 måneders tid ikke kunne trække ud på normal vis, da en ting i cisternen har været knækket. Det var dog en større mundfuld end vi lige havde regnet med, og jeg kom ud i nogle stillinger hverken mine knæ eller lænd var glade for. Vi fik dog efter lang tids kamp ordnet det! - eller der vil sige at det løber en anelse nu, og lækker fra cisternen. Ohh well.

Nå venner. I går sluttede min diæt så, da jeg er kommet under 82 kg. 14 kg er der alligevel også blevet smidt siden april. Fy for pokker, det er meget! Desværre er jeg stadig et stykke fra at være tilfreds med benene, men det er nok klogest at stoppe her. Jeg må hellere huske at tage mit kamera med til dagens træning, så jeg kan få taget nogle billeder.

Afslutningen på diæten blev fejret med Jobs. Vi spiste indisk, med en meget lille snært af italiensk (is). Så så vi Pain and Gain, som jeg morede mig fortrinligt over. Undervejs fik jeg indtaget nogle torskerognsmadder og lidt græsk yoghurt med whey- Jobs kørte mængder af kvark-yoghurt-lactose ned, der ville have sat min mave ud af spillet i dagevis.

Efter at have ventet hele dagen på et opkald ang. den jobsamtale jeg var til forleden, forløste det sig kl. 22:30. Der havde åbenbart været visse komplikationer. Nå men min samtale var ihvertfald gået så godt, at jeg kunne takke nej til jobbet. Det er jeg ret sikker på at den rette beslutning. Ellers skulle have gået rundt med en vis nervøsitet frem til 1. februar, hvor jeg skulle være startet.
Dog har jeg nu fået erfaring i jobsamtalens fine kunst, samt er kommet endnu mere ind i varmen i hovedstadens psykiatriske regi.

Trænet fik jeg sgu da også! Jeg lånte Marcs PPII, da mine egne endnu er til skomageren.

Lower Booty

Squat
3x80
3x85
3x90
3x90
3x90
3x90
3x95
T:3(1-2)x1
3x80
3x80
3x80
Det var ikke med hævet hæl ligesom de sidste par gange, hvilket fik det til at føles lidt mere unaturligt de første par sæt. Det blev dog rigtig fint! Der havde været til 100, men dem tager vi næste tunge bendag. Der har jeg også fået mine egne sko med attachments tilbage.

DB Split Squats - R:90
8x11
8x11
8x11
8x11

DB RDL - R:90, T:3011
8x31
8x31
8x31
8x31
- Først besluttede jeg mig for blot at køre nogle leg curl til baglårne, da min lænd har været lidt træt. Meeen jeg fik heldigvis taget mig sammen. Jeg har også haft doms i glutes, lige siden jeg kørte DB RDL's sidst.

A1) Leg Curls
10x30
10x30
9x30
9x30

A2) Standing Calf Raises
12x"7"
12x"7"
12x"7"
12x"7"

Vægtenes Tid: 1t20min.

Senere står den på overkrop!

Nu vil jeg nyde at jeg har en enkelt fridag. Wuhu!

Jeg vejede ind på 81,5 i morges. Så jeg skal vist tage mig sammen, hvis jeg ikke skal blive ved med at tabe mig. Jeg faldt desværre sent i søvn, da jeg grundet kaffe var angst og rastløs - det samme var Jobs. Men det er fandme en god kaffe! Jeg var nok også lidt oppe at køre oven på samtalen ang. job.

Upper Body

A1) Military Press
8x45
8x45
8x45
8x42,5
8x42,5
- Ikke tilfreds med at jeg ikke kunne gennemføre på 45.

A2) CS BB Rows - R:120
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

B1) Flat DB Press
6x31
6x31
6x31
6x31
6x31

B2) CG NG Pulldowns - R:90
10x65
10x65
10x65
10x60
10x60

C1) Rope Pushdowns
12x"32,5"
12x"32,5"
12x"32,5"

C2) Laterals
10x11
10x11
10x11
- Strict

D1) Incline simu. DB Curls
12x10
10x10
10x10

D2) Facepulls - T:20x1
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Vægtenes Tid: 1t08min.

Der var ikke den energi og styrke jeg havde håbet på. Jeg lægger ud med at ramme omkring 3500 kcal, og så langsomt øge, hvis jeg ikke tager på - og det gør jeg sgu nok ikke på 3500.

Nå men der var masser af venner. Marco kom for tidligt i forhold til vores aftale. Den satan! Dog vil jeg alligevel uploade hans flotte squat rep-out - jeg var nemlig manden med kameraet i dag.

Jobs fik også taget nogle billeder af mig efter træningen. Jeg var dog træt, og ville bare have det overstået. Jeg erogså retarderet ud over alle grænser, i forhold til at pose- Både Barbellz, Doktoren, BigBoi og Jobs prøvede at instruere mig, men lige lidt hjalp det. Mågens lærte mig dog at lave wall-slides <3


- Mit trademark douchebag-pose.






