Fra DR's Julekalender:

”Julestjerner” er også historien om mødet mellem storbypigen Sus fra Brøndbyøster og drengen Bob fra landsbyen Brorfelde. Det er historien om Bobs far Big J. En falleret musiker, der prøver lykken med at sætte en musical op i sit nyindkøbte forsamlingshus.

Hvad foregår der :O

Du skal næsten prøve "Hotline Miami". Der er virkeligt meget fedt elektronisk musik med. Oven i hatten er det også ekstremt sjovt.

Ja så kom det frem, haha. Jeg har haft en finger med i den julekalender, jeg har jo også et job ved siden af studiet. Godt nummer du linkede, det kan jeg godt vugge mine hofter til.

Jeg havde svært ved at falde søvn i nat, Big J har cursed my body. Han fortalte om sit besvær med at falde i søvn i går, så han har åbenbart begået en art inception på mig. Jeg lå en rum tid og tænkte på alle de dejlige stunder på stranden i sommer med Shooter, sikke vi hyggede. Bomber, buddyjumps, frugt og iskoldt vand. Numser. Nudister. Åh gud. Jeg får et sus i maven af at tænke på buddyjumps fra 5'eren.

Jeg elsker vejret lige for tiden, jeg elsker også at cykle i sne. Jeg tror det er et levn fra dengang jeg boede på landet, der blev ALDRIG ryddet sne så jeg skøjtede rundt de første gange jeg skulle cykle i skole. Efterhånden blev det jo til en sport at glide i svingende, jeg forestillede mig selv som en motorcrossdriver. Vrøn-vrøn.

Jeg kan ikke finde det her nummer nogen steder, så har selv uploadet det. Hvor er det dog dejligt.


A1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 30X0 R90
3 x 115
3 x 110
3 x 110
3 x 110
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
6 x 85
5 x 85

Lidt lav styrke, men sådan går det når jeg også kører tunge presses tidligere på ugen. Hævneren var i dag til træning for første gang i hvad der føles som en evighed, han har jo døjet med lidt sygdom, den stakkel. Jeg kunne slet ikke stoppe med at kramme ham.

A2 INCLINE ZOTTMAN CURL 30X0 R90
4 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
6 x 22
6 x 22
5 x 22
4-5 x 22
7 x 17
6 x 17

Goofinz sagde noget vrøvl om at den her øvelse er dårlige for mig, det er nemlig lige det stik modsatte. Min venstre forearm poppede på underlig vis under de tunge sæt halvvejs under den excentriske fase. Det gjorde ikke ondt, poppede blot. Alt popper efterhånden. Vi diskuterede træk til bag nakken, en øvelse - som jeg fortalte ham - jeg ikke ville køre om jeg så blev tilbudt en million kroner for at gøre det. Jeg kastede mig ned i Goofinz arme da jeg kom ned i hulen, jeg har faktisk savnet ham og hans råben og skrigen. GOOOOFINZN!

B1 STANDING DUMBBELL CURL 40X0 R60
9 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17

B2 CALIFORNIA PRESS 40X0 R60
10 x 40
9 x 40
7 x 40
7 x 40

B1 STANDING DUMBBELL CURL DROPSET - 40X0
5 x 25 + 4 x 17 + 4 x 13
5 x 25 + 5 x 17 + 4 x 13

B2 CALIFORNIA PRESS DROPSET - 40X0
5 x 50 + 5 x 40 + 5 x 30
5 x 50 + 4 x 40 + 5 x 30

Se det var jo en kort omgang. Jeg var en littebitte smule nervøs for min underarm/albue, der var kommet lidt inflammation i venstre side. Lidt massage med en grydeske gør dog underværker. Jeg er nødt til at gå mere aggressivt til værks med armtræningerne, volumen alene er ikke nok. Forstår I det? Shooter kørte også arme i dag, han lod mig mærke hans opsvulmede biceps, der er på størrelse med en håndbold (I kid you not). Jeg fleksede til sammenligning min egen biceps, der jo også havde pump. Shooter lo og sagde "stakkels Bob". Arme trænes igen fredag (juuuuhuuu).

Jeg siger skam ikke at at Zottman's er skidt for dig, jeg har bare en eller anden udefinerbar, intuitiv mistro til øvelser der forudsætter twisting and turning under strain. Ved det faktisk ikke, jeg er jo i sidste ende lidt idiot. En klovn, en støbejerns klovn, der tror at trap III aktiveringen i BTN-pulldowns kan kurere et overbelastet AC-led. Det er.. tovligt, som min onkel fra Nørre Nebel ville sige. Det betyder dumt, på sjællandsk. Jeg har dybe doomz i patter og ryg, nu.

Vi ses i aften, Fart Master Bob. Og du er ikke tyk, og dine arme er ikke små - du skal ikke høre på alt det drilleri, folk er onde.

Jeg stod umenneskelig tidligt op i dag. Da vækkeuret ringede troede jeg stadig det var nat, jeg har ikke stået så tidligt op i lang tid så at der pludselig er bælgravende mørkt udenfor kom bag på mig. Jeg listede ud i køkkenet og gjorde lidt morgenmad klar, listede fordi min roommate har værelse lige op til. Han var dog lige gået i seng, han har jo natarbejde, så han råbte højt "hvaaaaaasåååååååå!" og ville snakke. Vi sludrede lidt, og så skulle jeg afsted. I toget var der en kvinde der ikke kunne gennemskue døren, I ved kender det sikkert selv, det er de døre med sensorer i loftet. Hun stod længe og prøvede at lure den, men efter 20-30 sekunder rejste jeg mig og kørte hånden op under sensoren. Hun bemærkede dog ikke at det var mig, der stod bag det. I skole, sludre en masse, konkludere vi snart er færdige med vores projekt og samtidig at pigerne alligevel værdsætter mig, eller i hvert fald mine inputs, og så til træning.



