Kæmperen skrev:Kan du virkelig huske det med mine tænder?
Det var lige inden NM i 2008
Det var dog ikke visdomstænder. Men tandpine er det ondeste. Ondere end planken, som ellers var ved at få mig til at kaste op i dag.

Jamen, det er da lige det, jeg kan, Morten Desuden blev jeg mindet om det igen forleden, da jeg lurede i dit 'madalbum' på Facebook Du måtte altså godt stå i mit køkken hver dag. Du kunne endda få lov at bruge peanut butter

Hvor lange er dine plankeintervaller? Jeg havde på et tidspunkt 4x2min i mit styrkeprogram. Det synes jeg ikke, var sååå sjovt igen.

Jeg kan godt li´ at lave mad. Gør det bare ikke så meget i øjeblikket når jeg bor alene.

I dag hed planken:

Planken
5 x 90 P 45
5 x 60 P 30

Hvad var dine pauser?

Fredag d. 3. december 2010

Jeg vil logge min madplan de næste par dage, så jeg kan holde lidt styr på, hvad jeg spiser, mens min mund er ved at hele. Det er egentlig totalt anstrengende ikke at kunne spise dejligt kød Men tror kun, det kommer til at vare et par dage. Fik fjernet 2 tænder i nedre kæbe + lidt kæbe. Det blev til fire sting, som skal fjernes om en uge. Har indtil da købt et lille lager af yoghurt, hytteost, drikkeyoghurt, æblemos o.lign. Heldigvis kan jeg stadig få min morgenmadssmoothie - dog uden cornflakes og nødder.

Jeg har ikke fået så meget mad i dag, kan jeg se på det hele, nu hvor jeg har sat det hele ind i skema. Jeg laver til sammenligning heller ikke så meget. Har kun gået rundt i en 4 timer på julemarked med mine forældre. Men lidt over 1200 kcal, er nok lidt i underkanten. Set fra den positive side, har jeg heldigvis ikke følt særlig meget sult.
Prøver bare så vidt muligt at holde proteinniveauet oppe - så der ryger lidt Bodylab Kasein ned. Men det smager jo også dejligt

Dagens kost

Udover det, der vises på kostplanen spiste jeg en hjemmelavet muffin (det tog mig cirka 45min at spise, haha) på omkring de 100 kcal. Mmm...
+ 2 dl Glühwein (altså tyskernes svar på glögg)



Jeg fandt denne reklame på YouTube i dag. Den har altid mindet mig og jul. Da jeg var lille, så vidste jeg, at når dén kom i TV, så var der ikke længe igen. Nu poster jeg den her, så der også kan være jul i Berlin Specielt hvad jul angår, har jeg nok en meget barnlig sjæl. Jeg glæder mig hvert år


Uh, eller denne her fra Coca Cola ...


God weekend til jer alle!

Trist med dit DM og VM - og så kan du ikke engang selv gøre noget ved det..

Nu siger jeg lige en ting: Du æder alt for lidt. 1150 kcal. + lidt ekstra er bare ikke nok, du vil miste betydelig muskelmasse, især når du siger, at du før har været oppe og spise omkring de 4k. Og at gå rundt på et julemarked i 4 timer er da bestemt også at lave noget, selvom det måske ikke føles sådan..

Wopper skrev:Trist med dit DM og VM - og så kan du ikke engang selv gøre noget ved det..

Nu siger jeg lige en ting: Du æder alt for lidt. 1150 kcal. + lidt ekstra er bare ikke nok, du vil miste betydelig muskelmasse, især når du siger, at du før har været oppe og spise omkring de 4k. Og at gå rundt på et julemarked i 4 timer er da bestemt også at lave noget, selvom det måske ikke føles sådan..

Hej Wopper. Ja, det er trist, men jeg tror, at det er bedre at have de tænder ude af verden nu. De har drillet før.

Ja, det er ekstremt lidt. Men jeg ligger på på de 1900 kcal, når jeg træner to gange. Jeg prøver lidt at komme under de 60kg, og jeg tænkte, at en periode som denne, hvor der er længe inden stævner, måske var et godt tidspunkt at "få det klaret på"?? Jeg har lidt svært ved at finde ud af det med vægttab. For der er jo vel mange faktorer, der spiller inden i forhold til den vægt, der viser sig om morgenen. Jeg mener, stopper jeg med at spise kl. 18 om aftenen (gjorde jeg den dag, jeg blev opereret), så vil min vægt næste morgen vel være lavere? Der sagde den 60,3kg. I går havde jeg så mit sidste snack-måltid kl. 22 cirka. Og vægten i dag sagde 60,5kg på trods af, jeg jo havde spist omkring de 1300 kcal inden.