- Det nærmeste vi kunne komme på et lat-spread.




- Jeg er ikke tilfreds med dette billede af quads, men det er det eneste der blev taget. Jeg håber på revanche en af de kommende dage.

Nu når jeg kigger billederne igennem, er jeg egentlig meget godt tilfreds med dem og formen. Benene skal have tæv, ingen tvivl om det. Dog synes jeg som sagt ikke helt, at det bliver ydet retfærdighed.

Virkelig godt arbejde, Vitus! Damn, et smukt mandfolk!

Styrken skal nok komme igen over de kommende uger, hvis bare du sørger for at stoppe med at tabe dig :-)

Formen ser fantastisk ud. Jeg kunne heller ikke lave lat spread i starten. For gode ben skal du skal samle benene meget mere, bukke lidt mere i knæ og så udafrotere dem så dit sweep popper.

Fucking shredded, mand! Måske er det poseringerne, men det syner at lats er en smule efter resten af overkroppen. Virkelig imponerende fysik!

Meget flot arbejde! Det er heller ikke nemt når du får queing fra flere forskellige til hvordan du skal posere... Jeg synes nu du fint formår at vise hvor god form du er i og med Mågens' tips, skal du nok blive rigtigt god til det

Nu glæder jeg mig til at se en masse PR's i loggen!

Garik@ Fandme om du ikke skal have tak!

Mågens@ Det tror og håber jeg også, ven - og tak
Jeg vil øve mig på at få mine ben til at syne større, og så tage et nyt billede. Det samme gælder med lats!

flamingopikke@ Tusind tak!
Det er sikkert en kombi med lats. Jeg kan virkelig ikke finde ud af at sprede dem - og det har da sikker også noget med størrelsen på dem at gøre

Doktor@ De skal sørme også have mange tak! Jeg glæder mig også til at min log bliver prydet med PR's, ligesom din

Shreeeeeed! Og gode pecs!

Det er altså lækkert, vil jeg mene. Jeg var endnu gladere for at bevidne det, hvor man kunne se veins overalt på overkroppen.

Og nu skal vi lave upper body sammen, hvor vi bliver helt vildt stærke!

Jeg har nogle gulerødder der skal rives til råkost. Kan jeg bare tage dem med i morgen? Man kan jo skære sig på de abs.

Barbellz@ Du er sgu sød! Jeg glæder mig til at vi rigtig kan give kroppen tæsk sammen. Nu er vi jo også begge så småt begyndt at kunne squatte, så vi skal da snart have en omgang ben?!?!

Bobby@ Jeg har desværre off i morgen

Flot og sød - det spiller!

Drop dog det der fjollestudie og bliv undertøjsmodel. Seriøst. Meget seriøst.

R.L.@ Jeg overså helt din besked tidligere. Det var jo ikke pænt af mig, når du er så sød. Tak, mand!

Lærling@ Du er sgu også meget sød og dejlig <3

Juice@ Min mor vil blive rasende ud over alle grænser, hvis jeg droppede studiet nu. Det tør jeg simpelthen ikke!

Hold nu kæft en lækker form Vitus. Det er pisse godt arbejde!

Av av av det er godt lavet

Moody@ Tusind tak for de rosende ord

8800@ Også mange tak til dig og dine "av'er"

Vitus skrev:Barbellz@ Du er sgu sød! Jeg glæder mig til at vi rigtig kan give kroppen tæsk sammen. Nu er vi jo også begge så småt begyndt at kunne squatte, så vi skal da snart have en omgang ben?!?!

JA, det skal vi! Jeg kan desuden se, at ABC starter med overkrop, så upper fredag og lower søndag ville jo være helt vildt dejligt. Det var desuden udråbstegnene efter sætningen, der forvirrede mig - jeg troede jo, at det var en ordre, og så turde jeg jo næppe sige nej (ikke at jeg havde lyst til at sige nej), og så syntes en kommentar overflødig!

De sidste to dage på jobbet kan næsten ikke kategoriseres som arbejde. Der har simpelthen været for meget hygge, og for lidt at lave. Det har sgu været rart.

Det er også virkelig dejligt at spise lidt mere mad igen. For pokker jeg laver dejlig mad!

APB havde afskedstræning kl. 16, hvilket jeg så frem til. Jeg var også virkelig ON da jeg cyklede afsted, fuld med håb og energi. Jeg havde byttet om på ben og pres, da jeg får mine sko tilbage i morgen!!

Upper Push


- Hold lige kæft, QotSA nye album er fedt! Det bliver hørt en del for tiden.

Incline BB Press
5x70
5x70
5x65
5x65
5x65
5x65
- Øv man. Andet sæt på 70 gik helt galt. Ramte nogle dumme baner.

DB Flat Press
12x26
10x26
10x26
10x26
9x26

Seated BTN Press
10x30
8x30
8x30
8x30
7x30

Dips
10
10
10
10
10
- Første gang længe. Blev udført i Makkers set-up, hvilket mine skuldre noget bedre kan lide. Stadig ikke helt godt, dog.

