PL LOG - Andreas AKF & Mesud AAK

Stærkt Andreas. Specielt dødløften!

Lol, at du hiver en PR på 40 kg i dødløft bare sådan udenvidere. Stærkt. I like it.

Tak drenge. DER KOMMER VIDEOER SNART (tror jeg)

Hvilken gruppe løftede du i?

Benjamin Reilly skrev:Hvilken gruppe løftede du i?

-105 Jeg var småfed og ulækker. Nu cutter jeg.

Tillykke med det flotte resultat! Din alder, og træningserfaring taget i betragtning, så er du for vild!
Du er ret tung ift ovenstående også. Hvad lå din vægt på ved træningsstart, og har det bare været rent bulk eller hvordan?

toto_G4M3R skrev:Tillykke med det flotte resultat! Din alder, og træningserfaring taget i betragtning, så er du for vild!
Du er ret tung ift ovenstående også. Hvad lå din vægt på ved træningsstart, og har det bare været rent bulk eller hvordan?

Jeg lå på gode 107 kg da jeg startede. Det blev 112 efter 3 måneder. Så cuttede jeg til 92, og har siden bulket op til 102-4 over 5-6 måneder. Nu cutter jeg ned til en acceptabel fedtprocent. Det bliver et langvarigt forløb. Derefter vil jeg lægge i maintenance eller meget minimalt overskud igennem en meget lang periode.

andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvilken gruppe løftede du i?

-105 Jeg var småfed og ulækker. Nu cutter jeg.

Men du er også stærk, so that is something.

Tænkte mere på om det var gruppe 8 eller 7 eller hva fanden, så jeg kan se det fra livestreamen, altså.

Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvilken gruppe løftede du i?

-105 Jeg var småfed og ulækker. Nu cutter jeg.

Men du er også stærk, so that is something.

Tænkte mere på om det var gruppe 8 eller 7 eller hva fanden, så jeg kan se det fra livestreamen, altså.

Den 2. sidste gruppe. hueeheueh

andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:Tillykke med det flotte resultat! Din alder, og træningserfaring taget i betragtning, så er du for vild!
Du er ret tung ift ovenstående også. Hvad lå din vægt på ved træningsstart, og har det bare været rent bulk eller hvordan?

Jeg lå på gode 107 kg da jeg startede. Det blev 112 efter 3 måneder. Så cuttede jeg til 92, og har siden bulket op til 102-4 over 5-6 måneder. Nu cutter jeg ned til en acceptabel fedtprocent. Det bliver et langvarigt forløb. Derefter vil jeg lægge i maintenance eller meget minimalt overskud igennem en meget lang periode.

Okay, hvor langt har du tænkt dig at cutte ned?

toto_G4M3R skrev:Okay, hvor langt har du tænkt dig at cutte ned?

Læs dog hvad han skriver.

andreas7074 skrev:Nu cutter jeg ned til en acceptabel fedtprocent.

EDIT:

Tillykke med de flotte resultater Andreas. Yes jelly.

http://www.ustream.tv/recorded/41063844
19:34 inde i videoen er mit tredje dødløft. Wow mine fede glutes ser tåbelige ud.

http://www.ustream.tv/recorded/41060754
23:30 - tredje squat.

http://www.ustream.tv/recorded/41062020
11:46 - 2. bænkpres (den godkendte)

Stærkt Mesud!

Stærkt Andreas!

Tillykke begge to.

Det var da nogle gode debutstævner

40 kilo dødløft pr er jo helt åndssvagt

andreas7074 skrev:Dødløft
1x200 - Godkendt (+40kg PR).

De skal siges at det er en meget billig PR :Â´)

(dog lige 15-20kg højere end forventet) - Har ikke testet dødløft 1RM siden juni. Hold kæft det var fedt at trække tungt på podiet.
Petr! - du har også snart din 200! dine 160'ere var explosive

@Daniel, Mads og BR, mange tak.

dwellengers skrev:Stærkt Mesud!

Tak, Anders. Kommer snart efter dig med dit squat! :mrgreen:

Angående det næste program jeg skal køre, så tænker jeg at jeg tager en omgang mere af dette:

Mandag: SQ: 6x3, BP: 5x5-, Flies:3x10-let, FSQ: 5x5-let, abs.
Onsdag: IC BP: 5x8-10, KV DL: 5x5, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, GM: 5x5-let, Curls: 3x8-10, abs
Fredag: SQ: 5x5, BP: 6x3, Flies: 3x10-let, Step-ups: 5x5-let, abs, læg
Lørdag: MP: 5x5, KV DL: 6x3-let, Dips: 5x6, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, Curls: 3x8-10, GM: 5x5-let

Med nogle få ændringer så det ser sådan her ud:

Mandag: SQ: 6x3, BP: 5x5-, Flies:3x10-let, FSQ: 5x5-let, abs.
Onsdag: IC DB BP: 5x8-10, KV DL: 5x5, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, GM: 5x5-let, Curls: 3x8-10, abs.
Fredag: SQ: 5x5, BP: 6x3, Flies: 3x10-let, Split squat: 5x5-let, abs, læg.
Lørdag: MP: 5x5, KV DL: 6x3-let, Push downs: 5x10, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, Curls: 3x8-10, GM: 5x5-let

Startvægtene bliver:
SQ: 6x3=117,5 - 5x5=110.
BP: 6x3=67,5 - 5x5=62,5.
DL: 5x5=125.