Jeg smider så protein i så mange mulige måltider, for som du siger, er det jo slet ikke i min interesse at smide muskelmasse.

Måske er det mig der er dum.. men hvorfor vil du under 60kg?

F.Bahne skrev:Måske er det mig der er dum.. men hvorfor vil du under 60kg?

Frederik, du ved jo faktisk ikke, hvad min idealvægt er. Hvis man tror på, man har sådan en. Jeg er jo ikke en særlig stor pige (172cm), har meget let knoglebygning (målt i sådan en scanner på Rigshospitalet). I det hele taget er jeg faktisk også ligeglad med selve vægten om den er 59 eller 65, hvis bare muskelmassen er fedtprocenten er god. Lige nu har jeg mere fedt (ikke meget) end jeg ønsker. Og de sidste kilo er vist altid lidt sværere at smide.

Lørdag d. 4. december 2010

Dagens "træning" bestod af indkøb og julemarkeder. Har været afsted i cirka 8-9 timer sammenlagt, men det er inkl. cirka 60 min stop ved aftensmad + bagefter en små 30 min på Starbucks.

Dagens kost

Udover hvad der er angivet i kostplanen har jeg igen drukket 2dl Glühwein, spist en hjemmelavet muffin på de cirka 100 kcal og en æbleskive.

Jeg synes at det er imponerende at du kan holde den kørende på så få kcal

Mzg skrev:Jeg synes at det er imponerende at du kan holde den kørende på så få kcal

I dag rammer jeg jo vel omkring de 1500. Jeg tænker, at det vel er okay uden træning.
Jeg er egentlig heller ikke sulten, men jeg elsker mad, og ville egentlig hellere spise mere. Andet ville være løgn. Jeg er bare pt. meget fast besluttet på, at jeg gerne vil ned i fedtprocent, og det må jeg nok gøre lidt en indsats for. Desværre. Igen så vælger jeg også at gøre det nu, hvor jeg går en lang periode uden stævner i møde. Jeg har jo ingen intentioner om (så vidt mulig), at lade det gå udover min træning. Når det så er sagt, så glæder jeg mig nu helt ekstremt til den dag, hvor jeg føler, at nu er det ved at være godt - jeg savner en franskbrødsmad med Nutella eller Risengrød Det er ting, som er lidt svære at passe ind i regnskabet pt.

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Måske er det mig der er dum.. men hvorfor vil du under 60kg?

Frederik, du ved jo faktisk ikke, hvad min idealvægt er. Hvis man tror på, man har sådan en. Jeg er jo ikke en særlig stor pige (172cm), har meget let knoglebygning (målt i sådan en scanner på Rigshospitalet). I det hele taget er jeg faktisk også ligeglad med selve vægten om den er 59 eller 65, hvis bare muskelmassen er fedtprocenten er god. Lige nu har jeg mere fedt (ikke meget) end jeg ønsker. Og de sidste kilo er vist altid lidt sværere at smide.

aha
Så er der jo en mening med galskaben

Søndag d. 5. december 2010

Dagen i dag stod igen på at gå lidt rundt forskellige steder i Berlin med mine forældre. Vi tog hjemmefra ved 10-tiden og var hjemme igen ved 16-tiden. Igen et stop med 2dl Glühwein + i dag fik jeg også tre kugler sukkerfri hjemmelavet italiensk is ved sådan et "kendt" issted. Normalt spiser jeg (eller dvs. på min diæt) ikke is, men i dag kunne jeg simpelthen ikke sige nej af to grunde: 1.) Det er måske lidt ulækkert, men sårene inde i min mund er ved at hele, og de er betændte, og de lugter forfærdeligt og giver mig konstant ulækker smag i munden. Jeg tænkte is måske ville kunne hjælpe. 2.) Det så simpelthen så lækkert ud. I ved når isen er dekoreret med flot frugt o. lign.
Ellers går vi bare rundt og shopper og går lidt ture. Juletiden er hyggelig med alle de flotte lys i mørket osv.

