Peter N //

Legend skrev:Du opfører dig ikke som en på 41.

Jeg ved det. Kreatinen bringer virkelig den indre douchebag frem.

peter n skrev:
Legend skrev:Du opfører dig ikke som en på 41.

Jeg ved det. Kreatinen bringer virkelig den indre douchebag frem.

inb4 roidrage.

peter n skrev:
Laigaard7000 skrev:
Jeg begynder snart at skære en smule i volumen. Dødløften skæres ned til ét workset, og dernæst bliver squat/bænk sat ned til 3x5. Til aller sidst køres der 3x3 og støtteøvelserne skæres væk - men der går dog lige et par uger før det sker.

Hvorfor skifte til 3x3 fremfor 1x5 som det oprindelig fprogram egentlig foreskriver?
der er ikke noget oprindeligt program, da dette er min egen konstruktion, der er skrevet ud fra de behov jeg havde, og den tilstand jeg befandt mig i på daværende tidspunkt. De ændringer der foretages undervejs er ligeledes en reflektion af, at de behov og den aktuelle fysiologiske tilstand ændrer sig i takt med at programmet skrider frem.

Og hvad er det så 3x3 gør anderledes end 1x5? Er nemlig selv gang med lidt modificeret starting strenght/stronglifts til håndbold, som jeg selv har prøvet at lave, så er lidt nysgerrig omkring din træning da du er igang med noget lignende

Laigaard7000 skrev:
peter n skrev:
Laigaard7000 skrev:
Jeg begynder snart at skære en smule i volumen. Dødløften skæres ned til ét workset, og dernæst bliver squat/bænk sat ned til 3x5. Til aller sidst køres der 3x3 og støtteøvelserne skæres væk - men der går dog lige et par uger før det sker.

Hvorfor skifte til 3x3 fremfor 1x5 som det oprindelig fprogram egentlig foreskriver?
der er ikke noget oprindeligt program, da dette er min egen konstruktion, der er skrevet ud fra de behov jeg havde, og den tilstand jeg befandt mig i på daværende tidspunkt. De ændringer der foretages undervejs er ligeledes en reflektion af, at de behov og den aktuelle fysiologiske tilstand ændrer sig i takt med at programmet skrider frem.

Og hvad er det så 3x3 gør anderledes end 1x5? Er nemlig selv gang med lidt modificeret starting strenght/stronglifts til håndbold, som jeg selv har prøvet at lave, så er lidt nysgerrig omkring din træning da du er igang med noget lignende

For det første får jeg tre gange så mange "første-reps", som for mig er de hårdeste i et sumo dødløft. For det andet får jeg ni totale reps på tungeste vægt, i stedet for 5 - altså større workload. Grunden til hvorfor jeg gradvist sænker rep-range og volumen er lidt mere teknisk end jeg lige orker at forklare. Bogen "Practical programming" af Rippetoe og Kilgore er et godt sted at starte hvis man vil lære lidt mere om programlægning end det typiske "to-split, 3x8 i tre øvelser pr. muskelgruppe".

peter n skrev:
Laigaard7000 skrev:
peter n skrev:
Laigaard7000 skrev:
Jeg begynder snart at skære en smule i volumen. Dødløften skæres ned til ét workset, og dernæst bliver squat/bænk sat ned til 3x5. Til aller sidst køres der 3x3 og støtteøvelserne skæres væk - men der går dog lige et par uger før det sker.

Hvorfor skifte til 3x3 fremfor 1x5 som det oprindelig fprogram egentlig foreskriver?
der er ikke noget oprindeligt program, da dette er min egen konstruktion, der er skrevet ud fra de behov jeg havde, og den tilstand jeg befandt mig i på daværende tidspunkt. De ændringer der foretages undervejs er ligeledes en reflektion af, at de behov og den aktuelle fysiologiske tilstand ændrer sig i takt med at programmet skrider frem.

Og hvad er det så 3x3 gør anderledes end 1x5? Er nemlig selv gang med lidt modificeret starting strenght/stronglifts til håndbold, som jeg selv har prøvet at lave, så er lidt nysgerrig omkring din træning da du er igang med noget lignende

For det første får jeg tre gange så mange "første-reps", som for mig er de hårdeste i et sumo dødløft. For det andet får jeg ni totale reps på tungeste vægt, i stedet for 5 - altså større workload. Grunden til hvorfor jeg gradvist sænker rep-range og volumen er lidt mere teknisk end jeg lige orker at forklare. Bogen "Practical programming" af Rippetoe og Kilgore er et godt sted at starte hvis man vil lære lidt mere om programlægning end det typiske "to-split, 3x8 i tre øvelser pr. muskelgruppe".

