heej. Jeg er en dreng på 17 år og har styrketrænet i næsten 2 år nu.
Jeg har primært trænet ryg, biceps og skulder, men får nu at vide af min
søster at jeg skal træne for at få mere fylde i brystet! Når jeg træner
bryst træner jeg: Benpres ca. 5 set og mellem 8 og 4 rep i hvert, flyers med
kabel eller håndvægt ca. 4 set og mellem 8 og 6 rep i hvert set og så
incline bænkpres ca. 4 set og mellem 8 og 4 rep i hvert set.? hva skal jeg
gøre i stedet ?

Jeg ville droppe flies, men ellers er det fint. Jeg tror at det, du mangler, er struktur.

Så alt det jeg har hørt med at flere rep i hvert sæt øger muskel massen er noget være fis ??
eller tager jeg tilpas rep?

rastkn skrev:Så alt det jeg har hørt med at flere rep i hvert sæt øger muskel massen er noget være fis ??
eller tager jeg tilpas rep?

Jeg har f.eks. rimelig store ben. Jeg laver sjældent tunge set på over 3-4 gentagelser..
Laver du færre gentagelser pr set skal du for at kompensere have flere set, men den generelle udmattelsesgrad er langt vigtigere end reps pr set. Og husk at spise nok til at tage på, hvis du vil blive større.

Det ikke kun antal reps det kommer an på, men generelt siger man at 6-12 reps så er formålet at få mere masse. Derudover skal du også ligge i kalorie overskud for at få "større" bryst og bare blive større. Du skal ligge i kalorie overskud for at kunne tage på.

Har det ikke os noget med tempo at gøre?

Leisten skrev:Har det ikke os noget med tempo at gøre?

TUT er en faktor, jo. Dog vil jeg mene, at der er langt vigtigere ting for en, der er ny i gamet.

I den eccentriske fase (hvor man tager vægten ned) mener jeg egentlig bare man skal køre kontrolleret, hvor langsomt man tager den ned er ikke så sindsygt vigtigt, bare du ikke i f.eks. bænkpress tager den så hurtigt ned at du slår den mod brystet så stangen hopper op og hjælper dig i løftet. Det må ikke gå udover teknikken at køre hurtigt ned.

I den koncentriske fase (hvor du presser vægten op) skal man fokusere på at køre så eksplosivt som muligt, altså presse så meget igennem man kan, igen det skal ikke gå udover teknikken.

Korrekt me if i´m wrong anybody.

Arrhh tak... Det er nok det med kalorieoverskudet der måske er problemet,
da jeg også har gang i en mindre slankekur
Tak for de hurtige svar!

Bnaz skrev:

Leisten skrev:Har det ikke os noget med tempo at gøre?

TUT er en faktor, jo. Dog vil jeg mene, at der er langt vigtigere ting for en, der er ny i gamet.

TUT er Time Under Tension, ikke tempoet på udførslen.

Men generelt sats på en relativt hurtig koncentrisk fase

Ratz skrev:I den eccentriske fase (hvor man tager vægten ned) mener jeg egentlig bare man skal køre kontrolleret, hvor langsomt man tager den ned er ikke så sindsygt vigtigt, bare du ikke i f.eks. bænkpress tager den så hurtigt ned at du slår den mod brystet så stangen hopper op og hjælper dig i løftet. Det må ikke gå udover teknikken at køre hurtigt ned.

I den koncentriske fase (hvor du presser vægten op) skal man fokusere på at køre så eksplosivt som muligt, altså presse så meget igennem man kan, igen det skal ikke gå udover teknikken.

Korrekt me if i´m wrong anybody.

Hvad man skal gøre og ikke skal gøre kommer lidt an på målet.

Selv kører jeg for tiden med lang pause på alle mine lette set, altså noget lignende 3 sek pause på brystet, og så et enkelt på de tunge, og så ellers eksplosivt op og hurtigt med kontrolleret ned.

