Poliquin

Hvor lang tid tager sådan en træning som i dag? :)
- endnu en fornuftig en af slagsen =D>

Hvor mange dips tror du der er til pt, hvis du kører dig helt ud?

minihebs skrev:Hvor lang tid tager sådan en træning som i dag? :)
- endnu en fornuftig en af slagsen =D>

Hvor mange dips tror du der er til pt, hvis du kører dig helt ud?

Takker

Træning tog 1 time og 20 min i dag, men jeg snakkede os som et vandfald

Efter træning blev jeg vist endda en time mere og snakkede med Per :lol:

Så alt i alt over 2.5 time :roll:

Pt. er der til 40+ dips all out :wink:

Pt. er der til 40+ dips all out

Det er sku godt gået!!

Flotte træningspas ellers - God læsning =D>

Stenfeldt skrev:
Pt. er der til 40+ dips all out

Det er sku godt gået!!

Flotte træningspas ellers - God læsning =D>

Det er ikke godt nok til konkurrencen, men på nuværende tidspunkt er det fint

Tak

Hej.

Seriøs træning du ligger for dagen =D>

Bliver spændene at følge dig frem mod dm.
hva er målsætningen til Dm ?

Brutalis_81 skrev:Hej.

Seriøs træning du ligger for dagen =D>

Bliver spændene at følge dig frem mod dm.
hva er målsætningen til Dm ?

Mange tak

Målsætning er at gøre det bedre end sidst, hvilket næsten kun kan lade sig gøre

Jeg håber, at jeg kan veje ind på 72-73 kg, komme i toppen i styrkerunderne og gøre det så godt som mulig i symmetrien. Jeg bliver ikke den største, så jeg må håbe øvelserne er gode nok til en finale. En finale ville gøre mig superglad

Hey du

Fede træninger du fyre af!

Men hvad er forskellen på:

Dips (Rest pause)
26*bw Rest 8*bw Rest 5*bw

Og

Dips
35*bw
20*bw
20*bw
12*bw

???

Casper.S skrev:Hey du

Fede træninger du fyre af!

Men hvad er forskellen på:

Dips (Rest pause)
26*bw Rest 8*bw Rest 5*bw

Og

Dips
35*bw
20*bw
20*bw
12*bw

???

Det er at den ene er med teknikken "rest pause" og den anden er med almindelige pauser :wink:

Rest pause er 1 sæt bestående af 3*max med 8-10 sekunders pause imellem hver forsøg

Almidelige sæt er blot med almindelig længde pause imellem

Poliquin skrev:
Brutalis_81 skrev:Hej.

Seriøs træning du ligger for dagen =D>

Bliver spændene at følge dig frem mod dm.
hva er målsætningen til Dm ?

Mange tak

Målsætning er at gøre det bedre end sidst, hvilket næsten kun kan lade sig gøre Jeg håber, at jeg kan veje ind på 72-73 kg, komme i toppen i styrkerunderne og gøre det så godt som mulig i symmetrien. Jeg bliver ikke den største, så jeg må håbe øvelserne er gode nok til en finale. En finale ville gøre mig superglad

Ok. Håber du får indfriet dit mål. At du ikke er den største er heldigvis ikke altafgørende, Jeg var jo heller ikke den største i min klasse til dm :wink:

Brutalis_81 skrev:
Poliquin skrev:
Brutalis_81 skrev:Hej.

Seriøs træning du ligger for dagen =D>

Bliver spændene at følge dig frem mod dm.
hva er målsætningen til Dm ?

Mange tak

Målsætning er at gøre det bedre end sidst, hvilket næsten kun kan lade sig gøre Jeg håber, at jeg kan veje ind på 72-73 kg, komme i toppen i styrkerunderne og gøre det så godt som mulig i symmetrien. Jeg bliver ikke den største, så jeg må håbe øvelserne er gode nok til en finale. En finale ville gøre mig superglad

Ok. Håber du får indfriet dit mål. At du ikke er den største er heldigvis ikke altafgørende, Jeg var jo heller ikke den største i min klasse til dm

Det er os rigtigt

Jeg gør hvad jeg kan til vi rammer dagen

Hvor mange reps fik du sidste år?

Jeg kan huske at jeg læste en dagbog af Mini-Fisker, da han stillede op i 2007, tror jeg det var.