Har altid tænkt det var for at bedre kunne opret holde en rimelig stærk progression pr. Uge at man sænkede volumen.
Men vil lige lave lidt research på den bog i så fald!

Laigaard7000 skrev:Har altid tænkt det var for at bedre kunne opret holde en rimelig stærk progression pr. Uge at man sænkede volumen.

Nemlig.

Det ligger også en ganske fin artikel herinde omkring single- og dual-factor modellerne. Det er læsning der kan anbefales.

Du skrev i sin tid noget om de 3 tilgange til hypertrofi, kan du evt. give nogen bruge søgeord i denne forbindelse?

Benjamin Reilly skrev:Du skrev i sin tid noget om de 3 tilgange til hypertrofi, kan du evt. give nogen bruge søgeord i denne forbindelse?

Mechanical tension, muscle damage, metabolic stress, brad schoenfeld

Du kan også læse lidt om Hatfields ABC træning, selvom dette dog er så uhyre omstændigt, at man opgiver på forhånd.

Jeg forsøger pt. at udvikle et system der tager højde for disse på en mere simpel måder, og kombinerer det med noget lineær periodisering - selvfølgelig med henblik på hypertrofi.

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Du skrev i sin tid noget om de 3 tilgange til hypertrofi, kan du evt. give nogen bruge søgeord i denne forbindelse?

Mechanical tension, muscle damage, metabolic stress, brad schoenfeld

Du kan også læse lidt om Hatfields ABC træning, selvom dette dog er så uhyre omstændigt, at man opgiver på forhånd.

Jeg forsøger pt. at udvikle et system der tager højde for disse på en mere simpel måder, og kombinerer det med noget lineær periodisering - selvfølgelig med henblik på hypertrofi.

Interdasting, det må du endelig skrive mere om, det sidste altså. Tror i grunden jeg har læst det meste af Brad Schoenfeld i for vejen. Ohhhh well

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Du skrev i sin tid noget om de 3 tilgange til hypertrofi, kan du evt. give nogen bruge søgeord i denne forbindelse?

Mechanical tension, muscle damage, metabolic stress, brad schoenfeld

Du kan også læse lidt om Hatfields ABC træning, selvom dette dog er så uhyre omstændigt, at man opgiver på forhånd.

Jeg forsøger pt. at udvikle et system der tager højde for disse på en mere simpel måder, og kombinerer det med noget lineær periodisering - selvfølgelig med henblik på hypertrofi.

Interdasting, det må du endelig skrive mere om, det sidste altså. Tror i grunden jeg har læst det meste af Brad Schoenfeld i for vejen. Ohhhh well

Will do, spoderman.

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Du skrev i sin tid noget om de 3 tilgange til hypertrofi, kan du evt. give nogen bruge søgeord i denne forbindelse?

Mechanical tension, muscle damage, metabolic stress, brad schoenfeld

Du kan også læse lidt om Hatfields ABC træning, selvom dette dog er så uhyre omstændigt, at man opgiver på forhånd.

Jeg forsøger pt. at udvikle et system der tager højde for disse på en mere simpel måder, og kombinerer det med noget lineær periodisering - selvfølgelig med henblik på hypertrofi.

Der der med Schoenfeld, er det artikler(link?) eller en bog/bøger?

Almond skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Du skrev i sin tid noget om de 3 tilgange til hypertrofi, kan du evt. give nogen bruge søgeord i denne forbindelse?

Mechanical tension, muscle damage, metabolic stress, brad schoenfeld

Du kan også læse lidt om Hatfields ABC træning, selvom dette dog er så uhyre omstændigt, at man opgiver på forhånd.

Jeg forsøger pt. at udvikle et system der tager højde for disse på en mere simpel måder, og kombinerer det med noget lineær periodisering - selvfølgelig med henblik på hypertrofi.

Der der med Schoenfeld, er det artikler(link?) eller en bog/bøger?

Han har jo også skrevet Max Muscle Plan, men google Mechanism Of Hypertrophy Pdf, så finder du en glimrende pdf om det titlen antyder.

Comedian skrev:Fatties gonna fat.

Jeg har lige spist en Mars-bar.

Nu skal jeg squatte.

Jeg spiste marabou i dag :batemand:

Peter, hvor blev du af i dag? Der var cirkus i OBBC og du gik glip af det ; _ ;

TrexMode skrev:
Comedian skrev:Fatties gonna fat.

Jeg har lige spist en Mars-bar.

Nu skal jeg squatte.

Jeg spiste marabou i dag

Peter, hvor blev du af i dag? Der var cirkus i OBBC og du gik glip af det ; _ ;

Jeg hilste på ham, da han ankom, og så ham efterfølgende kun i leg extensions maskinen.