AM

A1 SNATCH GRIP DEADLIFT 50X0 R75
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
4 x 100

A2 DIPS 50X0 R75
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

B1 PULL UP 50X0 R75
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Det synes at være min koncentriske styrke der begrænser mig lidt, navnlig top range. Jeg synes det er lidt pudsigt for jeg har førhen kørt ufattelig meget squeeze med god form. Det skal jeg kraftedme se nærmere på, det irriterer mig fandens meget.

B2 MILITARY PRESS 30X0 R75
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50

Big Casino var i gang med at træne da jeg kom derned, han er hyggelig. Han kørte back extension og brokkede sig over setup'et, han var for lang haha. Han er altså også ufattelig høj, tall and handsome. Senere kom Karina og Sarah med deres store numser. Karinas numse var især virkelig lækker at se på i dag.

PM

A1 DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

72 reps total. Måske jeg skal køre den lidt tungere næste uge, der var ikke lige så stor fatigue som i pulldowns. Det var lidt svært at bedømme, 20X0 føles som divebombing.

A2 PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
7 x 65

63 reps total. En lille smule squeeze på enkelte reps, men kun for at kunne holde takten. Ikke noget nævneværdigt. Jeg dansede kort for Shooter og Hævneren, ikke mine signature moves desværre.

B1 DEADLIFT FROM BOX EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Total 64 reps.

B2 INCLINE DUMBBELL PRESS 32 GRADER - EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32
7 x 32

Total 54 reps.

Sikke dog en hyggelig træning. Big Swag aka Hævneren var færdig jeg kom ned, jeg var bange for han ville skride med det samme men han blev hængende lidt over en time, det var sgu hyggeligt. Han blev ved med at kommentere Big Js triceps var vokset, noget jeg havde det svært med siden jeg har kørt 52 sæt arme pr. uge de sidste seks uger. Shooter kørte the Gun Master-protocol og var massiv. Han havde giftig grønne tights på. Tights og lyserød trøje. Nu jeg tænker over det, så er kombinationen forfærdelig at se på, men på Shooter er det pænt. Han kan pull it off.

Sikke dog en dag. Jeg havde taget min cykel med i toget, what a mistake. Da jeg steg ud på stationen var der sne overalt, det var ikke den store overraskelse. Jeg var derimod overrasket over at der næsten ingen steder var ryddet sne, det var umuligt at komme frem. Og når man så er på cykel, så bliver det rigtig interessant. Jeg var halvstædig og fik møvet mig igennem det meste på cykel, jeg er jo som bekendt temmelig h4rdc0re på en cykel. Jeg har instaDOOMS i calves, though. That's a new one. Gruppearbejde var fint, selvom vi endte med at argument på baggrund af jeg ikke gider at bruge tid på RUC i morgen, vi er næsten færdige og så er det nemmere at rette ting til hjemmefra. Den ene pige blev lidt sur, hun syntes ikke jeg engagerede mig nok i gruppen, noget hun sikkert har ræssoneret sig frem til på baggrund af min begrundelse var "jeg skal træne twice". Om jeg skulle træne eller ej, så ser jeg ingen grund til at tvinge sig igennem alt den her sne for at sidde og "hygge", så vil jeg hellere ordne tingene hjemmefra i mit eget tempo.

Så afsted til træning, jeg blev dog lidt forsinket fordi:

a) togene var forsinkede
b) toget skulle holde og vente på sporsignal ligefør KBH
c) Mortens cykellås var frosset til, og han kogte vand for at få den åben (på trods af vi har en fin vandhane der kan spytte varmt vand ud)

1:50 er jo vidunderligt. Har I gode højtalere? Jeg ville ønske, jeg havde højtalere på højde med mig selv.


A1 FLAT DUMBBELL PRESS 30X0 R90-60
3 x 52
3 x 52
3 x 52
5 x 47
5 x 47
7 x 40
6 x 40

Sættene på 52 føltes lidt tunge, tungere end sidst. Kong Jadani var så godt som færdig da jeg ankom, det var jeg lidt irriteret over. Irriteret på mig selv, for han pointerede at klokken var 1740 før jeg overhoved var i gang, så jeg var altså lige knap halvanden time for sent. Det er ny rekord. Han snakkede om at spise burger til aftensmad, burger smurt med foie gras. Sine jyske aner taget i betragtning har han en formidabel smag i madvarer. Han fortalte mig en sjov joke om en fyr fra hulen ved navn Mikael, om hvordan hun lød som Flipper i sine unge dage. Åååh hvor jeg grinte.

A2 PULL UP 30X0 R90-60
3 x 15
3 x 15
3 x 15
4 x 11,25
4 x 11,25
5 x 6,25
5 x 6,25

De tunge sæt var kun så tunge, at de alle kunne udføres med fuld range. Der kunne godt squeezes i hvert fald en rep mere ud, men så ville jeg ikke have fået den sidste 1/4 toprange med.