Du ligger ikke inde med nogle sider, hvor man kan læse lidt om konkurrence-forberedelsen/konkurrencen o. lign? Synes sgu det var meget spændende læsning.

Wopper skrev:Hvor mange reps fik du sidste år?

Jeg kan huske at jeg læste en dagbog af Mini-Fisker, da han stillede op i 2007, tror jeg det var.

Du ligger ikke inde med nogle sider, hvor man kan læse lidt om konkurrence-forberedelsen/konkurrencen o. lign? Synes sgu det var meget spændende læsning.

Jeg stilte ikke op sidste år, men tilbage i 2006. Der nåede jeg ikke styrkerunderne da jeg udgik med sygdom

Så jeg ved reelt ikke hvad der er til i cut form og på en scene

Hm nej ikke ud over diverse konkurrence logs og deres beskrivelser af konkurrencen og vejen dertil

Torsdag den 12 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 11 of 28

Inden træning var der en gut der blev hentet i ambulance da han havde fået 100kg smith shoulder press i skallen :?

Squat
8*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*125 kg
2*130 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
8*100 kg

Fin omgang :) Min makker rykkede lige 2*180 raw men en bw på 79 kg :twisted: =D>

Bb SLDL
8*60 kg
8*105 kg
8*105 kg
8*105 kg
8*105 kg

Leg extension (Dropset)
8*40 kg
8*60 kg Drop 8*50 kg Drop 8*40 kg
8*60 kg Drop 8*50 kg Drop 8*40 kg
8*60 kg Drop 8*50 kg Drop 8*40 kg
8*60 kg Drop 8*50 kg Drop 8*40 kg

Skral på quads

Smith standing calf raise
8*60 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

Cable swiss ball crunch
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Poliquin skrev:Inden træning var der en gut der blev hentet i ambulance da han havde fået 100kg smith shoulder press i skallen

Fuuuuck

I går var der en gut der fik stangen i skallen lige i det han lockede stangen ind i smithen, så måske "grebene" på stangen ikke fungere optimalt :blink:

Det er sgu da livsfarligt.

Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:Inden træning var der en gut der blev hentet i ambulance da han havde fået 100kg smith shoulder press i skallen

Fuuuuck I går var der en gut der fik stangen i skallen lige i det han lockede stangen ind i smithen, så måske "grebene" på stangen ikke fungere optimalt Det er sgu da livsfarligt.

Okay vildt to dage i træk

Ham i dag fik en ordentlig bule i hovedet og flækkede læben. Man skal virkelig holde øje med om man locker rigtigt ind

Poliquin skrev:
Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:Inden træning var der en gut der blev hentet i ambulance da han havde fået 100kg smith shoulder press i skallen

Fuuuuck I går var der en gut der fik stangen i skallen lige i det han lockede stangen ind i smithen, så måske "grebene" på stangen ikke fungere optimalt Det er sgu da livsfarligt.

Okay vildt to dage i træk

Ham i dag fik en ordentlig bule i hovedet og flækkede læben. Man skal virkelig holde øje med om man locker rigtigt ind

Ja det skal man da godt nok :blink:

Han kunne sgu da have brækket nakken :sick:

Bambi1981 skrev:Ja det skal man da godt nok Han kunne sgu da have brækket nakken

Det er en chance man tager når man kører bag nakken :lol:

Ej, det ikke sjovt. Det kunne være gået rigtig galt ja.

jeg bruger altid hjelm i smithen. Som bonus har jeg høreværn og visir på. Så slipper jeg for at hører på min makkers latterlige kommetare og slipper for klumperne i min protein drik :mrgreen:

. Husk lige at få sat et "HJELM PÅBUDT" skilt op.

Boye skrev:jeg bruger altid hjelm i smithen. Som bonus har jeg høreværn og visir på. Så slipper jeg for at hører på min makkers latterlige kommetare og slipper for klumperne i min protein drik . Husk lige at få sat et "HJELM PÅBUDT" skilt op.