Friche skrev:

Bnaz skrev:

Leisten skrev:Har det ikke os noget med tempo at gøre?

TUT er en faktor, jo. Dog vil jeg mene, at der er langt vigtigere ting for en, der er ny i gamet.

TUT er Time Under Tension, ikke tempoet på udførslen.

Men generelt sats på en relativt hurtig koncentrisk fase

I know. Men kører du 6 reps langsomt får du unægteligt større TUT end på 6 eksplosive reps.

Bnaz skrev:Hvad man skal gøre og ikke skal gøre kommer lidt an på målet.

Selv kører jeg for tiden med lang pause på alle mine lette set, altså noget lignende 3 sek pause på brystet, og så et enkelt på de tunge, og så ellers eksplosivt op og hurtigt med kontrolleret ned.

Selvfølgelig kommer det an på hvad målet er, men er os sikker på dig og topicstarter ikke har samme mål. Men for topicstarter der gerne vil være større og mangler lidt grundviden, ville jeg mene mit er fornuftige guidelines.

Ratz skrev:

Bnaz skrev:Hvad man skal gøre og ikke skal gøre kommer lidt an på målet.

Selv kører jeg for tiden med lang pause på alle mine lette set, altså noget lignende 3 sek pause på brystet, og så et enkelt på de tunge, og så ellers eksplosivt op og hurtigt med kontrolleret ned.

Selvfølgelig kommer det an på hvad målet er, men er os sikker på dig og topicstarter ikke har samme mål. Men for topicstarter der gerne vil være større og mangler lidt grundviden, ville jeg mene mit er fornuftige guidelines.

Nej, det har vi nok ikke.
Og ja, det er generelt fint. Så skal han lige have et lille opspænd med på vejen og lære at trække skulderbladene ned og sammen, så er han godt på vej.

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Bnaz skrev:Hvad man skal gøre og ikke skal gøre kommer lidt an på målet.

Selv kører jeg for tiden med lang pause på alle mine lette set, altså noget lignende 3 sek pause på brystet, og så et enkelt på de tunge, og så ellers eksplosivt op og hurtigt med kontrolleret ned.

Selvfølgelig kommer det an på hvad målet er, men er os sikker på dig og topicstarter ikke har samme mål. Men for topicstarter der gerne vil være større og mangler lidt grundviden, ville jeg mene mit er fornuftige guidelines.

Nej, det har vi nok ikke.
Og ja, det er generelt fint. Så skal han lige have et lille opspænd med på vejen og lære at trække skulderbladene ned og sammen, så er han godt på vej.

Så vi enige

Nu ved jeg ikke om du blot er uviden, eller om du har skrevet forkert. Men benpres træner ikke brystet. Det gør bænkpres derimod

Lige for at opdatere skal jeg altså køre de gentagelser jeg gør nu,
men huske at køre langsomt ned og have kalorieoverskud, for at øge
min muskelmasse i brystet?
-Noget jeg glemte?

rastkn skrev:Lige for at opdatere skal jeg altså køre de gentagelser jeg gør nu,
men huske at køre langsomt ned og have kalorieoverskud, for at øge
min muskelmasse i brystet?
-Noget jeg glemte?

Til en vis grad ville det i al fald fungere, ja, men jeg tror du ville lære meget af at læse lidt om træning..
Og du skal være i kalorieoverskud for at få muskel nogensomhelst steder.

Niels1 skrev:Nu ved jeg ikke om du blot er uviden, eller om du har skrevet forkert. Men benpres træner ikke brystet. Det gør bænkpres derimod

....