B1 INCLINE BARBELL PRESS 37 GRADER - 40X0 R60
9 x 60
8 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60

B2 ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 40X0 R60
8 x 47
8 x 47
7 x 47
6 x 47
6 x 47

Se det var jo en kort omgang. Mine trapz havde stadig grumme DOOMS efter fredag, utroligt nok. Volumen var nok en kende for høj sidste uge mit kcal-indtag in mente. Shooter kørte tunge shoulderpresses, det tror jeg faktisk også Jadani havde gjort, han havde i hvert fald dejlig røde øjne. Jeg dansede lidt, ikke fullblown dancing, blot lidt numsen rundt. Shooter syntes ikke om det, jeg har stadig ikke uncovered the reason as to why. More to come.
Pianisten fortalte mig hans liv er noget lort, jeg ved ikke om det skal tages for gode varer. Han er jurist, men vil til at forske lidt. Forskning er godt. Jadani er scientist. Det lader til mange scientists er glade, sidst jeg så Inc0ogn3t0eez var han også glad, men nu jeg tænker over det kan det skyldes mange ting, fx at han var iført en utroligt smart læderjakke samt stramme jeans, eller at han har en stor resemblance til Ian Malcolm.

Nu skal jeg virkelig i seng. Jeg skal tidligt op i morgen og skrive en masse sludder og senere træne ... WEEE!

Du har lavet din træning om? Lower/torso/arme?

Velkommen til Mussetrussens random rablerier.

En veninde fortalte mig engang at hun havde slæbt en fyr med hjem for at knalde. Hun syntes han var rimelig fræk og alt det der, så hun så potentiale i ham. Da han kom lød han dog som en hamster, sådan en lidt pibende iv iv iv lyd. Så røg han ud. Man kan ikke ligge og knalde med en resten af sit liv, som lyder som en hamster.

Jeg gik med aviser fra jeg var 9 til jeg var 13 år. Midtjyllands Avis. 6 dage om ugen i alt slags vejr. Min rute var 10 km lang. Især lørdag morgen kl 6 var a bitch om vinteren. Ingen ryddede veje eller stier. 10 km cykling med en tung avistaske, 6 dage om ugen i 5 år giver også nogle gode bike-handling skillz. Kun det år jeg kun havde en ryttercykel med ultra smalle dæk gik det ofte galt, ellers har jeg klaret mig gennem det urbane snelandskab i fin stil. Jeg erindrer dog en lørdag morgen med isslag anno 1987-88 stykker hvor jeg vågnede op med ondt i hovedet på en cykelsti i Ikast og kiggede mig forvirret omkring. Jeg var styrtet på isen og havde knaldet baghovedet i asfalten og var besvimet. Jeg ved ikke hvor længe jeg havde ligget der, men jeg frøs pænt meget da jeg vågnede. Det var in the pre-cykelhjelm dage. Tænk hvis jeg var død lige der. Jeg er sikker på mine forældre ville syntes det var det hele værd med de 300 kr om måneden jeg hev hjem til husholdningen ved slavearbejde 6 dage om ugen.

Mussetrussen skrev:Velkommen til Mussetrussens random rablerier.

En veninde fortalte mig engang at hun havde slæbt en fyr med hjem for at knalde. Hun syntes han var rimelig fræk og alt det der, så hun så potentiale i ham. Da han kom lød han dog som en hamster, sådan en lidt pibende iv iv iv lyd. Så røg han ud. Man kan ikke ligge og knalde med en resten af sit liv, som lyder som en hamster.

Jeg gik med aviser fra jeg var 9 til jeg var 13 år. Midtjyllands Avis. 6 dage om ugen i alt slags vejr. Min rute var 10 km lang. Især lørdag morgen kl 6 var a bitch om vinteren. Ingen ryddede veje eller stier. 10 km cykling med en tung avistaske, 6 dage om ugen i 5 år giver også nogle gode bike-handling skillz. Kun det år jeg kun havde en ryttercykel med ultra smalle dæk gik det ofte galt, ellers har jeg klaret mig gennem det urbane snelandskab i fin stil. Jeg erindrer dog en lørdag morgen med isslag anno 1987-88 stykker hvor jeg vågnede op med ondt i hovedet på en cykelsti i Ikast og kiggede mig forvirret omkring. Jeg var styrtet på isen og havde knaldet baghovedet i asfalten og var besvimet. Jeg ved ikke hvor længe jeg havde ligget der, men jeg frøs pænt meget da jeg vågnede. Det var in the pre-cykelhjelm dage. Tænk hvis jeg var død lige der. Jeg er sikker på mine forældre ville syntes det var det hele værd med de 300 kr om måneden jeg hev hjem til husholdningen ved slavearbejde 6 dage om ugen.

We are, indeed, the last generation of the old world.

Jeg nyder dine skriverier, så keep 'em coming. Det giver rygrad den slags, jeg ved slet ikke hvad jeg ville stille op, hvis jeg ikke havde lært at drøne rundt i sneen på cykel. Jeg ville jo være handlingslammet, hvordan skulle jeg komme frem og tilbage? Med bus? Næppe, jeg er rigelig disponeret for sygdom i forvejen med kun 48 minutter i tog to gange om ugen.

Jeg havde en meget underlig drøm i nat. Jeg var i Thailand med min familie, vi befandt os på en lille ø. Vi var på et tidspunkt på en strand da der begynder at samle sig en masse mørke skyer ude i horisonten, de blæser ind over land. Da de er inde over vores landsby, et stykke fra hvor vi står, begynder det at lyne. Der begynder at samle sig en masse elektricitet i luften, man kan ligesom se det. Det er sådan en gul farve. Pludselig springer det hele i luften, og det minder mest af alt om eksplosionen fra en atombombe. Det er umådeligt smukt men også ret mærkeligt. Resten af drømmen gik med at finde ud af hvad fanden der var foregået, men jeg blev ikke klogere.

