de forsøg der er lavet på beta alanin har brugt 4-8 g per dag, normalt fordelt i doser af 1-2 g henover dagen på både træningsdage og ikke-træningsdage. Effekten af BA er ikke akut, men kan tilskrives en akkumulering af carnosin som alligevel tager længere tid, så mankan ligeså godt tage det efter træning, hvor man sandsynligvis er bedre til at optage det.

Min egen oplevelse er også at BA virker. I mit tilfælde kan jeg også mærke det mere end kreatin.

Er det bedst at indtage de 4gram inden eller efter træning? og i såfald hvis det er inden træning, bør jeg så stadig drikke min kreatin efter træning eller sammen med Beta-alanin? Og hvad med på off dage?

incognito skrev:de forsøg der er lavet på beta alanin har brugt 4-8 g per dag, normalt fordelt i doser af 1-2 g henover dagen på både træningsdage og ikke-træningsdage. Effekten af BA er ikke akut, men kan tilskrives en akkumulering af carnosin som alligevel tager længere tid, så mankan ligeså godt tage det efter træning, hvor man sandsynligvis er bedre til at optage det.

Min egen oplevelse er også at BA virker. I mit tilfælde kan jeg også mærke det mere end kreatin.

Efter dit indlæg, er det så korrekt at det faktisk skal tages som kreatin? 4 gram hverdag efter træning? Så det kan bare tages sammen med kreatinen hvergang?

Alexanderkm skrev:

incognito skrev:de forsøg der er lavet på beta alanin har brugt 4-8 g per dag, normalt fordelt i doser af 1-2 g henover dagen på både træningsdage og ikke-træningsdage. Effekten af BA er ikke akut, men kan tilskrives en akkumulering af carnosin som alligevel tager længere tid, så mankan ligeså godt tage det efter træning, hvor man sandsynligvis er bedre til at optage det.

Min egen oplevelse er også at BA virker. I mit tilfælde kan jeg også mærke det mere end kreatin.

Efter dit indlæg, er det så korrekt at det faktisk skal tages som kreatin? 4 gram hverdag efter træning? Så det kan bare tages sammen med kreatinen hvergang?

i princippet ja, men jeg ville nok vælge halvdelen af dagsdosis efter træning og det kvarte morgen og aften.. Og så skal man lige være opmærksom på at hvis man ikke er vant til det så kan 4 g let give så meget prikken i huden at det er ubehageligt...

Her er det tydeligt at ophobningen af carnosin i musklerne går meget hurtiger ved at indtage 3.2g frem for 1.6g
Faktisk går det dobbelt så hurtigt de første 4 uger hvor indtaget er dobbelt.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21847611

Kan det tænkes at det er bedre at indtage 40g om dagen frem for 4g og på den måde opbygge carnosin i musklerne 10 gange så hurtigt

Lidt mere tydeligt her
http://www.ergo-log.com/smallamountofbetaalanine.html

Jeg nappede 5 g en dag i en shake ved 18 tiden og det var ret ubehageligt. Havde svært ved at falde i søvn pga en ekstrem prikkende , næsten stikkende, fornemmelse over hele kroppen
Har justeret ned til max 2 g ad gangen á 3 gange i løbet af dagen. Jeg kan dog stadig mærke en svag prikken, selv ved 2 g men slet slet ik ligeså meget som ved 5 g på én gang.

Da jeg havde taget de 5 g først og det prikkede sådan, der var jeg endnu ikke bekendt med at det var en mulig bivirkning af BA, så tænkte 'hvad i helvede sker der'

Dingo skrev:Jeg nappede 5 g en dag i en shake ved 18 tiden og det var ret ubehageligt. Havde svært ved at falde i søvn pga en ekstrem prikkende , næsten stikkende, fornemmelse over hele kroppen
Har justeret ned til max 2 g ad gangen á 3 gange i løbet af dagen. Jeg kan dog stadig mærke en svag prikken, selv ved 2 g men slet slet ik ligeså meget som ved 5 g på én gang.

Da jeg havde taget de 5 g først og det prikkede sådan, der var jeg endnu ikke bekendt med at det var en mulig bivirkning af BA, så tænkte 'hvad i helvede sker der'

Du skal bare lige have vænnet din krop til det
Jeg tager 5g morgen med juice, og 5g inden træning, og jeg kan stort set ikke mærke noget

dykker skrev:Her er det tydeligt at ophobningen af carnosin i musklerne går meget hurtiger ved at indtage 3.2g frem for 1.6g
Faktisk går det dobbelt så hurtigt de første 4 uger hvor indtaget er dobbelt.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21847611

Kan det tænkes at det er bedre at indtage 40g om dagen frem for 4g og på den måde opbygge carnosin i musklerne 10 gange så hurtigt

Lidt mere tydeligt her
http://www.ergo-log.com/smallamountofbetaalanine.html

de fleste træningsstudier har anvendt 4-8 g fordelt i mindre doser. Som regel siger man at den stikkende fornemmelse er meget udtalt eller udtalt ved 40 mg/kg kropsvægt.

