Mere masse?

Hejsa

Jeg er en dreng på 17 snart 18år, som nu har trænet i lidt over et år. Er da blevet noget større på den tid, men det er ikke meget! Og jeg begyndet, at tænke på hvad det er jeg gør galt?

Har ikke den største viden inden for styrketræning, så kan ikke selv se hvor jeg laver fejl. Vil nemlig gerne blive en del større, men synes ikke rigtig, at der sker noget...

Så håbede, at der var nogle som kunne komme med nogle tips, eller andet godt!

Du spiser højst sandsynligt ikke nok, hvad spiser du på en normal dag?

Til morgenmad spiser jeg en gang havregryn med mælk, til frokost enten 2 klapsammen rugbrødder eller grov boller med salat, og en form for kød. Eftermiddag et stykke frugt eller lign, og til aftensmad jaeee, hvad der bliver serveret

Dette gælder for næsten hver dag.

alexandereb skrev:Til morgenmad spiser jeg en gang havregryn med mælk, til frokost enten 2 klapsammen rugbrødder eller grov boller med salat, og en form for kød. Eftermiddag et stykke frugt eller lign, og til aftensmad jaeee, hvad der bliver serveret

Dette gælder for næsten hver dag.

langt fra nok mad mere indenbords!

Og så læs nogle artikler!

Det er højst sandsynligt ikke højt nok kcal indtag - find dit ligevægtsindtag (f.eks. vha denne http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/), og så lige over det. Typisk ligger folk omkring de 500kcal over. Sørg dernæst for 1.5-2g protein pr. krops kg.

That's about it

Det for mig er også, at jeg ved ikke hvordan jeg skal få indtaget al den protein? Bruger nemlig ingen for for whey gainer eller lign.

alexandereb skrev:Det for mig er også, at jeg ved ikke hvordan jeg skal få indtaget al den protein? Bruger nemlig ingen for for whey gainer eller lign.

hmm mad

alexandereb skrev:Det for mig er også, at jeg ved ikke hvordan jeg skal få indtaget al den protein? Bruger nemlig ingen for for whey gainer eller lign.

Få det - det er den mest optimale g/kr måde at få sin protein på. Hvis det partout skal være uden pulver, søg på google/youtube for inspiration; det kan du godt finde ud af, er jeg sikker på.

kakao, Kylling, peanut butter, æg.

en rigtig god ide er at drikke dig til kalorier. eksempelvis vha. kakao

Ja det er jo det, men ved simpelthen ikke hvordan jeg skal komme op på de ca 160-165g protein via mad?

Hvor meget kakao snakker vi om? Og er det hver dag?

alexandereb skrev:Det for mig er også, at jeg ved ikke hvordan jeg skal få indtaget al den protein? Bruger nemlig ingen for for whey gainer eller lign.

Hvis du har problemer med du er for tynd (nu aner jeg jo ikke hvordan du ser ud) er weight gainer ikke dumt at bruge.
Du kan ikke leve af pulver men det er smart nok som tilskud.
Du kan sige det sådan at hvis du ikke får nok protein og kcal så skal du nok begynde på tilskud. :wink:

Men som udgangspunkt så sørg for at få nok mad, hvis du er bekymret for at tag på er det problemet, du skal nemlig tag på.

alexandereb skrev:Ja det er jo det, men ved simpelthen ikke hvordan jeg skal komme op på de ca 160-165g protein via mad?

tun, kylling, oksekød, fisk, peanubutter og nødder

alexandereb skrev:Hvor meget kakao snakker vi om? Og er det hver dag?

kakao er jo bare en af tingene. Og du skal spise og drikke så meget, at du får 500 kcal over dit daglige forbrug, så du vil tage 500 gram på om ugen

Find dig daglige forbrug under funktionen "kostplan" i venstre side under "sidefunktioner"

Så kan du lege lidt med kostplan funktionen og smide noget mad ind, for at få et billede af hvor meget du skal spise på en dag.
en god ide i starten er at skrive alt ind du spiser, til du får føling med det

Hvis du så kan se at du mangler 300 kalorier i dit daglige indtag efter du har fået dine måltider, så drikker du fx lige en halv liter kakao

Nu har jeg så siddet og leget lidt med noget energiforbrug, og indregnet min træningsdag. Men jeg synes, at det virker helt vildt, at jeg skal indtage 4100 kcal på en dag, og skal jo så nok indtage ca 500mere for at få mere masse? Synes det virker som en pokkers masse mad, at spise de 3 gange om ugen hvor jeg træner?

Jeg er en pige på 60 kg som snildt kan indtage 150 gram protein på en dag. Stop whining :wink:

alexandereb skrev:Nu har jeg så siddet og leget lidt med noget energiforbrug, og indregnet min træningsdag. Men jeg synes, at det virker helt vildt, at jeg skal indtage 4100 kcal på en dag, og skal jo så nok indtage ca 500mere for at få mere masse? Synes det virker som en pokkers masse mad, at spise de 3 gange om ugen hvor jeg træner?