Dagen i dag er gået med at rette vores opgave igennem, det har taget en del tid. Det har selvfølgelig været tid, hvor jeg har restitueret så det er ok.



AM

SAFETY-BAR SQUAT 40X1 R180
4 x 140
3 x 140
4 x 135
3 x 135 40X0
3 x 135

De føltes langt bedre i dag. Jeg fik arbejdet en del med ankelmobilitet før træningen, det tillod mig at stå smallere. Min VMO er btw blevet fucking stærk. De sidste to sæt var næsten uden lockout.

ROMANIAN DEADLIFT 4010 R90
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD 20X0 R90
20 x 22
20 x 20

Mutters alene. Jeg hørte lidt Creedence (HÆVNER APPROVED). Jeg kogte under træningen, jeg var nødt til at lægge mig ned på gulvet og blive liggende der en rum tid. Gid Shooter havde været der, så havde vi sludret om alt muligt.

PM

A1 BACK EXTENSION 3010 R0
10 x 15
10 x 15
11 x 10
11 x 10

Sættene på 15 kilo var med barbell-behind-the-neck, dem med 10 kilo var med vægten holdt foran panden.

A2 WALKING LUNGE ~1-20X0 R0
13 pr. ben x 6,25 pr. hånd
11 x 6,25
12 x 6,25
12 x 6,25

A3 LYING LEG CURL 30X0 R0
12 x 20
11 x 15
11 x 15
10 x 15

A3 DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD 30X0 R0
11 x 22
10 x 22
15 x 17
15 x 17

Sikke en svedig omgang. Det hjalp oceaner at hive dødløft ud af cirklen. Shooter var gym hangaround. De spillede den der Britney Spears julesang i radioen, så jeg dansede lidt rundt for ham. I dag var det tæt på at være min signature dance; gåsevalsen. Han sagde noget med at han forestillede sig lyden af rusten motorsav der startede haha. Det var sjovt. Hævneren kørte squats, tunge squats. Han gik dog hurtigt, ikke at det er mærkeligt for jeg ankom ret sent. Jeg missede desværre Kong Jadani, men mon ikke jeg fanger ham en anden god gang? Det håber jeg. Til slut sad jeg og sludrede med BIG J, vi sludrede faktisk så meget at vi også fulgtes hjem. Han havde fået et lift til træning, så han gik og jeg trillede på min cykel. Jeg skulle nødig forbrænde kcals.

Meget, meget dejligt stykke musik. Der er en underlig opløftende melankoli over det.

Jeg kørte med bus i dag. Af tre omgange. Frygteligt, frygteligt. Heldigvis var der dog ingen der hostede i mit nærvær.

Ja det er skønt. Du er jo stadig i overhængende fare med mindre du har sprit med i tasken.

Travl dag, var først hjemme fra studie kl. 18, og så direkte videre til træning. Der havde været bombetrussel på Hovedbanegården så togene var forsinkede, og det jeg var i måtte holde og vente på diverse ting og sager. Af frygt for at holde lidt inden Hovedbanegården steg jeg af på Valby og cyklede hjem. Ja ja. Fatburning.

Tunen tribute. Jeg troede først det var Dizzy Mizz Lizzy han satte på anlægget, det resulterede i han fik et vredesudbrud. Jeg fortalte senere jeg genkendte den fra Guitar Hero. Han fortalte så at han har været til DM i Guitar Hero, og desuden placerede ret højt. Bom bom.


A1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 30X0 R90
4 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
7 x 80
7 x 80

Pianisten hjalp mig med udløft i dag. Sættene på 110 var lette i dag, så mon ikke der kan uppes til 112-115 næste gang. Tunen kørte lidt dumbbell squat, det gjorde mig glad.

A2 INCLINE ZOTTMAN CURL 30X0 R90
4 x 26 m. offset vægt
4 x 26
4 x 26
4 x 26
6 x 22
6 x 22
6 x 22
5 x 22
7 x 17
6 x 17

Jeg føler virkelig mine underarme er ved at eksplodere når jeg kører den her øvelse. Venstre popper stadigvæk under den excentriske fase, men ingen smerte.

B1 STANDING DUMBBELL CURL 40X0 R60
9 x 17
8 x 17
8 x 17
6 x 17

Sikke noget fucking makværk.

B2 CALIFORNIA PRESS 40X0 R60
10 x 40
8 x 40
7 x 40
6 x 40

C1 STANDING DUMBBELL CURL DROPSET - 40X0
6 x 22 + 4 x 17 + 5 x 13
6 x 22 + 4 x 17 + 5 x 13

Så stemplede Shooter ind. Han kørte også gunz. Jeg blev og sludrede en del efter min træning, det er så hyggeligt. Efter en lang hård dag er der intet bedre end at komme ned i hulen, især hvis der er gode friends tilstede. Jeg lavede antydninger til dans i dag, men for at skåne Shooter undlod jeg er gøre det fuldt ud.

C2 CALIFORNIA PRESS DROPSET - 40X0
5 x 50 + 5 x 40 + 6 x 30
5 x 50 + 4 x 40 + 6 x 30

Så kom Hæveren aka $wagger ind og kørte mean back. Han fortalte en historie om en video fra eFucked. Det rystede mig i min grundvold.

Nu skal jeg spise, og så i seng. Først i bad, faktisk. Ok.
I morgen skal jeg lige på studiet, og så har jeg ferie.