A1) OA Pushdowns
12x"12,5"
12x"12,5"
12x"12,5"
12x"12,5"

B2) Lateral Raise
15x8
15x8
15x8
15x8

Vægtenes Tid: 1t25min. - havde lidt svært ved at overholde mine pauser i flere øvelser, da vi mange mennesker, APB skulle reppe ud, og pga. skift af rack.

Jeg var dog ikke i nærheden af at indfri mine forventninger omkring træningen. Det gjorde mig i lidt dårligt humør. Det er også endnu en gang gået op for mig, hvor retarderet stramme mine pecs er, og min mangel på kontrol af skulderbladene. Sikke noget lort!
Dog var der masser af venner, der selvfølgelig fik humøret gevaldigt op. APB reppede *censureret* i squatten!!!! Og hans kære broder, Makker, er ved at være noget så flot og shredded. Sikke nogle gener.
Det skal nok også lige nævnes, at sidste træningspas og indeholdte en del pres.

Nu skal der ske noget nyt med træningen. Jeg vil fortsat køre 2+3-split. Styrke på upper-/lower-body-dagene. Fokus på smidighed af pecs på push-dagene, kontakt til skulderbladene på pull-dagene og så ved jeg ikke helt med ben. Jeg kommer sikkert nærmere ind på det hele i morgen, hvor jeg har en fridag.

I morgen bliver der bodybuildet, i mine modificerede VL-sko, kl. 14, med Barbellz, Jobs, Manse og JBTN - det bliver en fest <3

Jeg skylder et par "Wow!"...
Det er sgi godt arbejde..

Maria@ Det er sørme længe siden at jeg har haft besøg af dig i loggen - og i din egen, for den sags skyld!!!

Men du skal have mange tak

Morgen og formiddag blev brugt på at læse nogle artikler, og så planlægge træningen det næste stykke tid. Jeg var noget uoplagt da jeg skulle afsted, men blev i godt humør på cykelturen. Jeg skulle jo også forbi skomageren for at hente mine sko! Det er sgu et lækkert stykke arbejde. Der er også kommet indlæg i, pga. af min platfodhed - det giver også lige 4 mm. ekstra hæl, altså 1,4 cm. i alt. Pisse lækkert!

Legz

Squat - R120, T:30x1
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75
- Det blev en dejlig omgang! Det skal nok blive godt med ekstra hæl og indlæg.

Leg Press - R: B2B m. MamboMads.
10x150
10x150
10x150
10x150
- For første gang i TG - og i ca. 2 år. Pisse godt.

Split Squat, FFE.
10x11
10x11
10x11
- Nogle reps med hold i bunden. Nu kan der godt komme lidt kilo på.

Rack Hip Thrusters - T:21x2
10x50
10x50
10x50
10x50
- Den øvelse bliver det nye sort. Pump i glutes. Skulle dog lige lege lidt med set-uppet.

A1) Leg Curls
10x35
10x35
10x35
10x35

A2) Rope Crunches
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

A3) Standing Calf Raise
10-12x"8"
10-12x"8"
10-12x"8"
10-12x"8"

Det blev en lidt lang træning, da der blev hygget. Jeg tog også flotte billeder af en flot fyr. BUM!

Men det endte jo med at blive en dejlig træning. Jeg skal nok blive glad for modifikationerne i skoene. Jeg kan virkelig mærke, at det er nemmere at holde knæene stabilt, både i squat og split squat, med indlægget. Pisse lækkert!

Så kørte Jobs og jeg forbi "den" kinesiske restaurant, og faldt i fælden. Det var sådan OK. Der er dog for meget fedt. Derudover skal de fandme advare om at de har noget råt kød, man selv kan stege. Nu har jeg ædt utilberedt lam. Fandme om jeg ikke bliver tosset, hvis jeg dør!!! Jeg prøvede at forhøre mig hos personalet, om kødet dog kunne spise råt. Det kunne det bestemt ikke, sagde damen, og hentede en mand der forklarede mig det samme. Da jeg så fortalte at jeg HAVDE spist det, gav de mig et glas vand.
Jeg hyggede dog i timevis med Viggo <3

I morgen bliver der trænet back n' bi's omkring kl. 15!

Vitus skrev:Derudover skal de fandme advare om at de har noget råt kød, man selv kan stege. Nu har jeg ædt utilberedt lam. Fandme om jeg ikke bliver tosset, hvis jeg dør!!! Jeg prøvede at forhøre mig hos personalet, om kødet dog kunne spise råt. Det kunne det bestemt ikke, sagde damen, og hentede en mand der forklarede mig det samme. Da jeg så fortalte at jeg HAVDE spist det, gav de mig et glas vand.

Rasende!

mongolian barbecue..
Er selv røget i fælden.... Jeg overlevede dog