Hej BB.dk!

Har efterhånden kørt min nuværende ryg træning længe og kunne godt tænke mig nogle idéer til noget nyt.
Pt kører jeg selv DB rows, pulldowns, WG cable-rows og power-shrugs.

Så hvad er jeres hemmeligheder til en swole ryg?

Hvordan kører i jeres ryg-træning og hvad har i haft gode resultater med?

EDIT: Og selvfølgelig dødløft - den vil jeg dog ikke erstatte

Dødløft.

rba skrev:Dødløft.

Der kom lige et edit

Pullups.

WhiteHousePotential skrev:

rba skrev:Dødløft.

Der kom lige et edit

Forståeligt ;)
Jeg vil foreslå yates rows - herlig øvelse!

rba skrev:

WhiteHousePotential skrev:

rba skrev:Dødløft.

Der kom lige et edit

Forståeligt ;)
Jeg vil foreslå yates rows - herlig øvelse!

Noteret! Den herlige Yates havde da også en fornem ryg

Pulldown rows/Meget cheated pulldowns

Det er ihvertfald Bone approved.

Det som har givet mig de bedste resultater. Det er at køre både tungt med få reps (5-10) og lidt lettere med mange reps (10-30 rep).

Når man kører meget tungt, så er det heller ikke så nemt at få ordentlig kontakt til ryggen.
Jeg syntes det er meget nemmere, at få ordentlig kontakt til ryggen, når man kører med lidt lavere vægt og flere reps.

Det er bare vigtigt, at man lader ryggen arbejde. Hvis man lader armene gøre alt arbejdet, så rammer man ikke ryggen i specielt høj grad

Det her er et eksempel på, hvordan min ryg træning kunne se ud:

Widegrip pullups
2x15@BW kg
2x12@BW+5 kg
2x5@BW+15 kg
2x5@BW+20

Seated parrallel-grip cable rows
2x8@130 kg
2x15@115 kg
2x20@101 kg
2x25@86 kg

Chest supported DB rows
2x8@23 kg
2x10@21 kg
2x20@14 kg
2x25@12 kg


Derudover kører jeg noget dødløft engang imellem

WhiteHousePotential skrev:

rba skrev:

WhiteHousePotential skrev:

rba skrev:Dødløft.

Der kom lige et edit

Forståeligt ;)
Jeg vil foreslå yates rows - herlig øvelse!

Noteret! Den herlige Yates havde da også en fornem ryg

Apropos den gode Hr. Yates:
http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/yates_guide_to_a_better_back

Selv synes jeg om high rep (10+) tunge, cheatede db rows

Tjek min logbog for inspiration

Prøv at køre tunge BORs kombineret med High reps i andre øvelser som V-bar pulldowns.
Har rigtig gode erfaringer med 3-5 reps på BOR

Pallen skrev:Prøv at køre tunge BORs kombineret med High reps i andre øvelser som V-bar pulldowns.
Har rigtig gode erfaringer med 3-5 reps på BOR

Kan du godt få god kontakt til ryggen med det?
Det kan sku da være man skulle prøve det!

Yates rows med underhånds greb er konge
Stiff arm pulldowns SS underhånds pulldowns er lige ledes et hit hos mig for tiden

voimakas skrev:Yates rows med underhånds greb er konge
Stiff arm pulldowns SS underhånds pulldowns er lige ledes et hit hos mig for tiden

Yates rows ér lige præcis underhånds greb - ellers er det bare BOR
- Kan være jeg skal give dit superset et skud!

Der er jeg ikke helt enig for mig er det vinklen på overkroppen der afgør det
EDIT: det er ikke kun os der ikke kan blive enige ;) barbell-rows-overhand-vs-underhand-grip-t62010.html

voimakas skrev:Der er jeg ikke helt enig for mig er det vinklen på overkroppen der afgør det
EDIT: det er ikke kun os der ikke kan blive enige ;) barbell-rows-overhand-vs-underhand-grip-t62010.html

Haha! - Der kan man bare sku' bare se

Bent Over Rows rammer virkelig lækkert!! Jeg benytter underhåndsgreb, det føler jeg rammer ryggen på en lækker måde

Jeg har selv rigtig god erfaring med pull-ups med langsom eccentrisk, jeg har aldrig selv fået bedre kontakt til lats på andre måder.
Pendlay rows synes jeg også generelt giver god kontakt til ryggen

WhiteHousePotential skrev:

Pallen skrev:Prøv at køre tunge BORs kombineret med High reps i andre øvelser som V-bar pulldowns.
Har rigtig gode erfaringer med 3-5 reps på BOR

Kan du godt få god kontakt til ryggen med det?
Det kan sku da være man skulle prøve det!

For mig er det dog vigtigt at jeg samtidig kører dem eksplosivt, så jeg cheater lidt, og ikke kæmper med at få vægten op. Men virkelig noget der sparkede røv for MIT vedkommende

T-bar rows synes jeg er lækker

Dødløft, weighted chin ups, pendlay rows, high-rep cheatede OA DB rows.

Kroc Rows, Sternum pull-up og underhand pull downs

Det er ikke rocket science.

Lodret træk og vandret træk. Mange sæt, mange reps, mange kilo.

Fistandantilus skrev:Det er ikke rocket science.

Lodret træk og vandret træk. Mange sæt, mange reps, mange kilo.

Han bad jo også bare om ideer til noget andet end han plejer.