Det nytter vist ikke det helt store at begynde at afspritte mine uldhandsker.

Siamese Dream er i øvrigt en rigtig god plade. Den eneste jeg rigtig har hørt med Smashing Pumpkins, men dog stadigvæk rigtig god.

Zero er verdens bedste nummer med Pumpkins



god is empty just like me
I'm in love with my sadness
I never let on, that I was on a sinking ship

90'er melankoli, weltschmertz og ungdomssløvsind i dens pureste form

Velkommen til Mussetrussens random rablerier:

Jeg købte engang en mus til min kat. Jeg boede på 2. sal og havde en norsk skovkat der hed Platon. Den kunne ikke komme ned og ud at løbe om natten som den ellers plejede, da den ikke kunne finde op på 2. sal igen. Jeg syntes det var synd for den, så jeg gik ned til dyrehandleren og købte en mus til den. "Hvilken mus skal det være?" spurgte den søde dyrehandler trunte. "Det er ligemeget, bare stik mig en mus." Så fik jeg en med en svulst på halen. Hun vidste godt hvad klokken var slået, ingen grund til at give mig den pæneste og sødeste mus. Jeg slap den løs i lejligheden og katten jagtede den og hyggede sig. Den åd den dog ikke. Pludselig mistede den interessen. Så stod jeg der med en mus. Jeg smed noget savsmuld i en gammel proteinpulverspand, lavede et hul i låget og så boede den deri. Da jeg havde fået tømt en spand mere, jeg tror det var bodylab med banansmag, klippede jeg et hul i siden på begge spande og forbandt dem med en tunnel jeg havde lavet af en gammel Pikasol-fiskeolie bøtte som jeg havde skåret bunden af. Very Jørgen Clevin'ish. Det blev også til et 3. rum da jeg havde tømt den næste spand, jordbærsmag velsagtens. Så havde musen en 3. værelseslejlighed. Jeg prøvede at lave det ene til et toiletrum, det andet til et spiserum og det tredje til et opholds/soverum. Det forstod den dog ikke, den sked og pissede i alle rum. På et tidspunkt lavede jeg en waterworld til den ligesom den der film med ham der fra danser med ulve som alle har glemt i hollywood men som engang var en af de største stjerner, hvad er der blevet af ham egentlig? Nå men det var ikke skide populært syntes musen. Så havde jeg fået nok af museeksperimenter og slap den løs i den lokale park i herning hvor jeg boede. Jeg gav den selvfølgelig noget mad med, noget savsmuld og en lille skål med vand. Jeg fandt endda et hul i et træ den kunne bo i. Okay, da jeg satte den fri løb den for fuld smadder i en helt anden retning, men jeg tror nu den fandt hjem til sit musehul i træet med mad og vand og lunt savsmuld da mørket faldt på, og der tror jeg nu den lever stadig i bedste velgående.

Opbevarede du sommetider musen i trussen?

I går afleverede jeg projekt, det tillader mig i dag at være reflekterende over gruppemedlemmerne, da jeg jo ikke skal arbejde sammen med dem længere. Jeg er kommet frem til, jeg virkelig hader Line. Det er jo en gammel pointe, tænker I måske. Både og, for jeg hader hende endnu mere nu. Hun er som den irriterende kriller i min hals, der har været der i snart tre uger. Hun er det irriterende sår på mit skinneben, jeg bliver ved med at rive op hver gang jeg dødløfter. Følelsen, der gennemstrømmer min krop når jeg ser hende, er den samme som om morgenen, når jeg mærker hvor koldt mit gulv er. Jeg hader når hun åbner munden for at spørge om noget, for blot at afbryde sig selv midt i sætningen. Det er som om hun indser hvilken komplet tåbe hun er, men så alligevel bliver ved med at forurene æteren med hendes "øøøøøh", "mmmmmmm" og "æææærærææh". Det er som at hun prøver at understrege hendes manglende ilttilførsel under sin fødsel. Hun har en dødirriterende vane med at køre sin tunge rundt i munden, mens hun sidder med åben mund. Det er den samme åndssvage vane som små børn har, men som de heldigvis vokser fra i en alder af syv-otte år. Hun sidder og kommer med klamme opstød hele tiden og puster det ud i lokalet. Hendes tomme øjne når hun griner dumt, hendes latterlige tendens til at sætte musik på: "Hvaasåå, har I hørt den her? Det er den nye fra Outlandish". Din fucking hund.

Nu er jeg glad igen :0)



AM

A1 SNATCH GRIP DEADLIFT 40X0 R60
6 x 90
5 x 90
5 x 90
4 x 90
4 x 90

Smallere stand, min ankelmobilitet er endelig i forbedring. Det resulterede i at jeg kunne stå en anelse mere oprejst i den koncentriske fase.

A2 DIPS 50X0 R60
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

B1 PULL UP 50X0 R60
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

B2 MILITARY PRESS 30X0 R60
8 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50

Fin omgang. 15 sekunder kortere pause efter hver øvelse. Jeg var alene om træningen, så den var i den forstand lidt kedelig. Deftones på anlægget, det hjalp.

PM

A1 DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

72 reps. Næste uge bliver tungere.

A2 PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
7 x 65

63 reps. Blokken gav samme resultat som sidst, men der var progression i morges så det er vel fint.

B1 DEADLIFT FROM BOX EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

72 reps. 8 reps yderligere. Jeg bør nok øge næste uge, det er absolut ikke kiloene der er den begrænsende faktor.