Siden jeg fik min operation har jeg taget 500g på. Jeg ved godt, at det ikke er meget, og det kan handle om væske og tidspunkt for måltider etc. etc., men jeg er altså træt af det. Jeg vil egentlig gerne være ripped, og jeg vil bare gerne være det nu!! Wopper skrev engang til mig, at jeg måske ligger for mange tanker i det, og det gør jeg sikkert også, men synes, det hele går alt for langsomt.

I dag har jeg udover det på kostplanen igen spist en lille muffin. Den var dog ret lille, men jeg regner den for 100 kcal. Jeg har indtastet 300 gram Carte D'or is, bare for en lille kcal-indikator mht. det italienske is jeg spiste. Har ingen anelse om lidt over 300 kcal for det passer okay? Det var hjemmelavet, sukkerfrit, uden tilsætningsstoffer, farvestof, mættet plantefedtstof og konserveringsmidler. (Ja, jeg ved godt, at det ikke ligefrem bliver helsespise af den grund )

Tjek dem her http://www.caffe-e-gelato.de/de/produktion.html
Jeg fik kokos, pistacie og chokolade

Anyways....

God stil med ½ liter glögg

TheCzech skrev:God stil med ½ liter glögg

Jeg kan virkelig godt lide glögg Og drikker jeg to kopper, så er der jo røget 1/2 liter, hvilket jeg også hurtigt mærker i kroppen, da jeg jo sjældent drikker alkohol

Mandag d. 6. december 2010

Morgenen var ikke så aktiv, da jeg skulle til tandlægen igen. Status var umiddelbart heldigvis ikke så slem, som jeg troede (endnu i hvert fald). Jeg fik pillet stingene ud i den ene side, selv om det egentlig var en 4 dage for tidligt, men de satser på at det holder. Jeg har et "kød-hul" i den ene side, som ikke rigtig vil lukke. For mig at se, så ligner det, at der simpelthen heller ikke er tandkød nok til at lukke det, men nu er det jo ikke mig, der er uddannet tandlæge, så jeg håber bare, det hele går i orden. Nå, men det "kød-hul" fik jeg så renset med sådan noget brændende noget, fordi det var betændt + jeg fik stoppet en eller anden rensemasse derned. Har nu igen fået flere piller og skal så ellers bare se det an.
Min tandlæge viser sig så at være tidligere 'Jugendmeister' i 200 crawl i DDR (hvilket er ganske okay for at sige det mildt), så han forstod sagtens træningsproblematikken. Stadig ingen vandtræning, hvilket jeg har fuld forståelse for - omend ærgerligt. Jeg må tilgengæld gerne lave alt andet aktivitet, der ikke anstrenger mig. Det leder mig videre til dagens eftermiddags træning:
1 time 55 minutter på kondicykel - frekvens 65 i gennemsnit, hårdhedsgrad 12. 600 kcal forbrændt.
Det generer mig egentlig angiveligt kun at forbrænde 600 kcal, når jeg har siddet der og kedet mig i næsten 2 timer.

Billede af mit 'view' fra cyklen + 2 faste følgesvende (mine nye lyserøde drikkedunke fra Bodylab )


I dag har jeg også forsøgt at bage. Der går aldrig helt så godt, for jeg prøver altid at lave opskrifterne en del anderledes i håb om at gøre dem sundere. For mig handler det tit bare om at føle, at jeg spiser noget usundt. Fx kan en proteinbar fra Bodylab godt substituere en Mars bar for mit vedkommende.

Anyways, disse kanelsmåkager er ikke en smagsoplevelse af dimensioner, men jeg kunne nu meget godt lide dem

Indhold:
70 g mel
70 g Perfect Fit
70 g Bodylab Whey 95 Vanille
Kanel efter ønske
50 g flydende Let Becel
1 tsk bagepulver
1/2 æggehvide

Rul en pølse af dejen i den tykkelse du vil have dine brunkager og pak den ind i husholdningsfilm.
Sæt dejen i køleskabet i mindst 2-3 timer.

Herefter kan dejen skæres ud i tynde skiver og placeres på en bageplade med bagepapir.

