Hejsa!

Alt efter hvad jeg træner, så har jeg forskellig opvarmning.

Men synes det kunne være spændende at høre hvordan i opvarmer inden et træningspas?
Og hvor lang tid i bruger på det?
Og hvor seriøs er i med jeres opvarmning?

kører som sådan ikke nogen opvarmning, sådan rutine mæssigt.
For det meste tager jeg et let sæt i de store øvelser inden jeg klør på.
F.eks. bænkpres, squat, dødsløft osv.

Jeg betragter min gåtur hen til centeret som opvarmning, så jeg laver ingen form for cardio inden, direkte til vægtene.

Svinger godt med armene for at få skulderen i gang, ellers så laver jeg 1 enkelt warmup set, måske et par lette rotator cuff øvelser med 1,25 kg skiverne. Mit første workset tager jeg stille og roligt, og så er jeg ellers klar til at give den gas

Sådan har jeg altid gjort og har (næsten) aldrig haft en skade.

Hrmm..

jeg tager min opvarmning ret seriøst.. jeg er også lidt oppe i årene og har haft en del skader

jeg bruger Magnificient Mobilty og Eric Cressys dynamiske øvelser inden træning og tilpasser så øvelserne efter hvad jeg skal ramme.

Hoftemobilitet og skuldermobilitet ligger altid højt på prioiteringslisten

Et par lette sæt med en tom stang, og så en række progressive sæt op til mine worksets. Thats it

Jeg tager lige 5 min. på løbebåndet, for at sætte gang i blodcirkulationen. Og så tager jeg altid et opvarmningssæt på ca. 50 % i alle øvelser

Kører 2-split pt. så jeg kører min opvarmning efter hvad jeg skal træne. F.eks. ser bryst-skulder-triceps-mave dagen sådan her ud:
Broomstick dislocations ca. 15-20 svingninger. Lidt lette military press, med 10-15 reps. Til sidst køres der bænkpres opvarmning før mine worksets en given vægt køres 10-12 gange "supersettet" med 5-8 gange af en lidt tungere vægt. Derefter holder jeg så 2-3 minutters pause hvor jeg strækker lidt ud før jeg så går i gang med selve træningen.

Til min ryg-ben-biceps dag kører jeg dødløft først. Hvor jeg gerne plejer at køre 2 set opvarmning som det eneste opvarmning før jeg går til mine worksets. Dog kan jeg godt finde på at smide nogle lette facepulls ind også.
Kører det så på samme måde når jeg når til squat, altså med et par lette opvarmningssæt før jeg går til worksets.

Okay fede svar!

Jeg tager også min opvarmning seriøst da jeg kan mærke at jeg kan præstere bedre.

Men det virker sådan all round at når man er i centeret så er der mange der tager lidt let på det. Hvad tror det kan skyldes?

Opvarmning er vigtig og der er mange fremgangsmåder afhængigt af hvad man skal træne og hvad ens problematikker er. Her er to bud på en del af opvarmningen. Kan også inkludere noget cardio.

Kører en opvarmnings circuit af Eric Cresssey

Lat dynamisk udstrækning (hold fat i en snor der er rundt om en bar og gå ned i bent-over row position. Derefter rokker man fra vesntre til højre mange gange)
Rotator cuff - siddende med 5-6kg håndvægt af 15 reps
Band pull aparts - 15 reps
Scapula pushups - 10-15 reps
Hvis bænk dag alver jeg også 5 normal pushups
Hvis ben/ryg dag laver jeg noget for lower back og hoften/lysken.

Derefter 3-4 opvarmningsæt hvor jeg stiger i vægt indtil omkring 5-15 kilo under første worksæt

Alex789 skrev:Kører en opvarmnings circuit af Eric Cresssey

det ligner ret meget de elementer der er i min opvarmning... måske fordi jeg også læser en del Cressy

Jeg plejer at cykle til træning, ca 7 minutter og derefter nogle sæt med tom stang og lidt ustruktureret dynamisk udstrækning kombineret med lidt oh squat med et kosteskaft. Derefter et par sæt med stangen, og så øger jeg gradvist vægten på stangen, uden at udmatte, inden mine workset.

Jeg varmer aldrig op, ud over i dødløft og squat hvor jeg kører et par lette sæt først.

Starter ud med lidt mobilitetstræning og derefter lidt progressive sæt op til mine tunge sæt

Læste herinde, at man skal holde sig fra udstrækning (medmindre det dynamisk) inden træning, da det hæmmer kraftpotentialet. Stemmer fint overens med min egen erfaring. Ellers bare et par work sæt i de store øvelser, så jeg varm i kroppen resten af træningen

Overkrop: Lidt rotationer i skulderleddet og lidt dynamisk udstræk

Underkrop: Dynamisk udstrækning. Her bruger jeg også nogle øvelser fra maxer's "mobilitet i underkroppen". Det er et must før squat især!

Udover det laver jeg et opvarmningssæt i alle øvelser og bygger op derfra.

10 min stille roning, ikke med så meget sved på panden

tager som regel ikke nogen opvarmning ud over i de øvelser jeg laver!

fx i bænk bygger jeg op til work sæt

8 x 32,5
8 x 52,5
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5

Det kunne være et eksempel !

Men er der nogen af jer der bliver gennemvarme hvor i virkelig har sved på panden?

Mufaza skrev:Men er der nogen af jer der bliver gennemvarme hvor i virkelig har sved på panden?

Nej, hvis jeg ville det lavede jeg cardio. Det er jo bare opvarmning, så man skal bare blive lidt varm i kroppen.