B2 INCLINE DUMBBELL PRESS 32 GRADER - EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32
7 x 32
7 x 32

61 reps.

Sikke dog en dejlig træning. Shooter og Big J var begge i gang da jeg kom ned. Shooter havde en outrageous historie om et en offentlig instans. Sikke dog en klaptorsk.Altså ikke Shooter, men personen han havde med at gøre. Efter træning lå vi længe og sludrede på gulvet. Hulen var henlagt i mørke, så der var en helt særlig atmosfære i dag. Under træningen blev vi ved med at råbe ting som "kom nu!", "giv dig god tid", "ja kom nu, løft!" etc. til en Youngster. Det er en standing joke sat i søen af Kong Jadani.

Squatman skrev:Opbevarede du sommetider musen i trussen?

Nej det er der jeg opbevarer min penis. Der er ikke plads til så meget i den mussetrusse jeg har. Jeg kalder den for model "gøgen", fordi der kun er plads til én gøgeunge, mens æggene bliver smidt ud af reden hvis du forstår sådan en lille en.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hej Bob. Hvordan tror du Shooter ville reagerer på følgende "prank"? http://www.youtube.com/watch?v=psvkyf3P ... =2#t=1m23s

Mvh. en anonym, men trofast læser.

Trofast og trofast. Hvis du læste fast med, så ville du også vide jeg allerede har udøvet den prank på Shooter. Reaktionen var btw priceless.

I lørdags var jeg til julefrokost med lidt godtfolk fra træning. The Valkyrie havde disket op med alskens lækkerier, så det viste sig at være en så BB-venlig julefrokost, som man kan forestille sig. Det var utroligt hyggeligt, det er dejligt at se vi også fungerer fint sammen udenfor de vante rammer. The Valkyrie var en virkelig god vært, hun styrede køkkenet og fik samtidig lejlighed til at fylde de tomme glas op i ny og næ, en kunst ikke mange formår. Kong Jadani var desværre syg, sådan kan det gå. Han skulle falde på et eller andet tidspunkt. Utroligt det ikke er sket før, for både Shooter, jeg, Goofinz, Hævneren, Tunen og Big J har været ramt af sygdom på et eller andet tidspunkt inde for de seneste to måneder. Big J spyttede på et tidspunkt vand i stakkels Goofinz ansigt, det var sjovt. Tunen blev meget opildnet under en diskussion om skolevæsenet. Shooter havde en koksgrå læderjakke på, den har jeg aldrig set ham i før. Han så ufattelig massiv ud i den.
Aftenen sluttede med vi tog metroen hjem. Vi snakkede ikke rigtig sammen, men kommunikerede blot ved at råbe: "BIG J!". Måden man så udtrykker sig på ved dette svært begrænsede udvalg af sætninger, er ved at variere trykket og mimikken. Der var en flok høns ved siden af os i metroen. De forstod det ikke. "Big Jay??". Til slut var der dog en pige der råbte det, det varmede mit hjerte.

Søndag var jeg i Malmø med familien. Hyggeligt og alt sådan noget, men jeg skal have bedre bukser på når jeg skal gå meget. Jeg har nogle nasty slidmærker på lårene, men det skyldes nok snarere jeg ikke havde bælte på og bukserne gled lidt ned. Da jeg kom drak jeg en kop the med svampe, og lå derefter i min seng i fire timer og havde det rart. Det var en mild kop, så det var reduceret til en semi-altered frame of mind og ikke så meget andet.

I dag var jeg så i Tivoli med familie, det var fint. Jeg nåede lige præcis hjem og til træning igen, omend det blev en kort en af slagsen.



AM

A1 FLAT FLY PRESS 30X0 R90
7 x 40
5 x 45
4 x 45
7-8 x 40
6 x 40
7 x 35
6 x 35

Steven og Shooter skulle begge bruge de tunge håndvægte, og jeg havde ikke tid til at udsætte min træning. Jeg kunne have forsøgt mig med at tape 40'erne op, men det ville blive noget værre makværk. Derfor fly press i dag.

A2 PULL UP 30X0 R90
3 x 16
3 x 16
3 x 16
3 x 16
4 x 11,25
4 x 11,25
5 x 6
5 x 6

B1 INCLINE BARBBELL PRESS 37 GRADER - 40X0 R60
8 x 65
7 x 65
7 x 65
6 x 65
7 x 65
7 x 65

Force fra Shooter på de sidste to reps i de sidste to sæt. Hvor meget force? Ingen ide.

B2 BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL PRESS 40X0 R60
8 x 47
8 x 47
7 x 47
7 x 47
6 x 47
6 x 47

Nu gider jeg fucking ikke at køre DB rows det næste stykke tid, de føltes trætte i dag.

PM

A1 INVERTED ROW W/ AN UNDERHAND GRIP "EDT" - 25 MIN
15 x BW
15
14
14
10
10
10
8
8

A2 PUSHUP "EDT" - 25 MIN
20 x BW
15
15
15
15
12
11
11
11

Swagger og Shooter var så dejlige at skrive der først blev lukket 2230. God public service. Det blev en meget, meget hurtig træning. I morgen skal jeg vaske tøj. Godt nok.

Såvidt jeg husker var dette dog uden brug af vand, der jo unægteligt spicer tingene op?

Du har dog ret, tricket dur vel kun en gang.

Bob Harris skrev:Søndag var jeg i Malmø med familien. Hyggeligt og alt sådan noget, men jeg skal have bedre bukser på når jeg skal gå meget.