Bag dem i ca. 8-10 minutter ved 200 grader. Hvis du laver dem for tykke, skal de bages lidt længere.

(De færdige småkager)

Jeg kom mine i en dåse, som jeg giver til en dansk ven, jeg har hernede i morgen. Jeg kan jo ikke spise dem pt. pg.a. min mund. Så bager nogle nye en anden gang


Jeg modtog billedet nedenfor i en MMS i dag. I Farum har jeg en veninde, der bare er fantastisk i et køkken (hun er single, hvis I er interesserede ). Hun havde også bagt lidt i dag, men som altid er hun mig overlegen i et køkken. Det er ikke et købe-kagehus. Hun har bagt pladerne selv osv.
Jeg synes, det er super flot


Ovenpå alle de kager, vil jeg post min kostplan for i dag:


Udover det angivet på planen, har jeg spist tre a mine småkager (vædet i kaffe, så jeg kunne få dem ned )

Sødt lille kage hus

Får du ikke ondt i din lille booty når du sidder små timer på cyklen?

swimchris skrev:Sødt lille kage hus

Ja, det er en dygtig veninde, jeg har

Kæmperen skrev:Får du ikke ondt i din lille booty når du sidder små timer på cyklen?

Narh, det er ikke så galt. Kedsomheden er værre

Tirsdag d. 7. december 2010

Dagens træning:
90 min cykling - frekvens 65 - 480 kcal forbrændt
30 min mave/ryg + et par ophævninger (passer lidt på, for må jo ikke anstrenge mig for meget)

Jeg var til jobsamtale for et par uger siden i en tøjbutik. I weekenden ringede chefen og spurgte, om jeg ville komme i dag til en såkaldt 'Probetag' (prøvedag), som man åbenbart benytter sig af her i Tyskland. Jeg skulle komme klokken 11, og regnede med, at det ville vare en 3-4 timer - for helt ærlig, hvis jeg bare lige skulle sættes ind i tingene og møde de andre, så er det vel begrænset hvor lang tid, sådan noget kan tage (?) Altså havde jeg kunne pakket et lille mellemmåltid i tasken. Det var dumt, for en prøvedag i denne butik varer så fra 11-20!! UDEN LØN!!!
Det er lidt en finere butik (sælger Hugo Boss, Armani osv), så det vælter jo ikke ligefrem ind med kunder. Altså bliver 9 timer lidt kedeligt i længden, og gud hvor er det hårdt at stå op så længe
Heldigvis fik jeg da jobbet skal arbejde 9 timer igen i morgen og på lørdag. Bliver rart at lave lidt andet end kun svømme.
Da jeg ikke havde forberedt en større madpakke, kunne jeg simpelthen ikke lade være med at spise et lille stykke æblekage, som jeg blev tilbudt. Det var også tilpas blødt til, jeg kunne tygge det.. Mmm... (Æblekagen er ikke angivet på dagens kostplan.)

Dagens kost:

Tillykke med jobbet Micha

Får du procenter?

Kæmperen skrev:Tillykke med jobbet Micha

Får du procenter?

Jepper, men kun på kvindetøjet
Hvorfor går du så mange km for tiden, Morten? Er du tosset med at gå?

Jeg ligger i min seng nu og er i halv-dårligt humør pg.a. min visdomstandsoperation. Sådan noget burde være helet efter en uge. I morgen er dag 6, og i min venstre side forbliver hullet på størrelse med en vatpind. Det vil ikke lukke sig, og er tydeligt betændt. Men tandlægen sagde jo "lad os nu se". Så længe det er et åbent sår, må jeg ikke svømme. HAr lige fundet ud af, at VM kval er i slutningen af marts, så jeg har faktisk lidt halv travlt, og har ikke rigtig tid at spilde Måske jeg burde tage et kursus i at være proaktiv?

Jeg har altid været glad for at gå. Har bare gjort det aaaalt for lidt de sidste mange år.

Øv med din/dit kæbe/tandkød.
Det giver dig et dumt stress oven i de andre ting du bokser med

Håber for dig at du snart kan komme i vandet igen

Hvor længe siger lægen I skal vente at se før han vil gøre noget?

Bay skrev:Hvor længe siger lægen I skal vente at se før han vil gøre noget?