Umiddelbart nogle indvendinger?

Kunne du ikke skrive hvad baggrunden for de ændringer du har fortaget er?

Benjamin Reilly skrev:Kunne du ikke skrive hvad baggrunden for de ændringer du har fortaget er?

Samt hvor længe du regner med at køre det?

Benjamin Reilly skrev:Kunne du ikke skrive hvad baggrunden for de ændringer du har fortaget er?

Jo det kan jeg godt;

Med hensyn til incline bænk, så er det bare en tanke og selvfølgelig ikke noget endeligt, men jeg har ikke, og har ikke haft dumbbell press inkluderet i et program i 7 måneder eller lignende og tænkte at jeg ville have godt af, at adskille armene som man gør med dumbbells.

I forhold til udskiftning af step-ups til split-squats, så synes jeg at jeg har haft held med at forbedre min hoftefleksibilitet med denne øvelse, samt at balancen er nemmere siden den step-up bænk der er, er polstret(blød) ovenpå.

@Kromann - Det er usikkert, jeg tænker at fortsætte progressionen på 2,5 kg hver uge i squat og DL og ca. hver anden uge i BP indtil jeg går i stå. Når jeg går i stå vil jeg resette 10-12,5kg og fortsætte, tror jeg. Jeg tænker at 12-14 uger er den tid det vil tage før jeg går i stå, da jeg stadig får smidt en hulens masse kilo på squatten, specielt.

Få nu en DB bænk-variant ind i stedet for de forbandede flies :lol:

... Srs.

Desuden virker det lidt til, at du er bange for at gå over 5 gentagelser i støtteøvelser til underkroppen. Det behøver du ikke være.

Ellers ser det faktisk temmelig fint ud, synes jeg.

Video af mine løft. SQ og BP blev optaget rimelig godt, men desværre måtte jeg nøjes med at plotte live-stream af mit DL ind i videoen, så lyden er ualmindelig ringe.

Mesud skrev:@Daniel, Mads og BR, mange tak.

dwellengers skrev:Stærkt Mesud!

Tak, Anders. Kommer snart efter dig med dit squat!

Den har du indhentet er jeg ret sikker på. Squatten er pt rimelig dårlig.

peter n skrev:Få nu en DB bænk-variant ind i stedet for de forbandede flies ... Srs.

Desuden virker det lidt til, at du er bange for at gå over 5 gentagelser i støtteøvelser til underkroppen. Det behøver du ikke være.

Ellers ser det faktisk temmelig fint ud, synes jeg.

Flies gir godt. Jeg har endda skrevet det med fed farvet kursiv skrift, så det er nok rigtigt.

Angående ændringerne til split-squat kan jeg ikke sige noget, jeg havde gjort præcis det samme.

Så kommer der lige 2 billeder fra TSK - Jeg er faktisk ret glad for den bundposition dér. Jeg synes den ser solid ud.

Et billede af lockouten i DL - Face of pain, manner.

En let deload-træning i dag med noget let SQ, let BP og nogle få, lette hjælpeøvelser. Vægtene føltes overraskende tunge, så jeg tager et ekstra deload-pas eller to, før jeg hopper tilbage til det gamle program af Gonge.

Jeg er i øvrigt begyndt at cutte. Vægten den 25/11-13 sagde omtrent 81,6 kg.

Flotte resultater =D>

Fedt at du havde en rutineret mand som Faber i dit hjørne til at guide dig i gennem stævnet og justere vægten på forsøgene, ud fra det du på dagen viste, du var i stand til

Hvis du vil have et "nyt" program Andreas, så spørger du bare...

FJ skrev:Flotte resultater

Mange tak

Jeg er også rigtigt glad for dem. Specielt dødløften overraskede meget. Bænken var ikke decideret skuffende, men 100 kg havde nu været rigtig fedt!

Fedt at du havde en rutineret mand som Faber i dit hjørne til at guide dig i gennem stævnet og justere vægten på forsøgene, ud fra det du på dagen viste, du var i stand til

Martin var fantastisk som hjælper - det var nemt at blive enige om vægtene og vi slap rigtig godt afsted med den chance (på dødløften) vi tog - Og motivationen var bare pisse god! :dope:

Hvis du vil have et "nyt" program Andreas, så spørger du bare...

Ja, jeg er nemlig lidt i tvivl om hvad jeg skal gå i gang med. Jeg fanger dig her én af dagene

PL LOG - Andreas AKF & Mesud AAK

Brugere online