Det er guld-sætninger som denne der gør at jeg bliver ved med at følge din log.

Jeres Big J kommunikationsform lyder meget Yoho Ahoy agtig. Man behøver faktisk aldrig sige andet end Yoho Ahoy. Det kunne man godt tænke lidt over i denne babyloniserede verden.

Jo, tricket var med vand.

Yeaaaah, Phil Heath, yeaaaaaah. Hvilken opblæst nar. Jeg fornemmer, vi begge deler denne opfattelse. Jeg gik faktisk i gang med at indsamle klip til en compilation af dumheder, han har lavet. Jeg fandt dog opgaven for uoverkommelig, for hvor starter man? Der er jo timevis af footage, hvor han klovner rundt.

Åh det var godt med en nats søvn. Jeg var helt ør i hovedet i går, alt det familietamtam tager hårdt på sjælen. Jeg har dog stadig to familiesammenkomster, og det er altså foruden jeg skal holde jul twice. Jeg er jo skilsmissebarn. Det med twice er jeg jo heldigvis blevet god til. Tænk hvis jeg kunne holde en AM/PM jul. Jul med min fars side af familien om morgenen, og så med min mors side af familien om aftenen. Gud, hvor ville det dog være tidsbesparende. Det er ikke, at jeg ikke hygger mig - tværtimod - men blot at alle disse familiesammenkomster synes at være akkumuleret udelukkende omkring 2-3 uger af året, og så bliver det oftest lidt trivielt i længden. De samme historier skal fortælles, de samme halvdemente mennesker fortæller de samme historier som sidste år osv.



SAFETY-BAR SQUAT 40X0 R180+
4 x 140
4 x 140
3 x 140
4 x 135
3 x 135

Gode spots fra Big Cas og Jadani. Upper back gav ud, sagde Jadani. Ham skal man lytte til, han er the King of Squats. I næste blok bliver bendagene om mandagen, så er upper back helt frisk. Jadani var desuden frisk i dag, men det siger jo sig selv, ellers var han jo ikke til træning. Han gav mig i dag en krammer inden han smuttede, så råbte han go' jul og forsvandt i mørket. Ej, han gik ud af døren. That's it.

ROMANIAN DEADLIFT 4010 R90
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125

Big Cas bustede, ud at dømme fra sin kulør i hovedet efterfølgende, sin ass under DB squat. Vidste I godt, han altid har kulørte sokker på? Jaaa, hva'. Big Mort kørte fine dødløft, han er ved at stige i graderne.

A1 BACK EXTENSION 3010 R0
15 x 10
12 x 10
10 x 10
11 x 10

I dag udelukkende udført med en skive foran panden. En eller anden idiot havde gaffatapet stativet, så jeg stod og baksede en del med at få en rem omkring to pinde (de fungerer som støtte). Jeg stod og fremmanede en grim ed rettet mod Karina, for hvem ellers kan det mon være? Shooter fortalte, det vist nok var Hævneren. Det kan jeg dog ikke få mig selv til at tro.

A2 WALKING LUNGE R0
11 pr. ben x 6,25 pr. hånd
10 x 6,25
9 x 6,25
9 x 6,25

A3 LYING LEG CURL 30X0 R0
13 x 15
12 x 15
10 x 15
10 x 15

A4 DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD 30X0 R0
12 x 17
12 x 17
12 x 17
12 x 17

Bagefter lå jeg en rum tid og hyggede med Shooter og Mighty THOR. Shooter kørte i dag 120 kilo i GOODMORNINGs, det var lidt af en oplevelse. Han han varslet, han vil danse regndans på stranden til sommer, det gør mig virkelig glad. Ét fordi jeg ved Shooter rent faktisk har nogle gode moves, det har jeg oplevet når han utallige gange er begyndt - i det små - at numse rundt til fx Tragedy eller Runaway Train. To fordi det sikkert vil få en del folk til at glo, og den slags finder jeg morsomt. Måske vil det gribe om sig, så andre også bryder ud i dans? Det ville jo være fantastisk.

Da jeg kom hjem fra træning lå jeg og lyttede til klassisk musik. Shooter sendte mig et helt fantastisk nummer, måske jeg en dag poster det. Jeg lå samtidig og drak en læskende Pepsi Max. Shooter og jeg diskuterede oplevelser med Pepsi Max til træning. Vi var begge enige om at det var den første tår, der er den bedste. Når man som resultat af tørke er lidt klistret i ganen, og når colaen så rammer denne og det prikker ååååh så dejligt. Jeg får helt lyst til en nu, men så kan jeg ikke sove. Jeg er sensitiv over for koffein.

Hvordan stiller du dig i diskussionen omkring moderne komponister som f.eks. Howard Shore og Ludovico Einaudi vs klassiske komponister som f.eks. Strauss og Beethoven? Er de egentlig bedre? Equal? Eller er de moderne nogle popmagere og gademusikanter der aldrig når op på siden af de gamle mestre?

Jeg har desværre meget lidt forstand på klassisk musik.

Der er to ting, der kan få min verden til at bryde sammen. Manglen på internetforbindelse samt en flad cykel. I går var min cykel flad, jeg tog det meget pænt. Før i tiden havde jeg været rasende, sikkert bandet og svovlet. Det betød dog at mit tætpakkede skema skred i svinget, for jeg havde planlagt at træne først, og så derefter vende snuden mod RUC til julefrokost. I stedet tog jeg ned til min cykelsmed, afleverede cyklen og tog derefter tilbage i lejligheden og drak en Pepsi.

