MATT --|Pensioneret log|--

Destroying fat
Lactate-inducing lifting, Week 3, Day 4

BB benchpress
15x40kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

SUPERSET

BB row
15x60kg
15x60kg
15x60kg

T-bar row
15x50kg
15x50kg
15x50kg

SUPERSET

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Leg extension
20x25kg
20x25kg
20x25kg

SUPERSET

Leg curl
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Peck deck
20x30kg
20x30kg
20x30kg

SUPERSET

Cable row
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Bentover triceps extension
20x40kg
20x40kg
20x40kg

SUPERSET

Cable curl
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Crunch up
20xBW
20xBW
20xBW

SUPERSET

Jack knife situp
20xBW
20xBW
20xBW

BB benchpress
5x80kg
5x90kg
3x95kg
3x100kg (Ny rep PR

)

Powerwalk
30 min

Den fik sgu hele armen i dag og jeg kunne ik dy mig for lidt tung bænk til sidst, det kørte perfekt når man tænker på at det er til sidst i passet!

Destroying fat
Heavy Quads & hamstrings, Week 4, Day 1

45 degree leg press
10x100kg
5x140kg
10x180kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg

SUPERSET

BB lunges
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

SL deadlift
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

SUPERSET

Smith front squat
5x40kg+smith weight
5x40kg+smith weight
5x40kg+smith weight
5x40kg+smith weight
5x40kg+smith weight

BB curl
5x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

SUPERSET

BB seated french press
5x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Led omgang som altid når man træner ben

Lede træninger du får skudt af matt =D>

Dingo skrev:Lede træninger du får skudt af matt =D>

Ja der bliver fyret godt op for tiden

Matt skrev:BB benchpress
5x80kg
5x90kg
3x95kg
3x100kg (Ny rep PR )

Sådan skal det være =D>
Tillykke.

Det er ellers nogle hæftige trænings pas du får fyret af. Hvor lang tid tager de?

Chrisss skrev:
Matt skrev:BB benchpress
5x80kg
5x90kg
3x95kg
3x100kg (Ny rep PR )

Sådan skal det være =D>
Tillykke.

Det er ellers nogle hæftige trænings pas du får fyret af. Hvor lang tid tager de?

Jo tak! Det svinger en del, nogle gange en time andre gange mere end to. Men det ser også ud af meget når man supersætter alle øvelser, det sparer man meget tid ved..

Destroying fat
Lactate-inducing lifting, Week 4, Day 2

BB benchpress
15x40kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

SUPERSET

BB row
15x60kg
15x60kg
15x60kg

T-bar row
15x50kg
15x50kg
15x50kg

SUPERSET

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Leg extension
20x25kg
20x25kg
20x25kg

SUPERSET

Leg curl
20x15kg
20x15kg
20x15kg

SUPERSET

Peck deck
20x30kg
20x30kg
20x30kg

SUPERSET

Cable row
20x40kg
20x40kg
20x40kg

DB curl
15x10kg
15x10kg
15x10kg

SUPERSET

Gymball crunch
15xBW
15xBW
15xBW

Stepmaskine
10min

Søndagens træning. Da jeg allrede var i centeret kl 9 prøvede jeg at køre de 4 øvelser á 20 gentagelser som "circuit" ligesom programmet oprindeligt er tiltænkt, det var sgu hårdt

Lidt billeder efter træning:

...Og så var jeg ude og købe bil i går, største investering til dato, så det var lidt stort! Det bliver for fedt når jeg skal ud og hente den efter arbejde i morgen

VW POLO 1.4 75HK
Årg 2000
Km:104.500

Destroying fat
Heavy Chest & Back, week 4 day 3

BB benchpress
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

SUPERSET

DB row
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

SUPERSET

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB curl
5x21kg
5x21kg
5x21kg

SUPERSET

Lateral raise
5x14kg
5x14kg
5x14kg

Lysten var der slet ikke i dag, men jeg kom da igennem alligevel...

Formiddabel form på de billeder! Jeg ville slå ihjel for at få din torso

Skal du virkelig så meget længere ned? For mig ser det da ud til at der er basis for en god bulk...

Fed form!

jamand skrev:Formiddabel form på de billeder! Jeg ville slå ihjel for at få din torso Skal du virkelig så meget længere ned? For mig ser det da ud til at der er basis for en god bulk...

Jeg vil gerne ned under 10% for at undgå at komme for højt op til foråret. Sidste år kom jeg helt op på 16-17% og det gidder jeg ikke igen, så hellere ligge mellem 8 og 12% hele året. Jeg har heller ikke travlt med at bulke op

Lundique skrev:Fed form!

Mange tak

Destroying fat
Lactate-inducing lifting, Week 4, Day 4

BB benchpress
20x20kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

SUPERSET

BB row
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Peck deck
20x35kg
20x35kg
20x35kg

SUPERSET

Cable row
20x45kg
20x45kg
20x45kg

Leg extension
20x25kg
20x25kg
20x25kg

SUPERSET

Leg curl
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

SUPERSET

DB standing shoulder press
15x10kg
15x10kg
15x10kg

CG benchpress
15x40kg
15x40kg
15x40kg

SUPERSET

BB curl
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg

Crosstrainer
10min

Træt og uoplagt

Rigtig flot form champ =D>
Kan du ikke prøve at opsummere dit program?

