Når i træner bryst?

Når i træner bryst, hvodan/hvilken øvelser køre i så? er det bare blandet hver gang? høte nogle snakke om at det ikke er godt at blande rundt på det, som feks træne: bænk, skrå, og flyers.
Men så den ene bryst dag bare træne brænk, og flad bænk med håndvægte og sådanne, og så næste gang med skrå bænk + håndvægte.. og 3 dag div. flyers?
eller hvordan gør i ?

Jeg gør det der virker for mig.. Prøv dig frem :wink:

Hvad var argumentet for at man ikke måtte blande øvelser?
Det har nemlig absolut intet på sig.

tror ikk det har nogen synderlig betydning. atså lige nu køre jeg 5x5 så mandag flad bænk, onsdag incline, fredag flad bænk eller DB press

Plejer selv at køre Bænkpress føst, og så div andre øvelser bagefter, det var nu bare fordi jeg overhørte en snak sidst jeg trænede.
er begyndt at tag 8x8 sæt med bænk og så de andre øvelser 4x8, det tror jeg er godt

Stefan86 skrev:er begyndt at tag 8x8 sæt med bænk og så de andre øvelser 4x8, det tror jeg er godt

Ikke nødvendigvis..

15x15 i bænk er bedre, så får du svulmende pecs :^o

kan ikke se hvorfor man ikke måtte blande øvelserne :-k

Personligt køre jeg :

4*8 DB benchpress
4*8 DB inc benchpress
4*8 Pullovers eller decline db benchpress..

Ja.. Er glad for db's :dance:

BP 6 worksæt med 5-8 reps.
MP 6 worksæt med 5-8 reps.
Dips 6 worksæt med 5-8 reps.

Nej, MP er ikke en brystøvelse, men den rammer alligevel.

bb bp 5x5
db inc bp 3x8 ... fungere perfekt for mig

Jeg kører bench press, dumbell bench press og front presses skiftevis

Fungere fint

i dag kørte jeg

Jeg skifter imellem DB bænk og BB bænk.
Incline db bænk hver gang.
Nogle gange db flies eller pullovers

Onsdag:
Bb bænk
Incline db bænk
Military Press

Lørdag:
Bb incline bænk
Maskine fliers

Jeg kører 3-split, hvilket kører fint indtil videre

-BB BP
-DB Incline
-DB incline flyes

To gange ugentligt, med henholdsvis high-rep/low-rep dag.

Jeg kører:
BB-bænkpres
BB-incline
Dumbbell flies

..det fungere godt for mig!

kører følgende:
bænkpress barbell
bænkpress dumbell
skrå bænkpress

Flad bænk 3x10rep
incline bænk 3x10rep
flad DB flyvere 3x10rep
incline DB flyvere 3x10rep
dips 3x10rep.
Så er patter'n træt.

Jeg har ganske vist aldrig trænet "bryst", men DB Incline Press kan jeg mærke meget i patterne.

det gælder om at finde ud af hvad der virker for dig. det gør heller ikke noget at variere dine øvelser efter at have kørt en periode (4-12 uger) med de samme øvelser/re-set combo. variation gør at du stimulere muskelfibrene på en ny måde og dermed kan dine muskler bedre udvikle sig.

Når i træner bryst?

Brugere online