Det var en morsom aften, men jeg føler mig til tider lidt stor og voldsom med alle de piger omkring mig. Det kom især til udtryk under en livlig omgang stoledans, en leg, jeg efterhånden mestrer. I en af de sidste runder fik jeg svunget min numse så kraftig ned i en stol, at pigen ved siden af mig, der altså også sigtede efter samme stol, blev slynget ned på gulvet. Det var ganske harmløst, men jeg fik en reprimande om at det jo kun var en leg, og at jeg skulle være lidt mindre voldsom. HA HA HA.
Da jeg hen mod aftenen stod og hældte en shake i gabet kom en pige og socialiserede. Jeg havde lidt travlt med at komme ud af døren og afsted, for mit tog kørte om ikke så længe. Derfor spurgte jeg hende lige ud af posen om hun ikke ville give mig hendes nummer. Hun blev forfjamsket og kunne ikke huske sit nummer, den slags er der to slags forklaringer på: enten har hun glemt sit nummer i bar forfjamskelse, eller også har hun givet mig et forkert nummer. Det viste sig dog at være det første, heldigvis.

Det første stykke er mindblowing.


A1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 30X0 R60-90
3 x 113
3 x 113
3 x 113
3 x 113
6 x 98
5 x 98
5 x 98
4 x 98
7 x 83
7 x 83

A2 INCLINE ZOTTMAN CURL 30X0 R60-90
4 x 25
4 x 26 offset vægt
4 x 26
4 x 26
6 x 22
6 x 22
5 x 22
5 x 22
7 x 17
7 x 17

Gode pointers fra Shooter, det hjalp gevaldigt. Der var i dag kun en poppen i venstre underarm ved de tunge sæt.

B1 CALIFORNIA PRESS 40X0 R60
10 x 40
8 x 40
7 x 40
7 x 40

B2 STANDING DUMBBELL CURL 40X0 R60
10 x 17
9 x 17
8 x 17
7 x 17

Fin træning med Big Cas, Swagias, Shooter og Big J. Jeg var mildest talt en smule energiforladt, men heldigvis er jeg også snart færdig med cut, det har allerede pyntet en del. Efter træning lå jeg og gloede ned i gulvet, det er faktisk noget af det jeg nyder allermest. Bare at ligge og lytte til hvad mine venner har af sjove historier, inputs osv.

I dag stod jeg tidligt op for at indtage en shake, det var jeg nødt til for at få tiden få træningstiden til at passe. Jeg havde ikke lavet den før jeg gik i seng, så jeg måtte stå og bakse med det i morges. Da jeg havde drukket den gik jeg i seng igen, jeg blev dog ved med at vågne af to grunde. Først og fremmest fordi børnene ovenpå hoppede rundt, de møgsvin. Derudover fordi jeg fik ondt i maven af shaken, sikkert fordi jeg ikke indtog noget fast føde sammen med den. Jeg har fået min cykel tilbage fra cykelsmeden, de har været så flinke at justere, rense og smøre min kæde. De er gode mennesker.

Nu har jeg en aftale.



AM

A1 SNATCH GRIP DEADLIFT 50X0 R45
6 x 85
5 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

A2 DIPS 50X0 R45
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

B1 PULL UP 50X0 R45
5 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW

B2 MILITARY PRESS 30X0 R45
7 x 50
6 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Eftermiddagstræning med Shooter, The Valkyrie og Tunen. Sikke vi hyggede. Jeg svedte fucking meget.

PM

A1 DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

A2 PULLDOWN W/ A CLOSE NEUTRAL GRIP EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
7 x 65
7 x 65
7 x 65

B1 DEADLIFT FROM BOX EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

B2 INCLINE DUMBBELL PRESS EDT - 20 MIN - 20X0
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32
8 x 32
7 x 32

Dejlig aftentræning med min ven, Shooter. Vi hyggede igen. Det er utroligt, vi kan blive ved med at hygge så meget, hva'? Ja egentlig. Han kørte 21s, noget jeg sikkert var blevet meget betaget af, havde jeg ikke været i tidsnød. Dødløften tog fuldstændig pusten fra mig. Jeg blev halvsvimmel og fumlede rundt med min kuglepen. Goofinz havde desværre trænet tidligt i dag, ligeså havde Big J. Jeg føler lidt Shooter og jeg er ladt i stikken. Det er en grim udvikling.

Min oprindelige plan var at time min træning, så jeg var done når dig og Shooter dukkede op - for derefter at kunne gym-hangarounde, spotte og være a friend to my friends. Men skæbnen ville at Katz ringede og var emo, bedst som jeg var færdig med sidste rep, sidste sæt (The Liquidator) og skulle bruge min hjælp. Derfor var jeg nødt til at båle ud over stepperne. Jeg havde ellers en udmærket træning, kørte lunges med dropsets (dumbbells, jada, yderst Bobbonian approved), BTN-press med TM, cable rows med squeeze (Swig Bagger approved), rope push-downs og dumbbell curls ss. rope-hammers. Chef Spionen, aka. Shooters Knap Så Hemmelige Beundrer var present. Jeg brugte ham til spots på BTN, og kaldte ham konsekvent Chef Spion.

Jeg har lige spist sild.

Nu smider jeg lige en kommentar, da jeg er træt af at skulle lede rundt på boardet for at få et skud BOB.

god jul

You dun goofed!

Ingefær + honning i en stærk kop Earl Grey, og masser af chili og hvidløg i din mad.

.. se nu at blive rask, Bobbæst. Se nu at blive rask.