Synd og irriterende at du ikke rigtig er oplagt for tiden, men må sige jeg synes de træninger ser ganske fornuftige ud =D>

Det er tilgengæld super fedt at se dine nye billeder - er du gal der er sket meget siden første gang vi trænede sammen i Brøndbyøster!

Det ser RIGTIG godt ud! :mrgreen:

Jeg er jo lige gået igang med 8 ugers cut, som slutter 2.januar. Derefter skal jeg have 1 måned med småbulk og så overvejer jeg dette program!
Hvad synes du egentligt om det program du er igang med?

Fin bil og fin form

Tillykke med begge dele.
Med de markerede mavemuskler, er du så ikke allerede under 10% BF ?
Henning

Rigtig spændende program. Har læst om det par steder? Kører du kun Lactate-Indusing-Lifting metoden eller også andre metoder?
Det er vel mest optimalt at mixe Lactate-Indusing med Heavy Lifting? Eller hvordan gør du det? Hvor har du fået inspirationen fra?

Tak for det drenge

Jeg synes egentlig idéen bag programmet er meget god og jeg er da også nede og veje bare 78kg efterhånden (det er nok mere kosten der spiller ind her self). Det der irriterer mig ved programmet er man kun løfter tungt 2 gange om ugen, jeg kunne godt finde køre en dag mere tungt her de sidste par uger af programmet. Hvad synes i, skal jeg abre køre det færdigt som det er eller fyre lidt mere op under de tunge vægte?

henning skrev:Fin bil og fin form
Tillykke med begge dele.
Med de markerede mavemuskler, er du så ikke allerede under 10% BF ?
Henning

takker, jeg tror den ligger omkring de 12% og det har den gjort i et stykke tid. Jeg synes det er svært at komme længere ned efterhånden

lassah skrev:Rigtig spændende program. Har læst om det par steder? Kører du kun Lactate-Indusing-Lifting metoden eller også andre metoder?
Det er vel mest optimalt at mixe Lactate-Indusing med Heavy Lifting? Eller hvordan gør du det? Hvor har du fået inspirationen fra?

Ja jeg kører nogenlunde som programmet står bortset fra at jeg kører øvelserne parvis superset i stedet for at køre dem i circuits. Det er for besværligt medmindre man har sit eget gym

Jeg så at essensen havde haft god succes med det og han fandt det på t-nation.com. Jeg har også linket til det inden jeg startede på det her i loggen.

Hvad siger dine erfaringer med programmet indtil videre?

Bruger du også det han nævner som alactic training, hvor han bruger sprint som en mulighed?

Lundique skrev:Hvad siger dine erfaringer med programmet indtil videre?

Bruger du også det han nævner som alactic training, hvor han bruger sprint som en mulighed?

Nej det har jeg ikke prøvet af #-o

Ser godt ud med formen, Matti

Tak for det wolle drengen

Destroying fat
Heavy Quads & hamstrings, Week 5, Day 1

Smith back squat
5x50kg+smith
5x50kg+smith
5x50kg+smith
5x50kg+smith
5x50kg+smith

SUPERSET

SL deadlift
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Standing calf raise
8x90kg
10x90kg
12x90kg
14x90kg
16x90kg

SUPERSET

DB lunges
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

DB tate press
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
7x12kg

SUPERSET

Concentration curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x12kg
10x12kg

Ikke prangende, har også været lidt sløj i dag måske pga. væskemangel og lørdagens fest i parken #-o

Matt skrev:Ikke prangende, har også været lidt sløj i dag måske pga. væskemangel og lørdagens fest i parken [/b]

Den undskyldning er godkendt :thumpup:

Det var en oplevelse uden lige! :joy:

Koppel skrev:
Matt skrev:Ikke prangende, har også været lidt sløj i dag måske pga. væskemangel og lørdagens fest i parken [/b]

Den undskyldning er godkendt
Det var en oplevelse uden lige!

Det må man sige- over al forventning! Men puuha nogle tømmermænd jeg havde i går :oops:

Matt skrev:Tak for det drenge

Jeg synes egentlig idéen bag programmet er meget god og jeg er da også nede og veje bare 78kg efterhånden (det er nok mere kosten der spiller ind her self). Det der irriterer mig ved programmet er man kun løfter tungt 2 gange om ugen, jeg kunne godt finde køre en dag mere tungt her de sidste par uger af programmet. Hvad synes i, skal jeg abre køre det færdigt som det er eller fyre lidt mere op under de tunge vægte?

Det kan du sagtens - det gjorde jeg også :wink:

Thibaudeau har faktisk selv givet dette forslag:

mandag: Chest/back - heavy
tirsdag: Quads/hams - heavy
Onsdag: off
Torsdag: lactate-inducing workout + cardio
fredag: Arms/shoulders - heavy
Lørdag: lactate inducing workout + cardio

og så alactic smidt ind på en af de tunge dage, hvis der er til det...

Jamen så tror jeg da at det er det jeg gør!

Destroying fat
Heavy Chest & Back, week 5 day 2

BB benchpress
20x20kg
10x60kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

SUPERSET

DB row
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

DB incline benchpress
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg

SUPERSET

BB row
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Det blev lidt kort i går aftes pga. valget.

Det er sku godt nok nogle vilde træningssæt du får fyret af må man sige =D>

Går selv og overvejer at prøve det her program, skal sku have smidt en 6%bf, og det ser da ud til det her program giver resultater.

Hvor meget har du smidt ved her program, og hvor langtid bruger du på sådan en omgang træning i centeret?

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online