40 g vil du helt sikkert få det skidt af. Første gang jeg prøvede BA kom jeg til at dosere det med en spiseske istedet for en teske og jeg fik det ret skidt. Og det var ikke engang 20 g... Men jeg synes da bare du skal prøve det ;o)

incognito skrev:

dykker skrev:Her er det tydeligt at ophobningen af carnosin i musklerne går meget hurtiger ved at indtage 3.2g frem for 1.6g
Faktisk går det dobbelt så hurtigt de første 4 uger hvor indtaget er dobbelt.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21847611

Kan det tænkes at det er bedre at indtage 40g om dagen frem for 4g og på den måde opbygge carnosin i musklerne 10 gange så hurtigt

Lidt mere tydeligt her
http://www.ergo-log.com/smallamountofbetaalanine.html

de fleste træningsstudier har anvendt 4-8 g fordelt i mindre doser. Som regel siger man at den stikkende fornemmelse er meget udtalt eller udtalt ved 40 mg/kg kropsvægt.

40 g vil du helt sikkert få det skidt af. Første gang jeg prøvede BA kom jeg til at dosere det med en spiseske istedet for en teske og jeg fik det ret skidt. Og det var ikke engang 20 g... Men jeg synes da bare du skal prøve det ;o)

Lige pt. indtager jeg 5g 2 gange om dagen, uden nogen udtalt stikken, så tror bare det er et spørgsmål om tilvending, med mindre doser i starten

Vil dette produkt have noget effekt under cut, eller er det kun pengene værd hvis man tager det under bulk?

Storfod skrev:Vil dette produkt have noget effekt under cut, eller er det kun pengene værd hvis man tager det under bulk?

Ud fra dets virkning, vil jeg i høj grad mene at det stadig vil hjælpe under cut, da jeg ikke kan se at kcal indtaget skulle have nogen virkning.

Men bedre vidne folk må gerne rette på mig hvis jeg tager fejl

Xander93 skrev:

Storfod skrev:Vil dette produkt have noget effekt under cut, eller er det kun pengene værd hvis man tager det under bulk?

Ud fra dets virkning, vil jeg i høj grad mene at det stadig vil hjælpe under cut, da jeg ikke kan se at kcal indtaget skulle have nogen virkning.

Men bedre vidne folk må gerne rette på mig hvis jeg tager fejl

At kigge ud i luften, vil heller ikke påvirke mit kcal indtag, men det betyder ikke det er godt for cut.

OT: Der blev vidst sagt tidligere, at der ikke var vist nogen effekt på cardio. Hvis det var det du søgte.

EDIT: Så Storfods indlæg som " Har det et gavnelig effekt på mit cut "

ckp2906 skrev:

Xander93 skrev:

Storfod skrev:Vil dette produkt have noget effekt under cut, eller er det kun pengene værd hvis man tager det under bulk?

Ud fra dets virkning, vil jeg i høj grad mene at det stadig vil hjælpe under cut, da jeg ikke kan se at kcal indtaget skulle have nogen virkning.

Men bedre vidne folk må gerne rette på mig hvis jeg tager fejl

At kigge ud i luften, vil heller ikke påvirke mit kcal indtag, men det betyder ikke det er godt for cut.

OT: Der blev vidst sagt tidligere, at der ikke var vist nogen effekt på cardio. Hvis det var det du søgte.

EDIT: Så Storfods indlæg som " Har det et gavnelig effekt på mit cut "

Udbygger mit svar lidt så. Som ckp siger så vil det ikke have en effekt på cardio, men det vil stadig have en effekt på din træning med vægte under cut.

Personligt har jeg vel kørt en ~5g beta alanin dagligt i et godt stykke tid efterhånden. Men om det er grunden til mine fremskridt, vil jeg lade være usagt.

Min styrke er eksploderet de sidste 4-5 måneder, gainer ganske udmærket (måske lidt for hurtigt ) og generelt går alting fremad.

I starten fik jeg lidt prikken, hvilket jeg egentlig stadig gør i doser på +5g, men doserer blot en 2-3g pre- og post-WO, og så er der ingenting.