Prøv at supplere med flydende kost. 1L mælk eller Kakaomælk kan også gøre underværker hvis det er hårdt at få det ned i fastføde.

alexandereb skrev:Nu har jeg så siddet og leget lidt med noget energiforbrug, og indregnet min træningsdag. Men jeg synes, at det virker helt vildt, at jeg skal indtage 4100 kcal på en dag, og skal jo så nok indtage ca 500mere for at få mere masse? Synes det virker som en pokkers masse mad, at spise de 3 gange om ugen hvor jeg træner?

det passer jo perfekt så. Du står rimelig stille nu ikk? Så vil 500 kcal ekstra, altså passer de 4100 meget godt.

Og ja, det kan godt være svært at tage på. Men der skal mad til, og der skal MEGET mad til

Selv forstår jeg ikke de mennesker, der uden at tænke over det går hen og bliver dicideret fede, jeg forstår simpelthen bare ikke hvordan de kan gøre det uden at anstrenge sig voldsomt for det

!

kiggede lige din kostplan, du har ikke regnet mælk og sukker til havregrynene, og du skal ikke sætte risene som kogte, da resultatet i såfald vil være beregnet udfra at du vejer risene efter du har kogt dem og ikke før du koger dem.

Vej dem før du koger dem, det er langt nemmere.

Men det med mad, er at jeg har læst at man skal helst have de 6 måltider om dagen, men at man ikke må blive mæt? Man skal bare have nogle små potioner, og så virker det underlidt at indtage 4100kcal, når man ikke må blive mæt?

alexandereb skrev:Men det med mad, er at jeg har læst at man skal helst have de 6 måltider om dagen, men at man ikke må blive mæt? Man skal bare have nogle små potioner, og så virker det underlidt at indtage 4100kcal, når man ikke må blive mæt?

hvorfor må du ik blive mæt?

Ved jeg heller ikke? Har jeg bare fået fortalt af folk, som træner i samme træningscenter som mig. De har bare sagt, at man ikke må blive mæt i de 6 måltider man spiser om dagen, for det tager jo ca 30min for kroppen at fortælle, at den er mæt. Og det kan kroppen simpelthen ikke nå at forbrænde, og så bliver det til fedt istedet for. Det er det jeg har fået fortalt

alexandereb skrev:Ved jeg heller ikke? Har jeg bare fået fortalt af folk, som træner i samme træningscenter som mig. De har bare sagt, at man ikke må blive mæt i de 6 måltider man spiser om dagen, for det tager jo ca 30min for kroppen at fortælle, at den er mæt. Og det kan kroppen simpelthen ikke nå at forbrænde, og så bliver det til fedt istedet for. Det er det jeg har fået fortalt

jeg tro det er brosincen

Er ikke helt med?

alexandereb skrev:Er ikke helt med?

wall-of-fame-broscience-t48985-300.html

Det er helt klart broscience

(broscience = ting folk tror er rigtig, men som ikke er det. falsk fakta.)
Du må gerne blive mæt af dine måltider, også meget gerne! Mæthedsfornemmelsen har intet med din evne til at tage på/få muskler/tabe dig/whatever. Det har bare noget at gøre med mængden du indtager.
100g chips giver dig omkring 5-600kcal mens 100g iceberg giver dig tæt på ingenting, men hvad føler du dig mest mæt af? Du skal altså finde ud af hvad du kan spise meget af for at få dine kalorier, uden at sulte dig selv og uden at være stop mæt.
Det er heller ikke en nødvendighed at spise 6 måltider om dagen. Det må også gerne være 2 eller 8 for den sags skyld. ting som insulinniveau/blodsukker/mæthed kan spille en rolle, men egentlig skal du bare have dine kalorier og dit protein. 500 kcal om dagen svarer i øvrigt til 500g kropsvægt i ugen, så så længe du tager på over tid er du i overskud. Lad dog være med at overgør det, ellers bliver du bare fed med muskler i stedet for ripped med muskler ;) Du bør nok læse nogle artikler om emner som kost/ernæring/bodybuilding og styrketræning generelt, så vil du forstå det hele bedre og kunne hjælpe dig selv mere.

alexandereb skrev:Men det med mad, er at jeg har læst at man skal helst have de 6 måltider om dagen, men at man ikke må blive mæt? Man skal bare have nogle små potioner, og så virker det underlidt at indtage 4100kcal, når man ikke må blive mæt?

Hvor mange måltider du fordeler dit daglige kalorieindtag over, er underordnet. At du ikke må blive mæt, er noget vås.

Emne flyttet til vores begynderforum

alexandereb skrev:Ja det er jo det, men ved simpelthen ikke hvordan jeg skal komme op på de ca 160-165g protein via mad?

1kg kød er vel de første 200g........
Med æg og shakes oveni løber det hurtigt op.

Mere masse?

Brugere online