Ja man skal sku tænke sig om når man træner

Fredag den 13 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 12 of 28

Efter 4 timers tung pædagogik hooked jeg op med DKHøgh til en omgang back attack

Chins (Rest pause)
16*bw Rest 4*bw Rest 3*bw

Rack pulls
8*60 kg
8*60 kg
8*100 kg
8*140 kg
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg

Koppel skylder en prot shake

Chins
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Bb bent over row
8*60 kg
8*105 kg
8*105 kg
8*105 kg
8*105 kg

TG pull down
8*40 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Ez curls
8*30 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Db incline bench curl
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Db bent over lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Fin omgang

Lørdag den 14 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 13 of 28

Over middag mødtes jeg med Koppel til en omgang skulder

Db seated shoulder press
8*16 kg
8*20 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

Smith seated shoulder press
8*60 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

Db "lean away" lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db seated lateral raise
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bb upright row
8*40 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Søndag den 15 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 14 of 28

Chins (Rest pause)
16*bw Rest 4*bw Rest 3*bw

Dips (Rest pause)
33*bw Rest 8*bw Rest 7*bw

Steady state cardio
Powerwalk - 10 min.

Hiit
Concept 2 - 3*100m/100m

Steady state cardio
Powerwalk - 10 min.

Hiit
Concept 2 - 3*100m/100m

Dips (Rest pause)
30*bw Rest 8*bw Rest 7*bw

Chins (Rest pause)
12*bw Rest 4*bw Rest 3*bw

Hiit
Tabata - Cleans - 4*20sek/10sek.*30 kg

Fuck det var ondt og jeg kom endda kun halvvejs :twisted:

Godt at se du har droppet det AF pjat og er startet til Crossfit

Du egnede dig heller ikke rigtig til scenen :mrgreen:

Bay skrev:Godt at se du har droppet det AF pjat og er startet til Crossfit Du egnede dig heller ikke rigtig til scenen

Mange tak for støtten. Alle andre har været efter mig da de mener crossfit er totalt latterligt. Men jeg holder af det, og vil fremover kun træne Crossfit.

Jeg håber virkelig jeg kan blive på teamet som Crossfitter

Poliquin skrev:Jeg håber virkelig jeg kan blive på teamet som Crossfitter

Den er vi vist nødt til at tage op til afstemning under VIP-foraet [-X

Crosfitter :gay2:

Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:Jeg håber virkelig jeg kan blive på teamet som Crossfitter

Den er vi vist nødt til at tage op til afstemning under VIP-foraet

Crosfitter

Kan jeg høre en spinner råbe?

Det ender jo med der ikke er flere fitness atleter tilbage på teamet :lol:

Mandag den 16 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 15 of 28

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 40 min.

Poliquin skrev:Mandag den 16 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 15 of 28

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 40 min.

monkey see - monkey do

Sikke en masse hiit, du skal da vist med på cardio-kanin holdet istedet :wink:

Equus skrev:
Poliquin skrev:Mandag den 16 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 15 of 28

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 40 min.

monkey see - monkey do

Sikke en masse hiit, du skal da vist med på cardio-kanin holdet istedet

Jeg laver HIIT (+øvelser) om søndagen og Steady state om mandagen

Tirsdag den 16 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 15 of 28

Den første dag på det nye job gik rigtig fint. Efter job skyndte jeg mig hjem, for at spise lidt (for lidt...) og derefter afsted til træning

Chins (Rest pause)
18*bw Rest 4*bw Rest 3*bw

Rack pulls
7*60 kg
7*100 kg
7*140 kg
7*190 kg - 7RM PR
7*190 kg
7*180 kg
7*180 kg
7*180 kg

Yes sir de 200 nærmer sig

Chins
7*bw
7*bw
7*bw
7*bw
7*bw

TG pull down
7*40 kg
7*95 kg
7*95 kg
7*95 kg
7*95 kg
7*95 kg

Bb bent over row
7*60 kg
7*110 kg
7*110 kg
7*110 kg
7*110 kg
7*110 kg

Ez curl
7*30 kg
7*55 kg
7*55 kg
7*55 kg
7*55 kg
7*55 kg

Db incline bench curl
7*16 kg
7*16 kg
7*16 kg
7*16 kg
7*16 kg

Db bent over lateral raise
7*22 kg
7*22 kg
7*22 kg
7*22 kg
7*22 kg

Puha en omgang. Jeg frygter lidt for progressionen i næste uge :twisted:

Poliquin

Brugere online