Jeg har prikken på især hænder, underarme og ører. Dette så snart dosen er 2g eller større
Måske det går væk med tiden.

ØbroMorten skrev:Jeg har prikken på især hænder, underarme og ører. Dette så snart dosen er 2g eller større
Måske det går væk med tiden.

I forhold til min oplevelse går det væk med tiden

ØbroMorten skrev:Jeg har prikken på især hænder, underarme og ører. Dette så snart dosen er 2g eller større
Måske det går væk med tiden.

Sådan havde jeg det også til at starte med - og kunne faktisk lide det. Nu er det så kun på doser større end 4-5g, jeg mærker noget til det

Super artikel! Har dog lige et par spørgsmål:
Planen er at starte med en dose på 4-5 gram dagligt.. Kan dog ikke helt gennemskue om det bare skal fordelen 50/50 på post og pre-WO, Eller om det faktisk er bedre med en så jævn fordeling over dagen som muligt, og at indtaget reelt ikke skal times ifht. træningen?
Yderligere skal det vel tages på offdage også?
Er der nogen max periode som man kan ta det, hvor virkningen vil aftage som ved kreatin, eller kan det tages så lang tid man vil?

Jeg indtager 3g Beta-Alanin sammen med kreatin ca. 30 minutter inden træning og samme mængde i shaken efter træning. Første dag oplevede jeg den prikkende fornemmelse i ansigtet, men siden har jeg ikke oplevet andet end lidt prikken i hænderne under træningen.

Jeg har som andre oplevet en mærkbar effekt ved 8+ reps i alle øvelser. Jeg er rigtig glad for det.

Indtil videre har jeg kørt med 2 gram umiddelbart inden træning og 2 i shaken bagefter træning. Jeg er ret vild med den der prikkende fornemmelse og indtil videre synes jeg det er positivt. Har sat 10rm i backsquat og 8 rm i frontsquat efter jeg begyndte, og jeg agter helt klart at fortsætte med det når første bøtte er tom!

Garik skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg har prikken på især hænder, underarme og ører. Dette så snart dosen er 2g eller større
Måske det går væk med tiden.

Sådan havde jeg det også til at starte med - og kunne faktisk lide det. Nu er det så kun på doser større end 4-5g, jeg mærker noget til det

+1. Heldigvis kommer følelsen tilbage når man har holdt 2-3 ugers pause med det

Nders skrev:

Garik skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg har prikken på især hænder, underarme og ører. Dette så snart dosen er 2g eller større
Måske det går væk med tiden.

Sådan havde jeg det også til at starte med - og kunne faktisk lide det. Nu er det så kun på doser større end 4-5g, jeg mærker noget til det

+1. Heldigvis kommer følelsen tilbage når man har holdt 2-3 ugers pause med det

Jeg kan også meget godt lide følelsen egentligt, men det er lidt irriterende når man prøver på at sove

Jeg håber fandme snart min krop vænner sig af med det prikken og stikken Jeg kan stadig mærke det 20-30 minutter efter indtag, selv på kun 2 g ad gangen. Rent praktisk er jeg stoppet med at indtage BA efter kl 18 ca, ellers fucker det bare med mig når jeg skal sove

Dingo skrev:Jeg håber fandme snart min krop vænner sig af med det prikken og stikken Jeg kan stadig mærke det 20-30 minutter efter indtag, selv på kun 2 g ad gangen. Rent praktisk er jeg stoppet med at indtage BA efter kl 18 ca, ellers fucker det bare med mig når jeg skal sove

Prøv evt. at tag det sammen med noget mad.

Oh but I do

Det er lige før man bør købe det, bare for at prøve hvad I taler om

- Hvad med hensyn til indtagelse, læser at folk tar det før og efter træning, men har dette nogle speciel betydning, altså ville det "virke" lige så godt, hvis jeg tog det morgen, og efter træning? Eller er der nogen fordel i at tage det før træning? :-)

Ifølge Incognito er der ingen fordel i at tage det inden træning, i stedet for efter eller på et helt andet tidspunkt. Det essentielle er at det bliver taget. Timingen er mere underordnet.

@ Dingo: Jeg har det fuldstændigt ligesom dig

En artikel om dosering er på trapperne, men ja, fordel det i nogle mindre doser så bivirkninger undgås. Forskerne har ikke ligefrem brugt den samme doseringsprotokol, og man kender altså ikke den optimale fremgangsmåde endnu. Indtil videre er det vidst bare om at finde en metode der fungerer bedst for en selv..

Okay - så generelt så er den mest udbredte fremgangsmåde at tage en dosis inden træning og så en efter?
Blander i det i jeres proteinshake?