Jeg ringede i dag og sagde, at det ikke var blevet bedre, og at det strålede helt op til øret/panden. Så fik jeg en tid hos tandlægespecialisten denne gang, og han gav mig med det samme antibiotika. Så endelig kommer der vel til at ske lidt + jeg skal i morgen og overmorgen til "rensning", for at få alt det betændelse og madrester ud.
Nu bliver det forhåbentligt snart bedre

Micha Østergaard skrev:

Bay skrev:Hvor længe siger lægen I skal vente at se før han vil gøre noget?

Jeg ringede i dag og sagde, at det ikke var blevet bedre, og at det strålede helt op til øret/panden. Så fik jeg en tid hos tandlægespecialisten denne gang, og han gav mig med det samme antibiotika. Så endelig kommer der vel til at ske lidt + jeg skal i morgen og overmorgen til "rensning", for at få alt det betændelse og madrester ud.
Nu bliver det forhåbentligt snart bedre

Puha, det lyder ikke så rart - men godt der endelig sker noget nu.
Hvornår forventer han du må svømme igen?

Bay skrev:

Micha Østergaard skrev:

Bay skrev:Hvor længe siger lægen I skal vente at se før han vil gøre noget?

Jeg ringede i dag og sagde, at det ikke var blevet bedre, og at det strålede helt op til øret/panden. Så fik jeg en tid hos tandlægespecialisten denne gang, og han gav mig med det samme antibiotika. Så endelig kommer der vel til at ske lidt + jeg skal i morgen og overmorgen til "rensning", for at få alt det betændelse og madrester ud.
Nu bliver det forhåbentligt snart bedre

Puha, det lyder ikke så rart - men godt der endelig sker noget nu.
Hvornår forventer han du må svømme igen?

PÅ mandag skulle alt vist være 4/10 igen, så derfra kan jeg forhåbentligt træne 100 procent. Jeg sagde dog til ham, at jeg fra i morgen om ikke andet ville gå i vandet og svømme et par kilometer ben, da man der ikke nødvendigvis behøver at have hovedet under vandet.
Men skal selvfølgelig nok være lidt ekstra påpasselig nu hvor jeg både for antibiotika + skal undgå, at der kommer en ny blødning i det der hul.
Meeen, det skal nok gå alt sammen.

Onsdag d. 8. december 2010

Dagens træning: Start 6.40
105 minutters cykling - frekvens 65-70 - har glemt hvor mange kcal forbrændt

Herefter nåede jeg kun ganske hurtigt hjem for at skifte tøj + spise, inden jeg skulle skynde mig til tandlægen, så jeg også kunne nå på arbejde i tide.
I dag var tandlægen der, som lavede min operation der. Han kunne godt se, den var gal, så jeg har fået antibiotika til de næste 7 dage. Så bliver der vel forhåbentligt sat skub i processen.

Arbejde 11 - 20 med 15 minutters pause til at spise. Det er lidt hårdt, og jeg har derfor meget svært ved ikke at gå og nuppe et par lakridser engang i mellem. Jeg arbejder med en hollands pige, hun havde lige taget 3kg forskellige slags lakridser med til fælleskøkkenet i dag. Lakrids er mit yndlingsslik!
Så udover hvad der er angivet på kostplanen, har jeg nok spist noget tilsvarede 15 stk lakrids. Mmm...
Havde også min første kunde i dag

Dagens kost

Det er umiddelbart ikke så mange kcal, men jeg har virkelig svært ved at spise disse dage. I går og i dag har det været kombinationen af, at jeg jo ikke rigtig kan tygge, og at jeg på arbejdet slet ikke har tid. Jeg holder dog mit proteinindtag højt, og jeg er jo heller ikke ude i hårde svømmepas, men kun ganske rolige timer på kondicyklen.

Torsdag d. 9. december 2010

Havde egentlig lige skrevet en masse, men så lukker nettet, og jeg mister det hele

Morgentræning:
60 min cykling - medium
30 min mave/ryg
30 min svømning - ben

Aftentræning:
60 min cykling - hård
3000 meter svømning

I morgen når jeg orker, skriver jeg lige lidt mere, men det korte og det lange er, at jeg i dag har fået lov til at begynde at svømmetræne igen

Dagens kost

Dejligt du kom i vandet.
Fik du solgt noget til kunden?