Niels1 skrev:Nu ved jeg ikke om du blot er uviden, eller om du har skrevet forkert. Men benpres træner ikke brystet. Det gør bænkpres derimod

Han har naturligvis skrevet forkert champ Tvivler på at selv de unge mødre ville kunne tro at benpres trænede brystet

rastkn skrev:heej. Jeg er en dreng på 17 år og har styrketrænet i næsten 2 år nu.
Jeg har primært trænet ryg, biceps og skulder, men får nu at vide af min
søster at jeg skal træne for at få mere fylde i brystet! Når jeg træner
bryst træner jeg: Benpres ca. 5 set og mellem 8 og 4 rep i hvert, flyers med
kabel eller håndvægt ca. 4 set og mellem 8 og 6 rep i hvert set og så
incline bænkpres ca. 4 set og mellem 8 og 4 rep i hvert set.? hva skal jeg
gøre i stedet ?

Jeg sys selv at DB flad bænkpres er det bedste masseopbygger til brystet. Jeg tager 6 reps af 3-6 sæt.

Do them dips! Dips er den mest undervurderede brystøvelse nogensinde - havde de vildeste smerter i brystet efter 5 sæt igår

Har du prøvet at køre med korte pauser ? dvs. ikke over 30 sekunder?

Nick9000 skrev:Do them dips! Dips er den mest undervurderede brystøvelse nogensinde - havde de vildeste smerter i brystet efter 5 sæt igår

Så lad værre med at læne dig fremover :-D Haha.. Så bruger du jo brystet meget mere :-D

dlr.ma skrev:Har du prøvet at køre med korte pauser ? dvs. ikke over 30 sekunder?

Øger det muskelmassen at holde kortere pause ?? .
Så bliver man da også bare nød til at enten gå ned i reps eller vægt?

dlr.ma skrev:

Nick9000 skrev:Do them dips! Dips er den mest undervurderede brystøvelse nogensinde - havde de vildeste smerter i brystet efter 5 sæt igår

Så lad værre med at læne dig fremover :-D Haha.. Så bruger du jo brystet meget mere :-D

Ja..eller faktisk nej. Bare lad helt være med at træne så får du ikke ondt

dlr.ma skrev:

Nick9000 skrev:Do them dips! Dips er den mest undervurderede brystøvelse nogensinde - havde de vildeste smerter i brystet efter 5 sæt igår

Så lad værre med at læne dig fremover :-D Haha.. Så bruger du jo brystet meget mere :-D

Nu kører jeg Dips som en brystøvelse, så det var da et dårligt råd

Ratz skrev:Det ikke kun antal reps det kommer an på, men generelt siger man at 6-12 reps så er formålet at få mere masse. Derudover skal du også ligge i kalorie overskud for at få "større" bryst og bare blive større. Du skal ligge i kalorie overskud for at kunne tage på.

Hm.. Jeg har altid fået at vide, at høj vægt og få gentagelser giver masse?! Hvad er det nu fpr noget fis? .. er det rigtigt?! For så kan jeg da godt forstå at mine patter ikke har vokset det helt store.

Du kan ikke sætte det sort / hvidt op med hvad der giver bedst masse.
HST giver mange folk gode resultater. Der kører du først periode med 15 reps, så 10 og så 5. Dvs. for det meste rimelig høje reps.
Men mange folk, incl, mig selv, har gode resultater med programmer som alternativ hypertrofi der opererer med kun 3 reps.

Vi reagerer forskelligt og variation er den bedste vej frem

chill skrev:

Ratz skrev:Det ikke kun antal reps det kommer an på, men generelt siger man at 6-12 reps så er formålet at få mere masse. Derudover skal du også ligge i kalorie overskud for at få "større" bryst og bare blive større. Du skal ligge i kalorie overskud for at kunne tage på.

Hm.. Jeg har altid fået at vide, at høj vægt og få gentagelser giver masse?! Hvad er det nu fpr noget fis? .. er det rigtigt?! For så kan jeg da godt forstå at mine patter ikke har vokset det helt store.

Få gentagelser giver masse, mange gentagelser giver også masse.

Dog vil jeg, med håbet at du ikke tager det ilde op, mene at man med et max på 65kg bænk heller ikke kan forvente store pecs.