Comedian skrev:
TrexMode skrev:
Comedian skrev:Fatties gonna fat.

Jeg har lige spist en Mars-bar.

Nu skal jeg squatte.

Jeg spiste marabou i dag

Peter, hvor blev du af i dag? Der var cirkus i OBBC og du gik glip af det ; _ ;

Jeg hilste på ham, da han ankom, og så ham efterfølgende kun i leg extensions maskinen.

Man træner vel h4rd-c0r3.

OBBC - 14. december 2013

Lineær progrediering - dag 12

Problemer med knæet. Igen. Jeg er kommet til det punkt, hvor jeg er klar til at opgive nogensinde, at blive stærk i squat. En skam. Progressionen fortsætter i DL, bænk og military, mens squat sættes på standby. Dagens træning blev naturligvis fortrinsvis overkrop, og efter omstændighederne var det en fin træning.

mobilitet, TKE's, leg-extensions, 1-leg RDL's.

A. PG bænkpres m. pause
10x20kg
10x20kg
6x60kg
3x80kg
1x90kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg - video (kommer senere)
5x97,5kg
5x97,5kg

B. Incline DB press
8x25kg
9x37,5kg
10x27,5kg

C. BB rows fra pins
10x50kg
8x80kg
7x100kg
7x110kg
7x110kg
7x90kg
7x90kg
12x90kg

D. Leg-curls
10x30
10x40
10x50
10x55 + 20 partials

TrexMode skrev:
Comedian skrev:Fatties gonna fat.

Jeg har lige spist en Mars-bar.

Nu skal jeg squatte.

Peter, hvor blev du af i dag? Der var cirkus i OBBC og du gik glip af det ; _ ;

Fortæl fortæl!

Som et ringe plaster på såret, kommer der her en video af dagens bænk:

peter n skrev:
Fortæl fortæl!
Bænk-video

Nu fik du den på FB, men vil alligevel lige sige at du bænkpresser flot.

kostplan

Det er jo tom stang.
Men ligner det ikke, at du falder en del sammen i bunden?

Kromann skrev:Det er jo tom stang.
Men ligner det ikke, at du falder en del sammen i bunden?

Jeg lader stangen synke ned i mit bryst, og lader min krop "falde lidt ned" mod fodenden, da jeg derved kan opnå et længere leg-drive.

kostplan

Dagen er bl.a. forløbet med rehab af knæ. Håber det kan træne imorgen.

The Girth Cave, 11-12-13

KRØL!

A. Baglæns biceps 5/3/1?
5x26kg
3x29kg
2x33kg
10x26kg
10x26kg

OBBC, friday the 13th

5/3/1 - DL dag!

A. Dødløft fra knæ 5/3/1
5x80kg
3x90kg
9x102,5kg

B. Low bar squat P120
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
9x80kg

C. GHR P60
8xBW*
8xBW*
8xBW

*Da jeg skulle lave GHR kom jeg til at indstille den forkert, fordi jeg ikke kiggede efter. Dette gjorde øvelsen en hel del lettere, men det havde... konsekvenser...

GirthMaster9001 skrev:2x33kg

Det er vidst ved at være tid til reset.

peter n skrev:
GirthMaster9001 skrev:2x33kg

Det er vidst ved at være tid til reset.

Det føles lidt sådan- det var en sørgelig omgang.

OBBC - 16. december 2013

Lineær progrediering - dag ???

Kaosfullbody

A. Stivbenet dødløft
5x60kg
3x80kg
3x100kg
7x115kg
7x115kg
7x115kg

B. Military press pause på bryst mellem hver rep.
8x20kg
5x40kg
3x50kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
12x40kg - BTN, pause på nakke

C. Incline DB press
8x25kg
5x34kg
7x37,5kg
7x37,5kg

D. Very WG pull-ups T31X0
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW - uh
7+3xBW - uh

E. Standing calf-raises T31X1
15x?
15x?
15x?
15x? -> 10x?

F. Incline Y-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg

+ x-band walk

kostplan

Hjælp

Jeg ved ikke om jeg har skrevet det før, men i efteråret droppede jeg ud fra statskundskab. I dag har jeg så fået at vide, at jeg er blevet optaget på læreruddannelsen på UCC, hvilket betyder at jeg skal flytte til København igen. I den anledning skal jeg selvfølgelig have fundet et ordentligt sted at træne, og derfor spørger jeg nu jer, kære læsere; Hvad kan i anbefale?
Jeg ved endnu ikke hvor jeg kommer til at bo, men jeg er villig til at acceptere rimelig omfattende transport m. metro/bus/s-tog, hvis det er det rette sted or mig.

Peter N //

Brugere online